9 Detox yogastillinger som hjelper deg med å bøye ut de dårlige tingene

Hvis du vil bevege kroppen din og rydde tankene dine , yoga er alltid en god innsats - alt du virkelig trenger er en myk overflate og litt tid. Men avhengig av flyt, kan yoga også være en god detox-metode.

Hvis du føler at kroppen din trenger en tilbakestilling, kan en avgiftende yogastrøm være grepet for deg. Her er noen stillinger for å få jobben gjort.

9 yogastillinger som vil hjelpe deg med å avgifte

Følgende stillinger fungerer bra hvis du vil hjelpe kroppen din med å kvitte seg med noen giftstoffer.

1. Sittende Spinal Twist

Gifs av Dima Bazak

1. Begynn å sitte med beina ut foran deg.
2. Ta kneet på det ene benet mot brystet, og hold foten på bakken.
3. Hekt albuen på den motsatte armen på kneet og vri, og se bak deg.
4. Som en variasjon kan du bøye det utvidede benet på bakken mens du opprettholder vridningen.
5. Pust noen sakte, dype åndedrag før du slipper. Gjenta deretter på den andre siden.

2. Bøy hodet mot kne fremover

Gif av Active Body. Kreativt sinn.

1. Sitt med det ene benet strukket foran deg og det andre benet bøyd, med kneet som peker mot siden og foten vendt innover.
2. Pust inn mens du strekker armene over hodet.
3. Pust ut mens du bøyer deg fremover, hengslet fra midjen med en lang ryggrad.
4. Ta tak i ankelen eller foten hvis mulig. Slipp hodet og nakken fremover hvis det føles bra, og hold posen i 20 til 30 sekunder.
5. Kom sakte opp igjen for å frigjøre posen, og gjenta på den andre siden.

3. Gresshoppe

Gifs av Dima Bazak

1. Ligg på magen, med armene plassert langs torsoen, håndflatene opp.
2. Når du puster inn, løft hodet, overkroppen, armene og bena fra gulvet.
3. Løft armene dine slik at de er parallelle med gulvet og strekker deg gjennom fingertuppene. Blikket ditt skal være avslappet og fremover (ikke sveiv nakken mot himmelen!).
4. Hold i 30 sekunder til 1 minutt før du langsomt slapper av lemmene til bakken.

4. Trebenet nedadgående hund

Bilde av Dima Bazak

1. Start i en bordstilling, med hendene under skuldrene.
2. Krøl tærne under.
3. Send hoftene høyt opp i himmelen for å komme inn i Downward Dog, og pass på at nakken din er avslappet og at du ikke ser fremover.
4. Forsikre deg om at skuldrene er stabile, og trykk den ene foten godt inn i matten.
5. Løft sakte det andre benet i luften, og sørg for å fordele vekten jevnt over begge skuldrene og holde hoftene dine firkantede.
6. Hold i et par pust, senk deretter det hevede benet og gjenta på den andre siden.

5. Bredbent fremoverbøyning

Gif av Getty Images, Dermnet, Wikimedia

1. Start med å stå opp rett og høyt.
2. Trinn eller skift føttene utover og hvil hendene på hoftene.
3. Pust dypt inn.
4. På en puster, lene torso fremover ved hjelp av hofteleddene. Sørg for å holde ryggen rett.
5. Når torsoen nærmer seg gulvet, trykk fingertuppene i gulvet. Hvis du kan, kan du prøve å hvile håndflatene flatt på bakken.
6. Du kan også ta armene bak deg mens du er i en fremoverfolding, og klemmer hendene sammen.
7. Når du kommer ut av denne posen, må du sørge for å sakte utfolde deg, ett trinn av gangen. La armene falle forsiktig, og før deg sakte tilbake til stående stilling.

6. Revolved Triangle

1. Start i stående stilling.
2. Spre bena ca 3 meter fra hverandre (gi eller ta).
3. Ta armene på linje med skuldrene.
4. Vri venstre fot innover og høyre fot utover.
5. Ved å opprettholde stabilitet, roter du til høyre slik at venstre arm strekker seg over høyre ben.
6. Legg venstre fingre ned på gulvet (på utsiden av høyre underben) når du strekker høyre arm opp. Prøv å bruke en blokk under venstre hånd for mer stabilitet.
7. Hold deg i denne stillingen i 10 til 20 sekunder, og pust inn dypt. Stå deretter opp for armene er igjen på linje med skuldrene og gjenta på den andre siden.

7. Plog Pose

Gifs av Dima Bazak

tegn på at en fyr er hemmelig forelsket i deg

1. Begynn med å ligge flatt på ryggen med bena helt utstrakt. Armene dine skal være ved siden av deg og håndflatene skal vende ned.
2. Bruk magestyrken til å løfte beina og hoftene, og ta beina over hodet og overkroppen slik at den er vinkelrett på gulvet.
3. Hvis tærne ikke berører gulvet, må du støtte korsryggen med hendene. Hvis de gjør det, strekker du armene langs gulvet og låser fingrene sammen.
4. Sørg for å holde et mellomrom mellom haken og brystet.

8. Bow Pose

Gifs av Dima Bazak

1. Legg deg på magen med hendene langs sidene, håndflatene opp.
2. Bøy knærne, og bring hælene så nær som mulig til baken din.
3. Nå tilbake og ta tak i anklene.
4. Når du inhalerer, løfter du hælene fra baken din, mens du samtidig løfter lårene fra bakken.
5. Ta skulderbladene sammen og sørg for at toppen av skuldrene er borte fra ørene.

9. Skulderstativ

Gif av Active Body. Kreativt sinn.

1. Ligg på ryggen, på noe behagelig som en pute eller et brettet teppe.
2. Løft bena opp i luften ved å inhalere, og trykk armene i bakken.
3. Sveip bena over hodet, ved å bruke det momentet til å krølle hoftene dine fra gulvet, og ta vekten din til øvre rygg og skuldre.
4. Med bøyde albuer, ta hendene til korsryggen for støtte.
5. Trekk albuene sammen og gå med hendene oppover ryggen.
6. For å komme ut av denne stillingen, slipp hendene fra ryggen, bøy knærne sakte og senk bena mot gulvet. Rull deretter ryggraden sakte og forsiktig tilbake til gulvet.

Hvordan hjelper detox yoga?

Nå, husk at når vi sier 'detox', snakker vi ikke om pseudovitenskapelige Hollywood-midler som lover å kvitte kroppen din med kjemikalier og sykdommer.

Avgifte kroppen din betyr bare at organene dine (som lever, nyrer, fordøyelsessystem, hud og lunger) gjør sine naturlige ting og kvitter seg med forurensende stoffer, syntetiske kjemikalier, tungmetaller og bearbeidet mat.

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å avgifte ved å redusere betennelse, noe som hjelper kroppen din å operere i toppform. Men det er viktig å merke seg: det er ingen flyt eller stilling som vil gjøre detoxing for deg.

Hvor kommer skadelige giftstoffer fra?

Mens menneskekroppen pleier å være ganske bra på å kvitte seg med de daglige toksinene vi kan plukke opp (som finnes i skadelige kjemikalier som kan finnes i ting som brannhemmere, plantevernmidler, elektronikk, fet mat osv.) , det er ting vi gjør som kan redusere antall giftstoffer i kroppen vår.

For eksempel inneholder sigaretter og store mengder alkohol giftstoffer som til slutt vil føre til sykdommer andre helseproblemer.

sexfantasi for å sende tekstmelding til kjæresten din

Identifisere matvarer eller produkter som inneholder skadelige giftstoffer og unngå eller begrense dem, kan komme langt i å ikke overbelaste kroppene våre i deres naturlige avgiftningsprosess.

Hva er noen nyttige ting jeg kan legge til yoga?

Som nevnt, vil kroppen din i de fleste tilfeller gjøre en god jobb med å avgifte seg selv. Men det er noen ting du kan gjøre for å hjelpe ting sammen i tillegg til detox yoga. To av de største tingene er:

Søvn. Å få en god 7 til 9 timer av kvalitetssøvn hver natt gir kroppen din den resten den trenger for å fungere skikkelig.

Vann. Holder seg hydrert Gjennom dagen er en viktig måte å hjelpe avgiftningsprosessen også. Giftstoffer transporteres ofte ut av kroppen med vann gjennom tissing, svetting og pust.

Bunnlinjen

Når det kommer til stykket, er detox yoga utrolig nyttig, både når du får regelmessig trening og hjelper kroppen din gjennom den naturlige avgiftningsprosessen. Selv om det bare er en del av en effektiv, avrundet velværerutine, er det en du kan komme i gang med en gang.