Finn Ut Antall Engel
Når sinnet ditt holder deg fanget med løpende tanker
Du ligger i sengen og løper. Tankene om dagen raser utrettelig i hodet ditt. Fullførte du alt du trengte? Sa du noe galt til noen uten å vite det? Har du planlagt effektivt for morgendagen? Tankene dine fører til rastløshet og neste... angst. Denne angstspiralen føles nesten umulig å kontrollere, så du er våken, eller i beste fall skumring, i timevis. Du får mer og mer søvnmangel, noe som bare får de løpende tankene til å fortsette med hevn. Tankene dine raser, du mister kontrollen og racingtankene fortsetter bare å spinne utenfor rekkevidden din.
sexy italienske fraser
La oss nå se på et eksempel på å gjenvinne kontrollen over tankene våre – finne fred igjen
Du ligger i sengen og er i fred. Du oppsummerer dagen rolig og tenker på morgendagen. Tenker du, fullførte jeg alt for dagen?... JA! Jeg måtte krysse av på huskelisten min og flyttet det som ikke kunne gjøres til i morgen! Du lurer på om du sa noe galt til noen... hvis så du vet at du har etablert meningsfulle forhold som selv om du gjorde det, mest sannsynlig la ikke den andre personen merke til det. (Merk at det ikke er noe racing sinn ennå) Du tenker på om du planla effektivt for morgendagen? JA! Du har etablert systemer, som for eksempel lister, for å legge grunnlaget for neste dag. Uansett om alt er perfekt planlagt, uten at du trenger å ha racingoppgaver som kjører gjennom hodet ditt. Racertankene dine er fraværende, og du sovner fredfullt. Du våkner uthvilt og klar til å erobre en ny dag! Ingen racing tanker, ingen racing puls, ingen racing ulykke. I stedet blir resultatet ro.
Høres ikke det andre scenariet så mye bedre ut?
Jeg har funnet meg selv i det første scenariet i årevis... mange år faktisk. Det så ut til å ikke være noe triks igjen å prøve. Etter hvert førte mannen min meg til mange av punktene nedenfor som i kombinasjon har vært skadelig for å redusere disse racing-tankene. Noen ganger fungerer det ikke å bare si til deg selv, 'slutt å tenke og bare sov deg', og vi må elske oss selv nok til å løse et angstdrevet problem. Jeg er begeistret for å si at jeg har vært i stand til å (i det minste de fleste netter) praktisere mange av metodene nedenfor konsekvent, og angst- og racingtankene mine har nesten blitt mindre. Vi vil alle møte racing tanker og angst på et tidspunkt, noe som noen ganger kan være en god motivator for å være produktiv, men det fine med tipsene nedenfor er at de etablerer systemer for å stoppe unødvendig angst og opprettholde et rolig sinn. Dette kan redusere racingtankene enormt!
Et innlegg delt av FURINNO (@furinno) 24. februar 2018 kl. 14:33 PST
Hva er de mulige symptomene?
Angstsymptomer: konstant bekymring som forstyrrer dagliglivet, unngå sosiale situasjoner, mulige panikkanfall, irrasjonell frykt eller unngåelse, tilbakevendende mareritt eller tilbakeblikk, rasende tanker (ifølge adda.org) Depresjon Symptomer: Motløshet, tristhet, håpløshet, mangel på motivasjon , tretthet, vekttap eller vektøkning, emosjonell spising, uinteresse, irritabilitet, sinne, hensynsløs oppførsel eller tanker, og angst (ifølge adaa.org) OCD Symptomer: uønskede og påtrengende tanker, en merkbar tvangstanke eller handling, irrasjonelle tanker, tilsynelatende meningsløse ritualer, behov for renslighet eller tilrettelegging (ifølge adaa.org) Bipolar lidelse Symptomer: ekstreme humørendringer, søvnforandringer, aktivitetsendringer, ekstremt glad eller trist, plutselig økning eller reduksjon i energinivåer, kappløpstanker eller glemsel (iht. nimh.nih.gov)
Du kan overvinne racingtankene dine! Noen ganger er medisiner nødvendig, men en naturlig tilnærming først kan unngå komplikasjoner fra medisinbruk. De ti tipsene nedenfor hjelper deg med å overvinne angsten og ta kontroll over racingsinnet ditt igjen! Vi fortjener alle fred, og hvilken bedre måte å starte enn i deg selv! Til slutt, finn måter å ta kontroll over racingtankene dine og leve!
1. Fra racingtanker til å kontrollere fokuset ditt
Denne kan kreve mye øvelse. Jeg snublet på en måte over dette en gang mens jeg prøvde å legge meg, og det fungerte! Et eksempel kan være å ta en tanke du har racing, en som ikke gir deg angst. Tenk deretter på den tanken, eller kanskje to tanker, til sinnet ditt er utmattet. Så lenge disse tankene ikke fører til flere løpende tanker eller fører til angst, vil du stå mentalt ute av stand til å tenke på noe annet. Tenk på det som å kontrollere dine tvangstanker. Selv om dette ikke vil være for alle, kan det være en smart løsning å øve når du sitter våken med tanker som raser gjennom hodet ditt.
2. Lag lister
Et innlegg delt av 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) 18. februar 2018 kl. 11:28 PST
Å lage lister kan være en morsom måte å la tankene dine ta en pause og redusere racingtankene. Et eksempel på dette kan være å skrive ned alle dine 'behov for å fullføre' oppgaver for i morgen. Ofte tenker vi på hva vi må gjøre fordi vi er bekymret for at vi vil glemme dem, noe som forårsaker overflødig angst. Hvis vi kan få for vane å dokumentere disse oppgavene, gir vi sinnet mindre tid til å være bekymret. Dette kan føre til at nettene blir fredeligere. Nedenfor er noen eksempler på lister du kan lage... -Lag lister for hva du trenger å oppnå den dagen du våkner. -Lag lister over hva du trenger å oppnå neste dag, slik at du kan gå i dvale og vite at du har en plan for i morgen. -Lag månedlige tilbakevendende sjekklister (rengjøring, måltider, dagligvarer, regninger osv...) -Lag en hjernedump-side for alt viktig du trenger å huske! Du kan gjøre disse listene kreative og morsomme for å redusere angsten for alt du trenger å gjøre, og gi mer tid til effektiv produktivitet, nyttige tanker og hvile.
3. Øv yoga og/eller meditasjon
Hvilken bedre måte å bremse racing-tankene dine enn å øve på å faktisk gjøre det! Yoga er ikke bare fantastisk for mental ro, men det er også en flott treningsøkt for å forlenge og tone musklene dine. Det er mange forskjellige typer yoga å velge mellom som yoga flow, vekt og cardio yoga, hot yoga og Bikram yoga. Det er ikke en størrelse som passer alle. Akkurat som med kosthold og treningsplaner, får du velge det som er best for kroppen din. Du kan også ha friheten til å velge stedet du vil være i hjemmet ditt eller i et studio. Hjemme kan du unngå kjøring og penger og rett og slett bruke så mye tid du trenger. Se videoer på Youtube eller abonner på yogatimer online. Du kan også bruke treningsstudioet eller yogastudioet ditt som et tilfluktssted og ha en dedikert plass til å trene. Yoga er også en form for meditasjon som styrker sinnet og kan være akkurat det du trenger for å bremse dine racing-tanker, for å rømme fra kaoset vi er omgitt av. Yoga krever at du fokuserer på pusten og stillingene dine. For å praktisere kvalitetsyoga, vil du ikke ha tid til å ha de daglige tankene rasende gjennom hodet. Det er en tid og et sted for racing. Racing er ikke en måte å opprettholde deg selv på i lang tid, da du vil utmatte deg selv.
4. Øk hele matforbruket
Kroppen og sinnet krever balanse! Hvordan kan du være ditt beste selv hvis du ikke gir næring til kroppen din med kvalitets- og næringstett mat? Det kan du ikke, eller i det minste blir det utrolig vanskelig å. Kroppen vår krever næringsstoffer for ikke bare å mate kroppen vår, men også sinnet vårt. Mental tåke og racing tanker kan oppstå fra å ikke spise nok eller ikke spise riktig mat. Dette kan påvirke vår mentale tilstand enormt og føre til angst, depresjon, OCD-tendenser og forverrede bipolare humørsvingninger. En stor faktor i kosthold og mental helse som depresjon, angst og bipolar lidelse er omega-3!
«Disse fettsyrene er også avgjørende for å opprettholde normal hjernefunksjon gjennom hele livet. De er rikelig i cellemembranene til hjerneceller, bevarer cellemembranhelsen og letter kommunikasjonen mellom hjerneceller
Kilde: https://www.healthline.comI følge Keith Pearson, PhD, RD om Omega-3 viktighet.
5. Reduser sukkerinntaket
Sukker er inflammatorisk og kan føre til mental tåke og mental betennelse. Dette er også fordi sukker, selv når det forekommer naturlig, påvirker blodsukkernivået, som påvirker vår mentale og fysiske tilstand. Tankene våre kan bli sporadiske når de raser gjennom sinnet vårt. Tanker som ikke er positive eller produktive fører ganske enkelt til mer bekymring. Sukkerdetox kan være av avgjørende betydning for å gjenvinne kontrollen over sinnet ditt og bremse disse racing tankene for en gangs skyld!
'Hvis personer med angst og/eller depresjon hadde en tendens til å innta mer sukkerholdig mat og drikke, kan dette være den virkelige grunnen til at det er en sammenheng mellom sukkerinntak og dårligere mental helse.'
Kilde: http://www.ucl.ac.ukDette spiller inn i hele matforbrukssyklusen også og spiller en stor rolle i å skape balanse i kroppen vår.
6. Slør kaoset – la tankene dine gå inn i hyperracing-tanker
Noen ganger kan racingtankene dine brukes vakkert til å finne fred. Det handler om perspektiv.
#lys #nattbilde #kunst #uskarpt
Et innlegg delt av Gene Z (@zzjojo320) 9. oktober 2015 kl. 09.51 PDT
Dette kan høres ut som tips #1, men det krever en annen tilnærming til fokusering. I stedet for å fokusere på én tanke, fokuserer du i stedet på alle racingtankene dine samtidig. Det har samme innvirkning som når du prøver å si en hel haug med ord på en gang. De blir alle borte i forskjellige ord og blir en uklarhet. Det samme skjer med tanker, de blir alle borte i de andre. Dette kan virke kontraproduktivt og er ikke for alle, men kan virkelig fungere! Etter at jeg har øvd på dette mange ganger om natten har det blitt en avslappende teknikk for meg. Tillat racing tanker kontinuerlig til du ikke kan skille hva som er som, noe som resulterer i et sinn som ikke er i stand til å ha angst fordi det ikke er noen tanker igjen å være engstelig for.
7. Invester i alenetid - Reduser racingtanker og forbedre mental klarhet
#avslappende_stil @avslappende_stil
Et innlegg delt av Avslappende stil - Massasje (@relaxing_style) 24. februar 2018 kl. 16:52 PST
Med hvilken tid spør du? Lag tid! Nei, dette er ikke så lett, spesielt hvis du har barn eller en fulltidsjobb. Dette trenger ikke å være en vanlig anledning, men en du kan se frem til og lade opp deg selv... fra racing til avslapning! Med hvilke penger spør du? Du trenger ikke penger for å gi deg selv mye tiltrengt alenetid! Ja, du kan kose deg med en massasje, spadag eller shoppingtur, men dette er ikke det eneste alternativet. Du kan gi deg selv tid alene til å trene, se et favorittprogram, lese en bok eller gå en tur. Å endre opp den monotone rutinen og til og med ta 10 minutter kan gi deg den lille pausen du trenger for å fortsette med dagen og redusere disse racing-tankene. Hvis du sliter med OCD kan dette være utfordrende for deg og kreve mer innsats enn andre, men ikke la det stoppe deg fra å investere i deg selv og finne ro. Vi liker å komme med unnskyldninger og si at vi er for travle for oss selv. Vanligvis er dette en unnskyldning for å glemme at kroppen vår trenger en pause og sinnet trenger avlastning fra racinglivet vi lever! Sinnet ditt vil takke deg når du tillater deg selv å puste!
8. Prøv urtemidler
** Ansvarsfraskrivelse: Disse er ikke ment å behandle eller kurere noen lidelse, men kan eliminere bivirkninger. Jeg er ikke en medisinsk profesjonell, bare videresender informasjon fra pålitelige ressurser. Vennligst sjekk med legen din før du prøver disse urtene for å forsikre deg om at de er trygge for deg og ikke vil samhandle med gjeldende medisiner eller plager.
Medisinering kan være nyttig, men hvorfor ikke prøve å lette på angst, depresjon, bipolar lidelse eller OCD med en mer naturlig tilnærming? Urtemedisiner kan være ekstremt nyttige hvis de brukes riktig og under tilsyn av legen din eller spesialist på integrert ernæring. Noen urtemidler som kan hjelpe mot de tidligere nevnte plagene så vel som racing tanker er... Anbefalingene nedenfor kommer fra nettstedet spiritofchange.org 1. Mulungu Bark: forbedrer humøret, hjelper søvnen, reduserer angst, forbedrer mental klarhet og hjernefunksjon 2. Mucuna Pruriens: forbedrer hjernefunksjonen, øker hukommelsen, regulerer humør og kognisjon og er betennelsesdempende 3. Pasjonsblomst: fremmer ro og avslapning, reduserer irritabilitet søvnløshet og agitasjon, og hjelper søvnforstyrrelser 4. Skullcap: anti-inflammatorisk, hjelpemidler ved psykiske lidelser og beskytter hjernen 5. Piper Methysticum Kava: hjelper mot angst, depresjon, ADHD, psykose og kronisk utmattelsessyndrom 6. Ginseng: balanserer, stimulerer og slapper av nervesystemet, beskytter mot aldersrelaterte psykiske lidelser
Et innlegg delt av holistisk helbredende nyheter (@holistichealingnews) 16. januar 2018 kl. 16:10 PST
9. Reduser skjermtid
Teknologi... Det er fantastisk og fryktelig på samme tid. Vi bruker det til å få ting gjort, for å kommunisere osv... men med hvor mye informasjon det er på nettet er dette en rask måte å få tankene til å rase om natten! Å fjerne deg selv fra denne distraksjonen selv 30 minutter til en time før sengetid kan være utrolig gunstig for din mentale tilstand. Har du noen gang sett på TV eller vært på telefonen rett før sengetid og drømt om det du leste, eller følt deg rastløs med tanker mens du prøvde å sove? Denne rastløsheten tar bort kvalitetssøvn og ofte kan du våkne opp og føle deg utmattet eller som om du aldri har sovet. Racertankene kan spille om og om igjen mens du sover, noe som forårsaker enda mer utmattelse. Gi tankene dine tid til å slappe av før du legger deg, slik at du ikke går til sengs med et rasende sinn, men et fredfullt sinn.
10. Kontroller hva du kan, gi slipp på det du ikke kan
Fri deg selv fra bekymringens lenker! Slutt å holde på fortiden eller bekymre deg for fremtiden. Noen ganger krever dette hjelp utenfra som terapi og å svelge vår stolthet. Oppdag de riktige ressursene for å hjelpe deg med å stoppe denne oppbyggingen av angst og fortsette å leve livet ditt. Det er ingen skam å be om hjelp. Sannelig, mange trenger sannsynligvis å be om hjelp mye mer enn vi gjør. Det er tider vi trenger å ha kontroll og andre tilfeller må vi være sterke nok til å gi fra oss kontrollen for å være mer glade!
Et innlegg delt av INDIAPILDER (@indiapictures) 24. februar 2018 kl. 12:41 PST
Ta livet tilbake! Du skylder deg selv å finne fred!
Racing er for maratonløperen, racing er for atleten, racing er for de sporadiske konkurransetendensene vi har. Racing er ikke for kvalitet mental funksjon. Racing-tanker er utmattende og er en rask måte å føre til utbrenthet, og forhindrer ekte produktivitet og glede. Bruk disse tipsene, kanskje 1 eller 3 eller alle 10. Bli oppmuntret til å finne ut hva som fungerer best for deg. Kappløpstanker, angst, depresjon, OCD og bipolare lidelser kan til tider føles utrolig nedslående. Invester i deg selv og ikke stopp før du bestemmer deg for hvordan du kan skape et fredelig sinn igjen og ta kontroll over racingtankene dine! Du er i stand til storhet, så gjenvinn din indre fred og erobre drømmene dine!
