Er det virkelig verdt å strekke klasser?

Strekking er som tanntråd: Vivetdet er bra for oss, men vi unngår det som pesten. Kanskje det tryller på vanskelige minner om å være den ufleksible på videregående skole og strekke oss etter tærne på de overglansede gymnasgulvene og bare ikkeganskegjør det. (Bare meg?) Eller kanskje det er de siste to eller tre minuttene på slutten av en gruppetreningskurs som står mellom deg og morgenkaffen din, og la oss innse det: Kaffe vinner alltid.

Men en ny avling av fitness klasser fokusererbarepå strekk. Økter varer alt fra 25 til 75 minutter og involverer ofte praktisk assistanse fra en utpekt (og forhåpentligvis sertifisert) båre. De påståtte fordeler inkluderer alt fra aldring mot bedre sex. Men for å finne ut om en assistert tøyningskurs virkelig er alt det er knekt til å være, spurte vi ekspertene.

Hva er assistert strekking?

Hvis ideen om assistert tøying får deg til å spole med bilder av din semi-ubrukelige gamle gymlærer, vet du at dette er annerledes. Disse øktene ligner mer på noen hybrid av fysioterapi, personlig trening, massasjeterapi og yoga. Øktene er vanligvis en-mot-en, men i noen tilfeller ser de mye ut som tradisjonelle gruppefitnessklasser.

Du vil kanskje like

5 raske strekninger for å forbedre fleksibiliteten ASAP

& ldquo; Anatomisk sett har vi alle problemområdene våre, og tøying kan minimere smerte og forbedre funksjonen, & rdquo; sier Emerald Lin, M.D., en fysiater og en lege for fysisk medisin og rehabilitering ved New Yorks sykehus for spesialkirurgi . Lin sier at økter som involverer Proprioceptiv nevromuskulær tilrettelegging (PNF) strekk kan være en utrolig effektiv teknikk, siden den kombinerer flere hovedformer av strekk— passiv, statisk og dynamisk .

sataniske ritualer for penger

Nysgjerrig, jeg prøvde en økt kl Strekk * d , et NYC-basert studio som tilbyr en-til-en dynamisk, assistert strekkøkt. & Ldquo; stretch * r & rdquo; (yep) ba meg om problemområdene mine - korsrygg, hofter og skuldre - og begynte å jobbe og spente meg ned på et massasjebord. Båndet, forklarte han, skulle hindre meg i å rulle av bordet.

Han tok meg gjennom en serie strekninger designet for å gi lettelse på problemområdene mine, fra og med dynamiske strekninger og mer tradisjonelle strekninger som for quads og kalver. Selv om bevegelsene føltes kjent, gjennom kroppspresset og vekten, var jeg i stand til å oppnå en dypere strekk og bevegelsesrekkevidde enn jeg kunne på egen hånd. På slutten av økten sa han at han observerte et større bevegelsesområde i hoftene mine enn da jeg gikk inn, og han sendte meg hjem med noen strekninger jeg kunne gjøre alene. Jeg forventet å smelte av bordet, som etter en massasje, men ble hyggelig overrasket over at jeg bare følte meg OK - ikke grøtaktig, men heller ikke stramt.

yin yang godt og dårlig

Skal jeg prøve det?

Selv om det ikke er noen tvil om at det strekker seg har sine fordeler , assistert strekking har vist ingen vesentlig fordel fremfor å strekke alene —Gode nyheter for de som ikke har tilgang til et av disse fancy studioene (eller bankkontoen for å sponse en $ 100 stretch-sesh hver uke).

& ldquo; Hvis du kan være disiplinert nok til å gjøre det lenger i en klasse, er det flott, & rdquo; sier Liz barnet , en sertifisert personlig trener i Nord-New Jersey. & ldquo; Men du gjør det absolutt ikketrengeå strekke så lenge. & rdquo; Og hvis du gjør en styrketrening eller kondisjonstrening, sier Lin at du ideelt sett burde strekke hver gang. & ldquo; Med styrking har du en tendens til å stramme opp musklene, så du vil virkelig ha den blandingen av styrke og fleksibilitet, & rdquo; hun sier. Og bare noen få minutter vil hjelpe.

Lin og Barnet er enige om at tøying ikke skal stå alene som noen eneste treningsform. & ldquo; Det er viktig å huske at denne typen klasser er ment å være gjenoppretting fra andre treningsøkter; det er ikke en treningsøkt i seg selv, & rdquo; Sier Barnet.

Faktisk skal det ikke føles som mye & ldquo; arbeid & rdquo; i det hele tatt. & ldquo; Noen mennesker misbruker seg selv ved å gå for hardt, og den typen strekking bør overlates til fagpersonene: fysioterapeuter eller massasjeterapeuter. & rdquo; Lin foreslår at du sørger for at du enten har noen type varme opp eller start med dynamisk strekking, slik at du ikke strekker med kalde muskler. Hvis du er på vei til å ta en klasse, anbefaler Lin å se etter mindre klassestørrelser, slik at du kan få mer personlig oppmerksomhet - og mindre mulighet for selvpåført skade.