Finn Ut Antall Engel
Vi forstår. Å ha det gøy med venner betyr noen ganger å nyte mer enn ett glass rødvin. Fortsett ikke å strekke deg etter håret på hunden. Det er sunnere måter å våkne opp for å komme tilbake på sporet.
Mens det ikke er noen sikker måte å forhindre bakrus , bortsett fra å avstå, er det ting du kan gjøre for å gjøre morgenen etter litt mindre elendig.
Her er 12 vitenskapelig støttede metoder for å håndtere bakrus, og muligens forhindre at det skjer i utgangspunktet.
Hvordan forhindre bakrus før du drikker
1. Chow ned
Det har lenge vært kjent av forskere at drikking på tom mage gjør at alkohol kan absorberes raskere av kroppen din.Paton A. (2005). Alkohol i kroppen. GJØR JEG: 10.1136 / bmj.330.7482.85 Og bare fordiøl har kalorier, betyr ikke at det teller som middag.
Før du bryter ut flasken, ta et godt måltid med mye protein ogsunne karbohydrater. Du kan også vurdere en bolle med havre, som har vist seg å beskytte mot alkoholindusert leverskade hos laboratoriemus (å erkjenne at mus ikke er mennesker, og disse studiene er nødvendige for å validere disse resultatene.) Mir SM, et al. (2018). Tilskudd av havre (Avena sativa L.) ekstrakt reduserer alkoholindusert akutt leverskade i en musemodell. GJØR JEG: 10.1016 / j.nutres.2018.04.002
2. Chug et glass pærejuice
Dette er et bakrusemiddel som krever at du er proaktiv. Å drikke pærejuice når du allerede er blitzed, hjelper ikke.
Før du drar ut om natten, vil du kanskje prøve å dykke ned et 8-unse glass koreansk pærejuice.
ordspill om kjærlighet
Dette tradisjonelle middelet hjalp noen testpersoner med å bryte ned alkohol og senke alkoholnivået i blodet, noe som gjorde symptomene på morgenen litt mindre intense.Lee HS, et al. (2013). Effekt av koreansk pære (Pyruspyrifolia cv. Shingo) juice på bakrusens alvorlighetsgrad etter alkoholforbruk. GJØR JEG: 10.1016 / j.fct.2013.04.007
Før du lager opp all pærejuicen du kan finne, er det viktig å merke seg at dette var en veldig liten studie (bare 14 heldige forsøkspersoner), og ikke alle opplevde fordeler, inkludert de med en spesiell genotype.
Hvordan unngå bakrus når du er ute
3. Gå en for en
I en velkjent studie fra 2010 forsynte forskere en gruppe menn med øl som inneholder 4 prosent alkohol i varme, fuktige forhold (høres ut som en skikkelig fest for oss). De analyserte deretter hver persons tiss i løpet av de neste 4 timene. Hobson RM, et al. (2010). Hydratiseringsstatus og vanndrivende virkning av en liten dose alkohol. GJØR JEG: 10.1093 / alcalc / agq029
Studien fant funnet to interessante poeng. For det første, jo mer dehydrert du er, jo mer øker alkoholkonsentrasjonen i blodet.
For det andre tørker alkohol deg ut ved å kanalisere mer væske inn i urinen, men dette kan avbøtes av gammel gammel HtoELLER.
For å forhindre bakrus eller migrene med dehydrering, drikk vann kontinuerlig hele natten. Prøv å matche hver alkoholholdige drink med ett glass vann.
For å krydre det, bestill et kullsyreholdig vann med en skvett limesaft. Du kan bare glemme at du er faktisk ikke drikker en cocktail.
4. Hold det lett
Mørkere drikker, som rødvin, whisky eller rom, inneholder flere kongenere enn deres lettere kolleger, for eksempel hvitvin.
Congenere produseres under gjæringen sammen med etanol. Noen undersøkelser har vist at en høyere konsentrasjon av disse forbindelsene er knyttet til noen bakrus symptomer, som oppkast. Makus M, et al. (2017). Urin metanol konsentrasjon og alkohol bakrus alvorlighetsgrad. GJØR JEG: 10.1016 / j.alkohol.2016.12.004
Alkoholfans bør vite at juryen fremdeles er ute om emnet. I den siste forskningen fra 2017 var det bare 36 deltakere i studien, så det er helt klart behov for mer forskning.
Likevel, hvis du ikke er villig til å risikere det, kan det hende at det å hoppe over whiskyen til fordel for vodka kan få morgendagen til å suge mindre.
5. Hopp over karbonatiseringen
Beklager at vi sprengte boblen din (hah, ser du hva vi gjorde der?), Men vi anbefaler at du gir champagnen eller annen alkohol som er blandet med kullsyreholdige drikker, som din rom og cola.
Forskning viser at karbondioksidgassen som danner de små boblene, kan føre til at fordøyelsessystemet absorberer alkohol raskere.Paton A. (2005). Alkohol i kroppen. GJØR JEG: 10.1136 / bmj.330.7482.85 .
Hvordan bli kvitt bakrus dagen etter
6. Sov den av
Selv om du kanskje har slått av det øyeblikket hodet ditt traff puten etter en natt med drikke, var ikke søvn du fikk lyd. Forskning viser at alkohol forstyrrer både kvaliteten og lengden på søvnen din. Devney LE, et al. (2019). Sov etter tungt alkoholforbruk og fysisk aktivitetsnivå under bakrus. GJØR JEG: 10.3390 / jcm8050752
papirtynne lepper
Før du begynner å prøve å fungere som et vanlig menneske, trykk på snooze-knappen og gi deg noen timer til å slukke effekten av natten før.
7. Fyll drivstoff ved frokostbordet
Å drikke alkohol uten nok mat i systemet ditt kan føre til et fall i blodsukkeret.Steiner JL, et al. (2015). Virkning av alkohol på glykemisk kontroll og insulinvirkning. GJØR JEG: 10.3390 / biom5042223 Dette kan være en grunn til at du føler deg så skjelven og uklar hjernen neste morgen. Støt opp karbohydratene med et glass eple- eller appelsinjuice og et stykke hveteskål.
8. Ta litt ginseng
Ginseng har vært en stift av kinesisk medisin i århundrer, og med god grunn. Denne ydmyke roten har kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper. I tillegg til å styrke immunforsvaret for å bekjempe forkjølelse og andre plager, kan ginseng hjelpe kroppen din til å bryte ned alkohol mer effektivt. Ginseng har også kvalme mot kvalme.
En studie testet et rødt ginseng-bakrusmiddel mot vanlig vann hos 25 menn som hadde fått et glass whisky. Menn i ginsenggruppen hadde lavere alkoholnivåer i blodet og færre bakrus symptomer. Lee MH, et al. (2014). Rød ginseng lindrer effekten av alkoholforbruk og bakrus symptomer hos friske menn: en randomisert crossover-studie. GJØR JEG: 10.1039 / c3fo60481k
9. Gi elektrolyttene dine et løft
Når du mister ekstra væske fra alkohol, dinelektrolytterlider også. Ta nivåene opp igjen ved å spise mat som bananer, spinat, grønnkål eller avokado. Eller hell deg et høyt glass sportsdrink som Gatorade.
Hvis du har Pedialyte i kjøleskapet, er det perfekt for de nettene du overdriver. Denne rehydratiseringsløsningen er ikke bare for barn lenger. En flaske har dobbelt så mye natrium og fem ganger så mye kalium som samme størrelse flaske Gatorade.
10. Nipp til ingefærte
Bakrus kommer noen ganger med en side av urolig mage. Hvis det er knuter i magen, kan du prøve et varmt krus ingefærte for å avgjøre ting. Studier har vist det ingefær hjelper til med å bekjempe kvalme og oppkast fra en rekke forhold.Lete I, et al. (2016). Effektiviteten av ingefær i forebygging av kvalme og oppkast under graviditet og cellegift. GJØR JEG: 10.4137 / IMI.S36273
beste spirituelle dokumentarer på netflix
11. Ta smertestillende
Det høres kanskje altfor forenklet ut, men hvis alt annet mislykkes, kan det å poppe et par smertestillende midler hjelpe deg med å lindre dunkende hodepine. På den måten kan du gå i dvale eller sette pris på morgenpresentasjonen.
Bare ikke overdriv det. Aspirin kan irritere en allerede opprørt mage, og paracetamol (Tylenol) kan fremheve leverskader fra tung drikking. Ibuprofen kan være et godt valg.
Bunnlinjen
Den eneste sikre måten å unngå bakrus er å hoppe over spriten helt. Du kan også begrense deg til en eller to drinker på full mage, ispedd glass vann hele natten.
Men hør her på Greatist, vi vet at livet skjer. Du ville ikke være den første til å tro at den siste piña coladaen i gårsdagens happy hour var en drink for mye. Ingen dom her.
Så hvis du våknet og erklærte: 'Jeg drikker aldri mer,' med et hode som banker av smerte, er det på tide å unne deg litt TLC. Gjenopprett blodsukkernivået til det normale med sunne karbohydrater og fruktjuice.
Sørg for å holde deg hydrert gjennom hele dagen, nipp til ingefærte eller en sportsdrink, og hvile deg. Viktigst, vær tålmodig. Selv om det føles som om dette kommer til å vare evig, rister du av denne bakrusen på kort tid.
