Finn Ut Antall Engel
Kontrollere søvnen din: Hvordan ha gode drømmer om natten
Et innlegg delt av Bare seng (@simplybed_id) 12. mars 2018 kl. 23:27 PDT
kjendiser i nøytral hudtone
Når du legger deg, bruker du over tre timer på å drømme. Selv om ingen vet hva drømmer er, oppfatter noen mennesker drømmer som opplevelsene du har hatt i løpet av dagen. Noen ganger kan en person våkne opp og ikke huske hva hans eller hennes drømmer handlet om. Andre ganger kan du våkne svett på grunn av vonde drømmer. Det er folk som fortsetter å ha de samme drømmene nå og da. Dette er drømmenes mysterium. Når du sover, går du gjennom to faser av søvnovergang. Disse overgangene er rask øyebevegelsessøvn og ikke-rask øyebevegelsessøvn. Disse fasene utveksles etter 90 minutter. Under den raske øyebevegelsessøvnen opplever du alle slags drømmer. Noen drømmer som mareritt kan påvirke kvaliteten på en god natts søvn. Under søvnen med ikke-raske øyebevegelser begynner kroppen å reparere vevet og bygger opp beinene, og samtidig gjennomgår musklene reparasjon. Derfor er det viktig å kontrollere søvnen ved å følge disse tipsene.
1. Hold en konsekvent søvnplan
Ved å holde en konsekvent sengetidsrutine kan du oppleve gode drømmer, og dermed en god natts søvn. Jo bedre søvn du har om natten, jo mindre sannsynlig er det at du får vonde drømmer. Vær oppmerksom på hva du gjør før du legger deg, siden det kan påvirke søvnen din. Unngå derfor å se skrekkfilmer, og prøv å slappe av både sinnet og kroppen. Du kan prøve å være positiv ved å telle velsignelsene dine før du legger deg. Du kan også sørge for at soverommet ditt er rent siden det vil forbedre kroppens avslapning. Hvis kroppen slapper av, vil du kunne kontrollere søvnen og ha gode drømmer.
Et innlegg delt av Marquis Brown (@m_a_r_q_u_i_s_b) 12. mars 2018 kl. 23:46 PDT
2. Spis riktig mat for å ha gode drømmer
I løpet av natten bør du unngå å spise mat som kan gjøre deg urolig mens du sover. Eksempler på slik mat er krydret mat, mat med mye fett, mat som inneholder mye vann som vannmeloner, alkohol, koffein og mat du er allergisk mot. Du bør videre sørge for at du spiser middagen to timer før du legger deg. Pass på at du ikke spiser for mye siden du kan miste skjønnhetssøvnen. For å ha gode drømmer og en bedre natts søvn, bør du spise mat som er rik på tryptofan, magnesium, kalsium og B6. Disse eksemplene på mineraler og vitaminer bidrar til å generere melatoninhormonet, som er ansvarlig for å regulere søvn-våkne-syklusen. Melatoninhormonet avtar om morgenen, og hjelper deg derfor å holde deg våken hele dagen. Eksempler på mat som er rik på tryptofan er meieriprodukter, fjærfe, sjømat, nøtter, belgfrukter, frukt, korn og grønnsaker. I tilfelle du trenger en midnattsmatbit, spis noe som lett kan fordøyes for å unngå å forstyrre drømmene dine. Mat som tar lang tid å fordøye forårsaker vonde drømmer som mareritt og en urolig natt.
3. Spill gode lyder mens du sover
Et innlegg delt av Julie DUVAL (@julieduval_) 2. mars 2018 kl. 09:20 PST
Mange er de gangene du opplever vonde drømmer. Du drømmer om at du er i en brennende bygning, og du våkner brått bare for å finne ut at det var alarmen som ringte. Når du sover, lar et slankt vindu lyd slippe gjennom til hjernen din. Lyden bør imidlertid være moderat nok til å høre den mens du sover. Hvis du vil ha bedre drømmer, bør du vurdere å lytte til gode lyder som havlyder. Om morgenen vil du sannsynligvis huske å ha drømmer som er relatert til havet.Her er noen videoer du kan få fra youtube for å spille av når du er i ferd med å sove:
4. Unngå å sove i utsatt stilling
Et innlegg delt av Penny Royal (@rock.thecandy.inmyhands90) 12. mars 2018 kl. 14:17 PDT
Hvis du er vant til å ha sexdrømmer mens du sover, er sjansen stor for at du har sovet i liggende stilling. Dette er på grunn av pustemønsteret mens du sover på magen. Du kan prøve å sove på ryggen. Imidlertid vil denne stillingen fremme søvnlammelse. Det vil også hjelpe å holde nakken på linje med ryggraden. Du kan snorke, men sørg for at du setter hodet i midtlinjeposisjon. Husk at å sove på magen vil ikke gi deg gode, beroligende drømmer, og du vil heller ikke få bedre søvn med mindre du ønsker å ha blondedrømmer. Å sove i den utsatte stillingen regnes ikke som den beste posisjonen å sove i; du vil bare være heldig fordi du ikke snorker. For å ha gode drømmer, sørg for at du sover i riktig og mest komfortabel stilling.
5. Utpeke soverommet ditt for å sove
For å få bedre drømmer og en god natts søvn, bør du pusse opp soverommet ditt. Sørg for at soverommet ser ut til å være fredelig og komfortabelt. Eksempler på måter du kan utpeke soverommet ditt til å ha en god søvn er å kjøpe en komfortabel madrass; sørg for at romtemperaturen er kjølig, og vindusgardinene skal blokkere vinduet godt. Ved å føle deg trygg, beroliget og komfortabel, vil du kunne slappe av. Dette forbedrer en god søvn ved å ha bedre drømmer. Ved å gjøre dette vil du ha kontroll over søvnen din.
6. Hold en søvndagbok for å fremme gode drømmer
Å føre en søvndagbok vil hjelpe deg å holde styr på drømmene dine så vel som søvnen din. Du bør skrive ned hva slags drømmer du opplever hver natt, hvor lang tid du bruker før du sovner, og hvor mange ganger du våkner om natten. Dette er eksempler på aktivitetene som vil gjøre deg i stand til å holde styr på søvnmønsteret ditt. Du bør sammenligne hva slags drømmer du opplever videre for å se om de er relatert. Du vet aldri, kanskje drømmene dine henger sammen på en eller annen måte. Ved å ta kontroll over søvnen din vil du kunne drømme bedre og du vil sove godt.
7. Trening
Å trene hver dag vil hjelpe deg i alle aspekter av livet ditt, og det inkluderer søvnmønsteret ditt. Trening og søvn går hånd i hånd. Høyintensiv trening krever at kroppen sover, så kroppen restituerer seg godt og du vil ha gode drømmer. Derfor, jo mer du trener, desto mer trenger kroppen å sove, noe som fører til restitusjon. Du kan planlegge å trene om morgenen for å forbedre humøret eller fire timer før leggetid. Dette vil hjelpe deg å kontrollere søvnen din; derfor vil du sove bedre og ha gode drømmer. Husk at hvis du trener en time før leggetid, vil du ikke kunne sove.
8. Slapp av og slapp av sakte
Vi vet alle at søvn ikke er en av-på-bryter. Derfor bør du gi kroppen litt tid til å gå fra en aktiv fase til en inaktiv fase. Du kan oppnå dette ved å stille inn en timer på klokken en time før du legger deg. Del tiden din som følger. • I løpet av de første 15-20 minuttene kan du forberede deg på morgendagen ved å pakke det du trenger dagen etter. Sørg for at du legger til side klærne du skal ha på deg dagen etter. • De neste 15-20 minuttene, ta deg tid til å pusse tennene, rense ansiktet og alt annet du gjør for å opprettholde din personlige hygiene. • De siste 15- 20 minuttene bør du ligge i sengen og prøve å slappe av så mye som mulig. Du kan lese en bok med en liten boklampe. Hvis du følger disse tipsene, vil du få bedre drømmer, og du vil kunne sove hele natten.
9. Slå av alt sterkt lys på soverommet
Lys fungerer som et signal som går gjennom de lukkede øyelokkene inn i hjernen for å våkne. En liten glød fra nettbrettet, den bærbare datamaskinen eller til og med en smarttelefon kan forstyrre drømmene dine. Sørg derfor for å bruke gardiner for å lukke vinduet godt og eliminere alt lite lys som kan holde deg våken. Hvis du holder soverommet mørkt når du sover med bedre hell, vil du ha bedre drømmer.
10. Ta et sent bad
Etter en lang dag på jobben bør du forberede et varmt bad for å hjelpe deg med å få gode drømmer. Et varmt, avslappende bad kan fjerne dagens stress, og dermed lokke til søvn. Bruk noen essensielle oljer for å fukte huden din for bedre avslapning. Eksempler på essensielle oljer som du kan tilsette for å bidra til å fukte huden din og slappe av i kroppen din er lavendel, urte blant annet. Sørg for å få kontroll over søvnen ved å vaske bort stress.
11. Slutt å røyke
Et innlegg delt av LHS.Traveller (@lam.hai.son) 13. mars 2018 kl. 12:20 PDT
Sigaretter inneholder et sentralstimulerende middel som heter nikotin. Denne stimulanten holder alle røykere våkne om natten. Røykere har knapt drømmer siden de er våkne mesteparten av tiden. Studier har vist at røykere ikke har god søvn. Derfor får de aldri nok hvile om natten. Når du blir røyker, vil du oppleve søvnabstinenser og ikke glem søvnapné. Dette kan fremme mangel på søvn. Husk at hvis du slutter å røyke, vil du mangle søvn i omtrent tre dager, og etterpå vil du kunne oppleve søte drømmer. Slutt derfor å røyke og du vil kunne få en god natts søvn som fremmer gode drømmer.
12. Gå gjennom medisinene dine
Å ta medisiner for høyt blodtrykk samt antidepressiva som SSRI kan forårsake søvnløshet. Det er uheldig at disse medisinene er ment å gjøre dagen din god, men om natten kan de være ditt verste mareritt. Du vil oppleve søvnløshet og til tider kan du ha vonde drømmer. Sørg for at du snakker med legen din for å bytte medisin til et bedre merke siden hver type merke påvirker hjernen din annerledes. Med bedre hell kan du ha gode drømmer. En annen pille som kan påvirke drømmene dine er B6. Å ta B6 kan få deg til å ha klare drømmer. Derfor, hvis du vil ha livlige drømmer, hold deg til riktig mengde daglig. Husk å ikke innta for mye av B6 siden det kan forårsake nerveskader. Vitamin B6 brukes som en co-faktor av kroppen vår for å endre aminosyrene som vi bruker til nevrotransmittere. Disse nevrotransmitterne påvirker drømmene våre.
13. Sjekk plasseringen av puten
Mens du sover, sørg for at du støtter hodet godt ved hjelp av puten. Du bør justere nakken og ryggraden i en rett linje for å unngå kramper og smerter som kan forstyrre drømmene dine. Kjøp en pute som lar deg sove i en justert stilling, og du vil kunne ha gode drømmer og nok hvile om morgenen. Et gjennomsnittlig menneske skal ha 8 timer nattehvile. Men de fleste klarer ikke å sove så mye. Dette kan tilskrives ulike årsaker som fører til mangel på god natts søvn. Eksempler på slike årsaker er kostholdet du spiser, en stressende dag på jobben, medisinene du tar, blant annet. Likevel, ved å følge tipsene nevnt ovenfor, vil du ha bedre hell med å oppleve gode drømmer, og dermed en god natts søvn.
