15 sunne graviditetsoppskrifter som er fullpakket med næringsstoffer

Vi elsker alle frokostblandinger, og hvis du er gravid, tror jeg ikke dette er et stort offer for deg. Å spise frokostblandinger er faktisk ideelt for babyen din, og det anbefales at en gravid kvinne gjør det mellom 6 og 7 ganger om dagen, gitt at de vil gi den nødvendige energien du trenger i løpet av denne perioden.Hvilke frokostblandinger kan du spise? Bygg, hvete, blant annet. Bare prøv å unngå svært raffinerte produkter.

2. Bringebær-fersken-Mango Smoothie Bowl

Denne oppskriften er rettet mot de kvinnene som lider av morgenkvalme i dette første trimesteret og har problemer med å takle det. Det første du må vite er at det er normalt og at alt kan utløse kvalmen din. Problemet er at noen kvinner tror at det å ha tom mage er en løsning, og det er det ikke.Hvordan kan du spise og lindre dette litt?Enkelt, prøv å spise mat som er lett å fordøye for deg som eplemos, kjeks, ris, flerkornsbrød, gjennomsiktige bunnsupper, blant annet.I vårt tilfelle anbefaler vi en Raspberry-Peach-Mango Smoothie Bowl, fordi den gir kroppen din vitaminer og næringsstoffer som vil hjelpe deg å ikke ha mye kvalme senere, og som vil holde deg energisk. I tillegg til å selvfølgelig være deilig. Du trenger bare:

• 1/2 kopp bringebær
• 1 ss skivede mandler, ristet om ønskelig 1 ss usøtet kokosflak, ristet om ønskelig 1 ts chiafrø

3. Peanøttsmør & Gelé Smoothie

Denne oppskriften inneholder fortsatt peanøttsmør og gelé, selv om det ikke er akkurat det navnet antyder. Bare at den har noen ekstra ideelle ingredienser for babyen din, basert på hvilke du må mate deg selv med folsyre, kalsium, omega 3, jern og vitamin B12.For å forberede denne utrolige smoothien, må du ha:

• Spinat
• Yoghurt
• 1/2 kopp jordbær
• 1 ss peanøttsmør
• 1-2 ts honning eller lønnesirup (i henhold til dine preferanser)

Høres det ikke deilig ut? Det er en god idé med smoothie, selv for andre medlemmer av huset som ønsker å følge deg i kosten uten å måtte være gravid.

giftig søskenquiz

4. Salat Wraps

Grønnsaker er alltid en flott løsning for snacks for gravide, på grunn av deres høye næringsinnhold og som ikke faller tungt på magen, spesielt på dette delikate stadiet. Til denne oppskriften trenger du:

• 1/2 kopp babygulrøtter
• 1 gul paprika, uten hjerte og delt i fire
• 1 grønn løk, kuttet og delt i to.
• 1/4 kopp koriander (valgfritt)
• 1 kopp edamame uten frosset skall, tint
• 8 hele romaineblader
• 2 kopper revet kokt kylling

Det er enkelt å forberede det: kutt gulrøtter, paprika, løk og koriander. Bland edamamen med grønnsakene. Legg revet kylling på hvert salatblad, og deretter 1/4 av grønnsaksblandingen på toppen av kyllingen.

5. Hvetebær Primavera

Hva du trenger:

• 2 kopper pluss 1/2 kopp kyllingbuljong redusert i natrium, delt
• ½ kopp hvetebær
• 1 ss pluss 1 ts extra virgin olivenolje
• 1 middels sjalottløk, hakket
• 4 unser (omtrent ½ haug) asparges, trimmede ender og tynne skiver
• ¼ medium rød pepper, hakket i små biter
• ½ kopp gulrøtter i terninger
• 2 ss hakkede friske estragonblader
• 1 ss fersk sitronsaft
• Salt og pepper

Ikke vær redd hvis du ser for mange ingredienser, denne oppskriften er enkel å tilberede. Det første er å koke opp to kopper av buljongen og to med vann i en kjele over høy varme, der skal du tilsette hvetebærene og så småkoke i 45 minutter. Når bærene er myke, vil du tømme vannet. Varm 1 ss olje i en middels stekepanne over middels varme. Kok sjalottløken i 3 minutter under omrøring. Tilsett asparges, rød pepper og gulrøtter; Kok i 3 minutter, rør for å dekke. Tilsett den resterende halve koppen buljong i pannen; kok opp.Bland de drenerte hvetebærene med grønnsaker i en middels bolle. Tilsett estragon, sitronsaft, de resterende 1 ts olje og salt og pepper etter smak.Og ferdig!

For andre trimester

Denne perioden er ikke så problematisk for gravide, med unntak av forstoppelse. Av resten sier mange kvinner at de liker den andre perioden fordi babyen, som allerede er mer utviklet, begynner å bli oppmerksom på omgivelsene. På samme måte begynner kvinner å utvikle både cravings og aversjoner.For å unngå forstoppelse og opprettholde et sunt kosthold, er det viktig at du inkluderer minst to porsjoner fisk per uke (med en fet variant, som laks eller sardiner) i ditt ukentlige kosthold. Det anbefales også at du spiser frokostblandinger, brød, havre, grønnsaker, belgfrukter, frukt, nøtter og frø (ikke veldig forskjellig fra første kvartal), og opprettholder selvsagt et konstant inntak av væske (mellom 1/2 og 2 liter pr. dag), filtrert vann, juice eller te.

6. Hjemmelaget biffgryte

Hva du trenger:

• 2 lb kjøttgrytekjøtt, kuttet i 1'-tommers terninger og klappet tørt
• 2 ss fullkornshvetemel
• Salt og pepper
• 3 ss olivenolje, delt
• 2 bokser (14½ oz hver, ca. 4 kopper) biffbuljong med redusert natrium
• 1 middels løk, hakket
• 1 boks (14 oz) tomater i terninger
• 1 ss friske timianblader eller 2 ts tørket timian
• 6 gulrøtter, skrelt, halvert på langs, kuttet i 1-tommers biter
• 3 mellomstore Yukon Gold eller kokende poteter, skrellet og kuttet i 1-tommers terninger
• ¼ kopp hakket persilleblader

Det første du bør gjøre er å blande kjøttterningene med mel, salt og pepper i en stor bolle. Bortsett fra, må du varme 1 ss olje og der legge til kjøttet, for å brune det mellom 5 og 7 minutter. Når den er klar, legg den i en bolle.Tilsett 1/4 kopp av kraften i kjelen og bland med en tresleiv. Overfør deretter kokevæsken til beholderen med kjøttet. Gjenta kokeprosedyren med ytterligere 1 ss olje og det resterende kjøttet.Tilsett den resterende oljen i kjelen på middels lav varme, deretter løken og rør i 5 minutter. Ha det reserverte kjøttet og juicen tilbake i pannen. Tilsett resterende buljong, tomater og timian. La det koke, og når det gjør det, reduser varmen til middels lav og kok i 1 time.Tilsett gulrøtter og poteter i pannen. Kok den på lav varme i 45 minutter eller til kjøttet er mørt.

7. Salmon Hash Patties

Hva du trenger:

• 1 boks (14 3/4 unser) rosa laks, drenert og moset med en gaffel
• 2 mellomstore kokte russepoteter (se tips), skrelt og i terninger
• 1 mellomstor gul paprika, i terninger
• ½ mellomstor grønn paprika, i terninger
• 2 løk, kun hvite deler, trimmet og skåret i tynne skiver
• 1 stort egg
• 1 1/2 ts hakket fersk dill
• Revet skall av 1 sitron
• 2 ss olivenolje

Bland laksen, potetene, den gule og grønne paprikaen, gressløken, egget, dillen og skallet. Del den i porsjoner og form små hamburgere. Tilbered dem i en panne over middels høy varme og stek til de er gyldenbrune.

Relatert artikkel: De forskjellige graviditetsklassene for å berike din babyreise Graviditets- og fødselskurs gir fremtidige foreldre kunnskap og selvtillit til å håndtere babyreisen deres.

Væren kvinne Tyren mann seksuelt

8. Stekt middelhavsabbor med rød pepper og hvite bønner

Hva du trenger:

• 4 løk, både hvite og lysegrønne deler, trimmet og hakket
• ½ kopp ferske bladpersilleblader
• ¼ kopp grønnsaksbuljong
• 1 ss olivenolje
• 1 middels stor rød paprika, i tynne skiver
• 1 boks (14 unser) Great Northern bønner, skyllet og drenert
• 2 havabbor, kveite eller laksefileter (hver ca. 6 gram)
• 1 sitron, halvert og med frø (1 halv, i tynne skiver)

Det første du bør gjøre er å blande vårløken, persillen, grønnsaksbuljongen og olivenoljen. Legg deretter paprikaen og bønnene i en ildfast form. Sett til side 3 ss most gressløk og persille, og legg deretter resten på paprikaen og bønnene. Legg fiskefiletene på toppen og hell resten av løken og persillepuréen over fisken. Fordel sitronskivene på toppen.Stek fisken (ovnen må være forvarmet) til den er stekt og flaker seg lett når den stikkes igjennom med en gaffel, ca 15 minutter. Press halvparten av den resterende sitronen over fisken rett før servering.

9. Biff Kebab med spisskummen Marinade

Hva du trenger:

• ½ pund magert biff, for eksempel topp mørbrad, godt trimmet og kuttet i 1-tommers biter
• 2 ss lavnatrium soyasaus
• 2 ss fersk sitronsaft
• 1 ss olivenolje
• 1 ts malt spisskummen
• 1 middels stor rødløk, kuttet i 2-tommers biter
• 12 hvitknappsopper, kun caps, tørkes ren
• 12 cherry- eller druetomater

Det første trinnet er å marinere kjøttet, legg det i en bolle med soyasausen, sitronsaften og olivenoljen. At du må kjøle den i 3 timer eller hele natten. Når du har kjøttet klart tilbereder du det på spyd, vekslende biter med løk, paprika og de andre ingrediensene. Grill spydene, og ferdig!

10. Peanøttsmør Og Chocolate Chip Energy Bars

Hva du trenger:

• 1/2 spiseskje vegetabilsk olje
• 1 kopp peanøtter (ristede)
• 1/2 kopp peanøttsmør
• 1 ss vaniljeessens
• 1/2 kopp sjokoladebiter
• 1 kopp havre
• 20 dadler (uthulet)
• 2 egg
• 1 spiseskje salt

Denne oppskriften er enkel: tilsett havre, peanøttsmør og peanøtter i en blender. Bland eggene, vaniljeessensen og saltet i en egen bolle. Bland begge blandingene og rør for å få en tykkere pasta. Tilsett sjokoladebitene og stek i 35 minutter (temperatur på 200 grader F).

For tredje trimester

Ernæringsbehovene i denne perioden ligner på den forrige, men du må innta enda flere kalorier enn før. Du må imidlertid være forsiktig, for hvis du går opp for mye i vekt, kan du komplisere fødselen av babyen.Det første du må vurdere er å innta to porsjoner om dagen med mat som inneholder omega 3 (fettsyrer) og protein: fisk, kjøtt og egg er de beste alternativene fordi de også er ansvarlige for dannelsen av muskler og vev i baby. Andre matvarer du bør vurdere er fett (veldig bra for amming), og karbohydrater som pasta, ris, poteter og brød. Når det gjelder meieriprodukter, bør du konsumere dem minst 4 ganger om dagen.

11. Eple- og kanelsyltetøy

Dette er et lett måltid, enkelt å tilberede og med nok næringsstoffer. For å tilberede det, bør du bare skrelle eplene og deretter legge dem til oppvarming i en beholder med hakket løk, vann, salt og pepper. Når vannet er varmt, tilsett kanelstangen og begynn deretter å knuse alt med en skje. Du vil ikke angre!Du trenger bare:

• 4 grønne epler
• 1/2 kanelstang eller litt malt kanel
• 1/2 løk
• Vann, salt og pepper

12. Bananblåbærmuffins

Full av vitaminer og mineraler som kalium, er denne deilige oppskriften bra for babyen din. Du trenger bare:

• 300 g rugmel
• 1 ts natron
• 1 pakke gjær
• 1 helt egg
• 2 bananer, gjerne modne
• 1 gresk yoghurt
• Honning og kanel etter smak.

Tilberedningen er som enhver muffins: Bland mel, natron, kanel og gjær i en bolle, mens i en annen blandes banan, sammenpisket egg, honning og yoghurt. Deretter må du kombinere begge blandingene til du får en homogen masse, og til slutt tilsette litt og litt honning og blåbær. Stek den i ovn (forvarmet til 180 grader) i 20 minutter og ferdig!

13. Bananvalnøttpannekaker

Hva du trenger:

• ¼ kopp bananpuré
• 1/2 kopp finhakkede valnøtter
• 1 kopp fullkornshvetemel
• 2 ss hvetekli
• 1/2 kopp melk
• 4 ss ricinussukker
• 1/2 ss vaniljeessens
• 1/2 ss bakepulver
• 4 ss smør

Bland alle ingrediensene i en bolle og bland godt. Tilsett deretter 1/2 kopp vann og bland igjen til det er homogent. Da er prosessen den samme som å lage vanlige pannekaker: i en panne med varmt smør, tilsett en øse av blandingen og stek på begge sider til de er gyldenbrune.

14. Kålris

Hva du trenger:

• 1 ½ kopper kokt ris
• 1 løk, finhakket
• ½ kopp strimlet kål
• 1 paprika, i skiver
• ½ spiseskje pepperpulver
• 2 ss smør
• Salt etter smak
• 2 ss revet smeltet ost

Smelt smøret i en wok, og der tilsetter du løken og surrer. Tilsett pepper og kål i pannen og kok til de er møre. Tilsett risen og krydderet. Bland godt. Da er de klare til servering!

15. Daddel- og bananshake

Hva du trenger:

• 1/4 kopp dadler
• 1/2 banan
• 1 kopp melk
• 4 til 5 isbiter

Dette kan være den enkleste oppskriften av alle: bløtlegg først dadlene i varm melk i 30 minutter. Tilsett deretter alle ingrediensene i en blender og kjerne for å lage en deilig shake.

Sammendrag

Å opprettholde en god plan og et sunt kosthold er det du bør huske på i utgangspunktet. For den førstefødte moren kan det være vanskelig med slike dietter og vedlikeholdspraksis siden mange av dem ikke er vant til å endre spisevaner plutselig (og andre vaner også).Ved å følge oppskriftene vi presenterte tidligere, vil du ikke slutte å ha en sunn kropp for deg og babyen din. Den beste av våre oppskrifter? At de i tillegg til sunne er deilige. Vi håper du gjør en god jobb. Måtte babyen din være frisk!

Relatert artikkel: Topp 10 nettsteder for å få din babyfotobok skrevet ut Teknologi har gjort enorme ting i veien for å automatisere og forenkle livene våre.