Breakups suger - men her er den fantastiske sølvfôringen

Oscar Wilde sa en gang at hjerter er laget for å bli knust - men den poetiske innsikten hjelper ikke til med å lindre smertene til en annen universell sannhet: Breakups virkelig, virkelig suger.

Desmerte ved å kalle det slutter(eller å ha det kalt til deg) med noen som du har investert tid og følelser i - noen du har planlagt en fremtid med, selv om det bare er å prøve den nye tapasrestauranten neste helg - er nok til å gjøre Tin Man fraværende hjertesmerter.

Det verste med å få den intimiteten revet bort er spørsmålet som henger igjen: Hva i helvete skal jeg gjøre nå? Etter et brudd har du tre valg, sier forholds- og samlivsekspert Susan J. Elliott, forfatter av Komme tilbake der: Vellykket dating og finne ekte kjærlighet etter det store oppbruddet .

1. Bruk tid og energi på å fokusere på eksen din, og prøv å vinne dem tilbake (og muligens lykkes).
2. Fortsett som om ingenting skjedde, og fall kanskje inn i det første forholdet som kommer.
3. Ta deg god tid og legg ordentlig, se på hva som skjedde, lær av det, og finn måter å bygge et nytt og sunt liv på.

Ikke overraskende er alle ekspertene våre for det siste alternativet. (Vent, ikke noe alternativ å gråte deg til å sove over rom coms mens du spiser følelsene dine?)

Din Silver Lining Playbook

& Ldquo; Breakups are a catch-22: Det suger å ha hjertet knust, men samtidig er det muligens det beste som noen gang kan skje med deg, & rdquo; sier forholdscoach Donna Barnes, forfatter av Å gi opp søppelmatforhold: Oppskrifter på sunne valg .

hete spørsmål spør kjæresten din

Det vil gjøre deg til et bedre menneske, for det første, fordi mennesker som har fått hjertesorg, har mer medfølelse, sier hun. Og det vil styrke vennskapene dine - ingenting kurerer ensomhet som happy hour i midten av uken og jenter & rsquo; netter i (eller gutta og natt ute). I tillegg anerkjenner hjertesorgsoverlevende hvor verdifullt et godt forhold er — romantisk eller platonisk — og vil vite hva som er verdt å kjempe for i fremtiden, legger Barnes til.

Avslutningen på et forhold er også en av de beste startene for den glansløsemotivasjon. Med ekstra tid på hendene og det nyvunne behovet for å lage dine egnelykke, kan du endelig ta det franske matlagingskurset du alltid har hatt lyst til å prøve eller slå på kickboksingskurs (og trene litt aggresjon) tre ganger i uken.

Og hvis du utnytter smertene riktig, er det lyseste lyset på slutten av uroltunnelen dette: Ikke bare kommer du ut av en sterkere, sunnere, bedre versjon av deg selv, men også dine fremtidige forhold ser bare opp herfra.

Ingen smerte, ingen gevinst

Først må vi forstå hvorfor et lite kjærlighetstap gjør vondt så vondt. For det første, ikke trivialiser traumet. En studere fant ut at når folk koblet seg til hjerneskanninger så på bilder av eksen, lyste delene av hjernen som var forbundet med fysisk smerte - noe som betyr at du føler vondt i hjertesorg på samme måte som du & rsquo; .

Forskere fant også at kvinner opplever mer smerte enn menn etter et brudd. Hvorfor? Damer er evolusjonært koblet til å investere i hvem de engasjerer seg i, ettersom en natt overnatting kan føre til ni måneders graviditet, etterfulgt av et faktisk barn. Hvem de kanoodle kan påvirke fremtiden deres, slik at de blir mer knyttet til den som gjør det gjennom utvelgelsesprosessen. De sørger derfor både over tapet av vedkommendeogden potensielle fremtiden, enten det er bevisst eller ikke. (Oppsiden, forskere nevner også, er at kvinner helbreder raskere enn gutta.)

Det samme gjelder lesbiske forhold, forskning antyder . Faktisk kan brudd mellom kvinner være enda mer smertefullt, som kvinner oppleve en sterkere effekt av & ldquo; bindingshormonet, & rdquo; oxytocin, enn menn. Så et tett bånd mellom to lignende kablede kvinner kan bare bryte med stor nød.

En del av den vanskeligheten etter oppbruddet er faktisk din reaksjon på å miste identiteten din.

Men det er mer. Ja, du savner den personen - de dårlige vitsene, søndagskosene deres, de irriterende, men likevel kjærlige egenskapene. Men en del av den vanskeligheten etter oppbruddet er faktisk din reaksjon på å miste identiteten din, undersøkelser fra Northwestern University sier. Hvem er jeg uten deg? Påvirkningen av romantisk samlivsbrudd på selvkonseptet. Slotter EB, Gardner WL, Finkel EJ. Personlighets- og sosialpsykologibulletin, 2009, desember; 36 (2): 1552-7433. Når du er i et forhold, blir din følelse av selv flettet sammen med partnerens & rsquo; s. Og forskere fant at etter et brudd følte folk at de var subjektivt mindre klare og subjektivt mindre sammenlignet med når de hadde vært en del av et par.

Men ikke all identitetsstøping er dårlig. & ldquo; Noen ganger kan det å være i et par skape & lsquo; selvutvidelse, & rsquo; når du tar på deg nye positive egenskaper på grunn av å være i forholdet, for eksempel å plukke opp en ny hobby, & rdquo; forklarer sosialpsykolog Gwendolyn Seidman, Ph.D, førsteamanuensis i psykologi ved Albright College i Pennsylvania. Å være i et forhold kan også forårsake & ldquo; selvbeskjæring, & rdquo; eller eliminering av dine negative egenskaper, som å sparke en røykevane. Disse to justeringene har generelt en positiv innvirkning på forholdet og velvære, legger hun til.

De dårlige nyhetene kommer når du kommer til selvkontraksjon - å miste de positive egenskapene du en gang hadde - og selvforfalskning - få negative egenskaper.

Så kutt deg en pause etter oppbrudd: Du savner ikke bare partneren din, men du sørger også delvis for tapet av denne pålitelige, morsomme og sikre identiteten du har opprettet.

teposer på øynene for styes

Lykke ble ikke bygget på en dag

Selv om det er utenfor nervepirrende å plutselig fly ensom, har det som følger den fantastisk optimistiske tittelen i psykologi om 'selvomstrukturering.' De fleste må tross alt slå bunnen før de blir motivert til å endre noe på seg selv - hvis det ikke går i stykker, ikke fikser det, ikke sant?

Et samlivsbrudd kan være en gave hvis du bruker den til å bli en bedre versjon av deg selv.

& ldquo; Et samlivsbrudd kan være en gave hvis du bruker det til å bli en bedre versjon av deg selv, & rdquo; Sier Barnes. & ldquo; Det primære spørsmålet folk har etter et samlivsbrudd er, & lsquo; Hvorfor vil ikke han / hun ha meg lenger? & rsquo; & rdquo; Men i stedet for å velte deg i det mørke hullet, må du omstrukturere utsiktene dine for å gjøre spørsmålet nyttig, foreslår Barnes: Hva gjorde det ikke?dusom om deg selv i forholdet? Hvilke verdier kompromitterte du med (som å slippe vennene dine for en improvisert date-natt eller hoppe over treningsstudioet for å kose deg lenger)? Hva var de største kampene dine om, og hvordan håndterte du dem (sluttet du og unngikk konfrontasjon?)?

Hva mer: Altfor ofte spiller folk ut deres avhengighetsbehov med partneren (og partneren deres gjør det samme med dem), og dette forårsaker problemer i forholdet, forklarer Deborah P. Hecker, Ph.D., psykoterapeut og forholdsekspert , forfatter avHvem er jeg uten partneren min?: Post-skilsmisse helbreder og gjenoppdager deg selv.& ldquo; Når man flyr solo, er det den perfekte tiden å snu innover og fylle hullene. & rdquo; (Og ikke glemte de mangeandre fordeler ved å leve vida singelogså.)

Fullfører tanker som & ldquo; jeg blir sint når & hellip; & rdquo; & ldquo; Jeg føler meg sterkest når & hellip; & rdquo; & ldquo; Når jeg er alene, føler jeg meg & hellip; & rdquo; kan hjelpe også, sier Hecker. & ldquo; Dette skal ikke være en måte å bedømme deg selv negativt på, men heller en måte å se deg selv objektivt for å vokse. & rdquo;

TIL studere fant ut at denne typen refleksjon hjelper deg med å bearbeide det som har skjedd, og hjelper deg å helbrede ved å styrke din følelse av selv som singleton. Gå alene, ta en venn, eller hvis du vil ha et ikke-sukkerbelagt perspektiv, bør du vurdere en profesjonell terapeut eller rådgiver som kan gi deg dypere innsikt og potensielt øke hastigheten på helbredelsen.

Velge deg selv

Det neste - og uber viktig - trinnet er å erstatte sunn oppførsel med de gamle mønstrene, anbefaler Hecker. Hvis du alltid har lyttet til S.O.'s film eller politikk, kan du for eksempel diskutere dine egne tanker med en venn eller et familiemedlem.

kvinnelig bryststørrelse og form

& ldquo; Den beste sjansen for å finne en sunn og evig kjærlighet er å ha et fantastisk liv fullt av interesser, hobbyer, gode venner og sosiale sirkler, & rdquo; sier Elliott. Oversettelse: Det er på tide å hente den støvete yogamatten din, finne en frivillig gruppe ellerprøv noen av disse tipseneå begynne å få kontakt med likesinnede.

Før du kan ha den perfekte romantikken, må du være den beste versjonen av deg selv.

Å skape et levende liv for deg selv - partner eller ingen partner - bør være prioritet # 1 etter oppbrudd. & ldquo; Behovet for binding er i vårt DNA og en integrert del av den menneskelige tilstanden, men det er like sant at et forhold bare kan være like bra som menneskene i det, & rdquo; Forklarer Hecker. Det betyr at før du kan ha den perfekte romantikken, må du være den beste versjonen av deg selv.

Veksten som kommer fra hjertesorg vil også hjelpe dine fremtidige forhold til å bli mer vellykkede. & ldquo; De fleste vet ikke hva de ikke vil ha i et forhold før de har opplevd det, så samlivsbrudd hjelper dem med å ta bedre valg om neste forhold fordi kunnskapen om å unngå personlighetskarakteristikkene som ikke fungerte, & rdquo ; Sier Barnes.

Bonus: Denne veksten vil sannsynligvis hjelpe deg med å slutte å finne din eks, siden du ikke leter etter det samme i en partner som du var før (eller det kan være katalysatoren for å vite at du virkelig burde komme sammen igjen).

Takeaway

Vi vet at det er nesten umulig å stole på gleden fremover når du er seks vevsbokser dypt inn i hjertesorg. Men husk at det er lys ved enden av tunnelen: Undersøkelser finner ut at jo raskere du kan omdefinere din følelse av selvtillit, jo raskere vil du komme over et samlivsbrudd.

Alt vi ønsker er å være lykkelig. For noen krever dette at den perfekte personen er vår andre halvdel, og for andre betyr det å fullføre ligningen selv. Uansett, for å finne den rette personen, må du være den rette personen. Og stol på at på sikt vil din innsats føre til din egen personlige lykkelige slutt.