Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Hvis du bor sammen med diabetes , har du sannsynligvis gjort fred med å kutte ned på jordbærmargene på Taco tirsdager, men hva med disse brusene? Gjør duegentligmå sparke Diet Coke til fortauskanten?
Dessverre har forskning vist at diettbrus ikke er den ufarlige godbiten vi en gang trodde det var. Som noen med diabetes, her er alt du bør vite om din sprudlende vane:
Kostholdsbrus: Hva det bobler ned til
Lettbrus har selvfølgelig mye mindre sukker og null kalorier sammenlignet med vanlige, sukkerholdige (og å så deilige) brus, noe som teknisk sett gjør det til et godt alternativ. Du kan til og med fange noen populære valg som er deilige og helt sukkerfrie (f.eks. Diet Coke, Diet A&W Root Beer).
morsomme ting å gjøre med kjæresten
Men la oss være ekte, diett brus er faktisk ikke 'bra' for oss - å leve med diabetes eller ikke. Det bidrar ikke med noen næringsverdi, men kan bidra til å kontrollere blodsukker hvis det erstattes av sukkerbelastet type.
Faktisk en ny studie som spores 450 000 europeere i løpet av 16 år, fant at tunge drikkere (mer enn 2 porsjoner per dag) med sukkerholdig brus ELLER kunstig søtet drikke var mer sannsynlig å dø for tidlig enn de som nesten aldri inntok brus.
De som slukte ned to eller flere glass med regelmessig søtet (sukkerholdige) brus per dag hadde større sjanse for å dø av tarmlidelser, mens de som drakk like mange slankedrikker hadde større sjanse for å dø av hjertesykdom.
Forfatterne påpekte at de som konsumerte mer brus, var mer sannsynlig å være nåværende røykere, og at deltakere som var overvektige, kan ha byttet til sukkerfri brus for å hjelpe til med å kontrollere vekten. (Kanskje inkluderte ikke-brus mengden andre drikker som melk eller juice som bidro med viktige næringsstoffer?)
Dette er bare en studie, så vi kommer ikke til å fortelle deg at du aldri skal ta på brus igjen. I stedet kan du prøve å legge ut noe av din daglige brus til ett av følgende diabetesvennlige drikker :
- vann (vanlige eller sukkerfrie smaksvarianter)
- Bonus: Hvis du kan ned nok vann daglig (9 kopper om dagen for kvinner og 13 kopper for menn er foreslått ), kan det hjelpe kroppen din å kvitte seg med ekstra glukose (enkelt sukker) gjennom urinen. Ew, men nyttig.
- sukkerfritt musserende vann (f.eks. LaCroix)
- kaffe
- varm te eller iste
- tranebærjuicecocktail med lite sukker (f.eks. Diet Ocean Spray)
- juice med lite sukker (f.eks. Diet V8 Splash)
K, så diett brus stinker ganske. Men hvordan påvirker det blodsukkeret eller insulinnivået?
Studier av virkningen av kunstige søtningsmidler på blodsukkernivået og insulinnivået kan gi noen motstridende overskrifter.
Kort sagt, åpne en boks med diett brus vil ikke heve blodsukkernivået direkte . Imidlertid kan visse kunstige søtningsmidler ha en langsiktig innvirkning. (Mer om det nedenfor).
Her er noen av de vanligste søtningsstoffene uten kalori:
- sukralosesyklamat
- aspartam
- sakkarin
- acesulfame-k
Søtningsmidler i overskriftene
Ikke alle diettbrus er skapt like. Den typen søtningsmiddel som brukes kan ta en brus fraOKtilNoooope.
Det som gjelder mennesker med diabetes er at noen kunstige søtningsmidler har blitt beskyldt for å rote med balansen mellom sunne bakterier i tarmen, noe som igjen kan påvirke appetitthormoner og insulinfølsomhet.
Sukralose: En studere utsatt dette søtningsmiddelet for potensialet til å øke blodsukkeret når karbohydrater konsumeres senere. Til tross for å ha minimalt med kalorier (2 kalorier sammenlignet med sukker ved 14 kalorier), forårsaket sukralose en økning i insulinnivået hos personer som ikke regelmessig konsumerte sukralose.
Men studien involverte bare 17 fag, og studieforfatterne innrømmer at de fleste studier utført på mennesker ikke vis endringer i blodsukker, insulin eller andre tarmhormonnivåer. (Og bare en FYI, hennes merkenavn er Splenda.)
Acesulfame-k: Dette vanlige søtningsmiddelet har vært knyttet til bakterieendringer i tarmen og vektøkning hos mus. Det er verdt å merke seg at disse resultatene ble funnet i dyreforsøk og de samme metabolske resultatene er ikke sett hos mennesker. Denne fyren maskerer seg som Sunnett eller Sweet One - jepp, atSøt en .
beste tatoveringer noensinne for mann
Men det er ikke alle dårlige nyheter!
Naturlige søtningsmidler uten kalori
Stevia: Hentet fra bladene til steviaplanter, er det et trygt, utrolig søtt, kalorifritt alternativ til sukker.
Det har blitt brukt som søtningsmiddel av våre søramerikanske naboer i over 200 år. Whew! Stevia kan til og med ha en positiv effekt på insulin- eller glukosenivåer når det brytes ned i tarmen og deretter elimineres raskt fra kroppen.
Erytritol : Det kornbaserte søtningsmiddelet (med lite kalorier men mektig smak) øker ikke blodsukkeret eller insulinnivået. Det er 60–80 prosent så søtt som sukker. Mer enn 90 prosent av det metaboliseres ikke av mennesker og gjør en grasiøs, uendret utgang via tissen din. Få dette, det er jevnt blitt vist å være beskyttende for personer med diabetes.
Risikoen for en diett vane
De siste nyhetene om risiko forbundet med diett brus har spratt rundt overalt. Så det er forståelig hvis du føler deg litt freaked ut.
Sannheten er at eksperter ennå ikke har funnet ut om drinker fulle av kunstige søtningsmidler faktisk er skyldige, eller om det bare er at de som fyller på søte diettdrikker har en tendens til å leve en mindre enn sunn livsstil generelt, noe som fører til for tidlig død.
Mange av disse studiene viser en tilknytning, men kan ikke konkludere med årsak og virkning.
hvordan få en mann til å jage deg som en gal
- I observasjonsstudier har brus blitt assosiert med økt risiko av fedme. (ELLER var de overvektige som drakk mer diett brus for å redusere sukkerholdige versjoner?)
- Innledende undersøkelser har knyttet diett brus med høyere risiko for type 2 diabetes. (ELLER var personer med prediabetes som erstattet sukkerholdige drikker med diett brus for å avverge diabetes?)
- I en studie de som konsumerte mer enn syv briller med diett brus per uke, hadde nesten dobbelt så stor risiko for å utvikle nyresykdom. (ELLER drakk disse fagene sjelden god ole HtoELLER?)
Kostholdsbrus, diabetes og øyesykdom
Dessverre er økt dødelighet ikke de eneste dårlige nyhetene som kommer fra kostholdsbrusstudier.
TIL 2018-studien fant ut at personer med diabetes som konsumerte mer enn 4 bokser med brus per uke, hadde to ganger større sannsynlighet for å utvikle en diabeteskomplikasjon kalt proliferativ diabetisk retinopati (synsproblemer og til og med blindhet).
Men hvis du leser hele studien, rapporterte forfatterne at de med økt risiko for retinopati var de med type 1-diabetes, hadde høyere BMI, 55 prosent var nåværende røykere, hadde forhøyede nivåer av blodfett og høyt blodtrykk ... som alle kan bidra til utvikling av øyesykdom.
Da forfattere justerte resultatene for variabler som A1c-nivåer (en indikator for blodsukkerkontroll), alder, kjønn, røyking, etc., var det ingen forskjell i øyesykdom mellom diettdrikkedrikkere og ikke-forbrukere bortsett fra de med høyeste forbruk.
Så alt i moderasjon - til og med ingen kalori brus - er fortsatt et godt motto å leve etter.
De beste diabetevennlige diettbrusene
Nå for de gode greiene. Hvis du ikke er klar til å si farvel med brus, er det noen gode varianter du kan nå:
- Virgil’s Zero Sodas . Kanskje du allerede er kjent med Virgils, men visste du at de har en bruslinje som er fri for kunstige søtningsmidler, karbohydrater, kalorier og koffein? De søter disse gutta ved å bruke en blanding av naturlige søtningsmidler som stevia og erytritol. Som en ekstra bonus er de også Keto-vennlige, hvis du er interessert i det. Det er en rekke smakfulle smaker, så du blir sjelden lei.
- ZEVIA . Glutenfri og veganvennlig, dette trendy brusfirmaet serverer deg kalke drikker som er fri for kunstige søtningsmidler som aspartam. De har også massevis av forskjellige smaker å prøve.
- Enkelte Cola-produkter som Coca-Cola Life , Vitamin vann null , og Fuze Meyer sitron svart te alt søt ved hjelp av stevia. De to siste er kanskje ikke brus, men de er livligere enn vann og kan gi deg mer trygghet enn din vanlige boks med diett.
Og hvis du MÅ drikke vanlig kosthold, prøv disse. De har aspartam, men er fri for andre kunstige søtningsmidler:
- Sukkerfri cola
- Fanta Zero
- Diet Barq’s Root Beer
- Sprite Zero
- Pepsi Zero
- Diet A&W Root Beer