Finn Ut Antall Engel
Samlivsbrudd kan være brutalt. Her er hva du bør vite om å oppleve depresjon i samlivsperioden.
Å bryte opp er kjent vanskelig å gjøre.
Ikke bli for overrasket hvis du ikke kan riste ting av deg etter noen dager. Du kan legge merke til noen symptomer som gjenspeiler depresjon også.
Vi pratet med et par eksperter om håndtere depresjon etter at forholdet slutter. Fortsett å lese for noen praktiske råd for helbredelse i løpet av denne sesongen av livet.
sexspill for langdistanseforhold
Kan et samlivsbrudd forårsake depresjon?
'Slutt kan absolutt føre til depresjon,' sier Jodie Eckleberry-Hunt, Ph.D., ABPP, PLLC , en styresertifisert helsepsykolog og forfatter av Getting to Good Riddance: A No Bullsh*t Breakup Survival Guide .
Som Eckleberry-Hunt forklarer, avhenger alt av en rekke faktorer som en persons psykologiske historie, forholdshistorie, sosial støtte og helse.
BTW, det er en liten studie bak dette også. En 2019 studie antyder at selv om noen opplever en følelse av depresjon etter bruddet, kan måten vi reagerer på brudd være basert på årsak eller årsak for bruddet.
Studien bemerker at visse følelser - svik, avvisning, følelse av blindsyn, etc. - kan øke sjansene for å oppleve depresjonslignende symptomer etter at ting går sørover.
'Depresjon er ofte multifaktoriell,' sier Eckleberry-Hunt. 'Men samlivsbrudd kan være en utløsende hendelse. Det har mye å gjøre med hva bruddet betyr for personen og hvordan det håndteres. Samlivsbrudd er vanskelig - selv om vi vet at de er til det beste.'
Kalley Hartman, LMFT , klinisk leder ved Ocean Recovery i Newport Beach, CA legger til at samlivsbrudd ofte kan forårsake relasjonsdepresjon, som hun forklarer er en type depresjon som påvirker menneskers evne til å danne og opprettholde meningsfulle relasjoner .
'Når noen opplever relasjonsdepresjon, kan de slite med å engasjere seg i sunn kommunikasjon og fortrolighet med andre mennesker, sier Hartman. «De kan også føle koblet fra fra venner og familie, noe som resulterer i sosial isolering og ytterligere følelser av ensomhet eller tomhet.'
Dette gir mening. Tenk på noen relasjonelle endringer som kan komme med et brudd, som å miste felles venner, kutte bånd med eksens familie (og kjæledyr), flytte ut og bo alene, etc.
'Påvirkningen på sosiale støttesystemer er ubestridelig,' sier Eckleberry-Hun. 'Dybden av forbindelser avhenger av hvor lenge forholdet varte, men det kan absolutt forsterke følelsen av tap. Sosial støtte er et viktig element for å komme seg etter et brudd - det er å ha gode venner som ikke dømmer og støtter deg som får deg gjennom. Det er å ha ting å gjøre med andre som gir deg håp.
Hun legger også til at Ferier kan være en spesielt vanskelig tid for å bryte opp.
Psykiske og fysiske symptomer på samlivsbrudd
Eckleberry-Hunt sier at folk ofte føler seg utslitt etter et samlivsbrudd. 'De føler helt syk innvendig og som om de mister forstanden. Verdenene deres er snudd på hodet.»
Her er noen andre bruddsymptomer, ifølge Eckleberry-Hunt:
- tårefullhet
- sosial isolering
- følelse av surrealitet
- endringer til appetitt
- lav energi/motivasjon
- ønsker ikke å stå opp av sengen
- følelse av sjokk eller fornektelse tidlig på
- overveldende lei seg og forvirret
- dårlig konsentrasjon eller manglende evne til å fungere i løpet av dagen
Hvordan takle samlivsdepresjon
Ekspertene våre veier inn, og gir ni tips for å takle bruddet.
1. Ta vare på din mentale og fysiske helse
Hartman sier at du skal sette av tid til aktiviteter som får deg til å føle deg bra og som bidrar til å opprettholde din fysiske, mentale og følelsesmessige helse. Dette kan inkludere å tilbringe tid utendørs, delta i fysisk aktivitet, få nok søvn , spiser en balansert kosthold , delta på veiledningssamtaler eller terapiavtaler , og søker støtte fra familiemedlemmer eller venner.
Hun legger til at det også er viktig å praktisere egenomsorg ved å huske å gjøre ting du virkelig liker, f.eks. lese bøker , hører på musikk, gå turer , eller deltar i hobbyer som å male eller tegne.
2. Snakk om følelsene dine
En annen viktig oppgave etter samlivsbruddet, ifølge Hartman, er uttrykke dine følelser på en sunn måte.
«Snakk med noen du stoler på, for eksempel en venn eller et familiemedlem, eller ta kontakt med en terapeut om nødvendig. Å skrive ned tankene og følelsene dine kan også være nyttig for å hjelpe deg med å bearbeide bruddet og gi mening om følelsene som dukker opp, sier hun.
3. Ta ting en dag av gangen
Vi elsker denne.
'Ikke forvent for mye av deg selv i denne vanskelige perioden,' sier Hartman. 'Være bevisst av hvor mye du tar på deg følelsesmessig, og prøv å ikke forhaste helingsprosessen. Erkjenne at det tar tid før sår gror, så ikke press deg selv til å komme over det raskt.»
4. Tren selv om du ikke har lyst
'Stå opp og beveg deg,' sier Eckleberry-Hunt. 'Dette er basert på vitenskap og vil hjelpe deg å føle deg bedre.'
Husk at balanse er nøkkelen. Ikke overarbeid deg selv i treningsstudioet for å unngå øyeblikket. Finn i stedet måter å bevege deg på, selv om de er små, for å få blodet til å flyte. For eksempel, yoga kan virke beroligende og kan hjelpe mot angst også .
5. Journal selv om du ikke har lyst til å gjøre dette heller
Eckleberry-Hunt forstår at du kanskje ikke har lyst, men hun oppfordrer likevel folk til det tidsskrift og skrive om hvordan de har det og har det.
'Skrive om mål . Hold deg selv ansvarlig for disse målene. Argumenter din negativ selvsnakk . Dette er også en flott påminnelse når du har skrevet fakta som du trenger å bli minnet på senere når du skriver om historien om eksen din.»
Godt poeng. Nostalgi kan være en søt liten løgner.
6. Hold deg unna sosiale medier, ikke se på gamle bilder eller meldinger, og ikke send tekstmeldinger til eksen din
Jepp. Dette blir ikke lett, vi vet. Men det er fra Eckleberry-Hunt, og vi vet at hun er inne på noe her. Hva skal man gjøre i stedet?
Å unngå sosiale og bilder er én ting, men å kutte kontakt er et helt annet beist, men det kan hjelpe.
'Hvis dette virkelig er en tid for å helbrede, fokuser på healing. Ikke kommuniser, sier Eckleberry-Hunt.
Hun understreker også viktigheten av å ikke vende seg til alkohol eller andre stoffer for å dempe smerten.
'Ikke bare bidrar disse til depresjon, men de vil føre til at du sier og gjør ting du vil angre på,' sier hun.
7. Gjenoppdag hvem du er utenfor forholdet
Hartman sier å ta litt tid koble til deg selv igjen og dine interesser.
'Spør deg selv hva slags person du vil være og fokuser på aktiviteter som gir deg glede,' sier hun. 'Dette vil hjelpe deg videre i livet uten partneren din og gjøre det lettere å utvikle en følelse av uavhengighet og identitet.'
8. Fokuser på de positive sidene ved livet ditt
Hvordan gjøre dette? Hartman sier å minne deg selv på tingene som gjør deg unik og spesiell eller tenke på tidligere erfaringer som fikk deg til å føle deg bra.
'Anerkjenn velsignelsene i livet ditt, for eksempel venner og familiemedlemmer som bryr seg om deg, en jobb eller utdanningsmulighet, eller til og med enkle gleder som et velsmakende måltid eller tid tilbrakt i naturen,' sier hun.
Meditasjon er også et godt valg.
9. Gi slipp på anger
Lettere sagt enn gjort, vi vet, men det er verdt et forsøk. Hartman minner oss om at det er viktig å gi slipp på skyldfølelser eller anger knyttet til bruddet.
«Alle gjør feil, men til syvende og sist må vi det tilgi oss selv for våre tidligere beslutninger for å helbrede og gå videre, sier hun. 'Å akseptere det som har skjedd kan være vanskelig, men det er nødvendig for vekst og personlig utvikling.'
Sorg vs depresjon etter samlivsbrudd
Sorg og depresjon kan føles lignende tidlig, ifølge Eckleberry-Hunt, men hun sier at det er noen viktige forskjeller.
'Sorg er en naturlig respons på tap med tristhet, tårefullhet, sjokk/fornektelse, forvirring, sinne og lav energi. Hvor lang tid sorg varer kan være kulturelt avhengig, så vi setter ingen tidsbegrensning på dette.»
Eckleberry-Hunt sier at depresjon på den annen side regnes som en patologisk lidelse.
'Depresjonssymptomer kan påvirke funksjonen i det daglige livet betydelig: tristhet/irritabilitet, redusert eller fraværende håp, mangel på nytelse, lav motivasjon/energi, søvnforstyrrelser, skyldfølelse eller verdiløshet, og noen ganger tanker om ikke å ville. leve, sier hun.
Eckleberry-Hunt forteller oss at sorg og depresjon også behandles veldig forskjellig.
mars og pluto
'For sorg gjør vi samtaleterapi (diskusjon om hva som gikk tapt og tillater tristhet) og lesing for helbredelse.'
For depresjon sier hun at samtaleterapi også brukes ofte, men mer fokusert på skjeve måter å se verden på.
'Vi argumenterer for negative tanker og selvødeleggende tro, og vi vurderer noen ganger medisiner,' sier hun. 'Mens vi ser på negativ selvprat og selvødeleggende tro i et brudd, er det fokusert på bruddet. Med depresjon er tankene og overbevisningene globalt fokusert, og vi medisinerer ikke sorgen bort.'
PSA: Uløst sorg eller sorg som ikke håndteres godt kan forårsake depresjon.
'Sorg hos en person med en sterk historie med depresjon kan føre til depresjon,' sier Eckleberry-Hunt.
Dette er grunnen til at det er viktig å søke behandling hvis du tror bruddet ditt har forårsaket depresjon eller alvorlig sorg i livet ditt.
Sjekk ut vår ressursguide for psykisk helse her .
Når du skal oppsøke lege
Hvis du har en helsepersonell eller terapeut du føler deg komfortabel med, er det en god idé å besøke dem.
Hartman sier å diskutere følelsene dine med en lege eller terapeut kan hjelpe deg med å identifisere og adressere eventuelle underliggende psykiske problemer som kan forårsake depresjonen.
'Din helsepersonell kan også gi anbefalinger for behandlinger som rådgivningsøkter, medisiner, livsstilsendringer eller andre intervensjoner som kan hjelpe deg med å takle den følelsesmessige nøden ved bruddet.'
I tillegg, legger Hartman til, å snakke med en profesjonell kan hjelpe deg med å få innsikt i hvordan du bedre kan håndtere situasjonen når det gjelder kommunikasjon og beslutningstaking.
Eckleberry-Hunt sier at hvis en person har tanker om selvmord, bør den personen definitivt oppsøke en helsepersonell.
'Hvis sorgen og tristheten varer utover en måned og ikke blir bedre (og det forstyrrer også oppgaver i livet), er det et godt tidspunkt å se en helsepersonell. Jeg er imidlertid en sterk talsmann for rådgivning, sier hun.
Ta bort
Med mindre du er Nicole Kidman som med glede hopper ut av skilsmisseretten etter Tom-cruise-ekteskapet, er det generelt vanskelig å bryte opp. Det kan få deg til å føle deg deprimert eller som om du har å gjøre med sorg.
Det er en god idé å:
- finne et sterkt støttesystem
- finne sunne måter å uttrykke det du føler på
- finne måter å gjenopprette kontakten med deg selv og hobbyer som vekker glede
- beveg kroppen, kom deg ut av hodet og mediter osv.
- se en terapeut hvis du kan
- søke behandling for depresjon
- unngå bedøvende smerte med stoffer
Den gode nyheten er at samlivsbrudd ofte fører til en bedre situasjon etter at skyene forsvinner. Ha det i bakhodet mens du tar vare på det selv en stund.
