Finn Ut Antall Engel
Hvorfor bør du planlegge kostholdet ditt under graviditet?
Generelt vil det å spise sunt gi deg mange fordeler, for eksempel kan det gi deg mer bærekraftig energi, et sterkere immunforsvar og redusere risikoen for sykdom. Nå som du er gravid, må du være spesielt forsiktig med hva du spiser, for som du vet, spiser du ikke bare for din egen helse, du spiser for helsen til babyen din.Under graviditeten er det avgjørende å ha god ernæring i nok mengder for babyens utvikling og vekst. Bare for å gi deg et hint, bør du innta omtrent 300 flere kalorier per dag enn du gjorde før du ble gravid. Vi vet at kvalme og oppkast (spesielt i løpet av første trimester) gjør det litt vanskelig å spise et sunt kosthold, men det bør være målet ditt.Faktisk kan det å spise godt under graviditeten hjelpe deg med det ubehagelige symptomet på kvalme. Det kan også redusere sjansene for komplikasjoner som anemi, lav fødselsvekt og fødselsskader. Det er andre fordeler med å planlegge et godt sunt kosthold under graviditeten.
1. Du vil få færre komplikasjoner
Svangerskapsdiabetes, anemi, urinveisinfeksjoner eller at babyen din blir født med fødselsskader er bare noen av komplikasjonene du kan risikere å få hvis du ikke spiser et balansert og sunt kosthold under svangerskapet. Å spise sunt kan bidra til å forbedre fødsel og fødsel (alltid en god ting).Matsuget under graviditet er normalt, men til nå er det ikke en allment akseptert forklaring på det. Saken med dem er at de kan være veldig rare og usunne for deg og babyen din. Hvis du har lyst på mat som kan gi energi og essensielle næringsstoffer, fortsett, kos deg selv. Men hvis suget er etter noe usunt som søppelmat, prøv å bekjempe det, det vil være verdt det.
2. Din energi vil øke
Under graviditeten vil du føle tretthet hele tiden, det kan være lammende. Ikke bekymre deg, det er vanlig for de fleste gravide kvinner. Det er noe som er vanskelig å kontrollere, uansett hva du gjør (de første ukene er de vanskeligste på grunn av alle hormonforandringene kroppen din gjennomgår), det er derfor det er så viktig å spise et sunt kosthold under svangerskapet.For å holde energien oppe må du spise hver 3-4 time, og det må være noe sunt, igjen unngå søppelmat.
3. Babyen din vil utvikle seg vellykket
At du har et sunt og balansert kosthold er akkurat det babyen din trenger for å vokse riktig. Mål å spise 300 flere kalorier enn du vanligvis ville gjort, men ikke gå over bord fordi overvekt kan føre til komplikasjoner som svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes.Hvis du vil at babyen skal vokse sunt i livmoren, må du spise viktige vitaminer og næringsstoffer.
4. Søvnen din vil bli bedre
Under graviditet kan mange faktorer holde deg våken om natten (kvalme, alle badebrudd, smerter, smerter), så for å få en produktiv søvn, må du spise godt og holde deg unna koffein. Det er noen vitaminer og mineraler som kan hjelpe deg å oppnå det: Vitamin B, kalsium og jern.
5. Du vil redusere risikoen for å bli syk
Du vil være mer utsatt for visse infeksjoner som influensa mens du er gravid. Et sunt kosthold og mye hvile kan hjelpe deg med å redusere risikoen. En mindre forkjølelse kommer ikke til å påvirke babyen din, men er ikke graviditetssymptomer nok?
Relatert artikkel: Din go-to-guide for alle graviditetssymptomer hos gravide mødre
Du har prøvd i noen måneder eller år å bli gravid, og til slutt viser den graviditetstesten en dobbel strek eller den står 'gravid'.
Tips for å lage et sunt graviditetskosthold
Husk at det du spiser og drikker under graviditeten er babyens viktigste næring. Det anbefales av eksperter at alle kommende mødre velger med omhu når de bestemmer seg for hva kostholdet deres skal være under svangerskapet.Den typen diett du bør oppmuntres til å spise under graviditeten refererer mer til å finjustere matvanene dine, ikke om å gå ned i vekt eller begrense kalorier. Sunn mat under graviditeten er avgjørende for babyen din, så for å sikre at du oppnår det målet, sørg for at du spiser fra en rekke matvaregrupper. Her er noen tips om hvordan du kan organisere ditt sunne kosthold.
1. Inkluder folsyre i kostholdet ditt
Når dette næringsstoffet er i maten kalles folat, det er et B-vitamin som er avgjørende for å forhindre fødselsskader i babyens hjerne og ryggmarg. Å få de anbefalte mengder folsyre bare fra maten du spiser er litt vanskelig. Derfor anbefales gravide å ta 600 mikrogram folsyre daglig. Dine prenatale vitaminer har den daglige dosen.Du kan hjelpe deg med inntaket av folat ved å spise grønne grønne grønnsaker, forsterkede eller berikede frokostblandinger, pasta, sitrusfrukter og bønner.
skumle ting å gjøre i sengen
2. Spis eller drikk meieriprodukter og kalsiumrik mat
Kalsium er viktig for å bygge babyens bein og tenner. Hvis du under graviditeten ikke inntar nok kalsium, vil det trekkes fra lagrene i beinene dine (du vil ikke at det skal skje). Så for å møte den ekstra etterspørselen etter kalsium (du trenger minst 1000-1300 mg/daglig), må du drikke eller spise minst 4 porsjoner meieriprodukter eller kalsiumrik mat.Dette er noen kalsiummatkilder: melk, ost, yoghurt, sardiner, laks, bladgrønnsaker som grønnkål.
3. Fokuser på frukt og grønt
Du bør fokusere kostholdet ditt på frukt og grønnsaker, spesielt i andre og tredje trimester. Det anbefales å spise mellom 5 og 10 porsjoner på størrelse med tennisballer daglig. Alle disse fargerike matvarene er en stor kilde til fiber, vitaminer og mineraler og har lite kalorier.
4. Velg minst én god kilde til vitamin C
Du trenger minst 80-85 mg vitamin C på daglig basis. Matkilder til dette vitaminet er: appelsiner, druer, jordbær, honningdugg, papaya, brokkoli, blomkål, rosenkål, tomater, grønn paprika og sennepsgrønn.
5. Øk inntaket av jern
Nå som du er gravid, trenger du 27 milligram jern daglig. Det er viktig å øke inntaket av jern under graviditet fordi denne ekstra mengden mineral bidrar til å lage mer blod, slik at du kan være sikker på at babyen din får nok oksygen. det vil også hjelpe deg med å bekjempe trettheten. Noen av de beste kildene til jern er berikede kornprodukter, magert kjøtt, fjærfe, fisk og grønne grønne grønnsaker.For å absorbere jernet bedre, må du inkludere en god kilde til vitamin C i det samme måltidet du spiser din jernrike mat.
6. Ta 'et byggenæringsstoff'
Det ville være protein, det kalles det fordi det bidrar til å bygge babyens viktige organer, som hjernen og hjertet. Du bør sikte på tre porsjoner protein daglig, fordelt utover dagen (det er ca. 75 gram). Gode matkilder til protein er kjøtt, fjærfe, fisk, tørkede bønner og erter, egg, nøtter og tofu.
7. Begrens koffeininntaket
Du bør begrense inntaket av koffein til under 300 mg per dag. Så nyt morgenkoppen (en 8-unse kopp kaffe inneholder omtrent 150 mg koffein). Innholdet av koffein i andre drikker som te eller koffeinholdig brus avhenger av bønnene eller permisjonen og hvordan den ble tilberedt. Bare for å gi et hint, inneholder en gjennomsnittlig svart te omtrent 80 mg og en 12-unse koffeinholdig drink fra 30-60 mg.
8. Styr unna disse matvarene
Under graviditet bør du unngå å spise:
- Rått eller underkokt kjøtt og sjømat (sushi er et NEI)
- Deli eller spekemat som Virginia Ham
- Bearbeidet kjøtt som inneholder nitrat, som pølser
- Upasteurisert melk, juice og ost (Brie og fetta er et NEI)
- Fisk med høye nivåer av kvikksølv, som inkluderer hai, sverdfisk eller kongemakrell
- Alkohol
9. Hold deg hydrert
Vi vet, alle de turene på do! Men du bør ikke redusere inntaket av væske, det er viktig at du holder deg hydrert under graviditeten på grunn av økningen i blod i kroppen. Væsker kan også hjelpe deg med å bekjempe tretthet og forstoppelse. 8 glass vann daglig bør være nok (alle ikke-koffeinholdige drikker teller også, så vel som supper med lite natrium og vannrike frukter eller grønnsaker).
10. Ikke slutt å spise hvis du opplever morgenkvalme
Dette er en stor feil, du skulle tro at ved å ikke spise vil du føle deg bedre, og det skjer bare ikke. For å lette morgenkvalmen er det bedre å spise små mengder mat som ikke har noen lukt for å unngå å plage magen. Kalde retter har færre aromaer, du bør ha et arsenal av tørr mat på nattbordet ditt som kjeks eller popcorn eller kringler. Spis små snacks i løpet av dagen, å ha noe i magen kan avverge kvalme.
dype meningsfulle kjærlighetsdikt for ham
Lage en diett før graviditet
Prøver du å bli gravid? Du trenger ikke vente til du blir gravid for å begynne å spise godt for deg og babyen din. Du kan få et forsprang, å følge en sunn diett før graviditeten kan bare gi deg fordeler. Det kan øke fruktbarheten din og redusere risikoen for fødselsskader og kan hjelpe deg med å gjøre overgangen til en jevnere graviditet når babyen din er 'i ovnen',Så, hvilke matvarer bør du inkludere i kostholdet ditt før graviditeten? Her er noen eksempler.
Bladgrønt som spinat
Ha spinat i tallerkenen din, det er et godt valg! Denne grønne grønne er lav på kalorier og rik på kalsium, folat, vitamin C og kalium Prøv den i en salat eller legg den til en smoothie som inkluderer vaniljeyoghurt og en banan.
Fyll opp vitamin C-inntaket med appelsiner eller bær
Appelsiner er også lite kalorier og inneholder vitamin C, kalsium og kalium. Vitamin C fra sitrusfrukter som appelsiner kan hjelpe deg med å absorbere jern bedre. Et glass appelsinjuice eller noen skiver blandet med en salat er noen måter å inkludere dem i kostholdet ditt, blandet dem med bær og du er klar.
Drikk melk
Du må fylle på med kalsium og alle meieriprodukter er rike på dette mineralet (de inneholder også protein og kalium). 3 porsjoner daglig bør være nok, det er bedre om du velger produkter som er beriket med vitamin A og D. Du kan kombinere melken med havregryn eller i en smoothie.
Utmerkede proteinkilder som bønner eller kikerter
Kikerter er lastet med protein, sink, kalium og fiber. Du kan bruke dem til å lage hummus eller du kan bake dem og blande dem i en salat. Andre gode proteinkilder er linser og kidneybønner.
Laks
Laks inneholder omega-3 fettsyrer, og dette er den typen fett du må inkludere i kostholdet før graviditeten, fordi det hjelper til med å regulere viktige eggløsningsfremkallende hormoner og øker blodstrømmen til reproduktive organer.
Opprette en post-gravid diett
Vi oppfordrer deg til å tenke utover ordet kosthold. Du gikk opp i vekt under svangerskapet, men det er bedre for deg og den nyfødte babyen din å bedre forstå hva du skal spise og ikke spise. Fortsett å spise sunt, akkurat som du gjorde før og under svangerskapet. Det vil hjelpe deg å få tilbake energien din (du trenger det) og gi næringsstoffene til babyen din gjennom amming.Fordi du ammer, trenger du omtrent 300 flere kalorier hver dag. Inkluder mat som er rik på vitaminer, mineraler, protein, jern, kalsium og omega-3 i dine daglige måltider.
Meieriprodukter med lite fett
Du bør inkludere 3 porsjoner meieriprodukt på kostholdet ditt hver dag, en utmerket kilde til kalsium, protein og vitamin B. Melk, ost, yoghurt bør være en del av måltidene dine.
Pulser
Belgfrukter er de spiselige frøene til planter i belgfruktfamilien. De er gode kilder til protein, fiber, vitaminer og mineraler. Kikerter, linser, bønner er gode eksempler og bør også gå inn i kostholdet ditt.
Magert kjøtt
Magert middel kan bidra til å øke energinivået ditt, det er rikt på jern, protein og vitamin B12.
Grønne grønnsaker
Grønne grønnsaker er rike på hjertesunne antioksidanter og har lite kalorier, slik at de kan hjelpe deg med å miste litt ekstra vekt, pluss at de er gode kilder til vitamin A og C, jern og kalsium. Pass på å inkludere spinat, grønnkål og brocolli.
lesbiske kjærlighetsdikt for henne
Ikke kutt karbohydrater helt
Velg i stedet fullkornskarbohydrater som brun ris, eller sunne karbohydrater som blåbær eller fullkornsblanding (et godt valg etter en søvnløs natt). Disse valgene vil hjelpe deg å få tilbake energinivået ditt.
Topp 3 graviditetsdiett-apper du bør laste ned akkurat nå
Det er noen apper du kan laste ned som kan hjelpe deg med å oppnå graviditetsdietten.
1. Jeg er helt gravid
Helt gravid Kilde: Google Play Helt gravid Kilde: iTunes StoreDenne appen gir deg en tilpasset opplevelse gjennom hele svangerskapet ved å bruke forfallsdato og plassering. Hvis du har spørsmål kan du stille dem, og et panel av graviditets- og foreldreeksperter vil svare på dem. Du kan se videoer av andre mødre. Den har tips og album og en ernæringsansvarlig. Den er tilgjengelig for Android og IOS.
2. Graviditet Tips Diett Ernæring
Graviditetstips Diett Ernæring Graviditetstips Kostholdsernæring Kilde: https://play.google.comDette er en gratis app utviklet for å veilede gravide kvinner, den gir deg kostholdstips og informasjon om babyens vekst og utvikling. Du kan også kontakte en kostholdsekspert gjennom appen hvis du ønsker et mer personlig kosthold.
3. Den sunne appen
Sunn Kilde: Sunn - Sunn mat - Apper på Google Play Sunt Kilde: Sunn - Sunn mat i App StoreDenne appen er en vitamin- og mikronæringssporer. Den gir deg sunne oppskrifter og vurderer de som inneholder mest næring, slik at du kan velge det beste valget, og hvis du har hull i ernæringen, foreslår appen helmat for å fylle disse hullene.
Relatert artikkel: 10 måter som øker fruktbarheten og blir gravid 
En persons naturlige evne til å produsere avkom omtales som fruktbarhet.
Sammendrag
Å følge et sunt kosthold før, under og etter graviditeten vil definitivt hjelpe veksten og utviklingen til babyen din. Så hvis du er en som hopper over frokost eller spiser pommes frites til lunsj, er det på tide å gjøre noen endringer i matvanene dine fordi du ikke bare spiser for å pleie deg, du spiser for å pleie et liv inni deg.
