Finn Ut Antall Engel
Symptomer når du har akrofobi
kilde: unsplash.com
Akrofobi er en angstlidelse preget av en intens høydeskrekk, en person som lider av akrofobi har en irrasjonell frykt for høye plasser, det kan være heiser, trapper, hustak, broer, fly osv. De stresser og får panikk når de står overfor objektet av frykten deres som er høyder, spiller det ingen rolle hvor høy. Vi snakker ikke om frykten for fallskjermhopping, strikkhopp eller noen annen form for ekstreme høyder, den slags frykt er legitim. Akrofobi refererer til en lammende frykt som er irrasjonell og ubegrunnet, det kan være et resultat av tidligere traumer eller en falsk tro.Det er fastslått at mellom 2% og 5% av verdens befolkning lider av akrofobi og det påvirker kvinner mer enn menn. Slik frykt kan være et ekte mareritt å leve med, den lammer personen som lider av den og kan stoppe dem fra å leve et normalt liv. For eksempel kan enkle oppgaver som å gå opp i en heis, se ut av vinduet fra første etasje eller krysse en bro forårsake stor angst og panikk, de kan til og med besvime. Høydeskrekken viser seg i ulike grader av intensitet og jo mer avansert den er, jo vanskeligere er det for personen å leve et normalt liv.
kilde: unsplash.com
La oss se nærmere på noen av de vanligste symptomene på akrofobi:
- Når du tenker på eller er på et høyt sted, føler du brystsmerter, økt hjerterytme, kortpustethet og økt svette.
- Du føler deg svimmel, kvalm eller svimmel når du ser eller tenker på høyder.
- Opplever angst og panikkanfall når du ser høye steder eller tenker på å måtte gå opp til et høyt sted.
- Føler at du faller eller mister balansen når du ser opp på et høyt sted eller ned fra en høyde.
- Du går ut av veien for å unngå høyder, selv om det gjør hverdagen vanskeligere
- Å ha ekstrem frykt for å bli fanget et sted høyt oppe eller bekymre deg for mye for å møte høyder i fremtiden.
- Frykt for skade eller død når du må gå opp trapper, se ut et vindu eller krysse en bro.
Tester for høydeskrekk
kilde: unsplash.com
Lurer du på om du lider av akrofobi eller om din høydeskrekk er grunnlagt? Det finnes vurderingsverktøy du kan bruke for å teste fryktnivået og finne ut om det er urimelig eller ikke. Det finnes spørreskjemaer som lar deg vurdere dinnivå av frykt, for eksempel, hvis symptomene nevnt ovenfor gjelder deg eller du svarer positivt på de fleste spørsmålene, er sjansen stor for at du har akrofobi.I tillegg kan du bli testet av en terapeut, han/hun vil kunne fortelle om du lider av akrofobi, spesielt hvis det påvirker hverdagen din. Men selv om du er diagnostisert med akrofobi, kan du være trygg på at du ikke er dømt. Selv om det ofte håndteres fra sak til sak, finnes det både psykologiske og fysiologiske behandlinger som er egnet for å overvinne denne lidelsen.
Finnes det en kur mot høydeskrekk?
Det er flere måter å håndtere akrofobi på, fra terapi til medisinering, med moderne teknologi og naturmedisiner er det alltid en kur mot høydeskrekk. Her er noen du bør vurdere.
1. Kognitiv atferdsterapi (CBT)
kilde: unsplash.com
Dette er den vanligste metoden som brukes for å kurere fobier, og den har bevist sin effektivitet gjennom årene. Denne teknikken bringer akrofoben gradvis nærmere gjenstanden for frykten, til de blir komfortable og trygge rundt den. Du starter for eksempel med å se på bilder av noen som står på et fjell eller på taket, du fortsetter med å se videoklipp av folk som går i trapper, krysser høye broer og andre typer stimuli, til du er komfortabel nok til å prøve dem selv. Du begynner med å sette deg små første mål, for eksempel å stå på en stol eller bevege deg litt nærmere balkongrekkverket trinn for trinn hver dag.
2. Visualiser at du overvinner frykten din
Her bruker du sinnets kraft til å overvinne frykten, du trener hjernen din til å visualisere deg selv i et rolig og beroligende miljø når du begynner å føle deg urolig. Du kan stå på taket av en skyskraper, men du ser for deg at du legger deg i sengen eller på en strand i Karibien. Denne teknikken bruker tankene dine til å rasjonalisere underbevisstheten din og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen når du føler deg redd. Prosessen tar tid, fokus og øvelse, men gir gradvis resultater.
3. Medisinering
kilde: unsplash.com
Det finnes ingen medisiner for fobier spesifikt, men det er medisiner som kan hjelpe med å håndtere symptomene. Betablokkere, for eksempel, er medisiner som bidrar til å holde blodtrykket og hjertefrekvensen jevn, samt redusere andre fysiske symptomer på angstrelaterte problemer. Legemidler som D-cycloserine (DCS) bidrar til å øke fordelene med eksponeringsterapi og forsterke effektene, noe som ber deg se resultater raskere.Andre medisiner som benzodiazepiner, et beroligende middel, bidrar til å redusere angst, panikk og mange av de andre vanlige symptomene på akrofobi, men de er vanligvis foreskrevet for bare en kort periode fordi de er vanedannende.
sprø frisyrer for jenter
4. Virtual Reality
kilde: unsplash.com
Du lurer kanskje på hvordan VR muligens kan hjelpe noen med å overvinne akrofobi, men faktisk har fremveksten av nye teknologier vært svært nyttig for å få folk til å møte frykten sin i en tryggere og kjent setting. Med bruk av virtuell virkelighet kan en akrofobe overvinne utfordringer han aldri kunne ha forestilt seg før. Denne metoden krever bruk av dataprogramvare for å skape simulering av opplevelse i sanntid med mulighet for å stoppe når som helst med et knappetrykk. VR hjelper pasienten å fordype seg i frykten rett i stuen.En studie fra 2018 så på effekten av VR på 100 personer med akrofobi. Deltakerne opplevde kun lave nivåer av ubehag under VR-økter, og mange rapporterte at VR-terapi var nyttig. Dessuten er VR-teknologi lett tilgjengelig, rimelig og kan gjøres hjemme.
Naturlige rettsmidler
5. Avslappingsteknikker.
kilde: unsplash.com
Når du lider av fobier, kan avspenningsteknikker hjelpe deg med å takle angsten din. Meditasjon, progressiv muskelavslapning, kontrollert pust og aromaterapi er noen naturlige teknikker som kan bidra til å overvinne akrofobi. Når du føler deg overveldet, kan du ty til å omgi deg selv med beroligende dufter som eukalyptus, lavendel og andre avslappende essensielle oljer som brukes til aromaterapi. Andre former for avslapning som massasje kan også være en stor fordel hvis du er akrofob. Alt som tar tankene dine bort fra kilden til panikken din er en god idé, folk har vært kjent for å bruke sex for å bekjempe angst, så lenge det fungerer for deg.
6. Pusteøvelser
Når du føler deg engstelig, glemmer du å puste riktig og dette gjør angsten enda verre, så for å redusere symptomene dine må du få mye oksygen inn i hjernen din, og dette kan gjøres ved å ta dype, regelmessige pust, gjøre øvelser som hjelper du puster bedre, for eksempel kan visse yogastillinger være til stor hjelp. Selv kondisjonstrening og andre former for trening er en god måte å lette pusten og stoppe fobien din fra å ta kontroll over kroppen din.
Relatert artikkel: Hater hvordan dette ser ut? Du kan ha trypofobi Fylt med avsky av små uregelmessige mønstre? Du er ikke alene
Sammendrag
bildekilde: unsplash.com
Uansett hvilken metode du velger å bruke, bør du huske på at fobier først og fremst er psykologiske før de manifesterer seg fysiologisk, så enhver ekstern løsning er knapt tidsmessig, for å bekjempe den permanent må du gjøre det psykologisk. Noen ganger kan akrofobi være et resultat av en traumatisk hendelse i barndommen eller fortiden din, når du håndterer PTSD, går fobien bort. I noen tilfeller er årsaken ukjent, det er ingen logisk forklaring på det. Begge tilfeller krever mye fokus og besluttsomhet for å overvinne.
