Fest deg til den lubne med disse Baby Yoga-bevegelsene

Komme tilbake i form etter fødselen

Etter denne artikkelen vil du bli overrasket over hvor nyttig det er å innlemme yoga under graviditet og etter fødsel. Ja, i tillegg til at yoga hjelper mot depresjon, mental helse og kroppsform; det hjelper også med å knytte bånd til babyen din. Forventet mor bør seriøst vurdere å ta profesjonelle yogaklasser på grunn av dens velkjente fordeler med å forberede sinn og kropp for fødsel.

Eksperter innen det medisinske feltet har sitert uttalelsen nedenfor ved Mayo Clinic angående foreldreyoga, 'en mangefasettert tilnærming til trening som oppmuntrer til tøying, mental sentrering og fokusert pust.' Jeg vil dekke positurer som vil hjelpe deg å lette veien inn i yoga etter fødselen. Etter fødsel har kvinner en tendens til å miste formen, men hvis du er tålmodig og utholdende med yoga, vil du ikke bare forbedre din generelle holdning og kroppsform, det vil også virke på helsen din. Denne artikkelen er en komplett guide for introduksjonen din om emnet, så spenn opp alle Super Moms der ute; la oss ta en tur!

Når er babyen klar

Yoga er definitivt en velsignelse for menneskeheten, og foreldre bør introdusere dette i livsstilen til babyene sine fra de er veldig ung. Dette betyr ikke at du sender dem til en yogatime rett etter fødselen; det ville være uheldig. Riktig alder for å introdusere denne gaven er 8 år. Du kan begynne litt tidligere enn det, men la oss sette listen til 8. Dette betyr ikke at du må vente til babyen din fyller 8 år for å begynne yoga med ham/ henne. Det er måter du kan inkludere din pjokk i rutinen din som vil gjøre båndet mellom deg og barnet sterkere.

Grunnleggende mamma- og babyyogastillinger som setter deg på mellomnivå

Jeg er sikker på at det er tusenvis av tilfeller du kanskje har hørt hvor kvinner, etter å ha født, blir offer for dårlig kroppsform. Selv om du har hørt disse sakene, betyr ikke dette at du også kommer til å bli slik. Du kan stoppe det! Denne delen er dedikert til å hjelpe deg med å komme tilbake i form etter fødselen. Hvis du regelmessig praktiserte yoga før fødselen eller du er en nybegynner og ønsker å inkorporere det i livsstilen din; Følgende er noen av stillingene du bør starte med for å hjelpe kroppen din til å lette på det mer mellomliggende nivået av yoga etter fødselen.

Rygg parallelt med gulvet og bena rett opp på veggen

​​​​Denne yogastillingen er kjent for å stimulere blodsirkulasjonen i bena. Det hjelper også med å tenne en helbredende og beroligende effekt på kroppen din. Hold posisjonen i rundt 8 minutter for best resultat. Hvis du praktiserer denne stillingen under graviditeten, husk at det ikke anbefales etter å ha gått inn i den trettiseksende uken fordi babyen beveger seg mot en posisjon som er for fødselen. Denne yogastillingen kan komme i veien for det. Nå som vi har fått advarselen ut av veien, la oss se hvordan vi kommer inn i denne posisjonen.

Plasser yogamatten ved siden av en vegg. Sett deg ned mens du vender mot veggen. Før hoftene så nærme veggen som mulig og legg deg ned igjen og kryp bena opp på veggen.

Trekanten positur

​​​​Denne holdningen er også kjent som Trikonasana. Dette er en sterkt anbefalt holdning for skrå- og bekkenområdet. Mødre har en tendens til å oppleve en 'droppet' følelse, og denne øvelsen anbefales absolutt for å hjelpe med det. Etter fødselen får bena ganske mye muskelmasse som et resultat av at de blir veldig sterke. Du kan bruke dette til din fordel og begynne å jobbe med bekkenbunnsforsterkende øvelser.

Start med å strekke føttene langt fra hverandre. På dette tidspunktet peker tærne dine fremover. Vri høyre føtter utover. Åpne armene langt fra hverandre og bøy sideveier for å berøre tåen pekt utover med den andre hånden strukket mot himmelen. Husk at du må føle strekk i bekkenområdet ditt, og hvis du ikke gjør det, gjør du det feil.

menn fransk kyssing

Plankeposisjon

Nest beste yogastilling for å få ryggen i form etter fødselen er planke! Etter graviditeten har mødre rapportert å ha svekket rygg. For å styrke ryggen og jobbe med magemusklene er planking den ideelle posisjonen. Hold deg fokusert og legg merke til hvordan kroppen din reagerer på stillingen. Når du er i posisjonen og du merker at ryggen bøyer seg nedover, betyr det at magen nærmer seg bakken, dette er en indikasjon på at du er tilbake ikke er sterk nok for stillingen ennå. Hvis dette skjer, slipp ned knærne som en støtte til ryggen. Ikke glem at tålmodighet er nøkkelen til suksess. Du må være mer tålmodig med mageområdet, spesielt når fødselen innebar kirurgi. Start sakte og med små mål som 2-3 pust hold. Øk intensiteten gradvis.

inngrodde hår på kjønnsleppene

Mer interessante positurer for både mor og baby

Kobra posisjon

#MamaAndMiniYoga #Dag2 #CobraPosition @laurasykora

Et innlegg delt av Rita Vaamonde Specht (@soyvasalla) 6. mai 2014 kl. 18:07 PDT

1. Plasser babyen med forsiden opp i liggende stilling på matten.
2. Kom deg i krypende stilling med babyen liggende under deg. Knærne dine vinkelrett på hoftene. Hånden din på hver side av babyen og kneet ned-området; skaft og føttene liggende flatt på gulvet.
3. Nå, pust dypt ut og strekk opp ansiktet og brystområdet ved å heve det oppover. Akkurat som en ulv i hylende stilling.
4. Se på babyen mens du tar hodet opp og lag ansikter eller smil.

Broposisjon

Forberedelse av skulderbro Få #obliques til å stabilisere #bekkenet Hofteekstensorer for å løfte bekkenet og lage en lang linje fra knærne til skuldrene En klasse ned... neste gang #hipextensors #pilates #glutes #stottpilates #bridgeposition #styrke #essensielle

Et innlegg delt av Jax Pilates (Bristol) (@jaxpilates) 22. mai 2018 kl. 11.45 PDT

1. Plasser matten din og legg deg oppover.
2. Bøy knærne og plasser føttene, skuldrene fra hverandre, godt på bakken.
3. Sett deretter babyen i en sittende stilling, på bekkenet, vendt mot deg, og hold ham komfortabelt på plass.
4. Hev nå hoftene sakte og rygg opp for å komme så nærme som en trekant.
5. Hold posisjonen i ca. 30 sek.

Båtstilling

Dag 2: Velg kjærlighet #mymantra Kjærlighet er smittsom. Når jeg deler kjærlighet, kommer den tilbake til meg flere ganger. #love #chooselove #boatposition #louisehay @beachyogagirl @mantraband

jill rhodes sean hannity

Et innlegg delt av Sunny Yogagirl (@sunny_yogagirl) 9. august 2015 kl. 03.55 PDT

1. Ligg flatt på yogamatten med ansiktet opp og hånden liggende tett inntil kroppen.
2. Sett babyen forsiktig i en sittende stilling, vendt mot deg, på lårene.
3. Løft samtidig ryggen og føttene rett opp i luften med hånden på hver side av babyen for å holde ham/henne trygg.
4. Holdningen din vil ligne litt på 'V'-formen. Hold formen i 5-10 sekunder mens babyen din blir underholdt av den nye husken!

Knebøy!

1. Få bæreselen din og sett spennen på babyen på brystet med bakhodet mot ansiktet ditt.
2. Stå opp med føttene tre fot fra hverandre og tærne pekt utover.
3. Puste ut
4. Begynn å bøye knærne til baksiden av låret er parallell med bakken.
5. Du kan holde hendene strukket ut foran deg eller krysse dem over brystet mens du holder babyen.
6. Hold den posisjonen og inhaler enn å stå opp og gjenta.

Yogasekvens på YouTube

Hvis du på noe tidspunkt blir forvirret over en holdning, har du alltid YouTube-guruen til å veilede deg! Dette er et privilegium som folk på den tiden gikk glipp av. Selv om det er bedre å øve i nærvær av en lærer, men hvis du ikke har råd til å bruke disse pengene, har du alltid privilegiet av å gå opp på YouTube og finne svar på spørsmålene dine. Du kan enkelt finne hundrevis av kanaler som er dedikert til å hjelpe deg.

Konklusjon

Nå som du vet så mye om yoga, håper jeg at du får en fantastisk tid med å praktisere det. Stol på meg, noen få dråper svette er verdt de utallige fordelene yoga har for alle som inkluderer det i livsstilen. Jeg vet at det å være mamma er en veldig vanskelig jobb og man får nesten ikke tid for seg selv, og å ta seg tid til yoga kan virke umulig nå. Men hvis du involverer barnet ditt også, kan han/hun begynne å nyte det, og hvem vet; kanskje de begynner å glede seg til det hver dag! Jeg ønsker deg og barnet ditt alt godt. God yogatid! J