Finn Ut Antall Engel
Å prøve å gå ned i vekt kommer ofte med en konstant strøm av 'don'ts' - ikke spis dette, ikke drikk det, ikke føl glede mens du spiser igjen. Hør oss, venner: Det trenger virkelig ikke være slik!
Gå ned i vektgjørkreve en balansert måltidsplan bygget på næringsrik mat, som ofte betyr å kutte ned på ting som pommes frites og pizza (le sukk).
Imidlertid er ingen matvarer virkelig utenfor grensene. Hvis du prioriterer vekttap, kan du bruke denne listen som en 'glede i moderasjon' -veiledning. Å spise disse 14 matvarene i mindre mengder kan hjelpe deg med å nå målet ditt.
Risekaker og kjeks
Vi elsker disse smakfulle snacksene, men de tilbyr ikke mye Næringsverdi . De gjør heller ikke mye for å holde deg mett og føle deg fornøyd (det er derfor det er så enkelt å spise mer enn anbefalt servering).
Hilarie Burton TV-programmer
I stedet for å stole på disse soloene, kan du prøve å gjøre dem mer avrundede ved å tilsette litt sunt fett eller protein - dvs. en sveip av nøttesmør og frisk frukt eller noen skiver avokado.
Energibarer
Dessverre er disse bærbare herlighetene ofte fulle av sukker (spesielt raffinert eller tilsatt sukker).
De inneholder også ofte tilsatt fiber. Det kan høres bra ut i teorien, men for mye fiber (spesielt fra ikke-naturlige kilder) kan gi deg gass, oppblåsthet og littogsåregelmessig.
Hold øye med barer med mer enn 7 gram fiber per porsjon og noen omtale av tilsatt sukker eller sukkeralkoholer. Skyt totalt 25 til 35 gram med fiber fra hele maten per dag, fordelt på tre måltider og to eller tre snacks.
hvit ris
Hvit ris er ikke nødvendigvis dårlig - noen studier har koblet hvit ris til vektøkning og fedme, mens andre har ikke funnet noen lenke. Hva vi vet: Hvit ris er ikke like ernæringsmessig tett som brun ris.
Det er også relativt lite fiber og protein, noe som gjør det lettere å senke en større porsjon og ikke vil holde deg fornøyd i det lange løp. Bytt den mot brun ris eller blomkål med ris, som begge pakker en større næringsstans.
Søte drikker
Det er irriterende, men kalorier teller fortsatt i flytende form. Det er lett å ikke tenke på det glass appelsinjuice eller kremen og sukkeret i dagens tredje kaffe, men dessverre tilføyer disse tingene seg.
Faktisk en 2019-studien fant at sukkerholdige drikker signifikant bidro til studenteres kaloriinntak, med den gjennomsnittlige studenten som konsumerte hele 480 kalorier per dag fra sukkerholdige drikker.
Ekstra sukker og kalorier lurer ofte i drinker du tenker på som sunne, som smoothies og energidrikker.
Hvis du kjøper en drikkevare på flaske, kan du lese ernæringsetiketten. På kaffebaren, be om bare en pumpe av den sukkerholdige sirupen i latte eller hopp over pisket krem pålegg.
Bare å være klar over stedene sukkerhud kan hjelpe deg med å ta mer informerte valg som støtter dine vekttapsmål.
Kostholdsdrinker
Dessverre gjelder det samme for diettdrikker. Selv om disse drikkene er fri for (eller ekstremt lave) kalorier, har studier knyttet sammen lettbrus og de kunstige søtningsmidlene i diettdrikker til vektøkning, fedme og høyere dødelighet priser ().
I tillegg en studie fra 2016 fant ut at drikkere av diettdrikker ofte kompenserer for å 'spare' på kalorier ved å spise mer usunn mat. I stedet for slankedrikker, nå sukkerfritt musserende vann, fruktfattig juice med lite sukker og god oljetoELLER.
Middager fra frosne matgangen
Med så pene etiketter som lover 'lite fett', 'organisk' og 'vekt smart' måltider, er det ikke rart at vi går rett mot fryseskipet på dager vi helst ikke vil lage mat.
Sannheten? Disse etikettene jobber overtid for å distrahere deg fra en skjult hemmelighet: båtmengder med natrium, tilsatt sukker og ingredienser som er umulige å uttale.
beste måten å dekke en hickey på
Koblingen mellom bearbeidet mat og vektøkning er klart. Hvis maten er høyt bearbeidet og inneholder massevis av ingredienser som er vanskelige å uttale, er det best å legge den på hyllen.
Potetgull
* Faller på knærne og skriker dramatisk 'Whyyyyy?' *
Den enkle, stivelsesholdige sannheten: Potetgull inneholder mye mettet fett, raffinerte karbohydrater (aka den dårlige typen ) og kalorier. EN 2011-studien kalte til og med ut potetgull som bidro til mer vektøkning per porsjon enn noen annen mat.
Hurtigmat
Vi har alle den ene (eller flere) hurtigmatakilleshælen, ikke sant? Denne skribenten er tilfeldigvis Shake Shack (jeg tar fem ShackBurgers, plz).
På den ene siden er det fullt mulig å bestille et anstendig måltid fra en hurtigmatfugl hvis du sjekker ernæringsinformasjonen og velger deretter.
Enda viktigere, skjønt, uansett hvordan du skjærer det, hurtigmatalternativer inneholder vanligvis mye natrium, sukker og kalorier. De har også vært knyttet til alvorlige langsiktige helseeffekter og overraskende overraskelse, vektøkning og fedme .
Big-box frokostblandinger
Du vet sannsynligvis allerede å unngå sukkerholdige frokostblandinger som Lucky Charms og Cookie Crisp. Men visste du at størrelsen på kornboks kan påvirke vekttapet?
I følge en 2015 gjennomgang av studier , folk spiser faktisk mer når de spiser fra større pakker (og på større tallerkener). Velg mindre bokser og mindre boller, men prøv for det meste å spise intuitivt.
Ingen sier at du må spise frokostblandingen din av en tekopp, men kanskje grøft den gigantisk serveringsskål .
Alkohol
Øl og sukkerholdige blandede drinker er de verste synderne her, men alkohol tilfører generelt mye unødvendige kalorier til dagen din (noen gang hørt uttrykket 'drikk middagen din?').
Du er også mer sannsynlig å spise for mye etter å ha noen. Hvis du ønsker å ta en drink, velger du brennevin (vodka, tequila, whisky) på steinene eller med miksere med lavt kaloriinnhold som club soda. Og heng deg på en ansvarlig måte som vanlig!
Smaksatt yoghurt
Yoghurt kan være en god sunn matbit så lenge du sjekker ingredienslisten for å se hvor mye sukker som er tilsatt. Smaksatte yoghurt kan noen ganger ha mer sukker enn noen kaker og godteribarer ().
Vanlige greske og islandske varianter har en tendens til å ha mer protein og færre karbohydrater. Hvis du trenger et snev av sødme, kan du prøve å blande inn litt hakket frukt.
blac chyna wikipedia
Iskrem
Se, ingen spiser virkelig dessert med næringsverdi i tankene, og vi støtter helt å nyte desserten i moderasjon.
Når det er sagt, er iskrem en glatt skråning når det gjelder å utilsiktet nedstøte store mengder tilsatt sukker, fett og kalorier. (Vennlig påminnelse: En halvliter inneholder oftefireporsjoner med iskrem.)
Det er mangedeilige og sunne desserterder ute. Prøv å blande frosne bananer og fylle dem med mørk sjokoladeflis for en godbit som ligner på is og tekstur og smak.
Men hvis du skriker etter iskrem, kan du prøve å holde den til den anbefalte 1/2 koppen. Å spise det du virkelig ønsker, vil hjelpe deg til å føle deg fornøyd, ikke fratatt, på vekttap.
Mikrobølgeovn popcorn
Poset popcorn kan love å være 'helt naturlig' eller 'lite fett', men de pakkede variantene er vanligvis fylt med smør, salt, kunstige smaker og andre konserveringsmidler.
Hjemmelaget popcorn er derimot en god matbit når du ønsker noe knasende, siden det er relativt lite kalorier ( 30 til 35 kalorier per poppet kopp!).
Start med avkledde kjerner og trykk dem på komfyren eller i en luftpopper. Prøv å dryss dem med hvitløkspulver og italienske urter for et velsmakende smakfullt alternativ. Eller drypp med honning og tilsett en kanelryst hvis du ønsker et alternativ til vannkorn.
Sukkerholdige og bearbeidede salatdressinger
Salat er vanligvis gullstjernen til sunne matalternativer, men det negeres når du belegger den med høyt kaloriinnhold eller bearbeidet dressing.
Noen av de verste lovbryterne: ranch (øh, vi vet), tusen øyer, honning sennep, Cæsar, sukkerholdige vinaigretter, og egentlig omtrent alt som er flasket i kryddergangen.
Det er bedre å lage dressinger hjemme. Det høres kanskje tidkrevende ut, men du kan lage dressinger i batcher og holde dem i krukker i flere ukers bruk.
Prøv noe av disse deilige oppskriftene du kan piske opp i en klype. Når du er i tvil, er det bare å gi tallerkenen et dryss olivenolje og en sitronpresse. Nam!
