Spis din vei til klar, sunn hud med disse 26 måltidene

Uttrykket & ldquo; du er det du spiser & rdquo; kan være mer nøyaktig enn du tror. Det er mange faktorer som bidrar til det klare, glødende,feilfri hudalle strever etter (inkludert genetikk ). Noen matvarer - avhengig av vitamin, mineral og antioksidant innhold — kan faktisk bidra til å fremme sunn hud. Vi søkte på nettet etter måltider som inneholder to eller flere matvarer med egenskaper som er kjent for å beskytte eller reparere huden. (Men husk, selv om studier antyder at visse matvarer kan beskytte huden vår eller reparere skader, er de ikke erstatning for forebyggende tiltak som solkrem.) Fra quinoa til frokost til mye mørk sjokolade til dessert, her er 26 måter å spise din vei til bedre hud.

Frokost

1. Blåbær og valnøtt smoothie
Blåbær, en av naturens mest potente antioksidantholdige frukter, gir fargen på denne enkle, sunne smoothien. Hvis du ikke har valnøtter for hånden for å piske opp hjemmelaget valnøttmelk, velg ditt favoritt utvalg av melk (men husk at noen studier knytter myseproteinbasert meieri til hudforhold, inkludert kviser, takket være det insulinforsterkende ferdigheter) Bevis for kvisefremmende effekter av melk og andre insulinotrope meieriprodukter . Melnik, B.C. Institutt for dermatologi, miljømedisin og helseteori, University of Osnabruck, Osnabruck. Nestle Nutrition Workshop Series. Pediatrisk program, 2011; 67: 131-45. Insulinresistens og kviser: en ny risikofaktor for menn? Del Prete, M., Mauriello, M.C., Faggiano, A., et al. Institutt for molekylær og klinisk endokrinologi og onkologi, Federico II University of Naples, Napoli, Italia. Endokrin, 2012, 25. mars. Høy glykemisk belastning, forbruk av melk og is er relatert til akne vulgaris hos malaysiske unge voksne: en case control studie . Ismail, N.H., Abdul Manaf, Z., Azizan, N.Z. BMC Dermatology, 16. august; 12 (1): 13 .. Hvis du ikke kan lage valnøttmelk, kan du prøve å kaste noen helevalnøtterder inne uansett - de inneholder en sunn dose magnesium, som er viktig for sunn blodstrøm i huden Påvirkningen av oralt magnesiumsulfat på hudens mikrovaskulaturblodstrøm hos diabetiske rotter. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Institutt for kroppsøving og idrettsvitenskap, Bu-Ali Sina University, Hamedan, Iran. Biological Trace Element Research, 2011 Oct; 143 (1): 344-50 ..

to. Quinoa frokostblanding med bær og mandler
Den typiske morgenfrokosten din kan inneholde havregryn, men bytt opp ting med quinoa for en ekstra dose protein. Fullkorn, inkludertquinoa, er en rik kilde til selen, som kan forbedre hudens elastisitet Hudbiotilgjengelighet av vitamin E, karotenoider, polyfenoler, vitamin C, sink og selen. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Nestle Research Center, Nestec Ltd., Lausanne, Sveits. British Journal of Nutrition, 2006 aug; 96 (2): 227-38 ..Blåbærer høyt i antocyaniner (en av mange antioksidanter, som bekjemper skaden i kroppen vår forårsaket av frie radikaler ).Mandlerer en høy kilde til vitamin E, kjent forbeskytt huden vår mot solens stråler Bærantocyaniner som nye antioksidanter i menneskers helse og sykdomsforebygging. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Forsknings- og utviklingsavdeling, InterHealth Research Center, Benicia, CA. Molecular Nutrition Food Research, 2007 Jun; 51 (6): 675-83. Tokoferolaktivitet korrelerer med plasseringen i en membran: et nytt perspektiv på antioksidanten vitamin E . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Institutt for fysikk, Brock University, St. Catharines, Ontario, Canada. Journal of the American Chemical Society, 2013 22. mai; 135 (20): 7523-33 ..

3. Grønnkål, eple, bringebær og goji grønn smoothie
Nipp deg til sunn hud med denne superfood-pakket smoothie. Grønn grønnkålinneholder høye nivåer avvitamin K., et viktig vitamin man vet å undertrykke betennelse (som kan føre til kviser eller rynker) K-vitamin undertrykker lipopolysakkaridindusert ekspresjon av inflammatoriske cytokiner i dyrkede makrofaglignende celler via inhibering av aktivering av nukleær faktor & kappa; B gjennom undertrykkelse av IKK & alfa; / beta; fosforylering. Ohsaki, Y., Shirakawa, H., Miura, A., et al. Laboratory of Nutrition, Graduate School of Agricultural Science, Tohoku University, Sendai, Japan. Journal of Nutritional Biochemistry, 2010 nov; 21 (11): 1120-6 .. Seig, smidig og søt goji-bær er en rik kilde til antioksidanter, kjent for å avverge tegn på fotoaldering (aldring av huden ofte forårsaket av solskader), inkludert leverflekker , fregner og edderkoppårer Botaniske antioksidanter i forebygging av fotokarsinogenese og fotoaldering. Afag, F., Mukhtar, H. Department of Dermatology, University of Wisconsin, Madison. Eksperimentell deratologi, 2006 sep; 15 (9): 678-84 ..Eplerer også en sunn frukt superfrukt; Fuji og Red Delicious rangerer høyest for antioksidanter Apple fytokjemikalier og deres helsemessige fordeler . Boyer, J., Liu, R.H., Institutt for matvitenskap og Institute of Comparative and Environmental Toxicology, Cornell University, Ithaca, NY. Ernæringsjournal, 2004; 3: 5 ..

Fire. Gresskar pai bakt havregryn
Denne høstvennlige frokosten er varm og trøstende, men den har også to sunne hudfremmende matvarer: havre og gresskar. Mat høyt påglykemisk indeks(som måler hvor mye en bestemt mat hever blodsukkernivået når den konsumeres) kan øke betennelse, og som et resultat herjere på huden vår Insulinresistens: definisjon og konsekvenser . Lebovitz, H.E., State University of New York Health Science Center i Brooklyn, USA .. Høy GI-mat (som for eksempel hvitt brød) øker blodsukkernivået fordi kroppen fordøyer dem veldig raskt, mens lave GI-matvarer, somhavregrynfordøy sakte Påvirker dietten virkelig kviser? Ferdowsian, H.R., Levin, S. Physicians Committee for Responsible Medicine, Washington, DC, USA. Skin Therapy Letter, 2010 Mar; 15 (3): 1-2, 5. Overstimulering av insulin / IGF-1 signalisering med vestlig kosthold kan fremme sivilisasjonssykdommer: lærdom fra Larons syndrom . Melnik, B.C., John, S.M., Schmitz, G. Department of Dermatology, Environmental Medicine and Health Theory, University of Osnabruck, Sedanstrasse, Osnabruck, Tyskland. Ernæring og metabolisme (London), 24. juni 2011, 8:41 ..Gresskarderimot har masse betakaroten , til provitamin som konverterer til vitamin A (kjent for å forbedre alderen hud) Forbedring av naturlig eldet hud med vitamin A (retinol). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Institutt for dermatologi, University of Michigan Medical School, Ann Arbor, MI. Archives of Dermatology, 2007 Mai; 143 (5): 606-12 ..

Salater

5. Grønnkålsalat med granateplefrø og Meyer sitronvinaigrette
Denne sunne hudmedleyen er perfekt for en lett lunsj eller salat og har grønnkål,avokado, quinoa, granateplefrø, pekannøtter, geitost og en hjemmelaget Meyer sitronvinaigrette.Grønne grønnsaker, spesielt kale, inneholder mye antioksidanter og vitamin K. - hvorav begge hjelper huden se ung ut (antioksidanter fordi de hjelper til med å redusere aldringsprosessen, og vitamin K fordi det beskytter hudens elastisitet). Granateplefrø har superhøye nivåer av polyfenoler (en antioksidant også funnet itranebær) Polyfenolrikt ekstrakt av granatepleskall lindrer vevsbetennelse og hyperkolesterolemi i fettfattige diettinduserte overvektige mus: potensiell implikasjon av tarmmikrobiota . Neyrinck, A.M., Van Hee, V.F., Bindels, L.B., et al. Metabolism and Nutrition Research Group, Louvain Drug Research Institute, Catholic University of Louvain, Avenue Mounier Brussel, Belgia. British Journal of Nutrition, 2013 14. mars; 109 (5): 802-9 ..

6. Nicoise salat med forkullet fisk
Denne solide salaten inneholder tonnevis av middelhavsstifter, inkludert fisk, bønner, grønne bønner, oliven, kapers og rød paprika. Studier har funnet at Middelhavs diett —Sammensatt hovedsakelig av frukt, grønnsaker, fullkorn, fisk, bønner, nøtter og olivenolje — kan beskytte mot kviser takket være høyt fiber, rik på antioksidanter og Omega-3-pakket matvarer (som alle hjelper deg med å beskytte huden mot kviser i kviser) Middelhavsdiett og familiær dysmetabolisme som faktorer som påvirker utviklingen av kviser . Skroza, N., Tolino, E., Semyonov, L. et al. Dermatologienhet D. Innocenzi, Polo Pontino, Sapienza University of Rome, Roma, Italia. Scandinavian Journal of Public Health, 2012 jul; 40 (5): 466-74. .

7. Stekt rødbeter, plommer og grønnkålsalat
Denne fargerike salaten er perfekt for sensommeren eller tidlig på høsten, og fremhever rødbeter, plommer og tomater.Rødbeterinneholder antioksidanten betale i en høyere konsentrasjon enn de fleste grønnsaker, og forskning viser at rødbeter også kan bidra til å redusere risikoen for hudkreft Kjemiforebygging av DMBA-indusert UV-B-promotert, NOR-1-indusert TPA-promotert hudkarsinogenese, og DEN-indusert fenobarbital-promoterte levertumorer hos mus ved ekstrakt av rødbeter. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Institutt for farmasøytiske vitenskaper, farmasiskole, Howard University, Washington, DC. Pharmacology Research, 2003 Feb; 47 (2): 141-8 .. Denne salaten inkluderer også tomater, som er en god kilde til lykopen , en antioksidant som er funnet å redusere hudens ruhet Kutan konsentrasjon av lykopen korrelerer betydelig med hudens ruhet . Darvin, M., Patzelt, A., Gehse, S., et al. Charite-Universitatsmedizin Berlin, Dermatologisk avdeling, Berlin, Tyskland. European Journal of Pharmacology and Biopharmacology, 2008 aug; 69 (3): 943-7 .. Og for å avrunde ting kan antioksidanten kaempferol - som finnes i grønnkål - være terapeutisk mot hudforbrenning. Beskyttelse av branninduserte hudskader av flavonoiden kaempferol . Park, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Institutt for mikrobiologi, College of Medicine, Hallym University, Chuncheon, Korea. BMB-rapporter. 2010 Jan; 43 (1): 46-51 ..

8. Baby Romaine-salat med daddelvinaigrette
Denne salaten er toppet med bare fennikel, appelsiner, reddiker og mandler. Quercetin, en antioksidant som finnes i fennikel, har vist seg å hjelpe til med å behandle psoriasis (en inflammatorisk hudsykdom) så vel som redusere fine linjer og rynker Screening av flavonoid & ldquo; quercetin & rdquo; fra jordstammen til Smilax Kina Linn. for anti-psoriasisaktivitet . Vijayalakshmi, A., Ravichandiran, V., Jayakumari, S. Asian Pacific Journal of Tropical Biomedicine, 2012 april; 2 (4): 269-275 .. Den søte og krydrede hjemmelagde dressingen er litt mer involvert, men det er lett å lage et stort parti og fryse litt til senere. Dressingen bruker datoer for søthet i stedet for raffinert sukker (en kjent utløser for kviser) Kviser: utbredelse og forhold til kostvaner i Eskisehir, Tyrkia . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institutt for dermatologi Institutt for folkehelse, Det medisinske fakultet, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Tyrkia. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 10. nov ..

stående øvelser for flat mage

Hovedretter

9. Courgette kikerterburgere
Denne burger består hovedsakelig av kikerter, quinoa og revet courgette og har også en solid servering av solsikkefrø. Matvarer med høyt vitamin E, inkludert solsikkefrø, hjelper til med å forhindre kviserutvikling og kan hjelpe kvisearret hud til å gro Påvirker plasmanivået av vitamin A og E kviser? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutt for biokjemi og molekylærbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Clinical Experimental Dermatology, 2006 May; 31 (3): 430-4 .. I tillegg er courgette 95 prosent vann, og hydrert hud gir sunn, smidig hud Effekt av oral hydrering på mikrosirkulasjon av huden hos friske unge og mellomlivet og eldre voksne . Wipke-Tevis, D.D., Williams, D.A. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Would Repair and Regeneration, 2007 Mar-Apr; 15 (2): 174-85 .. Den grønne veggien er også en god kilde til vitamin C, et næringsstoff som kreves for å helbrede skadet hud Vitamin C regulerer keratinocytt levedyktighet, epidermal barriere og kjellermembran in vitro, og reduserer sårkontraksjon etter poding av dyrkede huderstatninger. Boyce, S.T., Supp, A.P., Swope, V.B., et al. Shriners Hospital for Children og Department of Surgery, University of Cincinnati, Cincinnati, Ohio. Journal of Investigative Dermatology, 2002 Apr; 118 (4): 565-72 ..

10. Sitron Herb Salmon
Denne oppskriften, medomega 3-rich laks, er en sunn hudstjerne ikke bare for ernæringsprofilen, men også for fettfattigforberedelse—Bake i stedet for å steke. Mens inntak av visse matvarer kan påvirke huden vår fra innsidenute, fettete mat gir problemer det andre det berører munnen vår. Fett fra stekt mat som berører ansiktene våre er en oppskrift på tette porer Forsømte aspekter i behandlingen av kviser . Gordon, B. Journal of the Royal Society of Medicine, 1885; 78 Suppl 10: 10-4 .. Å velge bakte oppskrifter kontra stekt kan redusere alt fett.

jeff goldblum og geena davis giftet seg

elleve. Mandelskorpet kylling med bringebærsaus
Knustnøtterbytt ut panering som englutenfritt alternativfor å belegge kylling og lage en sprø ytre skorpe. Den mandelbaserte skorpen inneholder høye nivåer av vitamin E, som hjelper deg med å beskytte huden mot solskader Rollen til fytonæringsstoffer i hudhelsen . Evans, J.A., Johnson, E.J. Jean Mayer US Department of Agriculture Human Nutrition Research Center on Aging ved Tufts University, Boston, MA. Næringsstoffer, august 2010; 2 (8): 903-928 .. Sausen bruker løk og kirsebær, som begge har høye konsentrasjoner av polyfenoler, som beskytter huden mot frie radikaler Plante polyfenoler som antioksidanter i kosten i menneskers helse og sykdom . Pandey, K.B., Rizvi, S.I. Institutt for biokjemi; Universitetet i Allahabad; Allahabad, India. Oksidativ medisin og cellulær levetid. 2009 nov-des; 2 (5): 270-278 .. For en enda sunnere saus som er bedre for huden, prøv en hjemmelaget kirsebærkompott som bruker mindre raffinert sukker (de søte tingene har vært knyttet til ikke så perfekt hud) Kviser: utbredelse og forhold til kostvaner i Eskisehir, Tyrkia . Koku Aksu, A.E., Metintas, S., Saracoglu, Z.N. Institutt for dermatologi Institutt for folkehelse, Det medisinske fakultet, Eskisehir Osmangazi University, Eskisehir, Tyrkia. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 10. nov ..

12. Sesam-Soyalaks med gulrøtter og Edamame
Dette smakfulle måltidet er raskt og enkelt. Server gjerne den over en seng med greener som bok choy eller spinat. Laks, rik påomega 3fettsyrer, kan bidra til å holde betennelse (som kan vises som rødhet på huden vår) under kontroll Akne vulgaris, mental helse og omega-3 fettsyrer: en rapport om tilfeller . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Lipider i helse og sykdom, 13. oktober 2008; 7:36 Kviser: betennelse. Farrar, M.D., Ingham, E. Skin Research Center, Division of Microbiology, School of Biochemistry and Molecular Biology, University of Leeds, Leeds, Storbritannia. Clinical Dermatology, 2004 Sep-Oct; 22 (5): 380-4 .. Retten har også edamame (soyabønner), hvilken forskning knytter til rynkereduksjon Rynkereduksjon hos postmenopausale kvinner som bruker et nytt oralt tilskudd: en dobbeltblind placebokontrollert randomisert studie. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever FoU, Colworth Discover, Colworth Science Park, Shanbrook, Bedfordshire, Storbritannia International Journal of Cosmetic Science, 8. august ..

1. 3. Tunfisk fylte paprika
Selv om tunfisk ikke er den mest typiske hovedingrediensen for fylte paprika, er deteren god kilde til selen, en antioksidant som kan beskytte huden mot UV-indusert skade Selen, ultrafiolett stråling og huden . McKenzie, R.C. Divisjon for dermatologi, Institutt for medisinsk og radiologisk vitenskap, University of Edinburgh, Skottland, Storbritannia. Kliniske eksperimenter i dermatologi, 2000 nov; 25 (8): 631-6. Selenometionin hemmer ultrafiolett strålingsindusert p53-transaktivering. Traynor, N.J., McKenzie, R.C., Beckett, G.J., et al. Fotobiologienhet, Ninewells Hospital, University of Dundee, Dundee, Storbritannia. Fotodermatologi, fotoimmunologi og fotomedisin. 2006 des; 22 (6): 297-303 .. Pluss,paprikahar masse Vitamin C , en antioksidant involvert i produksjonen av kollagen, som hjelper til med å opprettholde hudens fasthet Vitamin C . Askorbinsyre; Dehydroascorbinsyre. A.D.A.M. Medical Encyclopedia, Sist anmeldt: 18. februar 2013 ..

Supper

14. Stekt rød paprika og tomatsuppe
Denne fargerike suppen får fargetone fra to grønnsaker som er kjent for å forbedre hudens helse. Tomater er en rik kilde til lykopen , en sunn sunn antioksidant. Og matlagingtomaterøker faktisk konsentrasjonen av lykopen Økninger i plasmakykopenkonsentrasjonen etter inntak av tomater tilberedt med olivenolje . Fielding, J.M., Rowley, K.G., Cooper, P., et al. School of Nutrition and Public Health, Deakin University, Malvern, Victoria, Australia. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, 2005; 14 (2): 131-6 .. Rød paprika, derimot, er fylt med vitamin C — som er assosiert med bedre aldring av huden. Inntak av næringsstoffer i kosten og hudaldrende utseende blant middelaldrende amerikanske kvinner. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannia. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

femten. Stekt gulrotsuppe
Hovedingrediensen i denne trøstende høstsuppen - gulrøtter - er en utmerket kilde til vitamin A, som forhindrer overproduksjon av celler i hudens ytre lag (Det betyr at det er færre døde celler som henger rundt for å tette porene.) Påvirker plasmanivået av vitamin A og E kviser? El-Akawi, Z., Abdel-Latif, N., Abdul-Razzak, K. Institutt for biokjemi og molekylærbiologi, Jordan University of Science and Technology, School of Medicine, Irbid, Jordan. Klinisk og eksperimentell dermatologi, 2006 mai; 31 (3): 430-4.

16. Black Bean og søtpotetchili
Denne utradisjonelle chilien inneholder glutenfri ogvegetariskingredienser, inkludert pepper, sorte bønner,søte poteter, og - selvfølgelig - mangekrydder. Søtpoteter har tonnevis av vitamin C, som er kjent for å glatte utseendet på rynker Inntak av næringsstoffer i kosten og hudaldrende utseende blant middelaldrende amerikanske kvinner. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannia. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 .. I tillegg er svarte bønner en god kilde til folsyre, et viktig næringsstoff for å beskytte huden mot å skade UV-stråler Folat i forebygging av hudkreft . Williams, J.D., Jacobson, E.L., Jacobson, M.K. Folat i forebygging av hudkreft. Subcellular Biochemistry, 2012; 56: 181-197 ..

Snacks og sideretter

17. Stekt aubergine, rød paprika og hvitløkspålegg
Dette enkle, men velsmakende smøremiddelet har tre gode ingredienser: aubergine, hvitløk og rød pepper. Aubergine inneholder antioksidanten nasunin, kjent for å beskytte cellemembraner mot skade, mens hvitløk har blitt brukt som et middel mot hudsykdommer og flass. Nasunin fra aubergine består av cis-trans-isomerer av delphinidin 3- [4- (p-kumaroyl) -L-rhamnosyl (1–> 6) glukopyranosid] -5-glukopyranosid . Ichiyanagi, T., Kashiwada, Y., Shida, Y., Fakultet for anvendt biovitenskap, Niigata University of Pharmacy and Applied Life Sciences, Niigata. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 2005 30. november; 53 (24): 9472-7. Uttrekk fra hvitløks historie og medisinske egenskaper . Petrovska, B.B., Cekovska, S., Institutt for farmakognosi, Fakultet for farmasi, Makedonia. Pharmacognosy Reviews, 2. mars 2010 .. Til slutt, veggie som gir denne dukkert sin knallrøde farge, rød pepper, avverger effekten av hudens aldring med høye nivåer av vitamin C Inntak av næringsstoffer i kosten og hudaldrende utseende blant middelaldrende amerikanske kvinner. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Corporate Research, Unilever Colworth Park, Bedford, Storbritannia. American Journal of Nutrition, 2007 okt; 86 (4): 1225-31 ..

18. Quinoa med stekt squash, tørkede tyttebær og Pepitas
For en enkel høstesalat er alt som trengs noen tørkede tyttebær, terninger med stekt butternut squash og ristet pepitas. Også kjent som gresskarfrø, er pepitas en utmerket kilde til sink, noe som bidrar til å opprettholde kollagenstyrken og fremmer fornyelse av huden Sink induserer strukturell omorganisering av gelatinbindende domene fra humant fibronektin og påvirker kollagenbinding. Graille, M., Pagano, M., Rose, T., et al. IBBMC, Universite Paris, Orsay Cedex, Frankrike. Structure, 2010 Jun 9; 18 (6): 710-8 .. Spiser myehelkorn, som quinoa eller farro, er en billig og enkel måte å opprettholde sunn hud på, siden de også har antioksidanter som bekjemper frie radikaler Systemiske antioksidanter og hudhelse. Nguyen, G., Torres, A. Institutt for intern medisin, Loma Linda University Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 Sep; 11 (9) .. Den tredje og siste hovedingrediensen,tranebær, rangerer høyt blant andre frukter for både antioksidantkvalitet og kvantitet Urtemedisin: Biomolekylære og kliniske aspekter. 2. utgave. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Østers på halvskallet
Det er ikke så mye å gjøre for denne hest-oeuvre, men å sparke østers kan gi en sunn dose sink (et nødvendig mineral for å avverge en rekke hudproblemer, inkludert kviser og hudlidelse inflammatorisk dermatose ) Medfødt immunitet: et viktig mål for sink i behandlingen av inflammatorisk dermatose . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrike. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovative bruksområder for sink i dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institutt for dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97.

tjue. Rød drue- og kyllingsalatpakker
Denne snackpakken uten kokk er forfriskende og enkel å kompilere. Den søte ingrediensen - røde druer - er en god kilde til antioksidanten anthocyanin, som bidrar til å opprettholde god sirkulasjon i kroppen og styrke kollagen (grunnlaget for hudstrukturen) Forholdet mellom hudcelleveggssammensetning og antocyaninekstraherbarhet av Vitis vinifera L. cv. Tempranillo i forskjellig grad av modenhet for druer. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Forskningsgruppe for polyfenoler, ernærings- og bromatologienheten, farmasøytisk fakultet, universitetet i Salamanca, Salamanca, Spania. Matkjemi, 2014 1. mars; 146: 41-7 ..

hvordan få en fyr på en fest

tjueen. Spinat Gresskarfrø Energikuler
Du trenger ikke dyre ferdigpakket energibarer når du kan piske opp din egen næringsrike, hjemmelagde versjon. Disse små bitene kombinerer blandede nøtter, gresskarfrø, dadler,spinatog kakao. Mens alle disse ingrediensene har sunne hudegenskaper, inneholder spinat høye nivåer av folat (et vitamin som kan beskytte huden mot hudkreft) ognøtterer proppfulle av antioksidantflavonoider Folat i forebygging av hudkreft. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Avdeling for medisinsk kjemi, Institutt for farmakologi og toksikologi, College of Pharmacy og Arizona Cancer Center, University of Arizona, Tucson, AZ. Undercellulær biokjemi, 2012; 56: 181-97. Helsemessige fordeler av nøtteforbruk . Ros, E., Lipid Clinic, Endocrinology and Nutrition Service. Næringsstoffer. 2010 juli; 2 (7): 652-682 ..

22. Sautert spinat med hvitløk, fiken og honning
For en søt og velsmakende side, denne garlickyspinatvil gjøre susen. En av hovedkomponentene i denne retten, fiken, inneholder flavonoider (den kraftige antioksidanten som kan spille en viktig rolle i cellulær aldring i menneskelig hud) Studier på frie radikaler, antioksidanter og medfaktorer . Rahman, K. School of Biomolecular Sciences, Liverpool John Moores University, Liverpool, England, Storbritannia. Kliniske intervensjoner i aldring, 2007 juni; 2 (2): 219-236 .. Den andre søte ingrediensen, honning, har antioksidanter i form av fenolforbindelser En in vitro-undersøkelse av antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper til bokhvetehonning . Van den Berg, A.J., van den Worm, E., van Ufford, H.C., et al. Burns Research Institute, Røde Kors sykehus, Beverwijk, Nederland. Journal of Wound Care, 2008 apr; 17 (4): 172-4, 176-8 .. Og for å avrunde ting på antioksidantfesten, beggespinatoghvitløkhar tonnevis av antioksidanter.

Desserter

2. 3. Avokadotrøfler med mørk sjokolade
Denne lure desserten har en hemmelig ingrediens — avokadoer. Den kremete grønne frukten inneholder høye nivåer av pantotensyre (også kjent som vitamin B5). En rekke B-vitaminer, inkludert B5, fremmer sunn hud ved å redusere oljeproduksjonen og redusere porene. Mangel på pantotensyre som patogenesen av acne vulgaris . Leung, L.H., Department of General Surgery, Hong Kong Central Hospital, Hong Kong. Medisinske hypoteser, 1995 Jun; 44 (6): 490-2 ..

24. Sjokolade, Granateple, Ingefærbark
Denne super enkle desserten smelter søtt, terte og krydret. Degranateplefrøer en rik kilde til polyfenoler, en antioksidant som er kjent for å beskytte mot uønskede effekter av UV-stråling Polyfenoler: hudbeskyttelse og hemming av fotokarsinogenese . Afag, F., Katiyar, S.K. Institutt for dermatologi, University of Alabama i Birmingham, Birmingham, AL. Mini Anmeldelser i medisinsk kjemi, 2011 des; 11 (14): 1200-15 .. Sjokolade inneholder flavonoler, en antioksidant som beskytter huden mot UV-stråler. Å spise sjokolade kan beskytte huden mot UV-lys betydelig . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, London University of the Arts, London, Storbritannia. Journal of Cosmetic Dermatology, 2009 Sep; 8 (3): 169-73 .. Se etter mørk sjokolade med et kakaoinnhold over 70 prosent for høyere antioksidantkraft.

25. Granny Smith epler med mørk sjokolade og valnøtter
Matvarer med høye fiberinnhold, som epler, kan hjelpe kroppen med å skylle ut giftstoffer, noe som kan føre til betennelse og tette porer . Forstoppelse har også vært knyttet til hudsykdommer som kviser Risikofaktorer for talgkjertelsykdommer og deres forhold til gastrointestinal dysfunksjon hos Han-ungdommer . Zhang, H., Liao, W., Chao, W., et al. Avdeling for dermatologi, første tilknyttede sykehus, Jinan University, Guangzhou, Kina. Journal of Dermatology, 2008 Sep; 35 (9): 555-61 .. Men et fiberrikt kosthold med tilstrekkelig hydrering vil bidra til at ting beveger seg jevnt Vanntilskudd forbedrer effekten av fiberrikt kosthold på avføringsfrekvens og avføringsmiddelforbruk hos voksne pasienter med funksjonell forstoppelse . Anti, M., Pignataro, G., Armuzzi, A., et al. Institutt for indremedisin, Det katolske universitetet, Policlinico, A. Gemelli, Roma. Hepatogastroenterology, 1998 mai-juni; 45 (21): 727-32 ..

26. Mørk sjokolade og Maca fruktbiter
Denne søte godbiten pynter frukt med en blåmerke -infisert sjokolade og nøttebelegg. Med sink mangel assosiert med en rekke hudproblemer (inkludert kviser), det er ingen unnskyldning for ikke å spise sinkrikt mørktsjokolade Medfødt immunitet: et viktig mål for sink i behandlingen av inflammatorisk dermatose . Brocard, A., Dreno, B. Skin Cancer Unit, Nantes University Hospital, Nantes, Frankrike. Journal of the European Academy of Dermatology and Venereology, 2011 okt; 25 (10): 1146-52. Innovative bruksområder for sink i dermatologi . Bae, Y.S. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Institutt for dermatologi, Boston University School of Medicine, Boston, MA. Dermatologic Clinics, 2010 Jul; 28 (3): 587-97 .. Og studier viser maca, en peruansk rot kjent for en rekke helsemessige fordeler, forhindrer ultrafiolett indusert hudskade Etnobiologi og etnofarmakologi av Lepidium meyenii (Maca), en plante fra det peruanske høylandet . Gonzales, G.F., Institutt for biologiske og fysiologiske vitenskaper, Fakultet for vitenskap og filosofi og høyhøyde forskningsinstitutt, Universidad Peruana Cayetano Heredia, Lima, Peru. Bevisbasert komplementær og alternativ medisin, 2012; 2012: 193496. Fotobeskyttelse mot UVB-indusert oksidativt stress og epidermal skade hos mus ved bruk av blader av tre forskjellige varianter av Lepidium meyenii (maca) . Gonzales-Castaneda, C., Rivera, V., Chirinos, A.L. Fakultet for vitenskap og filosofi, Institutt for biologiske og fysiologiske vitenskaper, Universidad Peruana Cayetano Herediam Lima, Peru. International Journal of Dermatology, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Denne artikkelen presenteres i samarbeid med ALOHA. Sving innom ALOHA.com å sjekke ut The Foundation, en tilleggspakke med 5 piller, og The Daily Good, et grønt pulver med fullmat. Ikke glem å utforske magasinet deres for ekspertråd for å utfylle din aktive livsstil!