Finn Ut Antall Engel
Da Kegel trente med løftet om å skape sterke AF-vaginer, forpliktet jeg meg til Hulk-ifying-ritualet.
Jeg begynte å klemme meg bort: mens jeg sjekket e-posten min, ved rødt lys, mens jeg brukte loo ... Virkelig, når som helst jeg tenkte på skjeden min, Kegeled jeg. Og som sexforfatter er det ofte.
Det vil si til en bekkenbunnsterapeut diagnostiserte at jeg hadde hypertonisk bekkenbunn. I utgangspunktet er det et bekkenbunn alltid bøyd (les: anspent).
Den skyldige? Du vet det - for mye coochie-knusing.
I følge somatisk sexekspert Kiana Reeves , dette er et ganske vanlig problem for folk med vaginas. 'Det er en misforståelse at Kegels er en kur for bekkenbunnen,' sier hun.
Hun bemerker også at det å gjøre Kegels feil kan skape eller forverre spenningen i bekkenbunnen uten å faktisk styrke de delene av muskulaturen som er svake. Flott.
Og fordi jeg bryr meg om helsen og vitaliteten til muffen min så vel som din (du er velkommen), spurte jeg Reeves og Heather Jeffcoat , en lege i fysioterapi som spesialiserer seg på seksuell dysfunksjon og inkontinens, for å forklare WTH et hypertonisk bekkenbunn er og hva Kegels kan (eller ikke) løse.
I virkeligheten slapper de fleste ikke av eller kan aldri slappe av bekkenmuskulaturen
'Mange mennesker [knytter vanligvis til seg bekkenbunnen til enhver tid,' sier Reeves. Det stemmer: Kl. Alle. Tider. Bekkenbunnen, forklarer hun, er som kjeven vår. Det er et vanlig sted for folk å holde stress og spenning.
'Bekkenbunnen kan komme inn i en tilstand av kronisk spenning og skape det som kalles hypertonisk bekkenbunn,' sier Reeves.
Jeffcoat nevner også de små tingene som legges til. Hvis du ofte holder på tisse eller gjør vektbærende øvelser, kan det føre til at musklene blir slått på - og blir værende.
Konstant klemming kan gjøre det avslappende ikke bare tøft, men ogsåumulig. Spesielt hvis du har visse helsemessige forhold som endometriose, irritabel tarmsyndrom, vaginal rivning fra graviditet eller vulvodyni.
Kronisk bekkenbunnsspenning kan være vert for en rekke symptomer, for eksempel:
- forstoppelse
- smertefull penetrasjon
- rygg / hamstring / bekkenpine
- smertefull vannlating
- nerveimpingement
Så hvordan mistet vi plottet til sikker kegeling?
Dessverre fordi Kegels blir hyllet som den tingen alle 'ansvarlige' skjedeeiere burde gjøre, kan mange mennesker med hypertonisk bekkenbunn (diagnostisert eller ikke) forverre tilstanden og symptomene ved å gjøre Kegels.
Visst, Kegels kan være til fordel for et svakt bekkenbunn, samt motvirke disse symptomene :
- endetarm, uteral og tarmprolaps / kollaps
- urin og fekal inkontinens
- stoppe din evne til orgasme
- hofte-, korsrygg- og bekkenpine
Men det er en ting folk ofte glemmer å gjøre når Kegeling. 'Kegels innebærer å trekke sammen musklene i bekkenbunnen, holde i et sekund eller lenger, og deretter slappe av,' sier Reeves.
Trinnet mange savner?Slapper av.
'Noen med et sunt bekkenbunn er i stand til å engasjere PC-musklene sine fullt og slappe av dem også,' legger Reeves til.
Det er en løsning for spenning i bekkenbunnen ... men det er ikke kegler
Heldigvis trenger ikke bekkenbunnsspenning å være en permanent tilstand.
'Bekkenbunnsmusklene er som alle andre frivillige muskler i kroppen, så vi kan behandle dem på en lignende måte som vi ville behandle andre muskler: med manuell terapi, korrigerende øvelser og nervesystemavslapping,' forklarer Jeffcoat.
Det første steget? Å faktisk bli klar over hvor spenningen er.
For det anbefaler Reeves intravaginal massasje og kartlegging. 'Å legge press mot de intravaginale musklene, eller å la en bekkenbunnsterapeut gjøre det, kan hjelpe deg med å forstå hvilke muskler i bekkenbunnen som er i spenningstilstand.'
Dette kombinert med nedreguleringspust (aka en langsom inhalering og pust ut gjennom nesen), kan gi nervesystemet tillatelsen det trenger for å myke opp disse musklene.
barnesikre dørhåndtak
Jeffcoat anbefaler også å inkludere meditasjon og forsettlige pusteøvelser i ditt daglige regime, uansett om det er en finger der inne.
'Å jobbe med langsom, dyp mageepust, der fokuset er å forestille seg at bekkenbunnen passivt forlenger mens du puster inn og forsiktig kommer til å hvile deg under utpusten, er en annen flott tidlig øvelse for å begynne å avvikle oppbyggingen av spenning i området,' sier hun. .
Et annet alternativ? Et vaginal dilatasjonsprogram. 'Dette er et mer avansert alternativ og lar folk gjøre spesifikke interne tøynings- og massasjeteknikker for å hjelpe til med muskelavslapping,' forklarer Jeffcoat.
Imidlertid gjøres dette vanligvis ved hjelp av en bekkenbunnsterapeut - som hun og Reeves anbefaler for alle som opplever noen av symptomene forbundet med hypertensjon i bekkenbunnen.
Slutt å gjøre Kegels willy-nilly. Spesielt hvis symptomene ovenfor høres kjent ut - og hvis de gjør det, ring opp en kroppsarbeider eller bekkenbunnsterapeut, fordi denne tilstanden er svært behandlingsbar.
