Finn Ut Antall Engel
ADHD kan gjøre det til en utfordring å holde seg organisert. Det er imidlertid mange enkle måter å holde hjemmet ditt i orden.
Noen ganger ADHD føles som en superkraft – laserfokus, kreativitet og tilsynelatende uendelig energi. Ja, det er utrolig når det fungerer i din favør. Men når det gjelder å bli organisert , ADHD kan være frustrerende AF.
Her er 16 ADHD -vennlige hjem hacks for å hjelpe deg å holde deg organisert.
Hvordan organisere hjemmet ditt for ADHD
ADHD kan få hjemmeorganisering til å føles som en umulig oppgave. Men ved å tenke utenfor boksen kan selv den mest organisatorisk utfordrede finne en god flyt. Her er 16 tips.
1. Bruk klare oppbevaringskasser
Kjøp noen klare oppbevaringsbeholdere. Siden ADHD kan gjøre det vanskelig å holde seg på oppgaven, kan det hjelpe deg å fokusere på å ha øye på premien. Med klare beholdere vil du kunne se alt på et øyeblikk. Dette kan spare deg for dyrebar tid og hjelper deg å unngå frustrasjon.
2. Invester i en merkemaskin
Hvis ideen om klare lagercontainere ikke flyter båten din, invester i en god kvalitet merkemaskin . Du kan deretter raskt og enkelt merke beholdere, slik at du vet nøyaktig hva som er inni uten å måtte søke gjennom hver enkelt. Det er spesielt nyttig hvis du har stabler med lignende bokser.
jon hamm wiki
3. Bruk veggene dine
Hvis du mangler lagringsplass, vær kreativ og bruk veggene dine. Heng ting opp med kommandostrimler eller sett opp noen hyller. Det er en fin måte å utnytte vertikal plass og rydde opp i overflatene dine.
Hengende skoarrangører er en allsidig oppbevaringsløsning. Du kan bruke dem til å oppbevare rengjøringsmateriell, stasjonære eller til og med ikke-bedervelige matvarer i et pantry eller kjøkken.
4. Fest ledningene
Snorer er bane av et organisert hjem. De blir alltid sammenfiltret og malplassert.
En enkel løsning er å bruke bindeklips for å holde dem samlet og under kontroll. Bare fest dem til ledningene og deretter på baksiden av skrivebordet eller TV-stativet. Ikke mer bortkastet tid på å løse ledninger eller prøve å finne ut hvilken som går til hva.
5. Utnytt fritiden din
Et enkelt, men effektivt hack for å holde hjemmet ditt ryddig, er å bruke de ledige minuttene du har sprinklet gjennom dagen. Når du har 5 minutter ledig, bruk den tiden til å gjøre en rask opprydding. Det kan være å legge fra seg servise, brette klær eller rydde opp i rot som har blitt utelatt.
Så neste gang vannkokeren koker eller du venter på at datamaskinen skal starte opp, bruk 5 minutter på å rydde opp. Det vil utgjøre en stor forskjell i det lange løp.
6. Koble den til
Kroker er din beste venn når det kommer til ADHD hjemmeorganisasjon. De er perfekte for å henge opp nøkler, jakker, vesker, paraplyer og andre ting som har en tendens til å bli liggende rundt i huset.
Installer kroker på strategiske steder som nær døren, i gangen eller på soverommet. Så sørg for at alle bruker dem.
7. Kurvkasse
Kurver er en annen fin måte å holde hjemmet ditt organisert på. De er perfekte for oppbevaring av gjenstander som ikke har et spesifikt hjem, som plagg, puter, tepper og leker.
Pass på at du får store nok kurver til å få plass til alt, men ikke så store at de blir en dumpingplass for alt søppelet ditt.
8. En-inn-en-ut-regelen
En regel å leve etter som forhindrer at hjemmet ditt blir overfylt med ting er å kvitte seg med en gammel gjenstand for hver ny som kommer inn i huset.
Hvis du nettopp har kjøpt nye bukser, sjekk ut de gamle. Det paret med hullet i skrittet? Si farvel! Og vær hensynsløs. Hvis du ikke har brukt noe på 6 måneder, er sjansen stor for at du aldri vil gjøre det. Så bli kvitt det og frigjør litt plass i hjemmet ditt.
9. 30-dagersregelen
Denne regelen ligner på én-inn, én-ut-regelen, men med en tidsbegrensning. Hvis du ikke har brukt en gjenstand på 30 dager - og den har sittet og samlet støv - enten finn det et sted å bo eller bli kvitt.
ansel elgort kjærestebilder 2017
Regelmessig opprydding hjelper deg med å holde hjemmet ditt ryddig og organisert, og hindrer den forferdelige overveldelsen fra å komme inn.
10. 10-minutters regelen
Hvis du sliter med utsettelse, er denne regelen for deg. Neste gang du unngår en oppgave, still inn en tidtaker på 10 minutter og begynn å jobbe. Sjansene er store, når du først har kommet i gang, vil du oppdage at det ikke er så ille som du trodde, og du vil fortsette. Denne regelen fungerer for alle oppgaver, uansett hvor store eller små.
11. Utboksen
En utboks er et utpekt sted for ting som må ut av huset. Alt du trenger for å returnere, resirkulere eller returnere, går i utboksen. Så, når du har et ledig øyeblikk, kan du håndtere alt på en gang.
Det er en fin måte å hindre deg selv i å la ting ligge rundt i huset eller glemme å returnere dem.
12. Lagre gjenstander etter bruksfrekvens
En god tommelfingerregel for oppbevaring av gjenstander er å holde tingene du bruker oftest innen rekkevidde og oppbevare tingene du bruker sjeldnere på avveie.
Hvis du for eksempel kun bruker vinterkåpen eller andre klær på fastsatte tider på året, kan de oppbevares bak i skapet eller i en oppbevaringsboks på loftet. Men ting som din kaffekopp bør holdes foran og i midten av et skap som er lett tilgjengelig.
13. Angi dager
Litt som det gamle «Jeg kan ikke i kveld, jeg vasker håret mitt»-trikset, kan det å utpeke dager for spesifikke oppgaver hjelpe deg med å holde deg oppdatert.
Så ha en vaskedag, en dag med innkjøp av dagligvarer og en ryddig dag. På denne måten vet du når visse oppgaver må gjøres, og du kan planlegge uken deretter.
14. Bli smarttelefon smart
Smarttelefoner kan være en fin måte å holde orden på. Det er tonnevis av apper tilgjengelig for å hjelpe deg med alt fra å administrere oppgavelisten din til å betale regningene dine.
Du kan også gå enkelt og bruke kalenderalarmen til å minne deg på viktige oppgaver, datoer eller avtaler. Så enten det er å ta ut søppelet eller betale husleie, sett inn en påminnelse på telefonen din, og det er mindre sannsynlig at du glemmer det.
femten. Tavlen
Hvis du foretrekker en visuell ledetråd til en smarttelefonapp, skaff deg en tavle og bruk den til å holde oversikt over ukeplanen din. Ved å ha en massiv visuell påminnelse om hva som må gjøres hver dag, vil du ha mindre sannsynlighet for å glemme viktige oppgaver.
Fargekoding er din venn her og er veldig nyttig hvis du bor sammen med andre mennesker. Bruk forskjellig fargede klisterlapper eller biter av gaffatape for hver person i huset, og alle vet hvem sin tur det er til å gjøre hva.
16. Få en god natts søvn
Tilfeldig ikke sant? Men det er avgjørende. Å få nok søvn er viktig for holde fokus og konsentrasjonsnivået opp. Og når du er godt uthvilt, er det mer sannsynlig at du kan håndtere de daglige oppgavene som holder hjemmet ditt i gang.
De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler 7 eller flere timer per natt for en gjennomsnittlig voksen. Du kan bli overrasket over hvor mye lettere det er å holde deg oppdatert. I tillegg vil det hjelpe deg å unngå de fryktede utbrenthetsøyeblikkene.
Hvordan planlegge for daglige oppmerksomhetsproblemer
Planlegging er ADHD hjernens kryptonitt, spesielt når det kommer til kjedelige hverdagsoppgaver som knapt glitrer av spenning. Men til tross for sitt uglamorøse rykte, er planlegging avgjørende for alle med oppmerksomhetsproblemer.
Uten planlegging vil ting garantert falle gjennom sprekkene, presserende tidsfrister blir overskredet, og dagligdagse gjøremål blir raskt overveldende. Men med litt omtanke kan du holde deg oppdatert og unngå det ADHD kaos.
Ja, planlegging er vanskelig for ADHD hjerne på grunn av dårlig eksekutiv funksjon . Hvis du har problemer med å analysere, planlegge, organisere, planlegge og fullføre oppgaver, er det eksekutiv dysfunksjon som spiller inn. Å spinne for mange tallerkener er utmattende og kan raskt føre til følelser av utilstrekkelighet og feil.
Men planlegging lar deg eksternalisere utøvende funksjon og får livet til å fungere for hjernen din. Ved å dele opp store prosjekter i håndterbare oppgaver som skal gjøres på bestemte tidspunkter, kan du unngå følelsen av å bli overveldet.
Og selv om det kanskje ikke faller naturlig for deg, som alle ferdigheter, kan planlegging læres med øvelse. En solid plan sparer energi, lindrer angst , gir deg tid til de gode tingene, og gir deg en følelse av kontroll. Alt dette er kritisk når du er en ADHD superstjerne.
Ta bort
Planlegging er nøkkelen for alle med ADHD . Ved å planlegge tid og organisering hjemmet ditt, kan du gjøre livet mye enklere og mer håndterlig.
hvordan slå en spiller i sitt eget spill
Prøv noen av hackene og se hvordan de fungerer for deg. Og viktigst av alt, ikke vær for hard mot deg selv. Organisering er en ferdighet det tar tid og øvelse å perfeksjonere. Så kutt deg litt slakk og fortsett med det. Snart nok vil du være en organisasjonsproff, og overveldelse vil være en saga blott.
