Drikker du vekk smerter etter trening: dum og farlig eller støttet av vitenskap?

Jeg vet ikke om deg, men etter en slitsom HIIT-trening, vekttreningsrutine eller en million burpees, hobler jeg rundt med stive knær og vondt i ryggen. Så som mange før meg, strekker jeg meg ofte etter et glass vin for å dempe smertene like mye som å gi meg et klapp på ryggen.

Men fungerer sprit virkelig på denne måten? Og selv om det gjør det, er det OK for deg? Det må være en million pluss filmer der en soldat får et stivt skudd av whisky før han får en kule fjernet eller amputert. Så logikken må følge at hvis et glass sprit kan hjelpe en fiktiv cowboy eller veteran fra første verdenskrig, bør det lett sløve effekten av intervalltrening på en liggende treningssykkel, ikke sant?

For å bringe det tilbake til virkeligheten har vi alle hørt historier om mennesker som tok en trommel etter en dårlig anbefalt beruset sykkeltur eller falt full på en fest og var glemme smertene til neste dag, men disse er ikke & rsquo; t nøyaktig historier som tilbyr modeller for å leve livet.

julie cobb skuespillerinne

Så jeg har ofte lurt på om jeg tuller med at glasset mitt etter trening gir noen virkelig lettelse. Reduserer alkohol faktisk smertene mine fysiologisk, eller slapper det meg bare av til det punktet at jeg bryr meg mindre om å være sår?

Hjelper sprit virkelig smertene dine?

Forskere kan ikke svare nøyaktig på det spørsmålet ennå, men derernoen bevis som tyder på det alkohol ser ut til å redusere smerte , og en studie fra 2013 konkluderte med at lav til moderat drikkere opplevde færre symptomer (inkludert smerte) på fibromyalgi . En tidligere studie publisert i tidsskriftetUførhet og rehabiliteringfant ut at menn med kroniske ryggsmerter som drakk 12 drinker per uke så ut til å ha mindre fysisk funksjonshemning enn ikke-drikkere.

Moderat alkoholbruk har også vist seg å ha en beskyttende effekt mot leddgikt . Selv National Institutes of Health & rsquo; s National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism erkjenner at alkohol gjør har et smertestillende middel (les: smertestillende) effekt, og at opptil 28 prosent av kroniske smertelidende bruker alkohol for å redusere den. & ldquo; Årsaken til at alkohol demper smerte, er at alkohol gjennomsyrer blod-hjerne-barrieren og kan modulere smertereseptorene i hjernen, på samme måte som opioider gjør (i motsetning til mat som forblir i tarmen), & rdquo; sier Oyeyipo ball , M.D.

Så ja & hellip; men også nei. Det er komplisert.

Hold øye med Prisen er riktigtaperhorn : Selv om noen undersøkelser tyder på at sprit kan sløve smerter, vil du være hardt presset for å finne en lege som vil oppmuntre det til behandling: Risikoen og ulempene ved alkoholforbruk kan oppheve smertelindringspositivene. Så sjekk dette før du lager en linje til baren etter yoga.

For det første har formålet med de fleste av disse studiene vært å se på alkoholbruk blant mennesker som lider av kroniske smerter; de målte ikke nødvendigvis hvor godt alkohol lindrer smerter etter trening, selv om det har vært flere foreninger. Sagt på en annen måte, disse studiene bekrefter at smertelidende selvmedisinerer alkohol, i stedet for å prøve å etablere alkohol som en fantastisk smertestillende.

& ldquo; Vi vet ikke at å drikke alkohol reduserer funksjonshemming fra kroniske smerter, & rdquo; sier Gary Macfarlane, Ph.D., leder for klinisk epidemiologi ved University of Aberdeen i Storbritannia og medforfatter av en studie om alkoholbruk og leddgikt smerter . & ldquo; Alt vi kan si er at personer med kronisk smerte som drikker alkohol er mindre funksjonshemmede. Det kan være at mennesker som er mindre funksjonshemmede tar flere aktiviteter, inkludert å gå ut og sosialisere, og på den måten drikke alkohol. Så det er viktig å være veldig forsiktig i tolkningen. & Rdquo;

I tillegg kan vi ikke ekstrapolere fra studier av kronisk smerte om alkohol kan ha lignende effekter på ømhet etter trening eller akutt smerte (smerter som har en tendens til å være skarpere og varer bare tre til seks måneder), sier Macfarlane.

Det hindrer oss ikke i å prøve. En metaanalyse av 18 studier angående alkohol og smerte forsøkte å gjøre nettopp dette i fjor. Forskere testet smertetoleranse for rundt 400 friske mennesker (for det meste menn) etter eksperimentelt indusert smerte og fant ut at jo høyere alkoholnivået i blodet er, desto høyere er smertelindringseffekten av alkohol .

eggmaske for hårvekst og tykkelse

& ldquo; Det var kortsiktige smerter av forskjellige typer som vi vurderte, så det ville absolutt være rimelig å anta at alkohol generelt kan føre til en reduksjon i akutt smerte, & rdquo; sier Trevor Thompson, Ph.D., universitetslektor ved University of Greenwich i London og hovedforfatter av studien. & ldquo; Selv om du & rsquo; t må være forsiktig med å generalisere til muskelsår særlig, da noen eller ingen studier undersøkte vi bruk av trening som smertestimulering. & rdquo;

En annen merknad: Du har hørt dette før, men det gjentar fortsatt: Ikke bland smertestillende, til og med reseptfrie, med alkohol. Inntak av aspirin og alkohol skader magesekken, blanding av alkohol og paracetamol kan føre til leverskade, og ibuprofen kombinert med sprit kan forårsake leverskade. Så ja. Vær trygg.

Jo mer regelmessig du drikker, jo mindre sprit fungerer som et smertestillende middel.

Thompson sier at det er sannsynlig at jo mer du vanligvis drikker, jo mindre potent er den smertestillende effekten. & ldquo; Men uten dataene for å teste dette, vil jeg bare gjette, for å være ærlig, & rdquo; han sier.

Å øke forbruket for å få den samme smertelindringsfordelen kan øke risikoen for at du kan bli avhengig av alkohol, som ikke er der noen vil dra. Det er mange veletablerte negative effekter av alkoholavhengighet, tross alt, inkludert skade på hjerte-, lever- og hjernefunksjon. Avhengighet betyr også at du må konsumere mer alkohol for å få de samme smertestillende effektene. I andre morsomme nyheter var moderat drikking knyttet til hjerneatrofi i en nylig studie, så & hellip; ja. Buzzkill.

Hva utgjør & ldquo; moderat forbruk & rdquo; er en annen ting vi bør diskutere: Det vurderes & ldquo; opp til & rdquo; en drink per dag for kvinner. Så hvis du blåser vadet ditt på et glass vin etter trening, kan du ikke ta en med middag også - hvis du vil følge CDCs retningslinjer.

Så hva skal vi gjøre?

Bunnlinjen? Lett til moderat drikking vil sannsynligvis ikke skade helsen din betydelig, men Thompson sier at det ville være lurt å utforske andre, sunnere alternativer for å håndtere smerte. I tillegg til å redusere risikoen for helseproblemer, selv i smertestyringsperspektiv, er det best å holde sprit til et minimum.

& ldquo; Våre undersøkelser har vist at personer som drikker moderat - en til to drinker om dagen - har de laveste nivåene av funksjonshemming, & rdquo; Sier Macfarlane. & ldquo; Effekten blir ikke sett ved høye nivåer av alkoholforbruk, og vi forstår fra mye tidligere forskning at inntak av alkohol på høyere nivåer er dårlig for helsen din generelt. & rdquo;

som var kona til zeus

Personlig vil jeg nok fortsatt ta et glass vin etter en hardcore-trening. Men jeg vil prøve å holde det i ett glass og holde det innrammet i tankene mine som en overbærenhet, ikke en smertestryker. Kanskje jeg er i godt selskap: Sertifisert trener Cary tombola har en 90 år gammel klient, Dan, som går på ski, spiller tennis og liker en & ldquo; wee dram & rdquo; (vanligvis en skotsk stein eller martini) etter treningene, sier Raffle.

& ldquo; Jeg har ikke et vitenskapelig svar eller anbefaling, men for meg er det noen som vil gjøre det bra å følge Dans regime! & rdquo; Sier tombola. & ldquo; Og jeg antar ikke å foreslå noen endringer. & rdquo;