Øk immuniteten din for å holde alle virus unna

Immunitet vs. virus

Siden tidenes begynnelse har mennesket alltid utviklet seg. Fra de dagene vi pleide å jakte og bo i huler, har vi utviklet oss til sosiale vesener som bor i hus og leiligheter som spiser ved spisebordene våre. Selv om vi kanskje bare tenker på oss selv som de mest mirakuløse vesenene på jorden, er det mange ting som ikke blir lagt merke til. Virus har siden utviklet seg og blitt vant til miljøet rundt dem. Derfor finner vi ofte at vi kjemper mot vanlige virus som har blitt motstandsdyktige. Enten det er forkjølelse, vannkopper, HIV eller noe annet, har virusene mutert over tid og blitt motstandsdyktige.

Mens virusene har blitt sterkere, har vi blitt offer for usunne livsstiler og har derfor gjort det lettere for dem å angripe oss. Vi har introdusert kjemikalier i kroppen vår som matkonserveringsmidler og mange andre som har svekket immunforsvaret vårt, og derfor finner vi det vanskelig å håndtere en vanlig forkjølelse til tider.

Mens medisiner er nødvendige hvis du blir syk, er den beste måten å sikre at du ikke kommer til det å styrke immunforsvaret ditt. Selv om dette kan være vanlig kunnskap, vet mange ikke hvordan de skal styrke det. Du trenger imidlertid ikke bekymre deg lenger, her nevnt nedenfor er noen måter du kan styrke immunforsvaret ditt på. Så, uten ytterligere forsinkelse, la oss komme i gang.

Hvordan øke immuniteten din

Naturlig immunitetsfremmende mat

Når vi finner ut at vi trenger å styrke immunforsvaret vårt, flipper de fleste av oss ut og begynner å tenke at kosttilskudd eller medisiner er vårt eneste alternativ. Det er imidlertid ikke tilfelle. Hvis vi endrer matvanene våre, kan vi innprente naturlig mat i kostholdet vårt som kan få jobben gjort like effektivt.

meningsfulle fingertatoveringer

1. Sitrusfrukter

Noen vil kanskje bare spotte dette, men du må vite om fordelene sitrusfrukter har for immunsystemet ditt. Sitrusfrukter inneholder høye nivåer av vitamin C, som er avgjørende for å styrke immunforsvaret ditt. Menneskekroppen produserer ikke vitamin C på egen hånd, og derfor må vi ta det i en eller annen form. I stedet for å gå for medisiner, prøv å gå for sitrusfrukter.

Bortsett fra sitrusfrukter, kan du også få vitamin C fra grønn paprika, kiwi og brokkoli.

2. Sopp

En annen matvare som kan øke immunforsvaret ditt er sopp. Mens de fleste av oss behandler sopp som pynt på maten, vil du bli overrasket om du finner ut hvor gunstig de er for immunsystemet. Sopp inneholder et høyt nivå av selen, noe som er svært nødvendig for at immunforsvaret ditt skal fungere optimalt. Ikke bare gagner det immunsystemet ditt, men det gjør også underverker for fruktbarhetsraten og din kognitive utvikling.

3. Solsikkefrø

Hvis du ikke tror du kan forplikte deg til noen av matvarene nevnt ovenfor, er en annen ting du kan gå for solsikkefrø. De inneholder også høye nivåer av selen og vitamin E som er gunstig for immunsystemet ditt.

Fysiske og mentale aktiviteter

4. Mindfulness

En fin måte å sørge for at kroppen din fungerer som den skal og at immunforsvaret ditt blir sterkere, er å trene oppmerksomhet. Selv om mange kanskje er skeptiske, er det man ikke legger merke til at det er viktig for å styrke immunforsvaret. Stress er årsaken til vår mentale og fysiske helsesvikt, og derfor gir mindfulness deg pausen du trenger for å starte systemet på nytt.

5. Sov godt

Bortsett fra mindfulness, utgjør kvaliteten på søvnen din også en stor forskjell når det kommer til immunforsvaret ditt. Den konstante bruken av telefoner og andre enheter i sengen har rotet til det naturlige søvnmønsteret, og når kroppen ikke får kvalitetssøvn for å starte på nytt, begynner den å fungere feil. For å være sikker på at immunforsvaret ditt fungerer som det skal, må du forplikte deg til 6-8 timers uforstyrret søvn.

6. Trening

En annen måte du kan styrke immunforsvaret på er å trene regelmessig. Trening fører til frigjøring av endorfiner som til gjengjeld også øker immunforsvaret ditt. Trening betyr ikke nødvendigvis at du må gå på treningsstudio fem dager i uken; det betyr at du må delta i enhver form for fysisk trening daglig. Enten det er å gå, løpe eller svømme, det er opp til deg.

når jeg først begynner å drikke kan jeg ikke slutte

Immunitetstilskudd

Mens den beste kilden til vitaminer og mineraler er mat hvis du ikke kan inkludere visse matvarer i kosttilskuddene dine og et alternativ du kan gå for. Her nevnt nedenfor er noen få du kan begynne å ta.

7. Vitamin C-tilskudd

Den beste måten å få i seg vitamin C er gjennom sitrusfrukter. Men bortsett fra de naturlige kildene, er vitamin C-tilskudd det nest beste. Mens du kjøper kosttilskudd, prøv å gå for de som har minst mulig bivirkninger. Sørg for å konsultere legen din hvis du har noen form for spesiell tilstand.

8. Vitamin E kosttilskudd

Hvis du ønsker å styrke immunforsvaret ditt, er det også nødvendig med vitamin E-tilskudd. Siden den inneholder høye nivåer av antioksidanter, kan den styrke immunforsvaret ditt og sørge for at du er immun mot vanlige virusinfeksjoner.

9. B6-tilskudd

Som alle andre systemer i kroppen vår, trenger også immunsystemet en spesifikk biokjemisk reaksjon for å finne sted for å fungere ordentlig. Hvis komponentene ikke er tilstede, avtar immunsystemet og svikter sakte. B6-tilskudd er nødvendig for de som ikke spiser kylling eller fisk, da det kan erstatte næringsverdien.

Adaptogener

10. Astragalus rot

Hvis du har blitt syk ganske ofte de siste månedene, er det kanskje dette du har lett etter. Det er en helt naturlig måte å gi immunforsvaret det boostet det trenger. Astragalus Root er noe du kan introdusere til din daglige mat uten engang å oppleve store endringer i smak. Du kan legge det til risen din, suppen eller hva du vil. Bortsett fra immunsystemet, er det også kjent for å gjøre underverker for ditt kardiovaskulære system. Det kan også redusere risikoen for hjerteinfarkt.

11. Lakrisrot

Hvis du har blitt offer for forkjølelse gang på gang, så er dette det du har lett etter. Oftere enn ikke blir du forkjølet som du sitter fast med i lengre tid enn du burde vært. Det kan være den verste følelsen man må tåle. Lakrisroten kan sørge for at du ikke trenger å gå gjennom den igjen. Ikke bare er det anti-inflammatorisk, men det kan også løse slimproblemet ditt. Du kan legge den til i varmt vann, supper eller til og med detox-blandingen din.

12. Ginseng

Ginseng er også veldig gunstig for immunforsvaret ditt. Ikke bare kan det øke funksjonen til immunsystemet ditt, men det kan også være til fordel for kroppen din på mange andre måter. Det forhindrer hjerterelaterte problemer og er også kjent for å hjelpe ens kamp mot kreft. En teskje en gang om dagen vil sikkert gjøre susen. Hvis du ikke liker å ha det alene, kan du legge det til alt du liker og lure deg selv til å ha det.

Relatert artikkel: 15 utrolige ernærings- og helsefordeler med macadamianøtter De mange helsemessige fordelene med macadamianøtter vil ikke bare overraske deg, men vil få deg til å legge til disse i din daglige meny. Les videre for å vite mer.

Sammendrag

Mat og fysiske aktiviteter anbefales for alle, kontakt legen din før du tar noen kosttilskudd eller Adaptogens. Selv om de er fordelaktige, trenger du kanskje ikke dem i utgangspunktet. Hvis du har gått gjennom den ovennevnte informasjonen, vet du nå de forskjellige måtene du kan forbedre immunforsvaret ditt på. Det første du bør gjøre er å gå for frukt og fysiske aktiviteter som kan styrke immunforsvaret ditt. De introduserer ikke noen kjemikalier til kroppen din. Husk at forebygging er bedre enn kur, og de ovennevnte måtene vil helt sikkert hjelpe med å øke immuniteten din og forhindre sykdommer og virusinfeksjoner.

Husk at hvis du bare gjør det en gang i blant, vil du ikke se noen bemerkelsesverdige resultater. Å ta i bruk de ovennevnte måtene er et valg du må ta bevisst og konsekvent. Husk å holde seg sunn er et livsstilsvalg; du kan ikke forvente å legge underlige ting inn i kroppen din og ha optimal helse.

clinton kelly nettoformue