Finn Ut Antall Engel
Hva er grønt, skinnende og det eneste som gjør Superman for trøtt til å gjøre jobben sin? Det er ... å vent, det er kryptonitt. Mens tryptofan kan høres ut som noe ut av en tegneserie, er dens heltekrefter veldig mye av denne verdenen. Faktisk trenger jordboere som oss det for å overleve.
Tryptofan er en av de ni essensielle aminosyrene som kreves skape protein i kroppen, og den eneste aminosyren bak produksjonen av hormoner serotonin , melatonin , og vitamin B3 (aka niacin).
Dette betyr at tryptofan er en integrert ingrediens for en rekke viktige kroppsfunksjoner inkludert humør, kognisjon, fordøyelse, hukommelse og søvn.
Nedenfor viser vi de beste matvarene å få tryptofan fra, hvordan det fordeler kroppen og hva du bør vite før du tilfører den.
Redigering av Wenzdai Figueroa
Hvordan slippe ned på tryptofan
Sjansen er at du har hørt kalkun er fullpakket med tryptofan. Selv om dette ikke er usant, er det mange andre matvarer som inneholder like heftige doser. For å se hvordan kalkun sammenlignes med andre matvarer som inneholder tryptofan, se listen nedenfor:
- mager kylling og kalkun: 404 mg per 100 gram (g)
- tang: 929 mg per 100 g (av Spirulina)
- storfekjøtt: 374 mg per 100 g
- magre svinekoteletter: 369 mg per 100 g
- laks: 335 mg per 100 g
- tofu: 235 mg per 100 g
- frø: 576 mg per 100 g (av gresskarfrø)
- egg: 153 mg per 100 g
- melk: 43 mg per 100 g
Hvordan tryptofan hjelper oss med å sove
Hvis du vet noe om tryptofan, er det at det gjør deg søvnig.
Selv om den vanlige troen på at det er ansvarlig for middagen din etter Thanksgiving, ikke akkurat stemmer (søvnighet er mer sannsynlig et resultat av alle karbohydratene, proteiner og sprit), tryptofanerekstremt viktig for godt søvnhelse .
emily kinney bilder
Som vi sa, er tryptofan en forløper for melatonin og serotonin og begge disse hormonene spiller avgjørende roller i å opprettholde søvnsyklusen vår, også fortelle kroppene våre når det er på tide å sove og våkne.
Faktisk en 3 ukers lang studie fant at deltakere som tok tryptofantilskudd sovnet raskere , sov lenger, og våknet mindre gjennom hele natten.
Hvorfor tryptofan er så nært knyttet til mental helse
Som en forløper for serotonin spiller tryptofan en super viktig rolle i vårt humør og kognisjon. Selv om det ikke forstås nøyaktig hvordan serotonin påvirker hjernen vår, er det det blitt knyttet til en rekke psykiske helsemessige forhold, inkludert angst, depresjon, avhengighet og schizofreni.
Det er ikke en enorm mengde avgjørende forskning som utforsker sammenhengen mellom mental helse og tryptofan. Men noen mindre studier har funnet lenker til følgende problemer:
- Panikklidelser. En studie fant at balansering av tryptofannivåer kunne beskytte mot episoder av angst hos de med panikklidelser.
- Sosial fungering. En annen funnet tryptofan kosttilskudd forbedret omgjengelighetsnivåer av pasienter med atferdslidelser.
- Aggresjon. I en britisk studie av menn som allerede eksisterte egenskaper av aggresjon , de som fikk en blanding av aminosyrer (inkludert tryptofan) var senere mindre sinte, fiendtlige og argumenterende.
- Hukommelse. Hollandske forskere oppdaget at lave nivåer av tryptofan kan påvirke negativt langtidsminne evner.
Snakk med en lege før du prøver tryptofantilskudd
Som vi sa tidligere, er det vanskelig å tilsette med tryptofan og trolig ikke engang nødvendig. Vi anbefaler å snakke med en profesjonell om det spesifikke problemet du vil ta opp før du hopper inn i tilskudd. De kan hjelpe deg med å finne ut den mest effektive handlingen.
Og hvis du er innstilt på å ta dem, må du sørge for å kjøpe fra anerkjente, pålitelige merker som er verifisert av en tredjepart.
Er det noen bivirkninger jeg må se etter?
Med mindre du spiser fem tofu- og spinatfylte kalkuner på en gang og vasker det ned med flasker melk, er sjansen for at du overbelaster tryptofan gjennom maten.
Å ta tilskudd av denne aminosyren har imidlertid vært kjent for å forårsake problemer. Her er noen av de vanligste bivirkningene du må passe på:
- halsbrann
- fordøyelsesbesvær
- kvalme oppkast
- tap av Appetit
- hodepine
- endring i sexlyst
- tørr i munnen
Og hvis du tar SSRI eller medisiner for depresjon - hvorav mange påvirker serotonin i hjernen - må du snakke med legen din før du supplerer med tryptofan.
Til slutt bør du unngå å ta tryptofantilskudd helt hvis:
- du er gravid eller ammer
- du har lever- eller nyreproblemer
tl; dr
Som vi har etablert, er tryptofan viktig for å støtte mange helseområder; og ved å spise et balansert kosthold - rikelig med frukt og grønnsaker, mat med mye fiber, protein, meieriprodukter (eller plantebaserte alternativer) - bør du lett kunne oppnå den mengden som kreves for god velvære.
Som sådan er det lite sannsynlig at du trenger å ta spesifikke tryptofantilskudd - men hvis dette er en vei du vil utforske, er det viktig å diskutere dette med legen din på forhånd og sørge for at du er klar over potensielle bivirkninger. .
sexstillinger for å krydre ekteskapet
