Finn Ut Antall Engel
Så mange mennesker tror at hvis de ikke har en time på å trene, er det ikke verdt det. Vel, la oss tenke på dette et øyeblikk. Hvis du tror du trenger en time (eller mer), kan du se hvordan du har det på 59 minutter og 59 sekunder. Vent deretter ett sekund.
Skjer det noe magisk på 60 minutter?
Selvfølgelig ikke.
Dette er tingen: Kroppene våre er lydhøre for intensiteten på øvelsen, ikke tiden . En 30-minutters, effektiv treningsøkt kan være like gunstig, eller enda mer fordelaktig, enn en times lang svetteøkt. Det handler om hvordan du designer treningen.
rinko kikuchi stillehavskanthår
For å maksimere disse 30 minuttene, bør treningsøktene bestå av både motstandstrening og kardiovaskulær trening. De treningsvideoer Jeg designer for mine klienter inkluderer 20 minutter med motstandstrening og 10 minutter med kondisjonstrening . Ja, bare 10 minutter. Men vi dreper det i de ti minuttene!
Og kardio trenger ikke være kjedelig: Jeg er en fan av all-out booty dance (les: gettin & rsquo; dooown!). Det er morsomt og får meg til å smile, men du kan virkelig gjøre hvilken som helst type cardio for å få pulsen opp i de 60 sekundene. Prøv hvilken som helst type kroppsvektstrening, for eksempel hoppeknekter, hurtigløpere og burpees. Eller hopp på et hvilket som helst stykke kardioutstyr med høy motstand - bare vær sikker på å skyve det!
Når det gjelder motstandstrening, er det viktig å dekke hele kroppen. Ideelt sett betyr det å slå de store muskelgruppene, og kombinere øvelser i under- og overkroppen.
Et eksempel på en krets jeg vil sette sammen ser omtrent slik ut:
1. Stasjonær løft til skulderheving (60 sek)
to. Push-up med knestyring (60 sek)
3. Jumping jacks - eller dansefest! (60 sek)
Gjenta to til tre ganger før du går videre til en lignende type krets.
Å gjøre en intens trening forbrenner flere kalorier i minuttet enn treningsøkter med lavere intensitet, og kan føre til mer kaloriforbruk gjennom dagen. Dette er hva proffene liker å kalleetterforbrenning.
Litt forskning antyder til og med at folk kan forbrenne kalorier i samme hastighet i opptil en time etter at du forlater treningsstudioet . Jackpot!
Intervall trening med høy intensitet(ellers kjent som HIIT) sender det metabolske systemet en melding om at det er på tide å gjøre deg til en mager, ond, slåssemaskin & hellip; Og hvem vil ikke det ?!
Tretti minutter HIIT-trening er en effektiv måte å holde seg i god form, samtidig som du sparer dyrebar tid. For flere treningsideer, gå til nicholekellerman.com
Nå, få på deg HIIT!
