Finn Ut Antall Engel
12 beste kosthold som fremmer hårvekst og tykkelse
Visste du at håret ditt vokser ca ½ en tomme hver måned? Når du regner, bør du legge til minst 6 tommer mer lengde hver måned. Av en eller annen grunn mister imidlertid de fleste av oss lengde mer enn å få den. Og det er ikke bare lengden, håret kan se matt og tynt ut og gir en ikke-så-sunn stemning.
De fleste av oss er raske til å se etter aktuelle løsninger, men disse koster en pen krone og ikke alle har råd til dem. Selv om det å se på en aktuell løsning er den raskeste, og kanskje den raskeste måten å fikse hårproblemene på, kan å se på hva du spiser gi en mer sunn og langvarig løsning som ikke vil koste deg halvparten av lønnsslippen.
Maten du spiser spiller en stor rolle for din generelle helse og spesifikke næringsstoffer i kostholdet ditt vil sørge for sunn hud, hår og negler. Nummer én forteller om dårlig helse. Hvis du forbedrer kostholdet ditt og fokuserer spesifikt på næringsstoffer som fremmer sunt hår, får du gyngende glansfulle lokker med godt volum, definisjon og lengde.
1. Fet fisk
Fet fisk som laks, sild, makrell og til og med sardiner inneholder en høy mengde omega-3 fettsyrer og proteiner som bidrar til å styrke håret. I en kontrollert studie fikk flere kvinner omega-3-tilskudd mens den andre halvparten ikke fikk det. Etter noen uker ble det bemerket at gruppen som fikk kosttilskudd hadde vakrere hår og hud, mens gruppen uten registrerte tilfeller av hårtap.
2 egg
Egg er fulle av protein og essensielle næringsstoffer som kolin og vitamin A, D og B12 som er bra for håret ditt. Protein brukes som en byggestein for hårsekkene dine, og vitamin A og E fremmer celleregenerering og fremmer cellehelse for å holde hårlokkene sterke og skinnende. Egg inneholder også spesifikke D-vitaminkomplekser som hjelper til med å opprettholde cellulær helse for øyne, hår og hud.
3. Bær og andre sitrusfrukter
Bær er et kraftverk av antioksidanter fra vitaminer og andre næringsstoffer. En kopp jordbær inneholder mer enn 100 % av C-vitaminbehovet ditt. Bær er allsidige og kan brukes i smoothies, for å lage småretter eller kan brukes i bakevarer. Sitrusfrukter som appelsiner, grapefrukt og sitron har høye konsentrasjoner av vitamin C for å bekjempe frie radikaler og fremme sunn celledannelse for hud og hår.
4. Grønnkål og spinat
Grønnsaker, spesielt spinat, inneholder store mengder magnesiumjern og folat, et vitamin B-kompleks som hjelper til med å bryte ned proteiner.
Grønnkål er tettpakket med næringsstoffer som vitamin C for å opprettholde og beskytte cellemembranen. Jern i greener er også veldig viktig for å opprettholde god helse og også hår. Personer som lider av anemi registrerer tilfeller av usunt tynt hår. Et annet pluss for spinat og grønnkål er at det hjelper mot grått hår.
5. Nøtter
Nøtter er en betydelig kilde til biotin for å stimulere hårvekst og forhindre hårtap. De inneholder også et høyt antall antioksidanter som hjelper til med å bekjempe frie radikaler i kroppen din for å fremme cellevekst og vedlikehold. Peanøtter og peanøttsmør inneholder også høye mengder protein, og bare en håndfull av dem er supermettende og kan byttes ut med kjøtt. Mandler inneholder vitamin E som bidrar til å opprettholde sunt hår.
6. Avokado
Det er en grunn til at avokado brukes så mye i hår og skjønnhet. Den inneholder vitamin E som virker ved å forbedre blodsirkulasjonen og hjelpe til med dannelsen av nye celler. Folliklene dine blir mer effektive i arbeidet med å fremme hårvekst. Avokado er en sunn kilde til fett som er bra for huden og hjertet.
7. Frø og hele korn
Hele korn som bokhvete er rike på biotin samt jern, sink og B-vitaminer. Biotin spiller en viktig rolle i celleproliferasjon og produserer aminosyrer som er nødvendige for hårvekst.
Frø som chia er fullpakket med omega-3, fiber og antioksidanter og regnes som en komplett proteinpakke på mer protein enn soyabønner. Linfrø inneholder umettede fettsyrer som kan bidra til å gi næring til hodebunnen og forhindre tørrhet.
8. Gresskar
Det er allerede din favoritt squash, men jeg vedder på at du ikke visste alle de fantastiske fordelene den har, ikke bare for håret ditt, men hele kroppen din. Gresskar inneholder få kalorier og nesten ikke noe fett, noe som gjør det ypperlig for våre kaloritellere, og som et pluss er de fulle av jern og betakaroten, en forløper for vitamin A. Dette vitaminet er viktig for hårvekst, for å få håret til å ha mer definisjon og ser slank og glanset ut.
Gresskar inneholder også vitamin C og E som hjelper til med å reparere kroppens celler fra skader, og disse inkluderer hårsekkene dine, så fyll på med gresskar på din neste dagligvarehandel.
9. Vanlig gresk yoghurt
Usøtet yoghurt inneholder tonnevis med protein som er byggesteinen for håret ditt. Vanlig gresk yoghurt er veldig allsidig og kan inkluderes i frokoster som smoothies eller som en velsmakende mat som dipper og krydder. En av grunnene til at vi elsker yoghurt så mye er fordi den inneholder probiotika som er sunne bakterier som hjelper fordøyelsen og gjør nedbrytningen av proteiner og deres absorpsjon i kroppen lettere. Vi foreslår at du bruker merker som har fem eller flere stammer av disse nyttige bakteriekulturene per teskje porsjon.
kan du bruke naken til et bryllup
10. Søtpotet
Søtpoteter er fylt med antioksidant betakaroten som gir dem sin oransje nyanse som blir til vitamin A som beskytter mot tørt og kjedelig hår. Deres litt høyere innhold av vitamin A gjør dem bedre enn vanlige poteter og vil også støtte et sunt immunforsvar og godt syn, som er mye godt i en bit.
11. Pulser
Disse inkluderer linser, bønner, kikerter og erter. De er tørre spiselige frø av grønnsaker og vil være en god kilde til protein og fiber, så du trenger bare å ta dem i små mengder per porsjon. Proteinet i pulser er en byggestein i hårsyntese. Disse babyene er proppfulle av folsyre som er et B-kompleks vitamin som bidrar til å holde håret sunt og fornye celler som er avgjørende for hårvekst.
12. Gulrøtter
Gulrøtter er en stor kilde til vitamin A. faktisk, den mest kjente kilden til vitamin A. Ikke bare er dette vitaminet flott for øynene dine, men også lengre låser. Drikk et glass gulrotjuice eller legg det til frokostkuren. Vitamin er nødvendig for veksten av hver celle og hår har det raskest voksende vevet i kroppen. Vitamin A hjelper også hodebunnen med å produsere den naturlige oljen talg for å holde røttene sunne og øke hårveksten.
Vitaminer som fremmer hårvekst og hud
De fleste kosmetiske produkter lokker klientellet med å fylle spesifikke vitaminer i produktene deres. Og det samme gjelder hårprodukter også. Vi foreslår at du først søker råd hos legen din før du tar vitamintilskudd, og foreslår å få dem fra ditt daglige frukt- og grønnsaksinntak i stedet.
Vitamin C
Vitamin C er en kraftig antioksidant som hjelper til med å bekjempe frie radikaler som skader cellene våre. Å inkludere mat som er rik på vitamin C i kostholdet ditt vil forbedre det generelle utseendet til huden, håret og neglene. Sitrusfrukter som appelsiner, sitroner og grapefrukt, og bær som blåbær er fulle av denne antioksidanten. Det er bevist at å drikke sitronsaft hver dag vil gi deg sunnere hud og hår på kort tid.
Vitamin E
Vitamin E er syntetisert av kroppen for å reparere skadede celler og fornye gamle utslitte celler. Hårsekkene dine kan bli skadet av sterke produkter du bruker, varme eller til og med solskader. Vitamin E hjelper til med å gjenopprette disse folliklene og fremmer blodsirkulasjonen og opprettholder balansen mellom oljer og PH-nivåer. Avokado er en stor kilde til disse vitaminene.
Vitamin A
Vitamin A finnes i mange matvarer, så det er ikke et vanskelig næringsstoff å få tak i. Det hjelper sterkt med cellefornyelse og produksjon av talg som belegger hårsekkene, beskytter dem mot skade og gir håret ditt en glans. Vitamin A er mer vanlig hentet fra forløperen, betakaroten som gir grønnsaker sin oransje nyanse som gulrøtter, søtpoteter og gresskar.
B-vitaminer
B-vitaminer og deres komplekser som folat som finnes i de fleste matvarer som asparges avokado, og appelsiner hjelper i gensyntese og fremmer rød blodsirkulasjon som bidrar til å fremme sunne celler. Folat brukes også i fordøyelsen for å bryte ned proteiner som brukes i cellegenerering, inkludert hårsekker.
Unngå mat som forårsaker hårtap
På samme måte som det finnes matvarer som fremmer sunn hårvekst, virker noen matvarer også med å forårsake hårtap. Usunn mat er ikke bare dårlig for kroppen din, men også håret ditt. Bearbeidet og pakket mat som kjøtt er fulle av tilsetningsstoffer og konserveringsmidler som ikke er sunt for kroppen når det konsumeres i store mengder.
Å spise mat uten den riktige næringssammensetningen kan føre til usunn hud og hår som er matt, tørt og lett å miste, noe som kan føre til hårtap. Hvis håret ditt faller, har vi noen rettsmidler som kan fungere for deg
Relatert artikkel: 10 håravfallsprodukter og behandlinger for kvinner og menn
Kjemp mot hårtap med 2019 beste produkter laget for begge kjønn
Sammendrag
Godt, glanset og sterkt hår er ikke lenger en uoppnåelig drøm. Med enkle endringer i kostholdet ditt kan du oppnå lange låser som du alltid har ønsket å ha. Trikset med kosthold er at det vil ta en stund før resultatene trer i kraft, så vær tålmodig og fortsett å tenke godt hår selv når det blir vanskelig.
