Finn Ut Antall Engel
Nedover hunden din vei til velvære, uansett vektstatus.
En del av det fine med yoga er at den er tilgjengelig for alle. Yogautøvere kommer i alle former og størrelser og kan modifiseres. Hvis du har overvekt, er det 100 % et sted for deg i en verden av nedadgående hunder, halvmåneutfall og hvilende duer.
Sjekk ut disse fordelene med yoga for overvekt.
kjønnshårcyste
Hvordan yoga støtter velvære
For velvære vil du være hardt presset for å finne en mer helhetlig praksis enn yoga. Din fysiske og mentale helse kan få et løft ved å ta ut matten din.
Fysiske fordeler
Yogaens strekk, muskel-engasjerende, kroppsvektbærende natur har mange fysiske fordeler.
For det første kan yoga forbedre stoffskiftet. An eldre studie fant at folk som praktiserte hadde større metabolsk effektivitet og lavere vekt enn ikke-yogier.
Det er også klart at yogaens kombinasjon av kondisjonstrening og styrke brenner kalorier. En person på 160 kilo kan brenne seg rundt 180 kalorier i timen , spretter inn og ut av positurer. EN 2021 studie avslørte at både Hatha og vinyasa yoga førte til vekttap, med et gjennomsnitt på 3,4 kilo (7,5 pounds) tapt i løpet av en 6-måned.
Ekstra styrke og fleksibilitet er to andre velkjente fordeler ved praksisen. Forskning viser at selv stillesittende mennesker kan bygge disse kondisjonselementene ved å ta opp yoga. En studere viste at etter 8 uker med å trene minst to ganger i uken (180 minutter), hadde personer uten tidligere yogaerfaring større muskelstyrke, utholdenhet, fleksibilitet og kardio-respiratorisk kondisjon.
Psykiske fordeler
På overflaten kan yoga se ut som bare tøying - men praksisen går langt utover det fysiske. Yoga engasjerer sinnet på alle mulige måter som kan ha fordeler for overvekt.
Ved å trene hjernen din mot ro og fokus, yogaøkter oppmuntre oppmerksomhet . Et bevisst syn kan ha vidtrekkende effekter på flere områder av livet, som å fremme bevisst spising og større kroppsbevissthet.
Som en form for egenomsorg kan yoga også fremme et sunnere kroppsbilde. I en 2018 studie , rapporterte unge voksne som gjorde det til en vane høyere tilfredshet med kroppen sin. Bedre selvfølelse og motivasjon har det også blitt koblet til praksisen.
hvordan rense neseporene hjemmemedisiner
Da kan også yogas stressavlastende effekter følge deg av matten og inn i spisestuen. Noen forske har funnet ut at folk som gjør yoga overstadig spiser sjeldnere.
Tips for å komme i gang med yoga
Vil du komme i gang med yoga, men er usikker på hvordan? Vi har deg.
Det hele starter med å sette seg realistiske mål og forventninger. Hvis du aldri har trent før, vil du ikke prege deg selv inn i utfordrende positurer som skorpion eller kråke over natten – og det er greit. Vurder å sette deg mindre, trinnvise mål, for eksempel å delta på en 30-minutters klasse to ganger i uken eller mestre noen få grunnleggende positurer. Litt etter litt vil du jobbe deg opp til en mer avansert praksis.
Det er også lurt å velge en klasse (eller video) for nybegynnere. Sjekk treningsstudioet eller yogastudioets timeplan for introduksjonsøkter, og ikke vær redd for å fortelle en instruktør før timen at du kan trenge noen endringer. De fleste gir gjerne tilpasninger for å gjøre timen til en bedre opplevelse for nybegynnere.
Martin henderson wiki
I mellomtiden, hvis du forfølger en yogapraksis for vekttap, husk å koble den sammen med andre sunne livsstilsmetoder for best resultat. Selv om å strekke og holde positurer forbrenner kalorier, kan det hende yoga ikke tar deg til vekttapsmålet ditt alene. Et balansert kosthold, kondisjonstrening og tilstrekkelig søvn er andre nøkler for å oppnå en sunn vekt.
Hvordan overvinne utfordringer
Yoga-stereotyper av lettkledde gymbabes i umulige forvridninger kan få deg til å føle deg noe skremt om personlige klasser. Hvis du er bekymret for at en treningsøkt vil gjøre deg selvbevisst, start med en hjemmetrening. (YouTube er en skattekiste av klasser og instruktører som er eksplisitt rettet mot personer med overvekt.) Helt alene i stuen din er det ingen som kan imponere.
Eller, hvis du er klar for personlig yoga, la instruktøren din få vite behovene dine igjen. Modifikasjoner er alltid mulig.
Uansett hvor du trener, kreditt deg selv for å ha vist opp for helsen din. Og i begynnelsen av økten, ikke glem å sette en intensjon du finner motiverende eller oppmuntrende, for eksempel 'Jeg bryr meg om kroppen min' eller 'Jeg er verdig kjærlighet og respekt.'
La oss oppsummere!
Overvekt trenger ikke å være en hindring for å ta opp yoga. Start i det små, vel vitende om at du vil bli mer komfortabel med hver økt. Med alle de fysiske og mentale helsefordelene en yogapraksis gir - og alle modifikasjonene som gjør den mer tilgjengelig - er det verdt et forsøk, uavhengig av vekt.
