Ja, du gjør sannsynligvis Jumping Jacks Wrong

Mens ingen PE-klasser på grunnskolen ville være komplett uten minst ett sett med hoppeknekter, når sist du gjorde dem sist? Hvis du ikke har tenkt på dem siden, for eksempel, du sluttet å bli syk for å komme deg ut av treningsstudioet, du er ikke alene.

Men dette klassiske trekket er verdt å bringe tilbake - spesielt når du har kort tid eller ikke har tilgang til et fullt treningsstudio. Du vil jobbe hele kroppen din og få hjertet til å pumpe.

Til noen som veier 150 kilo å gjøre kraftige hoppeknekter i bare 1 minutt kan forbrenne 9 kalorier. Det er omtrent 50 knekt. På 10 minutter kan du gjøre 500 jumping jacks og forbrenne 90 kalorier!

tegn på at hun ikke lenger elsker deg

Ingen grunn til å hoppe i 10 minutter rett. Del dem gjerne opp gjennom dagen.

Ja, det er en riktig måte å hoppe på

'Jumping jacks faller inn i kategorien øvelser de fleste antar er ekstremt enkle, så det krever ingen oppmerksomhet til teknikken,' sier New Jersey personlig trener. Nick Occhipinti . Calisthenics krever litt oppmerksomhet på detaljer, slik at de kan utføres effektivt og trygt. '

Slik tjener du en gullstjerne for perfekt form når du hopper.

Bilde av Dima Bazak

1. Stå rett opp med armene på sidene.
2. Hopp opp når du sprer føttene bredere enn hoftene og ta armene over hodet, slik at hendene nesten klapper sammen.
3. Hopp igjen for å bringe føttene sammen igjen og senke armene.

7 jumping jack variasjoner PE læreren din aldri viste deg

Når du har varmet opp med noen få grunnleggende hoppekontakter, kan du prøve disse variantene:

Knebøy knekt

Bilde av Dima Bazak

'Denne er en måte å få litt mer ut av beina med hoppeknekter,' sier Occhipinti.

1. Start i en halv knebøy stilling, med føttene så brede som hoftene. Armene dine kan være ved siden av deg eller i en vinkel på 45 grader.
2. Hopp opp når du sprer føttene bredere enn hoftene (mens du fortsatt er i knebøyet) og ta armene dine over hodet, slik at hendene nesten klapper sammen. Prøv å ikke la hodet sprette.
3. Hopp igjen for å få føttene like brede som hoftene og senke armene.

Bandede knekt: Armer

Bilde av Dima Bazak

Gi overkroppen mer oppmerksomhet med denne variasjonen, sier Occhipinti. Du trenger et motstandsbånd.

1. Stå rett opp med føttene under hoftene. Armene dine skal være ute foran deg i skulderhøyde og holde et motstandsbånd.
2. Hopp føttene bredere enn hoftene og ta armene ut til sidene (danner en rett linje) når båndet strekker seg over brystet.
3. Hopp igjen for å bringe føttene tilbake under hoftene og armene rett frem.

Bandede knekt: Ben

Bilde av Dima Bazak

Ikke la armene ha det gøy. Bruk et motstandsbånd rundt beina for å ta sprangjakker.

1. Stå rett opp med føttene under hoftene og armene på sidene. Bandet skal være rundt midten av lårene.
2. Hopp opp når du sprer føttene brede og tar armene over hodet, slik at hendene nesten klapper sammen.
3. Hopp igjen for å bringe føttene tilbake til startposisjon og senke armene.

Rotasjonskontakter

Bilde av Dima Bazak

Denne vridne versjonen tar hoppekoblinger et hakk mens du retter deg mot kjernen din. Hold magen din engasjert for å beskytte korsryggen.

1. Stå rett opp med armene ut til sidene i en 'T' -posisjon.
2. Hopp opp, ta føttene bredere enn skuldrene, tærne ut, i en knebøy.
3. Når du har landet, vri overkroppen fra livet mens du når venstre hånd ned til bakken og høyre hånd opp.
4. Hopp igjen for å gå tilbake til startposisjonen.
5. Gjenta på den andre siden (høyre hånd ned, venstre opp). Det er en representant.

Hoppstøtter med lite innvirkning

Bilde av Dima Bazak

Trenger du mindre intensitet? Bytt inn disse hoppende knektene med lite innvirkning.

1. Stå høyt, med føttene under skuldrene og armene bøyd i en 90-graders vinkel med håndflatene vendt fremover.
2. Trinn høyre fot ut til siden når du tar armene opp og over hodet.
3. Sett høyre fot og armer tilbake i startposisjon.
4. Trinn venstre fot ut til siden når du tar armene opp og over hodet.
5. Det er en representant.

Star hopper

Bilde av Dima Bazak

Har energi til å brenne? Bytt vanlige hoppeknekter for stjernesprang!

hvordan finne ut om en mann er i skapet

1. Start i en hukende stilling, med føttene sammen og knærne bøyd. Hold ryggen flatt og armene langs sidene.
2. Hopp opp i en 'stjerne' med armene og bena brede og ut til sidene. Du vil danne et 'X' i luften.
3. Land forsiktig med føttene sammen, og gå tilbake til hukende stilling.

Plankekontakter

Bilde av Dima Bazak

Denne variasjonen - elsket av Occhipinti - er en hybrid av to klassiske bevegelser: høy planke og hoppeknekter.

1. Start i en høy plankeposisjon, med hendene under skuldrene, føttene sammen, kjerne engasjert og gluter sterke.
2. Hold hendene på plass og kjernen sterke, hopp føttene dine ut bare bredere enn skulderbredden mens du holder hoftene så lave som mulig.
3. Hopp føttene inn igjen.

4 grunner til å hoppe knekt * kan * få deg til å hoppe av glede

De jobber med hele kroppen

Du vil virkelig føle hver hoppjekk i gluter, quads, hoftebøyere, abs og skuldre. Hvis du velger noen av de forsterkede versjonene, sier Occhipinti, vil du jobbe enda mer med muskler.

Den båndede versjonen for armene tapper trapezius, romboider og bakre deltoider. Plankeknekter treffer kjernemuskulaturen og skulderstabilisatorene, og knebøkkene får virkelig quadriceps, sier han.

De teller også som kardio

Jumping jacks kombinerer aerob trening med motstandstrening, noe som betyr at du styrker musklene, hjertet og lungene dine samtidig. Det er fordi jumping jacks er en plyometrics move (aka hopptrening).

“Bruke hoppekontakter og andre kraftige plyometrier i en krets eller som en del av en super s og er en fantastisk måte å holde pulsen oppe og øke den metabolske etterspørselen etter en treningsøkt, sier Occhipinti.

De kan styrke beinene dine

'Jumping jacks er high impact plyometrics,' forklarer Occhipinti. 'Hvert hopp og land plasserer en størrelse av vår egen kroppsvekt gjennom foten, ankelen, kneet, hoften og ryggraden.'

Den innvirkningen kan legge til sterkere bein i underkroppen, ifølge en 2006-studien . Kvinner som integrerte bare 10 vertikale hopp i treningen tre ganger i uken, så sterkere bein etter 6 måneder, mens kvinner som ikke hoppet glipp av det.

De får deg til å føle deg som et barn igjen

Jumping jacks er gøy! Så lenge du ikke har noen forhold som gjør bevegelser med stor innvirkning risikabelt, omfavn det indre barnet ditt og gjenopplev treningsdagene dine.

Hvem skal hoppe over hoppeknottene?

Jumping jacks innebærer hopping - det er akkurat der i navnet. Så hvis du vet at du og hopping ikke er besties, kan du gjerne sette deg i bevegelse.

eggmembran for inngrodd hår

• Nedre kroppsskader. 'Alle med en akutt ankel-, kne- eller hofteskade, som en ankelforstuvning, kneet i leddbånd eller hip impingement syndrom, vil kanskje midlertidig unngå hoppbevegelser,' sier Occhipinti. Tross alt er 'kroppens støtdempingssystem ikke intakt.'
  
• Gravide folkens. De American College of Obstetricians and Gynecologists kaller ikke ut hoppeknekter etter navn, men de anbefaler detmoderat intensitettrening over høyintensiv. I tillegg, når graviditet fortsetter, fører hormoner til at leddene blir løsere, noe som gir deg større risiko for skade med bevegelser med høy effekt som hoppeknekter.
  
• Kroniske problemer som slitasjegikt. Fortsett med forsiktighet hvis du lever med degenerative forandringer i hele muskuloskeletalsystemet, slitasjegikt eller skoliose, sier Occhipinti. Noen mennesker har det bra under trening (til og med intense bevegelser) - eller bedre - mens andre har smerter. Gjør du, boo!

Hvis du ikke har noen av disse problemene, men bare ikke liker hvordan jumping jacks føles, foreslår Occhipinti å jobbe med skjemaet ditt. 'Hvis det gjør vondt, må du vurdere og fikse teknikken din,' sier han. 'Hvis det fremdeles gjør vondt, er kanskje ikke hoppjakker den beste øvelsen for deg.'