For ekte, hva er giftig positivitet?

Giftig positivitet er når en person projiserer positivitet og lykke uansett hva, selv om de er i en negativ situasjon eller tankesett.

Det er mye buzz rundt giftig positivitet, men hva er det egentlig? Vel, den grunnleggende definisjonen av giftig positivitet er når du tvinger deg selv til å være positiv, uavhengig av hvor ille eller trist en situasjon er. Det innebærer også å avvise eventuelle negative følelser og gi falske forsikringer i stedet for ekte empati.

Her er hvordan du oppdager giftig positivitet, pluss sunne måter å takle det på.

Hva er giftig positivitet?

Å velge positivitet fremfor negativitet er greit når det valget er ekte. Men giftig positivitet (også kjent som giftig optimisme) kommer snikende når vi blir tvunget til å late som om alt alltid er bra hele tiden. Faktum er, ting er det ikke alltid bra hele tiden, og vi må være i stand til å møte det.

EN liten 2022-studie av 75 Gen Z-peeps fant ut at det kan være usunt å blokkere negative, smertefulle følelser i stedet for å la sinnet behandle dem naturlig. Dette er ikke alltid relatert til dypere traumer eller psykiske problemer. Bare det å ikke få lov til å uttrykke uenighet eller lufte etter en dårlig dag kan påvirke humøret og sosiale relasjoner.

'Optimisme kan bli giftig hvis den er overveldende eller forsettlig voldelig,' sier Jess Lovibond, terapeut og direktør for JLTS familietjenester .

Giftig positivitet kan dukke opp hvor som helst og er veldig vanlig i familier, vennegrupper, skoler og arbeidsplasser.

Hva er noen eksempler på giftig positivitet?

Lykke kan bli giftig på en rekke måter. Det kan bli Miljø , kan de som er ansvarlige for en skole eller arbeidsplass tvinge ansatte eller elever til et upassende positivt budskap. Eller kompisen din kan insistere på at du kommer ut og fester i stedet for å ta deg tid til å komme over et brudd.

'Noen ganger betyr det også å nekte å erkjenne hva andre mennesker går gjennom, til og med få dem til å føle seg skyldige.' sier Hannah Porteous-Butler, livscoach og direktør for People Practice Group . 'Det er press på unge mennesker, spesielt når de kommer inn på arbeidsplassen, for å bevise seg uten riktig psykisk helsestøtte.'

dvelende kyss betydning

Ifølge Lovibond er det også en fornektelse av behov.

'Å fortelle noen som er uvel at de vil ha det bra når de helt klart trenger legehjelp,' sier Lovibond. 'Eller fortelle et barn som lever med overgrep at alle voksne kan stole på uansett hva.'

I begge tilfeller er det en bevisst fornektelse av et følelsesmessig behov. Arbeidsplassen setter produktivitet over ansattes mentale helse. Vennen din vil ikke miste sine vingperson for kvelden så de tvinger deg.

Giftig positivitet kan også være internalisert . Mange av oss er utsatt for en konstant byge av optimisme fra sosiale medier og vennskapsgrupper. Vi kan begynne å tenke at det er noe galt med oss ​​fordi vi ikke alltid føler oss lykkelige.

Her nekter vi å møte våre egne følelsesmessige behov av alle mulige mulige årsaker:

• Dårlige sosiale vaner vi har fått
• Å ikke forstå våre egne grenser
• Tidligere traumer påvirke vår respons på negative følelser

BTW, det er viktig å merke seg at giftig positivitet vanligvis kommer fra et bra sted.

Husk at de fleste individer ikke er giftige i sin positivitet, de prøver oppriktig å hjelpe eller få deg til å føle deg bedre, sier Lovibond. 'Det er når du hører og ser det hele tiden uten alternative synspunkter at virkningen kan bli giftig.

Husk også at folk flest ikke er terapeuter, de tror de hjelper når vi sier at vi føler oss opprørt og de tilby optimisme . Men hvis mottakeren ikke er på rett sted for å motta den optimismen, kan det ha en negativ innvirkning.

beste flekkersikre eyeliner for vannlinje

Hvorfor er giftig positivitet dårlig?

For å være en mer komplett og følelsesmessig sunn person, må du være i stand til å behandle positivt og negative følelser. Å være i stand til fleksibelt å regulere følelsene våre er en kritisk livsferdighet . Å lære å behandle våre egne følelser kan også gjøre oss bedre til forhold til andre mennesker .

For å lære noe, må du oppleve det. Giftig positivitet blokkerer oss fra å bli vårt mer komplette jeg ved å nekte å møte eksistensen av smertefulle, ubehagelige følelser. Over tid kan dette faktisk endre hjernen din .

'Det får oss til å fungere på et nivå som ikke er naturlig,' sier Lovibond. 'Hvis du må smile og late som alt er bra, tar det en enorm mengde energi. Hvis du må gjøre det for lenge, kommer det til å bli følelsesmessig utmattende veldig raskt.»

Porteous-Butler bemerker også at fra et nevrovitenskapelig perspektiv kan langsiktig giftig positivitet styrke negative nevrale nettverk.

'Du vil begynne å legemliggjøre den negativiteten,' sier hun. 'Det kan påvirke kroppsspråket ditt. Det kan gjøre deg syk. Stress påvirker det limbiske systemet ditt.'

Hvordan oppdage giftig positivitet

Gjør eller sier folk rundt deg ting som unngår, benekter eller minimere følelsene dine ? I så fall er det et tegn på giftig positivitet.

Hvis du sier at du har hatt en dårlig dag på jobben og noens svar er 'vær takknemlig for at du har en jobb', er det giftig positivitet. Det nekter din rett til å føle deg dårlig om dagen din ved å presentere en falsk binær . Enten må du ha det bra med jobben, eller så er du på en eller annen måte utakknemlig for å ha en jobb. I virkeligheten er det utallige gråtoner mellom disse to posisjonene.

Giftig positivitet gjennomsyrer ofte miljøet vårt uten at noen trenger å gjøre noe. Sosiale medier er oversvømmet med «bare positive vibber»-innhold. Det er sterkt kuratert og redigert, men presentert som autentisk.

'Det er absolutt rom for optimisme,' sier Porteous-Butler. 'Positive mantraer, 'bare gode vibber', de har sin plass. Men hvis du alltid fokuserer på dem, legger du bare en maske over følelsene dine. Du identifiserer ikke hva som faktisk skjer.'

Når vi bruker for mye sosiale medier, kan vi begynne å føle en dissonans når følelsene våre ikke stemmer overens med det vi ser på skjermen. Vi tror, hvis disse menneskene er glade hele tiden, hvorfor er ikke jeg det? ?

Når det er sagt, er det en god idé å gå gjennom dine sosiale medier-kontoer og vurdere hvilke profiler som kan ha en negativ effekt på din mentale helse.

Hvordan takle giftig positivitet i livet ditt

Din tilnærming til å håndtere giftig positivitet kommer til å avhenge av hvordan og hvorfor det påvirker livet ditt. Noen vanlige teknikker kan omfatte:

• Kommuniser dine følelsesmessige grenser så tydelig du kan.
• Gjør en bevisst innsats for å akseptere og forstå følelsene dine.
• Undersøk hvordan tidligere traumer kan forvrenge reaksjonen din på negativitet.
• Utvikle aktive lytteferdigheter for å forstå andres følelser bedre.
• Endre arbeids- eller sosiale miljøer hvis grensene dine ikke respekteres.

Lovibond bemerker at det er viktig å slutte å sammenligne seg med andre.

«Slutt å sammenligne deg selv med alle andre. Du er annerledes, sier hun. 'Aksepter følelsene dine og vit at det er opp- og nedturene som gjør oss normale. Å merke følelsene våre hjelper oss å forstå hva de er.»

Hva er det motsatte av giftig positivitet?

Falsk optimisme hemmer din personlige vekst ved å begrense eksponeringen din for autentiske opplevelser. Så for å motvirke virkningen, er det fornuftig å se på den motsatte tankegangen. 'Tragisk optimisme' er en mentalitet som aksepterer negative følelser og proaktivt søker etter mening i dem.

Ja, det betyr noen ganger å finne på leksjoner som rett og slett ikke er der, de er alle i hodet ditt. Men forskere som ser på posttraumatisk vekst mistenker at dette ikke spiller noen rolle. Traumatiske hendelser og negative følelser har kun den betydningen vi velger å gi dem.

Å dyrke en tankegang som instinktivt ser etter leksjoner og vekstmuligheter i dårlige tider betyr mindre grunn til å unngå negativitet. Du kan ikke unngå å føle deg dårlig for alltid, men du kan i det minste gjøre det til en produktiv opplevelse. Dette krever fokus, tid og øvelse, ikke enkle floskler, men det er ofte verdt det.

Ta bort

Uansett hvor det kommer fra i livet ditt, fremtvinger giftig positivitet en ond sirkel der du føler deg dårlig for å føle deg dårlig. Hvordan du bryter den syklusen er dypt personlig reise .

Du kan se på terapi, fjerne tidligere erfaringer for å forstå hvorfor du har kommet til å reagere på negativitet på en negativ måte. Eller du må kanskje omkoble deg selv for å se utfordringer som muligheter, en coach kan hjelpe deg med det.

jeg tror kjæresten min hater meg

Noen ganger tar det bare en samtale. Mennesker er ikke så forskjellige fra hverandre, og negative følelser er en vanlig del av det vi kaller livet. La oss prøve å nyte det mens vi kan.