12 matvarer som gir hår, hud og negler et løft

Du er kanskje ikke fremmed for å slippe en krone på selvpleiebehandlinger som blowouts, ansiktsbehandlinger og mani-pedis. Men å få (og holde) håret, huden og neglene dine sunne tar mer enn noen få avtaler. Riktig ernæring kan gå langt i retning av å forbedre utseendet til alle tre - og du kan kanskje beholde noe av det kontanter i lommeboken. Gå heller til supermarkedet for disse 12 matvarene.

Mat til hår og negler

Både hår og negler består av et protein som kalles keratin, noe som betyr at de begge trenger lignende næringsstoffer for å trives. Følgende liste over matvarer serverer en dobbel whammy.

Organisk kylling

Det mest grunnleggende middagsbesøket ditt er kanskje ikke det mest spennende for smaksløkene dine, men det gjør underverker for hår og negler. (Og hei, hvis du graver litt, kan du finne mye ikke-kjedelige kyllingoppskrifter! ) Den er fullpakket med protein og jern. Og med 7 gram protein per unse kylling, hjelper det keratin i hår og negler å trives.

Begge trenger også en sunn jernrik blodtilførsel for fortsatt vekst - folk som lider av jernmangel kan se negative bivirkninger i hår og negler . Og mens kjøtt kan være den beste kilden til jern, tilbyr kylling en sunn dose.

svarte magiske bilder

Tofu

Hvis kylling er bra for hår og negler, hva er det en plantebasert spiser å gjøre? Lett. EN halv blokk tofu har nesten samme mengde protein som tre gram kylling (22 gram), og den inneholder nesten en tredjedel av den daglige verdien av jern. I tillegg er det billigere å kjøpe og får smaken av enhver marinade. Selv om du ikke er plantebasert,legge til tofu i kostholdet ditter en fin måte å få litt proteinvarianter i kostholdet ditt.

Linser

OK, kanskje teksturen til tofu er ikke din greie. For en kjøttigere plantebasert proteinbit, legg til noen linser på tallerkenen din . Disse flerfargede belgfrukter er neste på listen over konkurrenter om protein og jern. Du får det samme 22-gram gram protein i en & frac12; kopp ukokte linser og en tredjedel av det daglige jerninntaket. I tillegg er de en flott erstatning for kjøtt i ting som burgere, kjøttboller, taco og bolognesisk saus.

Egg

Vi ville være villige hvis vi ikke nevnte B-vitaminet biotin når det gjelder hår og negler. Litt forskning indikerer at biotinet kan bidra til tykkelsen på begge. Heldigvis finnes biotin i mange matvarer, noe som gjør mangler sjeldne. Men & egg; eggeplommer inneholder biotin og protein, som begge har vist seg å fremme sterkt hår og negler, & rdquo; sier NYC-basert registrert diett Nora Minno . Kan vi få en ny frittata, vær så snill?

Edamame

Vert for en sushikveld og ikke hopp over den forutbestemte soyabønne-forretten. Edamame er ikke bare rik på plantebasert protein, men det inneholder også en kalt aminosyre cystein , som er byggesteinen for keratin.

Melk

Det er mange grunner til at voksne burde drikke melk - som det faktum at beinene dine begynner å forverres i 20-årene, eller at frokostblandinger og melk smaker så jævla godt. Men i tillegg inneholder melk også 8 gram protein i hvert glass og store mengder cystein . Hvis laktose ikke er enig med deg, hvorfor ikke gi Lactaid eller a2 melk et forsøk?

Mat for god hud

Enten det er sol, luftforurensning eller stress, blir huden din hardt rammet fra forskjellige vinkler, men visse næringsstoffer hjelper den med å bekjempe. Heldigvis, siden hud er et område med mye bekymring, er det mye forskning om matvarer som vil holde det ser bra ut.

domhnall gleeson dating

Hvetekim

TIL nylig gjennomgang antyder at en kombinasjon av vitaminene E og C beskytter huden mot UV-skade. Bare to spiseskjeer hvetekim inneholder 15 prosent av den daglige verdien av vitamin E. Du kan tilsette denne fullkornsstiften til alt fra smoothies til havregryn til bakevarer.

Solsikke smør

To spiseskjeer med solsikkefrøsmør gir 45 prosent av den anbefalte daglige mengden vitamin E, og det er allergenvennlig.

& ldquo; Dette antioksidant vitaminet kan bidra til å beskytte cellemembraner mot skader på frie radikaler, spesielt de som forårsakes av UV-stråler, & rdquo; sier Toby Amidor, MS, RD, og ​​(full avsløring) ernæringspartner med SunButter. & ldquo; Selv om solkrem hjelper utenfra, inkludert vitamin E-rik mat som solsikke smør kan bidra til å styrke celler fra innsiden , & rdquo; Sier Amidor.

Grønne og gule paprika

Visste du at paprika har enda mer C-vitamin enn den elskede appelsinen? & ldquo; Grønne og gule grønnsaker, som paprika, er spesielt gunstige for å bidra til å redusere rynken som kan skje i kråkefotområdet, per a studere av japanske kvinner, & rdquo; sier Amy Gorin, MS, RDN, og eier av Amy Gorin Ernæring . Fajitas, noen?

Ananas

& ldquo; En kopp ananas inneholder 131 prosent av den daglige anbefalte mengden vitamin C, & rdquo; Sier Minno. & ldquo; Vitamin C spiller flere viktige roller i hudens helse, som å hjelpe til med produksjonen av kollagen, redusere den skadelige effekten av UV-stråler på huden, og helbrede og minimere arrdannelse, & rdquo; legger hun til. Bonus: Ananas inneholder bromelain , et enzym som kan bidra til å redusere hevelse og betennelse.

Brasil Nøtter

& ldquo; Paranøtter er en av de rikeste kostholdskildene til selen , som ikke bare beskytter huden mot UV-indusert skade, men som også kan bidra til å fremme sunne negler og hår, & rdquo; Sier Minno.

Feit fisk

Undersøkelser å peke på fordelene ved å spise fet fisk hoper seg opp. Foruten å være bra for ditt hjerte og sinn, kan omega-3 fettsyrer spille en rolle i forebygging av ikke-melanom hudkreft . For din daglige dose omega-3, legg laks, tunfisk eller makrell til en av måltidene dine. (Og gjør ditt beste for å unngå gårdsoppdrett.)