Finn Ut Antall Engel
Driv av, og det føles så bra. 🎶
Inntil ... partneren din begynner å snorke, kroppen din vekker deg ved midnatt, eller sterkt lys eller alkohol hindrer deg i å få dyrebar REM-søvn. Og ikke engang få oss i gang med å sovne med det første. Hei, angst!
Vi Greatist-ansatte har jobbet på vår rettferdige del av forskningsstøttet søvnrelatert innhold . Og selv om vi ikke er perfekte i søvnavdelingen, har vi noen triks i ermet når det gjelder å få kvalitets Zzz's.
kelly clark snowboarder netto verdi
Vi har inngått samarbeid med Olly® å dele våre egne søvnhistorier med deg, inkludert tipsene og teknikkene som hjelper oss å drive avgårde inn i drømmeland og våkne uthvilt.
Håndtere oppvåkninger midt på natten
Lynn P.
Det er bra for deg å ha perspektiv fra en person over 50. Jeg er ikke en som har forferdelige søvnproblemer, men etter hvert som jeg har blitt eldre, har jeg begynt å våkne midt på natten.
Så jeg har måttet finne på en rekke forskjellige teknikker for å få meg til å sove igjen. Ofte, hvis det er tidlig nok oppvåkning, som midnatt eller 01.00, vil jeg noen ganger ta [reseptfrie medisiner for søvn].
Men hvis det er senere enn det, vil jeg bruke mine andre teknikker. Teller bakover med oddetall, starter på hundre og holder pusten i gang med tråkkfrekvensen.
Det er akkurat nok travelhet for sinnet ditt til at du ikke kan tenke på noe annet. Pusten og fokuset fungerer generelt for meg og får meg til å sove.
Beroligende angst med en god søvnfridom
Emma S.
I løpet av det siste året har jeg lagt merke til at det er veldig vanskelig for meg å sovne.
Jeg har alltid vært en som lever med angst, og jeg har vanligvis bare båret på den angsten gjennom dagen. Jeg har funnet ut at de siste månedene føler jeg meg overveldet av tankene mine og tingene som stresser meg når jeg sovner.
Jeg tar immunitetssøvngummiene hver natt, fra Olly. De er deilige. Og jeg bruker også en sovemaske, spiller søvnlyder og har [en organisk lateks] pute. Det er den mest komfortable tingen i hele verden. Jeg har virkelig forvandlet soverommet mitt til et søvnreservat, om du vil.
Jeg har funnet ut hva pyjamasparing er perfekt, slik at jeg ikke våkner opp i kaldsvette, noe som skjer. Vanligvis er det shorts og en tanktopp og flere tepper, så jeg kan rive dem av hvis jeg trenger det.
Nylig har jeg hatt på meg dette enorme hårslipset som går på toppen av hodet mitt som holder håret oppe slik at det ser pent og stylet ut når du våkner.
Å kutte ut alkohol gjør underverker
Ingefær I.
Da jeg var ung, trodde jeg at jeg var den beste sovende. Men jeg hadde også mye utmattelse. Men nå, som virkelig voksen, vet jeg at jeg sover så mye bedre enn jeg gjorde før jeg var 25 år.
Jeg føler meg ganske lidenskapelig opptatt av dette: De store endringene hadde med alkohol og cannabis å gjøre. Jeg drakk så mye mer før jeg var 27.
Jeg er 31 nå, så ja, til og med å drikke en øl på en fredag kan påvirke meg dager senere finner jeg - noe jeg vet høres vilt ut, men det har på en måte forandret livet mitt.
Nå drikker jeg kanskje noen drinker i måneden, noe som er langt ned fra da jeg var yngre. Jeg tror det er den ene tingen som virkelig har forandret søvnen min.
Jeg røykte også mye gryte da jeg var yngre, og trengte det for å sovne, og jeg trodde det var min søvnhjelp. Men selv om det hjelper deg med å sovne, tror jeg det påvirker dyp søvn.
Bruke sensoriske stimuli for å hjelpe deg å slappe av
Susan M.
[Søvn] begynte å bli et betydelig problem da jeg var postpartum med mitt første barn. Jeg kunne bare ikke slappe av og jeg kunne ikke sove når hun sov.
Etter at jeg skulle amme henne, ville jeg legge henne ned, så ville jeg være lys våken. Jeg fikk bare fire timers søvn, så legen min ga meg medisiner og det hjalp meg med å komme meg over pukkelen.
Jeg pleide alltid å lese. Det ble en ganske intens vane. Hvis jeg ikke leste, ville jeg bare ligget våken.
Å lytte til musikk [hjelper også]. Jeg brukte også en lydmaskin som har hjulpet mye tidligere. Jeg [bruker i hovedsak bare den hvite støyen, men jeg har også brukt] bølger som slår inn i en raslende bekk – akkurat som naturlyder og sånt.
Bli kjent med søvnpreferansene dine
Stephanie S.
Jeg trenger minst åtte til åtte og en halv time, ni. I helgene sover jeg 10 timer. Jeg elsker søvn. Det er min favoritt ting. Da jeg vokste opp, var mamma veldig engstelig. I husholdningen vår var angst for å ikke få nok søvn det mest tilstedeværende.
Jeg må ha nok tid til å slappe av før jeg legger meg og føle at jeg kan legge en liten bue på dagen og være ferdig. Jeg tror det handler mer om følelsen og rutinen - som lukten. Jeg må ha lavendel.
[Å dele seng med kjæresten min] var litt av en tilpasningsperiode. Det som er bra er at hun og jeg blir slitne på samme tid. Vi har nylig prøvd den skandinaviske søvnmetoden [der hver partner har sitt eget teppe ].
Jeg sover varmt og liker ikke å føle meg overopphetet om natten. Hvis rommet er kaldt, er jeg så glad. Jeg tåler ikke lang pyjamas. Jeg må ha pysjamashorts - det er syltetøyet mitt.
gogo danser sminke
Jeg synes det har vært veldig nyttig å holde lysene dimmere.
Og jeg skjønte egentlig ikke hvor mørk leiligheten min faktisk var før jeg hadde [mørkingsgardiner]. Nå når folk sover over, blir de helt livredde om morgenen når de våkner - det er virkelig mørkt. Men jeg har funnet ut at jeg har vanskeligere for å reise meg på grunn av blendingsgardinene. Jeg har ikke så mye av kroppskikken.
Løsninger for en natteravn med en snorkende partner
Elaine W.
Jeg har alltid hatt problemer med å sovne hele mitt voksne liv. Og jeg er definitivt en natteravn, så hjernen min blir på en måte levende etter mørkets frembrudd. Det har vært en kamp.
Også, når jeg endelig har sovnet, har jeg vanskelig for å holde meg i søvn. Jeg vil våkne av all støy, som er et problem med snorkepartneren.
Til jul fikk partneren min disse virkelig myke søvnløkene som bare spiller hvit støy. Det overdøver snorkingen hans totalt, og det er mye mer sannsynlig at jeg sover gjennom natten.
[Når jeg er i sengen] Jeg tenker på hva jeg må gjøre, og jeg vil bare ikke være sliten. [Journalisting hjelper, for å få tankene ut på papiret,] spesielt hvis jeg er engstelig for å måtte gjøre noe.
Melatonin har definitivt hjulpet og CBD har hjulpet, og jeg bytter på en måte bare frem og tilbake.
Det som har hjulpet (dette er så nylig): Jeg har nettopp fått en hund. Og på grunn av henne er jeg på timeplan.
Nå må jeg våkne i tide til å mate henne og gå tur med henne, og jeg går lange turer med henne nå. Så jeg er mer aktiv hver dag. Og jeg har funnet ut at jeg sover så mye bedre, bare har aktivitet i løpet av dagen, holder meg til en tidsplan.
Alle har alltid sagt til meg, bare hold deg til en timeplan, legg deg til samme tid, våkn opp samtidig, men jeg kunne aldri gjøre det. Nå som det er noen som er avhengige av meg, kan jeg det.
Under pandemien oppdaget jeg en podcast kalt Sleep With Me. Og det er bare denne fyren som forteller veldig kjedelige historier, og det er så bra. Det er akkurat nok til å holde tankene mine opptatt, men det er kjedelig nok til at jeg ikke blir investert.
Få solskinn og sette rullegrenser
Kati S.
Jeg har liksom hatt all-over-the-place søvnplaner. Jeg har jobbet fra forskjellige tidssoner. Livet skjer og søvnen min faller noen ganger bak.
Den ene tingen jeg har lagt merke til: Når søvnplanen min blir rotete, fører det meg inn i denne virkelig onde sirkelen med å legge meg senere og ikke få så mye søvn, og så våkner jeg ikke tidlig nok til å virkelig starte dag. Det begynner å blande seg der energien min bare er veldig, veldig lav.
Jeg tror at når jeg navigerer i en veldig travel arbeidsplan eller navigerer på tvers av ulike tidssoner, er det som virkelig hjelper meg å lene meg inn i døgnrytmen. Få sol tidlig om morgenen eller komme ut på et tidspunkt i løpet av dagen. Går bort fra skrivebordet mitt og kommer på et tidspunkt hvor jeg lukker en bærbar datamaskin og gjør de små tingene for å begynne å gjøre meg klar for senga.
Noe som virkelig fungerer bra for meg er å gi meg selv muligheten til å ha skjermtiden min hvis jeg vil ha det. Hvis jeg vil slappe av og se på TikTok, kan jeg det, men det jeg ikke vil at det skal gjøre er å bli til utsettelse ved sengetid der jeg blar TikTok til klokken 1 om morgenen.
Så jeg gir meg selv en tid hvor jeg sier, OK, jeg skal legge fra meg telefonen rundt en time før jeg vil legge meg. Og det er min tid til å drikke litt te.
Hvis jeg vil skrive og skrive dagbok, så gjør jeg det. Hvis jeg vil lese, så gjør jeg det. Hvis jeg vil strekke meg, gjør jeg det. Hvis jeg vil ta et bad, så gjør jeg det. Så jeg har på en måte en liste over ting jeg kan gjøre som er teknologifrie.
Og jeg velger hva jeg vil gjøre, og så pleier jeg hudpleie og det hjelper meg virkelig å gå rett til sengs.
