Finn Ut Antall Engel
Meal prep er en strategi som gjør det lettere å spise sunne, hjemmelagde måltider gjennom hele uken. Derfor holder vi hele måltidspreparatet kort og søtt - og noen ganger krydret.
Disse enkle, sunt måltid-prep oppskrifter tar bare 30 minutter eller mindre. Det er det som forberedelse av måltid egentlig handler om: å lage næringsrike måltider enkelt og effektivt. På den måten er de klare når du er det.
Kyllingmåltid-prep oppskrifter
1. Raske og enkle kylling vårrulle krukker
Grip-and-go-måltidene dine er like attraktive som de er velsmakende med disse mason jar nudlene (du kan også legge dem i andre beholdere, men denne måten er morsommere).
Med krydret kylling i bunnen, ris vermicelli på toppen og friske grønnsaker som er klemt innimellom, er de et sunnere og mer forfriskende alternativ til stekte vårruller.
to. Måltid-prep sesam kylling pasta salat
Pastasalater er ikke noe bra for måltidspreparat: De varer noen dager, og smakene blir enda bedre etter hvert som ingrediensene henger sammen.
Du vil elske den søte og pittoreske sesamdressingen av denne retten enda mer på den fjerde dagen enn du gjorde den første.
3. Krydret peanøttkyllingpakker
Selv når vi teller tiden for å lage kyllingen, kommer denne oppskriften sammen på 20 minutter. Ta det strimlede kjøttet i tortillas sammen med brokkoli-slaw og en sriracha-krydret peanøttsaus og skrap av fire lunsjer fra oppgavelisten din denne uken.
Tyrkia måltid-prep oppskrifter
Fire. Honning sriracha glaserte kjøttboller
Disse lettbakte kalkunkjøttbollene er glasert i en søt og krydret saus. Bake 40 av disse som en velsmakende proteinkomponent i måltidet ditt.
Frys dem eller oppbevar dem i kjøleskapet for å bruke hele uken. Topp salater, korn, pasta eller blomkål ris eller stikk dem i en full hvete pitabrød.
klemmer kjæresten din
5. Røykfylt stekepanne med grønne bønner
Kort tid og dagligvarer? Vend deg til dette fem-ingrediens skillet måltid for å spare timer i dagene fremover. Frosne grønne bønner, jarred salsa og en paprika-hvitløk-basilikum salt jazz opp malt kalkun.
Oppskrifter for biffmåltid
6. Måltid-prep vietnamesisk biff og grønnsaker med ris
Du trenger ikke å vente på at risen skal tilberedes med dette måltidet når du har frossen ris med grønnsaker for å holde forberedelsestiden kort (og karbohydrattallet lys).
Topp den fargerike sengen med fuskorn med ømme biter av oksekjøtt og oppbevar peanutty hoisinsaus separat for å dryppe over alt når du er klar til å grave inn.
7. Salsa verde taco måltid-prep boller
Denne oppskriften gir åtte porsjoner og er en god bruk av rester av brun ris eller raskt kokt blomkålris eller quinoa.
Det er ingen guac eller ost i disse to-go bollene, og du vil ikke engang savne dem - salsa verde, spidskommen og oregano gir kjøttdeig rikelig med Tex-Mex smak.
8. Dijon biff nicoise salat
Måltidspreparat (sorta) gourmet med denne enkle, men raffinerte biffsalaten. Så lenge du holder dressingen, grønnsaker og kjøtt atskilt til det er tid for å spise, kan du nyte en bistro-lunsj eller middag flere ganger i uken.
9. Kummin krydret biffpakninger
Bitt gjennom disse skarpe rundstykkene til en krydret bifffylling. Salatpakker som disse er designet for måltidspreparat. Hold bladene og fyllet atskilt til chow-tid, så det er ingen sjanse for at bladene blir fuktige.
Sjømat måltid-prep oppskrifter
10. Måltid-prep tunfisk salat
Vi pisker vanligvis ut en boks tunfisk når vi er stramme i tide. Men lag tunfisk salat på forhånd, så blir livet enda enklere. I denne versjonen er den polstret med friske tomater og hardkokte egg i matboksen.
Slik blir vanlig oljefisk tunfisk til et virkelig måltid. (Sats på at du ikke la merke til at det ikke er noe brød.)
elleve. Enpannet torsk og grønnsaker
Ja, torsk er måltidsklar. Når den er kokt, kan du oppbevare den i kjøleskapet i et par dager ... hvis den varer så lenge.
Denne fantastiske oppskriften med en panne gir fire porsjoner, som kan være en spesiell middag for to etterfulgt av lunsj neste dag.
12. Sunt ark tilapia og grønnsaker
Å ha rester av brun ris er nøkkelen til å gjøre dette til et komplett måltid på 30 minutter. Hvis du ikke har noen, passer de stekte fiskefiletene og grønnsakene like bra til korn som kokes raskere, som quinoa.
1. 3. Reker teriyaki courgette nudler måltid prep
Spiralisert courgette gjør dette til en salat i nudelform. Reker og grønnsaker kastes i hjemmelaget glasur. Vi reduserer mengden honning til 1 ss for å sikre at retten ikke blir en utilsiktet sukkerbombe.
14. Honning BBQ bakt lakseskåler
Quinoa koker opp på mindre enn halvparten av tiden ris gjør, så det er en god kandidat til måltidspreparat. Her er de myke, proteinrike frøene toppet med ernæringsmessige kraftverk som laks, avokado og gresskarfrø.
Vegetariske måltid-prep oppskrifter
femten. Sunt måltid-prep boller
Gå tilbake til det grunnleggende med disse enkle, enkle måltidskålene. Denne no-cook oppskriften gjør det enkelt å spise regnbuen, og krever ryddige og fargerike rader med grønnsaker, kikerter, quinoa og feta.
16. Måltid-prep veggie stek
Nøkkelen til denne tidsbespareren er å preppe alle grønnsaker på en gang, så du er klar til å røre opp en sydende blanding på få minutter gjennom hele uken. Denne bloggeren har skaffet ut ikke-plastbeholdere for matlaging og transport til kontoret.
hvordan miste fett uten å miste muskler
17. Gresk grønnkål og quinoa salat måltid-prep boller
Denne vegetariske salaten smiler tilbake til deg. Masser grønnkålen i sitron-olivenoljedressing og legg den over luftig quinoa. Tilsett deretter knasende agurker, salte oliven, salt feta, kremet hummus og hele kikerter.
Pynt med fersk dill og sitronbåter. Deres lyse smaker vil gjøre deg glad for å spise denne tilfredsstillende salaten 3 dager på rad.
18. Tofu burrito bolle måltid prep
Chipotle sofritas, gå til side! Den krydret tofu-blandingen i disse burrito-bollene med måltidsprep er bedre og sunnere, og det tar bare 15 minutter å lage. Poeng!
I tillegg, siden oppskriften gir nok til fem måltider, er kostnaden per måltid bare en brøkdel av det du betaler på en hurtigmatfugl.
19. Quinoa fajita boller
Quinoa er proteinkilden i disse veganske fajitasene. Fajita-krydder og pepperoncini med krukke er smarte snarveier som slår opp smaken i denne godhetsskålen.
tjue. Soltørket tomatkikert enpottepasta
Du har alternativer med denne oppskriften. Enten kombinerer du alle sausingrediensene på forhånd, så alt du trenger å gjøre er å dumpe dem i en gryte med varm pasta på middagstid, eller lage det hele søndag kveld og dele det opp i individuelle beholdere.
Bunnlinjen
Å tilbringe hele dagen på matlaging er en saga blott. Med disse oppskriftene vil du ha mat på tallerkenen din (og klar for resten av uken) før slutten av Netflix-episoden du ser på. Nå kaller vi det raskt.
