Finn Ut Antall Engel
Effektene av seksuelle traumer er veldig reelle og vanskelige å gjennomgå alene. Enten traumet ditt er nylig eller fra barndommen din, finnes det en rekke metoder som kan tilby verktøy for mestring. Hvis du tror at terapi vil være gunstig, men du har skuffet unna å nå ut, vet du at du ikke er alene - følelsesmessig unngåelse er et vanlig PTSD-symptom som hindrer mange overlevende i å søke hjelp. Men å unngå følelser eller tanker om en traumatisk hendelse kan holde oss fast i lidelsen, sier Kathryn Bell , Ph.D., som behandler pasienter med seksuell traumerelatert PTSD.
Du vil kanskje like
Hvordan venner og familie kan støtte overlevende etter seksuelle overgrep& ldquo; Her er noe å vurdere, & rdquo; Sier Bell. & ldquo; Hva koster det å unngå behandling eller minner? Hvordan ville livet ditt vært annerledes hvis du adresserte disse problemene? & Rdquo;
Vi har utviklet en guide som kan hjelpe deg med å lære mer om forskjellige terapistiler som ofte brukes til å behandle overlevende ved seksuelle overgrep. Gitt dine individuelle behov, kan noen av disse passe deg bedre enn andre, men du trenger ikke å holde deg til den første behandlingsstil eller den første profesjonelle du jobber med. Og viktigst av alt, husk at du er sterk, og at du fortjener å motta hjelp, ha det bra og leve det livet du ønsker.
Kognitiv atferdsterapi
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er et paraplybegrep for flere relaterte behandlingsmetoder. & ldquo; CBT er en aktiv behandling som retter seg mot måtene du tenker på deg selv, andre mennesker, verden rundt deg, fremtiden og måten du reagerer på livet ditt, & rdquo; Sier Bell. I denne formen for terapi betjener terapeuten pasienten i en 'coach-lignende rolle', & rdquo; arbeider med deres spesifikke problemer med dem for å endre tankemønstre og visse atferd.
Bell sier at i CBT setter klienten og terapeuten opp behandlingsmål, og terapi utvikler seg gradvis, med regelmessige innsjekkinger, slik at klienten blir informert om hva han kan forvente. Dette kan lindre noe av angsten rundt behandlingen; siden klienten har en aktiv og bemyndiget stemme i deres utvinning, bør ingenting komme som en overraskelse.
CBT kan omfatte kognitiv prosesseringsterapi (CP), kognitiv terapi og langvarig eksponeringsterapi, alle evidensbaserte metoder anbefalt av APA Clinical Practice Guideline . Bell sier at det ikke er noen spesiell CBT-tilnærming hun anbefaler for overlevende - hvilken behandling de velger er helt avhengig av hva personen er komfortabel med. Mange studier har indikert det CBT kan være veldig effektiv for overlevende etter seksuelt overgrep.
Hvordan fungerer CBT?
Bell forklarer at CBT-behandling for PTSD innebærer å møte traumatiske minner og behandle tankene og følelsene knyttet til dem. Denne prosessen kan hjelpe pasienten med å endre tankene sine om traumet og tilvenne seg angsten knyttet til traumatiske minner. & ldquo; Den enkelte lærer at selv om traumet var forferdelig, er ikke traumeminnene i seg selv skadelige, & rdquo; Sier Bell.
I kognitiv terapi adresserer pasienten og terapeuten pasientens tanker, tro, følelser og kommunikasjon for tiden. Mye av arbeidet består i å utvikle selvhjelpsferdigheter og endre uhjelpelige tankemønstre.
I kognitiv behandlingsterapi er fokuset på pasientens tanker og tro, og terapeuten bruker ofte skriving som et verktøy. Klienter kan bli bedt om å skrive en detaljert oversikt over traumer, men dette er ikke alltid nødvendig.
Langvarig eksponeringsterapi ber individet gjentatte ganger huske traumet igjen og igjen, i detalj, både i økt og hjemme. Den har høy suksessrate, men denne stilen passer ikke for alle.
Én øvelse som CPT-terapeuter bruker, innebærer at individet og terapeuten finner & ldquo; faste punkter. & Rdquo;
& Ldquo; Faste punkter er tro som holder personen fast i sin restitusjon fra traumet. Terapeuten og klienten retter seg direkte mot dem ved å utfordre nøyaktigheten, & rdquo; Sier Bell. For eksempel kan et individuelt fast punkt være: Det var min feil at jeg ble voldtatt på grunn av hvordan jeg var kledd. & Rdquo;
Terapeuten og individet vil da lete etter bevis som støtter og utfordrer denne troen. Pasienten kan si: 'Hvis jeg ikke hadde brukt det skjørtet, ville jeg ikke ha blitt voldtatt. & Rdquo; Deretter vil de stikke hull i dette argumentet og spørre: Men er det virkelig sant? & Rdquo; & ldquo; Er det mulig at det ikke hadde noe å si hva jeg hadde på meg? & rdquo; (Det er mulig.) & Ldquo; Gir bruk av kort skjørt faktisk tillatelse til at noen bryter med meg? & Rdquo; (Nr.) & Ldquo; Ved å bruke sokratisk avhør kan klienten undersøke og tenke annerledes om hendelsen, og hjelper dem å se at de ikke er skyld i, & rdquo; Sier Bell.
CBT-ressurser
Foreningen for atferdsmessige og kognitive terapier (ABCT) er et flott sted å søke etter en kvalifisert CBT-leverandør og å lære mer om behandlinger som kan appellere til deg.
Nasjonalt senter for PTSD er rettet mot veteraner, men du trenger ikke å være veterinær for å bruke den. Den beskriver de mest effektive behandlingene for PTSD og hva de innebærer.
Tankefullhet
& ldquo; Gjennom mindfulness lærer vi å vende oss mot vår egen lidelse med et balansert og medfølende blikk, & rdquo; sier Jennifer Ardis, M.A., grunnlegger av Blue Heron Mindfulness i Cork, Irland. & ldquo; Vi lærer å dyrke en solid base i øyeblikket og hvordan vi kan gå tilbake til nåtiden. Dette kan være en veldig nyttig ferdighet når traumer stadig trekker oss tilbake til fortiden. & Rdquo;
Programmer som mindfulness-based stress reduction (MBSR) eller mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) legger vekt på kropp og kropp-integrering, som begge kan være svært nyttige for personer med en historie med traumer, som kan miste kontakten med & rdquo; kroppen deres, sier Ardis.
Kliniske studier har vist at mindfulness-baserte behandlinger kan være nyttig for personer som lider av PTSD . Det ikke-fordømmende synet som mindfulness arbeider for å dyrke, kan hjelpe folk til å akseptere sine tanker, følelser og opplevelser, og redusere unngåelse, påtrengende tanker og nummenhetssymptomer som er karakteristiske for PTSD. Mindfulness-praksis kan redusere overlevende & rsquo; skyldfølelse, skam og andre negative følelser, og øke deres positive følelser overfor seg selv og andre.
Pustearbeid
Pustearbeid, eller pustebevissthet, er et vanlig element i oppmerksomhetsbaserte PTSD-behandlinger. Pustearbeid kan variere fra å være oppmerksom på pusten din til å delta i spesifikke pusteøvelser. Ardis anbefaler denne praksisen som et utgangspunkt for oppmerksomhet og bemerker at noen lovende forskning antyder det PTSD-symptomer kan håndteres av en bestemt type pustearbeid kalt Sudarshan Kriya (SKY). SKY har også vært nyttig for håndtere depresjon og stressrelaterte kroniske sykdommer .
Michele Paolella , LMSW, fra første dag, er enig i at pustearbeid kan være et nyttig verktøy for å håndtere PTSD. & ldquo; Praktiske jordingsteknikker og kontrollerte pusteøvelser kan være nyttige i øyeblikk med økt frykt eller angst, & rdquo; hun sier. For eksempel, hvis du må se personen som har forårsaket deg skade eller være på stedet der du ble såret, kan pustearbeid øke sjansene dine for å holde deg rolig og tenke klart i disse situasjonene.
Mindfulness and Breathwork Resources
Den oppmerksomme veien gjennom angst: Bryt fri fra kroniske bekymringer og gjenvinn livet ditt av Susan Orsillo og Lizabeth Roemer og dens tilhørende arbeidsbok , i tillegg til Nettstedet Mindful Way , er gode ressurser for å lære mer om oppmerksomhet.
UC Berkeley s Mindful Awareness Research Center (MARC) har en nyttig guidet meditasjon for oppmerksom pustearbeid .
Ardis YouTube-video, & ldquo; Bevissthet om åndedrettsmeditasjon , & rdquo; går seeren gjennom grunnleggende pustearbeid.
Desensibilisering og gjenbehandling av øyebevegelse (EMDR)
EMDR-behandlingsøkter har en rekke øyebevegelser, håndkraner og surrer mens pasienten får tilgang til et traumeminne. Når en traumatisk hendelse skjer, setter den seg fast i det limbiske systemet i hjernen, sier Ingefær Poag , MSW, LCSW, en traumeterapeut som primært bruker EMDR til å jobbe med overlevende fra overgrep og seksuelle overgrep. EMDR kan bidra til å få disse traumeminnene til å bli løs.
Hvordan fungerer EMDR?
Etter en ubehandlet traumatisk hendelse kan opplevelser i vårt daglige liv minne oss om traumet, og gi symptomer som panikk, dissosiasjon, tilbakeblikk og mareritt. Poag forklarer at EMDR får tilgang til disse minnene og oppfordrer hjernen til å helbrede seg selv. EMDRs serie med øyebevegelser, håndkraner og surrer etterligner REM-søvn, noe som hjelper deg med å målrette mot spesifikke traumeminner låst i hjernen og flytte dem til en annen del av hjernen, der de kan behandles som andre minner og opplevelser. Det er en rikdom av studier som støtter denne behandlings effektivitet.
Hvem er en god kandidat for EMDR?
Ved hjelp av EMDR har Poag sett pasienter arbeide gjennom traumer som har påvirket dem negativt i årevis - noen ganger tiår. Denne prosessen kan hjelpe dem med å integrere sine erfaringer, slik at de kan gå videre med livet. EMDR er imidlertid ikke for alle, og APAs Retningslinjer for klinisk praksis for behandling av PTSD , som inkluderer seksuell traumarelatert PTSD, viser EMDR som en betinget anbefalt behandling.
EMDRs natur er å dykke rett inn, så den intense naturen til denne behandlingen kan være for mye for pasienter med akutt eller nylig traume, de som ikke har hatt mulighet til å gjøre mye behandlingsarbeid, eller som ikke har mye av et støttesystem for øyeblikket.
Du vil kanskje like
Strategier som hjalp meg med å bygge et sunt forhold etter seksuelt overgrep& ldquo; EMDR tar opp veldig raskt - det kan gjøre det tradisjonell terapi gjør i løpet av årene i løpet av noen måneder, & rdquo; Sier Poag. & ldquo; Jeg screener folk først for å se om de er i stand til å lindre seg selv og for å avgjøre om de vil være gode kandidater på det tidspunktet. & rdquo;
Hvis du er interessert i å starte EMDR, men du ikke er helt klar til å gå så dypt så raskt, anbefaler Poag å forberede deg på traumeinformert yoga og / eller somatisk (kroppssentrert) terapi. Begge disse behandlingene er beskrevet nærmere nedenfor.
EMDR Ressurser
EMDR-instituttet tilbyr ytterligere informasjon om EMDR, samt en katalog for å hjelpe deg med å finne en kliniker i ditt område.
Maiberger-instituttet har også god forskning, ressurser og informasjon tilgjengelig, samt en terapeutkatalog.
Gruppeterapi
Samtidig som gruppeterapi har vist seg å være en effektiv behandling for PTSD, Jennifer Lepke, MPS, LCAT, ATR-BC, grunnlegger av Kunstterapiredet , mener at gruppen ikke skal erstatte individuell terapi, men er ideell for noen som ønsker større støtte for å supplere sin individuelle rådgivning. Disse behandlingene tjener forskjellige, men komplementære formål.
& ldquo; Mange føler seg veldig isolerte i opplevelsen av seksuelle traumer og i etterkant, & rdquo; hun sier. Selv de som elsker oss og har vårt beste på hjertet, forstår kanskje ikke hva vi går gjennom eller sier sårende eller avvisende ting av frykt eller uvitenhet. Dette kan få overlevende til å føle at de er de eneste som behandler traumer. & ldquo; Bare å gå inn i gruppeterapirommet, kan du se at det er andre traumoverlevende, og handlingen med å dele historier og erfaringer er kraftig - du blir forstått og sett, & rdquo; Sier Lepke.
Gruppeterapiressurser
Du kan bruke Støttegruppe for psykologi i dag søk for å finne en gruppe i nærheten.
God terapi har også et nyttig søk, samt informasjon om forskjellige typer gruppeterapi.
Ikke-voldelig kommunikasjon av Marshall Rosenberg er en flott ressurs for å utvikle kommunikasjonsferdigheter.
Alternative terapier
I umiddelbar kjølvann av seksuelt traume er overlevende ikke alltid lydhøre for samtaleterapi. Dette er grunnen til at alternative terapier er så nyttige før - eller i forbindelse med - samtaleterapi, sier Anna Jadanova , M.A., senior forskningsassistent og terapeut ved Center for Addiction Services and Personalised Interventions Research (CASPIR).
Overlevende som opplevde overgrep som barn eller tenåringer, kan også være motvillige til å snakke terapi først, siden de kan ha problemer rundt tillit og autoritetsfigurer. & ldquo; Å starte med alternative terapier, eller kombinere alternative terapier og samtaleterapi, kan være veldig nyttig for å etablere relasjoner, komme i harmoni med kroppen og styrke uttrykket, & rdquo; Sier Jadanova.
fungerer svart magi virkelig
Somatisk terapi
& ldquo; Somatisk terapi er en kroppsrettet tilnærming til helbredende traumer og andre stresslidelser, & rdquo; sier Peter Levine, Ph.D., grunnlegger av SomaticExperiencing Trauma Institute . Folk skiller seg ofte fra kroppen under en traumatisk hendelse, sier Poag. Å rette oppmerksomhet mot fysiske opplevelser kan hjelpe pasienten til å forstå og behandle deler av traumet og følelsene rundt det.
& ldquo; Det er denne antagelsen at alle følelser er lagret i hjernen, & rdquo; Sier Jadanova. & ldquo; Men noen følelser og opplevelser er så traumatiske at de ikke behandles slik andre opplevelser er, og i stedet lagres de i kroppen. & rdquo; Det er derfor mennesker med en traumehistorie har noen ganger uforklarlige smerter etterpå, noe som indikerer at det kan være et minne eller en følelse som er lagret der.
Hvordan velger du en somatisk terapi?
Ulike somatiske terapier passer for forskjellige mennesker - alternativene kan omfatte yoga, pusteøvelser, progressiv muskelavslapping, dans / bevegelsesbehandling, vokalarbeid og guidede bilder meditasjoner .
Imidlertid kan stille meditasjon være angstfremkallende for noen mennesker, og uten profesjonell veiledning kan det til og med være utløsende. Jadanova sier at en meditativ praksis er mest effektiv for traumoverlevende når de har en guidet, strukturert, bildebasert meditasjon som er spesielt designet for å hjelpe til med å behandle angst, noe som gjenspeiles i en studie som måler effektiviteten av guidede meditasjoner på nettet .
En somatisk terapiøvelse du kan gjøre hjemme
Lepke foreslår å gni hendene sammen kraftig nok til å skape litt varme, som forbinder sinnet og kroppen, noe som gir deg noe diskré å fokusere på og hindrer deg i å dissosiere. Mens du gni håndflatene sammen, kan du forestille deg at du skaper energi. Når du først er fornøyd med energien du har skapt, kan du lede den til andre deler av kroppen, kanskje få håndflatene til å hvile på øynene, hjertet eller et annet sted som kan bruke litt kjærlighet.
Du vil kanskje like
Bør du gi navnet til den som misbruker deg?Somatic Therapy Resources
Det er en & ldquo; Finn en utøver & rdquo; søk tilgjengelig via The SomaticExperiencing Trauma Institute.
Waking the Tiger: Healing Trauma av Peter A. Levine og Anna Frederick er en bok som dekker Levines somatiske tilnærming til traumer.
Healing Sex: en kroppslig tilnærming til helbredelse av seksuell traume av Staci Haines er en nyttig bok med forslag, øvelser og overlevende historier.
Traumainformert yoga
De siste årene har traumeinformert yoga, også kjent som traumefølsom yoga, fått mye støtte og oppmerksomhet, som en rekke kliniske studier har vist effekten . & ldquo; Overlevende etter seksuelle traumer & rsquo; kropper har ikke alltid vært et trygt sted, & rdquo; sier Zoë Lepage, grunnlegger av Pust ut for å puste inn , en ideell organisasjon som tilbyr gratis traumeinformert yoga. & ldquo; Yoga kan bringe individet tilbake i kroppen og tilbake i øyeblikket. & rdquo;
Hvis du noen gang har gått i en standard yogakurs, vet du at lærerens instruksjoner kan føles ganske sjefete. Trauma-informert yoga gir studenten imidlertid flere muligheter. Forslag tar plass i direktiver, det er ingen praktisk assistanse, og studentene blir ikke utpekt og korrigert. Fokuset er å styrke studentene i sine valg og å invitere dem til å legge merke til enhver følelse, eller mangel på følelse de opplever. Tilretteleggerne blir også opplært til å hjelpe studentene til å jobbe gjennom utløsere, hvis de skulle oppstå.
Kombinerer traumeinformert yoga med terapi
Poag sier at yoga & rsquo; s sinn / kroppsforbindelse hjelper pasienter med å arbeide gjennom lagrede minner. Hun bemerker at forskjellige stillinger kan utløse minner eller traumerelaterte følelser, som kan være både en utfordring og et verktøy for å komme seg.
Carly conatser , en traumeinformert yogalærer ved The Nest, sier at samfunnsaspektet ved en traumeinformert yogakurs er viktig. & ldquo; Du kan se alle de forskjellige typene mennesker som har opplevd et traume som ditt, og du trenger aldri å forklare ditt traume eller fortelle en traumahistorie, og det kan være veldig helbredende, & rdquo; hun sier. Hun anbefaler å praktisere traumeinformert yoga sammen med en annen form for bevisbasert behandling, som CBT, slik at du ikke prioriterer kroppen fremfor sinnet.
Hvordan velge en yogaklasse
Hvis du ikke kan finne en traumeinformert klasse i nærheten av deg, anbefaler Conatser å fortelle yogalæreren din dine behov før klassen. & ldquo; For eksempel kan det være lurt å fortelle dem at du ikke vil ha praktisk assistanse eller at du ikke vil bli rettet i løpet av timen, & rdquo; sier hun og bemerker at du ikke trenger å oppgi traumahistorikken din for å gjøre dette.
Hvis du går på en vanlig yogakurs eller jobber alene, foreslår Conaster at du velger typen yoga basert på dine nåværende behov. Hvis du vil føle deg mer bemyndiget, kan krigerposer passe deg, eller hvis du vil føle deg mer avslappet, kan en mild, gjenopprettende klasse passe bedre.
Traumainformerte yogaressurser
Du kan søk etter en traumasensitiv yogatilrettelegger gjennom nettstedet The Trauma Center Trauma Sensitive Yoga, som også tilbyr opplæring og forskning.
Zabie Yamasaki , grunnlegger av Transcending Sexual Trauma Through Yoga , er en tilrettelegger og lærer hvis nettsted har et vell av ressurser og også tilbyr online trening.
Denne korte videoen, En traumefølsom yogapraksis , tilbyr en traumefølsom yogaflyt for nybegynnere som du kan gjøre i en stol.
Uttrykksfulle terapier
Jadanova sier at mens EMDR, CBT og annen samtalebasert traumeterapi er de mest populære og effektive tilnærmingene, har de også høyest frafall for mennesker med PTSD på grunn av intensiteten i arbeidet og den klassiske PTSD-unngåelsen.
Som Van der Kolk, M.D., grunnlegger og medisinsk direktør for Traumasenteret ved JRI , notater i boken sin, Kroppen holder poengsummen , somatiske og ekspressive terapier som kunst, dans / bevegelse , komedie, drama og musikkterapi , kan være spesielt nyttig for de som akkurat har startet traumegjenoppretting. Selvfølgelig kan disse uttrykksfulle terapiene også være gunstige når som helst i takt med samtaleterapi.
Hvordan fungerer ekspressive terapier?
Jadanova forklarer at for eksempel å ta en improvisasjonskurs kan gi deltakeren mange verktøy for uttrykk, mens komedie og dramaterapi kan gi dem et trygt rom for å gjenskape eller dirigere traumene, kaste seg i en rolle der de har mer kontroll over utfallet, og engasjere seg i situasjonen på en ny måte, fra et sted for empowerment.
& ldquo; Språk kan være begrenset og kan få deg til å føle deg sårbar, & rdquo; Sier Lepke. & ldquo; Kunstverk er en måte å kjempe med og utforske en opplevelse med et sikkerhetsnivå. & rdquo; Overlevende kan si og behandle mye mer når de utvikler evnen til å kommunisere i en annen modus.
Kunst har den uhyggelige evnen til å nå oss på mange diskrete nivåer - intellektuelt, følelsesmessig og kroppslig samtidig. Hvis du noen gang har hørt på en sang som ga deg gåsehud eller har sett et maleri som bare slo deg i brystet, vet du dens kraft. Lepke inkorporerer samtaleterapi, meditasjon, bevegelse og kunstterapi i sine økter. & ldquo; Alt dette er under paraplyen for kunst, & rdquo; hun sier.
Hvordan ser en kunstterapisession ut?
Lepke & rsquo; s typiske kunstterapisessioner for overlevende begynner med å sette retningslinjer for et respektfullt, medfølende og konfidensielt samfunn, etterfulgt av en isbryter, meditasjon og bevegelse, og et uttrykksfullt kunstprosjekt, som mandalaer eller bokser utenfor. De siste 15-20 minuttene av gruppesesjonen er viet til å dele kunstverk og behandle følelsene knyttet til det.
Kunstterapi du kan gjøre hjemme
Hvis du vil prøve å bruke kunstterapi hjemme, foreslår Lepke å holde det enkelt: & ldquo; Jeg vil ikke anbefale å ta ut maling hvis du allerede føler deg overveldet. Det er nyttig å ha mestringsfølelse når du føler deg ute av kontroll. & Rdquo; Hun anbefaler i stedet å føre en journal for å skrive, doodle og collage i, når følelser oppstår.
Ressurser for kunstterapi
Managing Traumatic Stress Through Art: Drawing from the Center av Bary M. Cohen, Mary-Michola Barnes og Anita B. Rankin er en arbeidsbok full av kunstprosjekter, skriveøvelser og informasjon om å takle stress etter traumer.
Mended by the Muse: Creative Transformations of Trauma av Sophia Richman utforsker måten kunst kan hjelpe traumegjenoppretting på.
Dyrebehandling
Vi er alle kjent med førerhunder, men det er også terapihunder, følelsesmessige støttehunder og programmer som parrer hunder med traumoverlevende for terapeutiske formål. & ldquo; En av grunnene til at dyreterapi fungerer så bra for traumoverlevende, er at det kan være lettere for folk å stole på dyr enn det er for dem å stole på mennesker, & rdquo; Sier Jadanova.
Hvis du sliter med tillit, kan dyrebehandling være nyttig fordi du samtidig etablerer et trygt forhold til terapidyret og terapeuten, forklarer hun. Å etablere tillit med et terapidyr har vært demonstrert for å hjelpe til med utvinning. Relatert kan hesteterapi for voksne og unge være nyttig for overlevende av seksuelle traumer, sier Jadanova.
Animal Therapy Resources
Assistance Dogs International er en koalisjon av ideelle organisasjoner som hjelper hunde som hjelper enkeltpersoner å finne en hund som passer til deres behov.
SheHerdPower Foundation er dedikert til å tilby gratis hesteguidede empowerment-tjenester til kvinner som overlever seksuelle traumer.
Generelle alternative terapiressurser
The Breathe Network tilbyr informasjon om alternative behandlingsalternativer og en utøverkatalog.
Dyp lytting: En helbredende praksis for å berolige kroppen din, rydde tankene dine og berolige hjertet ditt av Jillian Pransky diskuterer dype avslapningsmetoder som kan bidra til å helbrede kroppen etter traumer og ekstrem stress.