11 minutter er alt du trenger for å bygge styrke og forbedre fleksibilitet

Strekking er så viktig for mobilitet, fleksibilitet og utvinning. Men noen ganger er det en total smerte å legge til ekstra 10 minutter til treningen din for en strekk-sesh. Løsningen? Arbeid strekker seg inn i styrkerutinen din med denne 11-minutters kroppsvektstrening.

I denne videoen vil du varme deg opp med noen dynamiske øvelser. Den beste tiden å gjøre en statisk strekk er når musklene dine allerede er varme, så denne treningen kombinerer strategisk et styrketrekk med en strekk etterpå. Ved å kombinere begge deler vil du øke muskeltonen mens du holder deg slank og spare tid ved å krysse av i begge boksene med en treningsøkt. En treningsmatte er valgfri. Skru opp musikken og slå play for å komme i gang.

jason clarke alder

For å oppsummere: Du trenger ikke noe utstyr for denne klassen. En treningsmatte er valgfri.

Dynamisk oppvarming :
Squat (With Kick Then Knee Crunch)
Sprellemann
Saksejakke
Gate Swing

Trene : Hvert par trekk vil bli utført to ganger gjennom.
Double Leg Kick
Kneeklem med hoftesirkel

Utvidet benrekkevidde
Side Stretch

Standard push-up
Skulderstrekk

Straight Leg Crunch
Blyantstrekk

Hoftesirkel

Leter du etter mer korte og effektive hjemmetreninger? Grokker har tusenvis av rutiner, så du blir aldri lei. Bonus: I en begrenset periode får Greatist-lesere 40 prosent avslag Grokker Premium (bare $ 9 per måned) og de første 14 dagene gratis. Registrer deg nå !

hva skjuler mannen min på telefonen sin