Finn Ut Antall Engel
Det er uunngåelig - noen ganger treffer vi bare våre laveste poeng. Noen ganger bringer sorgen det videre. Mange ganger er det stress, pengeproblemer eller giftige forhold.
I andre tider kan det være at det ikke er noe som utløser dine følelsesmessige fall. En sang som minner deg om noen du savner, eller en følelse når du våkner at ingenting vil redde deg i dag, uansett hva som skjer.
Ingen gjør det gjennom livet uten å treffe disse lavpunktene. Det som er viktig er å oppdage hvordan du reagerer, ta noen skritt for å bryte opp de mørke tankemønstrene og pleie din mentale helse på lang sikt.
Du må tilgi deg selv for dine lave øyeblikk - de er ikke din feil. Og å slå deg selv for dem vil ta deg enda lavere.
Være snill mot deg selv. Puste. Kalibrer på nytt. Og i ditt eget tempo, kryp / klatre / klatre ut av gropen. Slik konfronterer Team Greatist de mørke, komplekse og tilsynelatende endeløse øyeblikkene.
Illustrasjon av Brittany England
Adam Felman, etterspørselsredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Fryktelig. Jeg er kanskje verdens styggeste crier. Vanligvis følger et skrik med det - ikke et jammer, eller et rop, et faktisk skrik fra en forferdelig italiensk syttitalls B-film. Det pleide å være at jeg også ville slå meg i ansiktet, men det har gått en stund.
deprimert kjæreste ignorerer meg
Å hyperventilere, løpe ut av huset / bygningen og gjemme seg bort kan også manifestere seg. Svært ofte vil jeg ringe noen og bare slå ut - kanskje en forelder eller venn. Jeg er overrasket og lettet over at mange av disse menneskene sitter fast.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Det pleide å være sprit. Dette gjorde bare ting 10 ganger verre.
I dag skal jeg ut på en rasende syklus i 15 minutter, eller til og med bare en tur. Et langt bad er vanligvis nok til å ta tankene mine bort fra det umiddelbare problemet og fokusere på nytt.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Omgivende musikk, trening og å kaste meg ut i arbeid holder meg generelt borte fra psykiske helsekatastrofer i disse dager. Min balanse mellom arbeid og liv er ikke den sunneste, men det gir meg en mer stabil plattform som gjør resten av livet mindre skjelven.
Ashley Sepanski, Lead Lifestyle & Market Editor
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Tilbaketrukkethet, tilbaketrekning og overgivelse. I mine mørke øyeblikk blir menneskelig kontakt drenerende og umulig å opprettholde. Jeg føler meg som Grinch , imaginære trommestikker som slår i hodeskallen hans, mens han forteller om Whos på 1. juledag:All den støyen! Bråk! Bråk! Bråk!
Jeg ønsker stille og harme også (det er tross alt ensomt). Jeg vil ha plass til å sitte og surme, men jeg forventer også at mine nærmeste legger merke til og prøver å trekke meg ut av det. Behandlingen av følelser blir også vanskelig, og frustrasjonen over å miste en ellers perfekt god dag er kampen som tenner.
Når alt dette krasjer, legger jeg meg bort. Det høres pent og pent ut, som en dukke i en hylle, men jeg tar tak i noen ting jeg liker (en bok, den bærbare datamaskinen min for å se en film, vann og en matbit) og legger meg i reserven der jeg venter, tårer flyter, til stormen går.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Tålmodighet, rutine og glimt. Lavpunkter skjer nok til at jeg kjenner tegnene, og jeg stoler på at jeg kommer uskadd ut på den andre siden (kanskje litt skremt, men fortsatt OK). Separasjon føder tristheten min, men det gir meg også plass til å behandle, laste ut og, hvis det er nødvendig, bare veltes.
Viktigst, jeg husker at det hele er midlertidig. Jeg våkner kanskje ikke klar til å hoppe ut av sengen, men tidevannet vil skifte, og jeg vil finne en åpning for å trekke meg ut av gropen. Jeg trenger bare å være tålmodig og ta vare på meg selv til vinduet åpnes.
Inntil da journaliserer jeg, sover, leser, mopser, hulker og spiser til jeg føler meg bra nok - mentalt nøktern nok - til å bli med i livet mitt igjen.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Jeg har bygget (og blitt velsignet med) et virkelig drapssystem. Dette er definitivt grunnen til at jeg har troen og mental styrke til å henge stramt i lave øyeblikk. Trening, hunden min og partneren min topper listen.
Oppriktig konferanse med venner og familie tar et nært sekund. Jeg vil imidlertid hevde, uansett hvor corny det høres ut, at alle mine mørke øyeblikk er den beste rekkverket av alle.
Jeg har overlevd hvert isolerende, tillitsrystende, kvalmende øyeblikk så langt, og derfor vet jeg at jeg kan gjøre det igjen.
Carley Millhone, etterspørselsredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Jeg skyver ting ned ... waaaay ned i de dype gropene i sjelen min og går-som-går som energizer-kaninen. Dette er definitivt ikke den beste mestringsmekanismen (beklager, terapeuter). Men det blir ikke bare til å mope rundt. De mørke øyeblikkene gjør meg merkelig produktiv.
Kall det panikkproduktivitet, men å sette energi og sinn i noe jeg kan kontrollere hjelper meg å takle til jeg kan tvinge meg selv til å få tilgang til mine følelser. Dette fanger meg uunngåelig og blir vanligvis til å skjule meg selv og gråte det.
Eller en fullstendig ropekamp eller freak-out hvis jeg ikke møter problemene mine tidlig nok.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Jeg har problemer med å slappe av. Sinnet mitt løper alltid (* ahem * bekymringsfullt). Men 2020endeligtvang meg til å revurdere mine arbeidsnarkomane og type A-tendenser og bare slappe av TF. Jeg går turer nesten hver dag med hunden min, jeg gjør yoga noen ganger i uken, og jeg tar bad som det er jobben min.
(Nei, egentlig, jeg kan like godt eie aksjer i et Epsom-saltfirma fordi jeg går gjennom tingene).
Jeg lar meg bare bare gråte, helst i badekaret eller dusjen. Uansett årsak er det noe super katartisk ved å gråte i badekaret mens du sprenger: 'Jeg er bare et barn, og livet er et mareritt.'
Enkelte old-school Simple Plan og en god punk-spilleliste fra 90- / 2000-tallet gjør tankene mine gode. Dette høres sannsynligvis avslappende ut for ingen, men for meg fungerer det.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Jeg har lært å be om hjelp og godta hjelp når jeg får tilbud om det. Dette er ofte bare støttet på støttesystemet mitt. Jeg ber mannen min om hjelp eller forteller ham at jeg trenger å slappe av. Jeg ringer til søsteren, mammaen eller kjæresten og har bare ærlige samtaler om hva jeg føler.
Trening er også en fin måte å kanalisere min nervøse, go-getter energi sunt mens jeg vurderer følelsene mine på nytt. Å løpe eller gjøre yoga hjelper meg å slutte å tenke en gang og sette meg i ro.Ingentinger bedre enn den mentale klargjøre etter et godt løp.
Det beste jeg noen gang har følt meg mentalt er etter å ha løpt maraton. (Jeg mener, hvis du kan lide gjennom det, får det deg til å føle deg ganske uovervinnelig og vite hva kroppen og sinnet ditt er i stand til.)
Men jeg har nylig tatt det ned et hakk og begynte å nyte styrken og den beroligende bevegelsen av yoga. Å nå disse Zen-tilstandene hjelper meg virkelig å holde meg jordet, og minner meg om at ikke alt er i min kontroll, og at det er bedre å akseptere det som skjer enn å bare skyve det hele ned.
Rita Mauceri, sjefredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Som foreldre så mitt mørkeste øyeblikk å se sønnen min bli rullet inn i hjernekirurgi og hulkende til legene, 'vær så snill å ta godt vare på ham,' fordi jeg ikke kunne tenke meg noe annet å si.
De tok ham bort, og jeg hadde ingen kontroll, noe som var skremmende. Jeg kunne ikke gjøre noe for å beskytte ham. Jeg ga meg selv tid til å få panikk og prosess fordi det ikke var noe annet alternativ. Så forberedte jeg meg på at han skulle komme ut og trenge meg - noe som betydde å tilkalle styrke som ikke syntes mulig på den tiden. Mødre som har vært gjennom lignende ting vil vite hva jeg snakker om. Du ringer på din overmenneskelige side fordi du må.
Når det gjelder veldig personlige mørke øyeblikk - trekker jeg meg tilbake som en eremittkrabbe. Jeg binder meg selv og venter på det. Ofte innebærer dette å ligge i sengen hele dagen (kattene mine vil stå på vakt) og fortelle familien min at de ikke skal bry meg. Jeg sover i dvale, sover, våkner, drømmer, sover og kommer til slutt fram.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Mine barn. De utjevner meg. De holder meg ærlig. De bringer meg tilbake. De er medfølende, men lar meg ikke velte meg.
Også BFF-ene mine. Min kjære venn er terapeut, og jeg undrer meg alltid over at hun er i stand til å lytte til problemene mine og svare uten dom: 'Hva kan jeg gjøre for å støtte deg?' eller “Hva trenger du?” Hun har lært meg mye.
Jeg har et til slutt positivt livssyn. Det er klisje som helvete, men livet er kort, og jeg tror på å finne gledeøyeblikk hver dag, selv om de er små. Sitter på frontbøyden min, drikker kaffe, ser palmetrærne danse. Ler av noe datteren min sa. Spiser mørk sjokolade til frokost. Enkle, små ting bringer meg tilbake.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Igjen, barna mine. Ingen rom å falle tilbake i. Barn er en helvete vekker.
Jill Campbell, kopieredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Ikke alltid på samme måte. Gråt, som jeg hater å gjøre, er den åpenbare. Det skjer ikke ofte, men når det skjer, varer det en stund.
I et forsøk på å unngå konflikt eller konfrontasjon, har jeg også en tendens til å la små problemer bygge seg opp i tankene mine til de alle brister ut i en veldig beklagelig reaksjon. I utgangspunktet lar ikke kroppen min skjule følelsene mine lenge, uansett hvor mye jeg vil.
Et godt eksempel på dette skjedde for et par måneder siden, da mannen min og jeg fikk et tilbud om hva som ville vært vårt første hus. Jeg var ikke helt komfortabel med visse aspekter av huset, men vi elsket andre aspekter så mye at jeg ønsket å tro at det ville være OK.
Da jeg prøvde å ignorere min tvil, brast jeg ufrivillig i tårer hver gang vi snakket om huset. Jeg gråt i nesten tre dager i strekk, alt mens jeg insisterte på at jeg virkelig ønsket å gå videre med det, før jeg endelig innrømmet at det ikke føltes som den riktige avgjørelsen.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Å flytte kroppen min har alltid vært en av mine viktigste mestringsmetoder, noe som er ironisk fordi jeg har en gjentatt skade som noen ganger hindrer meg i å trene og er dermed kilden til mange mørke øyeblikk.
Det er en ond sirkel. Yoga har vært en viktig del av livet mitt de siste årene og er en form for bevegelse jeg vanligvis kan gjøre til en viss grad selv når jeg er skadet.
Ellers hjelper det meg å bearbeide ting å skrive om de tøffe tidene og snakke om dem med venner. Og det hjelper å huske at jeg har vært gjennom vanskelige tider før, og de vil ikke vare evig.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Finne ting å se frem til. Når jeg går gjennom en tøff tid, prøver jeg å tenke på noe godt med hver dag så snart jeg våkner om morgenen - selv om det bare er 'Jeg gleder meg allerede til å sove igjen i kveld.'
Å adoptere et kjæledyr for noen år siden var også en spillveksler. Katten min får meg bokstavelig talt ut av sengen hver morgen - jeg er en lett sovende, og når han er oppe, er jeg oppe. Vi bruker minst noen timer hver dag på å kose oss på sofaen, og det er så gjenopprettende for meg.
Amanda Page, seniorredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Høy. Drama. Somsveiv-opera-musikk-mens-soaking-in-a-bad-så-hot-jeg-ligner-a-hummerslags drama. Hvis du ikke har prøvd det, gjør det. Det samme fenomenet som gjør at sang i dusjen høres så bra ut, øker operaens emo-faktor.
Du vil føle at gudfaren har en barbering. Og alle vil automatisk holde avstand. Ingen forklaring nødvendig.
Kort sagt, jeg svetter den ut, gråter den og kjenner på alle følelsene.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Bevegelse.
For korte øyeblikk av mørke, et godt løp (tilDisney Princess galopperer over en stormfull dal) vil snuse den ut. Men lengre anfall av blues kan bare utbedres med reise.
Gamle ruiner, klassisk kunst og nattehimmelen besitter en mystikk som beroliger meg til en lykkelig følelse av ubetydelighet.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Det er et tykt rekkverk ... kjærlighet, latter, varme og fantasi.
Å lufte, lytte og le hver dag med mannen min og bestevennene er viktig. Jeg har også en streng nattlig rutine som består av et varmt bad og lese eller se historisk fiksjon før jeg lukker øynene.
Regelmessig løsrivelse fra virkeligheten er utmerket forebyggende behandling.
DeVonne Goode, livsstilsredaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Jeg pleier å behandle dem sakte, smake på øyeblikkets bitterhet for å se akkurat hva som er forskjellig fra det siste.
Det jeg mener er at jeg prøver å tyde om det mørke øyeblikket er et resultat av noe jeg gjorde eller noe jeg opplevde, eller begge deler. Jeg går først gjennom den identifikasjonsprosessen, og lar den naturlige følelsesmessige reaksjonen følge.
I det siste har de mørke øyeblikkene smakt altfor kjent med den sosiale omveltningen og usikkerheten som ser ut til å sveve hele tiden over de i BIPOC-samfunnet (og spesielt det svarte). Og reaksjonene mine har løpt ut - alt fra raseri og fortvilelse, til indignasjon og frykt.
beste tiden å ta prenatale vitaminer
For ikke å si at disse problemene ikke har vært et aspekt av livet som jeg har vokst opp med og måtte lære å navigere som så mange andre. Men vekten som disse mørkere øyeblikkene gir, har føltes spesielt tung de siste årene, spesielt da jeg har oppdratt to gutter - åh, og også kjemper med en pandemi.
Det er unødvendig å si at de mørkere øyeblikkene har kommet til overflaten oftere.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
I de øyeblikkene er det veldig fristende å isolere meg selv og familien min ut av et behov for å føle meg beskyttet. Men det jeg faktisk gjør er å komme meg ut av huset og gå på et av mine episke surfeventyr. Jeg er ikke en stor shopper, men jeg har alltid funnet å surfe å være katartisk.
Enten det er å gå inn i en bokhandel, en bruktbutikk, en teknologi- og mediegang eller et kavernøst møbellager - å gå seg vill i noe annet i en time hjelper meg å finne mitt senter igjen.
Jeg antar at det er min versjon av å løpe for å rydde hodet.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Min tro, bønn / meditasjon er et stort rekkverk som holder meg på sporet. Jeg elsker filmer og bøker, så jeg vil kaste meg ut i dem på et ganske konsistent grunnlag.
Å engasjere seg med familien min er også en enkel hjelp. Jeg er fotballfar nå, og det har vært gøy å gå på sønnens kamper, se ham løpe rundt uten omsorg i verden, og spør meg selv om jeg virkelig blir eldre.
Det hjelper meg å holde ting i perspektiv og sette pris på dagen jeg har foran meg. De mørke øyeblikkene vil være der, men lyset skinner alltid gjennom.
Ruby Thompson, redaktør
Hvordan reagerer du på dine mørke øyeblikk?
Følelsene mine er så fysiske. Skuldrene mine stiger til ørene mine og låser seg der, varmen tømmer fra fingrene mine, røde flekker dekker nakken og brystet.
Enhver stimulering utenfor - enten det er naboen min som trapper rundt, ethvert menneske som prøver å snakke med meg eller telefonen min surrer for mye - får meg til å føle at jeg kommer til å knipse.
Men jeg vil ikke knipse. Så jeg kompenserer for mye og stenger det hele. Jeg gjemmer meg, setter meg på lydløs og finner et sted å la følelsene rømme ut av meg. Vanligvis ser det ut som enhardhulk - men noen ganger er det å finne en distraksjon (som Netflix eller TikTok) for å la den fysiske delen av følelsene mine dekomprimere.
Hva er gripekroken som får deg ut av gropen?
Latter. Menneskene nær meg vet å gi meg tid til å føle hva jeg føler. De lar meg gjemme meg på rommet mitt eller sitte i stillhet med dem til de fysiske følelsene føles mindre intense. Og på en eller annen måte vil de alltid finne det rette tidspunktet for å få meg til å le for å bringe meg tilbake til livet.
Hvis jeg er alene, finner jeg latter ved å ringe til en venn eller gå på valpen min. Det å flise om morsomme minner eller se hunden min stikke gjennom parken (med et bokstavelig smil om munnen) er alltid den perfekte motgiften til mine mørkere øyeblikk.
Hva er rekkverket som hindrer deg i å falle inn igjen?
Det handler om å forhindre en oppbygging av negative følelser for meg. Og for å gjøre det trenger jeg litt rutine.
Fordi følelsene mine er så fysiske, må jeg planlegge tid på dagen for å gå, strekke og trene. Bevegelse er min form for oppmerksomhet og hjelper med å frigjøre de små følelsene som hoper seg opp gjennom dagen. Jeg planlegger tid for at det skal holdes ansvarlig for faktisk å få det gjort.
Jeg planlegger også planer med menneskene jeg elsker å få en sunn dose latter. Jeg sørger for at jeg har planer om å se frem til med forloveden, familien eller de beste vennene mine.
Å vite at jeg bare er noen dager unna å føle gleden over å være i nærheten av favorittfolket, gjør det lettere å presse gjennom følelsesmessige veisperringer og hindringer.
