kosttilskudd for mental helse

Hvordan te kan lindre angst – pluss de 10 beste urteslurkene for å få deg til å slappe av

Finn Ut Antall Engel

Vi inkluderer produkter vi tror er nyttige for våre lesere. Hvis du kjøper gjennom lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.

Mange teer inneholder urteingredienser som lenge har blitt brukt for å hjelpe folk å slappe av. Her er vitenskapen bak, sammen med de beste teene for å lette angst og stress.

Noen ganger ritualet til en kopp te er nok til å roe nervene, men det er noen typer te som strekker seg ekstra for å lindre angst. Vi har samlet de ti beste angstdempende teene for deg. Vi vil bryte ned de mulige urteingrediensene og helsefordelene til hver, slik at du kan velge den beste for å gi den roen du trenger.

En rask titt på de beste teene for angst og stress

  • Peppermynte
  • Kamille
  • Lavendel
  • Sitronbalsam
  • Pasjonsblomst
  • Grønn te
  • Gurkemeie
  • Valerian
  • Rose
  • Ginseng
kvinne som drikker te for å hjelpe med angst

Fordeler med å drikke te for angst

Det er flere måter å drikke en kopp te kan redusere angsten din på.

Mange teer inneholder urteingredienser som lenge har vært brukt for å hjelpe folk å slappe av. Vi vil komme inn på vitenskapen bak noen av disse ingrediensene nedenfor.

Selv den enkle prosessen med å brygge te kan virke beroligende. Hvis du behandler det som en oppmerksomt ritual , kan det gi deg en pause.

Start kjelen å koke, velg et krus som føles godt i hendene. Å velge en tepose og inhalerer. Mens teen din bratter, sett deg ned et øyeblikk. Ta dype åndedrag over den dampende koppen. Gjør den søt eller kremet, krydret eller sterk, slik du liker den. Nipp og la det småkoke.

Te kan også bidra til å redusere angst takket være god ol’ aromaterapi . Før du nipper til og gjennom hele teopplevelsen, inhalerer du aromaen av teen din. Som du vil se fra topp 10-listen vår, er mange av disse teene duftfavoritter, som peppermynte , rose og lavendel.

10 beste urtete mot angst

Hvis du ønsker å prøve anti-angst te, her er de 10 beste alternativene, sammen med hva forskning sier om deres innvirkning. La oss sette i gang!

Peppermynte

Det er bevis på det peppermynte ble brukt til medisinske formål i antikkens Hellas, Roma og Egypt. Det er ikke rart at det fortsatt er et populært middel mot magesykdommer, hodepine , og stress.

Selv om det er en lang tradisjon for bruk peppermynte , det er faktisk ikke mye forskning. Det ser ut til å være trygt, men det er heller ingen forskning på de langsiktige effektene av å innta mye peppermynte.

En 2019 studien så på effekten av å inhalere peppermynteessens på pasienter som får et intravenøst ​​kateter. Studien som inhalerte peppermynteduft reduserte smerte og angst betydelig under prosedyren. Forskere teoretiserer at aromaterapi stimulerer nervesystemet til å øke endorfiner og senke kortisol.

Kamille

Hver kjølig bestemor vet at litt kamillete er den beroligende hemmeligheten til å si nei. Studier foreslår at kamillete kan hjelpe generalisert angstlidelse . De små mengdene som brukes i te forventes å være trygge, men folk som tar visse stoffer liker warfarin eller cyklosporin bør være klar over potensielle interaksjoner.

En nylig studere utført med mus fant ut at kamille hadde en beroligende og anti-angst effekt. I en annen studere av 93 personer med moderat til alvorlig generalisert angstlidelse (GAD), fikk deltakerne kamilleekstrakt av farmasøytisk kvalitet i 12 uker. I en andre 26-ukers fase av studien fikk de kamille eller placebo. Kamille reduserte GAD-symptomer betydelig med lave bivirkninger.

Forskere tror apigenin , en flavonoid i kamille, kan ha anti-angst effekter. Imidlertid er studier av dens effekter på søvn og dens sikkerhet små og begrensede.

Lavendel

Fra babykrem til lattes , lavendel har et utbredt rykte for å berolige nerver. Ifølge en systematisk anmeldelse av 90 studier reduserer lavendelinnånding betydelig angst. Å ta lavendel oralt eller gjennom massasje ble også funnet effektivt for å redusere angst. Forskerne i denne gjennomgangen erkjenner imidlertid at kvaliteten på tilgjengelige studier er lav og med risiko for skjevhet.

I en 2021 studie lavendel reduserte angst bedre enn placebo eller ingen behandling, og senket blodtrykket. Resultatene som viste en effekt på fysiologiske symptomer var imidlertid små og inkonsekvente.

Sitronbalsam

Sitronbalsam , eller Melissa officinalis, har blitt brukt medisinsk i over 2000 år. I en 2020 studie av mus fant forskerne at sitronmelisse hadde anti-angst og anti-depressive egenskaper, og viste tegn på å forhindre oksidativt stress og celledød.

EN 2014 studie av mennesker fant at inntatt sitronmelisse senker angst, senker kortisol og forbedrer hukommelsen uten motoriske svekkelser folk noen ganger opplever med reseptbelagte anti-angstmedisiner.

Pasjonsblomst

Innfødte amerikanere tradisjonelt brukt pasjonsblomst som beroligende middel. Det markedsføres nå for angst, søvn, smerte, overgangsaldersymptomer og oppmerksomhetsunderskudd hyperaktivitetsforstyrrelse ( ADHD ). Pasjonsblomst har ikke blitt grundig studert, men det er noe som tyder på at det kan redusere angst før operasjon og tannprosedyrer.

I en 2017 studie 40 pasienter fikk orale doser pasjonsblomst eller midazolam før du trekker en tann. Angstdempende effekter var like for begge stoffene. I en 2020 anmeldelse av 9 kliniske studier viste flertallet av resultatene pasjonsblomst reduserte angstsymptomer uten bivirkninger.

Pasjonsblomst bør ikke brukes under graviditet. Det er trygt i doser på opptil 800 mg daglig, men kan forårsake bivirkninger som søvnighet, forvirring og ukoordinerte bevegelser.

Grønn te

Grønn te er ingen hemmelighet. Dens helsemessige fordeler har blitt undersøkt grundig. Men det kan være en hemmelighet når det kommer til grønn te og angst – kutt koffeinen .

I 2017 så to studier på virkningen av grønn te med mindre koffein. I ett antyder forskere det theanin , en aminosyre i grønn te, reduserer stress, men effekten blokkeres av koffein. I en liten studie fikk 20 studenter grønn te med lavere koffein. Stresssymptomer var lavere i testgruppen og deres stressrespons ble undertrykt sammenlignet med placebogruppen.

I en annen liten studere av 20 middelaldrende voksne var stressmarkører lavere i gruppen som drakk redusert koffein te sammenlignet med vanlig grønn te. Også gruppen med lavt koffein grønn te hadde bedre søvnkvalitet og mindre tretthet.

chad michael murray wiki

Gurkemeie

Et medlem av ingefærfamilien, gurkemeie har en lang historie innen tradisjonell medisin. Den fargerike rhizomet (roten) brukes som krydder til matlaging og som urtemedisin.

Gurkemeie helbredende egenskaper ligger i det faktum at det er det hovedkilden av polyfenol curcumin, som er både antioksidant og anti-inflammatorisk.

Nipper til gurkemeie te eller en gurkemeie latte er en måte å høste fordelene på. Du vil ofte se gurkemeie kombinert med svart pepper, noe som øker biotilgjengeligheten av curcumin.

Så hva sier vitenskapen? I en studere av 30 deltakere, reduserte et curcumintilskudd angsten.

I en annen studere , sier forskere en kostholdsmangel på DHA knyttet til angst, og curcumin fremmer produksjonen av DHA. De demonstrerte dette ved å vise curcumin redusert angst atferd hos gnagere.

Valerian

Valerian ble brukt tidlig i Hellas og Roma til å behandle søvnløshet , migrene og tretthet. Det er ikke mye forskning og inkonsekvent bevis på om det hjelper med søvn. Dessuten er det ikke nok bevis til å konkludere om det hjelper mot angst eller stress. Så å bruke valerian for å slappe av er for det meste basert på tradisjon og vibber, men det er generelt trygt for kortvarig bruk.

A 2021 anmeldelse av forskning viser noe løfte for valerianrot. Forskere gjennomgikk forskning på 23 medisinske planter for behandling av angst. Mer forskning er nødvendig, sier de, men valerian var en av tre planter som ble funnet å ha mest potensial. Forskere sa at valerian kombinert med humle og pasjonsblomst ga de beste resultatene i studiene de gjennomgikk.

Rose

Lukter søtt, ser pent ut, men har det noen effekt på angst? Forskere gjennomgått 13 kliniske studier av roseolje med 772 deltakere. Studiene brukte inhalasjon og aktuelle metoder, og roseolje ble funnet nyttig for fysisk og psykologisk avslapning, smertereduksjon og anti-angst.

En annen studere fant at inhalering av damaskrose reduserte angst og forbedret søvnkvalitet for operasjonsromspersonell under COVID-19-pandemien. I 2016 , konkluderte forskere med at inhalering av rosevann reduserer angsten betydelig hos hemodialysepasienter.

Ginseng

Ginseng preparater er vanligvis laget av plantens rot. Dessverre er studier på bruken generelt for lav kvalitet til å være avgjørende. En annen ting å vurdere - søvnløshet er den vanligste bivirkningen av ginseng, og det er ikke bra for angst. Ginseng er ikke trygt under graviditet, da komponenter har forårsaket fødselsskader hos dyr.

Så hvorfor kommer den på listen, spør du? Vel, med alle disse forbeholdene, fant vi fortsatt noen få nuggs av forskning om emnet. I en liten studere av 38 pasienter med fibromyalgi , gruppen som tok ginseng hadde lavere smerter, forbedret tretthet, bedre søvn og redusert angst etter 12 ukers behandling. En annen studere viste at ginseng ser ut til å hjelpe mot angst og stressrelaterte fysiologiske sykdommer og inflammatoriske sykdommer. Forskere støtter det som en adaptogener som fremmer homeostase som svar på stress.

Ofte stilte spørsmål

Hva er den beste teen mot angst?

Prøv peppermynte, lavendel, pasjonsblomst, kamille eller rose, basert på den smaken du liker best.

Demper te angst?

Enten det er urteingrediensene, aromaterapien eller det beroligende ritualet, kan å drikke te definitivt redusere angsten.

Hvilken te er bra for angst og depresjon?

Det er bevis på at både sitronmelisse og pasjonsblomstte kan forbedre angst og depresjon.

Er honning bra mot angst?

Det er noen bevis at honning senker angsten, så legg en liten haug av de søte tingene i angstdempende te, hvis det er slik du liker det.

Reduserer grønn te angst?

Det kan det, men gå for et brygg med lite koffein. Koffein kan blokkere anti-angst effekt.

Ta bort

Å drikke te kan være din flukt fra angst. Prosessen med å brygge, trekke og nippe til det bremser sinnet ditt, og noen te-ingredienser har vist lovende for å redusere symptomer på angst.