Er det sunnere å hoppe over frokost eller bare spise en smultring?

Hvor mange ganger har du blitt påminnet om å starte dagen med ensunn frokost? Og hvor mange ganger har du sovet sent, følt deg for forhastet og holdt ut med å spise noe før middagstid? For oss er det for mange til å telle.

Men når vi hopper over et måltid om morgenen, blir vi altfor lett fristet av glassetsmultringerpå konferansebordet eller de flassete bakverkene på Starbucks. Er det bedre for helsen vår å gi avkall på de sukkerholdige godbitene og hoppe over frokosten helt, eller hente et dusin fra Dunkin & rsquo; når vi har det travelt?

Fordelene med frokost

Å unngå tilsatte kalorier og sukker fra den smultringen og hoppe over frokosten, må være det minste av to ulykker, ikke sant? Ikke så fort. & ldquo; Når vi hopper over frokost, gjør vi faktisk en stor bjørnetjeneste for kroppene våre, & rdquo; sier Maya Bach, LDN, eier ved River North Nutrition i Chicago. & ldquo; Kroppen din er & lsquo; faste & rsquo; hele natten, så om morgenen trenger kroppen din drivstoff for å begynne å øke stoffskiftet. Og uten mat som drivstoff, kan ikke kroppene våre fungere med topp ytelse. & Rdquo;

& ldquo; Det er bedre å spise noe enn ingenting om morgenen, & ldquo; sier Lindsay Joe, RDN, en Greatist-ekspert. & Ldquo; Kroppene våre ligner på biler - hvis vi ikke har noe bensin i tanken, blir selv de enkleste oppgavene utmattende og belastende for kroppen. & ldquo;

Hva mer er, studier viser at å spise en jevn frokost er forbundet med redusert risiko for helsekonsekvenser som fedme og hypertensjon. Frokostfrekvens og kvalitet kan påvirke glykemi og appetitt hos voksne og barn. Pereira MA, Erickson E, McKee P.Journal of Nutrition, 2010, desember; 141 (1): 1541-6100. Frokostfrekvens og utvikling av metabolsk risiko. Odegaard AO, Jacobs DR, Steffen LM. Diabetes Care, 2013, juni; 36 (10): 1935-5548. De Nasjonalt vektkontrollregister fant også ut at av personer som har gått ned i vekt og holdt det utenfor, spiser 78 prosent frokost hver dag. Og en annen studie fant at menn som konsekvent spiste frokost rapporterte om nedsatt appetitt til lunsj. Frokostforbruk påvirker appetitt, energiinntak og metabolske og endokrine reaksjoner på mat som konsumeres senere på dagen hos mannlige vanlige frokostspisere. Astbury NM, Taylor MA, Macdonald IA. Journal of Nutrition, 2011, mai.; 141 (7): 1541-6100.

& ldquo; Selv om en smultring ikke er det ideelle drivstoffet for kroppen din, vil den i det minste sette i gang stoffskiftet ditt, og hjelper kroppen din og hjernen til å bevege seg, & ldquo; Sier Bach. & ldquo; Hvis du ikke spiser noe, er sjansen stor for at du vil føle deg trøtt, treg og ha lite energi gjennom hele morgenen. & rdquo;

Blandede meldinger

Dette er selvfølgelig ikke et gratis pass for å slå opp Dunkin & rsquo; Donuts kjører gjennom hver morgen, du kommer sent. Det er faktisk forskning blandet når det gjelder forholdet mellom frokost og helse.

bailee madison wiki

En studie antyder at å gi frokost, eller til og med et sen kveldsmåltid, kan være en gunstig form for periodevis fasting hvis det gjøres riktig. Frokost: Å hoppe over eller ikke hoppe over? , Zilberter, T., Zilberter, E. U., Infotonic Conseil, Marseille, Frankrike og School of Psychology, University of Glasgow, Glasgow, UK, Front Public Health. 2014; 2: 59. Denne typen faste kan føre til appetittundertrykkelse, noe som fører til et lavere kaloriinntak. En annen studie antyder at for noen voksne kan hopp over frokost redusere antall kalorier som spises generelt sammenlignet med de som spiste frokost. Effekt av å hoppe over frokost på påfølgende energiinntak. Levitsky DA, Pacanowski CR. Fysiologi og atferd, 2013, mai.; 119 (): 1873-507X.

En annen grunn til å gi mat videre først? Hvis du er fysisk aktiv tidlig om morgenen, kan du føle deg lettere å trene tidlig om morgenen uten fast mat i magen som kan forårsake ubehag, sier Joe. Bare sørg for å spise et godt balansert måltid kvelden før som inkluderer fiberrike karbohydrater og magert protein.

Handlingsplanen din

Hvis du skal til #treatyoself, er det noen måter å gjøre den smultringen eller bakverket litt sunnere på. & ldquo; Velg et alternativ som er høyere i protein eller fett for å avvirke effekten av det sukkerrike, & rdquo; Sier Bach. & ldquo; Tenk på peanøttsmørfylte, pistasj- eller kokosnøtt-toppede varianter. Enda bedre, ta med deg noen mandler eller nøtter du ønsker, slik at du kan spise dem sammen med godbitene. Likevel er dette ikke en hverdagslig (eller til og med to ganger i uken) type ting - du legger fortsatt til ekstra kalorier fra fett og tomme kalorier fra sukker til det ukentlige inntaket.

I tillegg er det ikke så tidkrevende å starte dagen med et sunt morgenmåltid når du er vant til det. (Vi har mange raske, unnskyldningssikreoppskriftersom kan settes sammen på få minutter eller lages kvelden før.) Avrundede muligheter som disse har også vært knyttet til økt fokus og bedre akademisk ytelse hos barn og tenåringer. Effektene av frokost på oppførsel og akademisk ytelse hos barn og ungdom. Katie Adolphus, Claire L. Lawton, Louise Dye. Frontiers in Human Neuroscience, aug 2013; 7: 425.

Takeaway

Hvis du har sjansen, kan du velge en smultring i stedet for å spise ingenting i det hele tatt, komme i gang stoffskiftet og gi kroppen din det drivstoffet det trenger. Men hvis du bare ikke er sulten om morgenen, ikke svett det: Det er noen fordeler med å avstå fra et morgenmåltid også. Til slutt er det mest sannsynlig å spise en konsistent og sunn frokost den beste måten å sikre et optimalt helse- og energinivå.