Finn Ut Antall Engel
Labor Day er det nye nyttåret. Ungene går tilbake til skolen, rutinen gjenopprettes, og det eneste som er igjen av sommerferien er bildene. Og vel, noen ekstra kilo. Og svak energi, rastløs søvn og en ildpustende sukkerdrage som drar deg til pantryet hver natt rundt klokka 21.00.
Nå er det den perfekte tiden for å tilbakestille stoffskiftet, energien og cravings, men hvordan, akkurat, gjør du #cutthesugar? Det kommer ikke som noen overraskelse at denne jenta (kjent for mine all-in, unnskyldninger, tøffe elskereHele30-programmet) vil oppmuntre deg til å kutte 100 prosent av tilsatt sukker i kostholdet ditt i 30 strake dager & hellip; og det er rikelig med vaneforskning og vitenskap for å sikkerhetskopiere meg.
Jeg vet, jeg vet, det høres mer ut som broderskapsløsing enn en sunn tilbakestilling, men her er hvorfor jeg tror at det å gå inn og avstå faktisk kan vise seg å være enklere enn babyens trinn eller moderering.
ross marquand kone
Modereringstilnærmingen (babytrinn)
Å kutte ned gradvis eller bare spise mindre sukker kan virke som en smart idé. En mindre endring føles mer håndterbar, prosessen virker mindre smertefull, og å ta små skritt kan bygge en følelse av selvtillit og holde deg i riktig retning. Men når det gjelder sukker (og i hvilken grad de fleste av oss er avhengige av det for energi, komfort eller stressavlastning), er det vanskelig å virkelig lykkes med måtehold i 30 dager.
Hva betyr & ldquo; mindre sukker & rdquo; veldig slemt?
Betyr det å konsumere bare naturlig sukker, eller spise mat med mindre enn X gram sukker per porsjon, eller bare spise en sukkerholdig ting om dagen i stedet for de vanlige fire eller fem? Konseptet er luftig og vag, og det staver problemer for hjernens viljestyrkesenter.
Hver gang du henter et produkt i matbutikken, vil du gjøre prefrontal cortex (ansvarlig for lederfunksjon og viljestyrke) hardt for å ta beslutninger. & ldquo; Er dette mindre sukker? Mindre enn hva? Hvis jeg kombinerer dette med den andre tingen jeg spiste, er det for mye? Dette sier 24 gram, men det er naturlig sukker & hellip; er det greit? & rdquo; Jo flere beslutninger du må ta, jo mer tømmer du viljestyrken din, og før du vet ordet av det, ofrer du ditt langsiktige mål for øyeblikkelig tilfredsstillelse og forhandler med deg selv om at en sukkerholdig latte i dag er OK hvis du hopper over en i morgen.
FYI, du vil ikke hoppe over det i morgen heller. Men du vet dette allerede.
Små endringer, langsomme resultater
Du kan se en langsommere fremgang med en ustrukturert måteholdsmetode. Mindre endringer kan være lettere å gjøre, men de har også en mye mindre gevinst og strekker ut hele endringsprosessen fra start til slutt. Faktisk kan du ikke se noen fremgang i det hele tatt! Noen ganger beveger baby-stepping seg så sakte at du ser ut til å gå ingen steder. Dette betyr at du er to uker i #cutthesugar-utfordringen din og fortsatt ikke ser fordelen med løsere bukser, færre trang eller forbedret energi - noe som gjør at du langt mer sannsynlig vil forlate innsatsen og gå tilbake til dine gamle vaner.
Når du har dukket opp, kan du ikke stoppe
Når det gjelder sukker (som mange eksperter vurdere vanedannende og tror spiller en viktig rolle i den trang-overforbruk-skyld-skam-stress-syklusen mange av oss sitter fast i), spisernoengjør det vanskelig å kontrollere ønsket om mer. Det er vanskelig å moderere noe du har så sterk følelsesmessig og psykologisk tilknytning til.
Hvis du & rsquo; reegentligklar til å tilbakestille smaksløkene, blodsukkerreguleringen, cravingen og stoffskiftet ditt - og ønsker det største livsforandrende smellet for din 30-dagers innsats - etter min mening er det bare en vei å gå: NULL tilsatt sukker, ingen glider , ingen juks, ingen spesielle anledninger, ingen unnskyldninger.
Hør på meg.
kyla kenedy filmer og tv-serier
All-In-tilnærmingen (kaldt Tyrkia)
Mens ideen om å unngå alt tilsatt sukker i 30 strake dager virker skremmende, tror jeg det er snillere mot viljestyrkebanken din, beslutningsprosessen og stressnivået. Faktisk, vaneforskning viser at svart-hvitt-regler faktisk er lettere for hjernen å administrere.
Målet er tydeligere
I denne tilnærmingen tilsatte & ldquo; sukker & rdquo; er klart definert. Hvis det er sukker i noen form (inkludert naturlige sukkerarter som honning eller kunstige søtningsmidler som stevia) påingredienslisten, det er ute. Å ha klart definerte parametere gjør det enkelt å ta en beslutning, og ta viljestyrke ut av ligningen. I dette scenariet går du inn i en butikk, henter et produkt og leser etiketten. Ser du sukker i ingrediensene? Sett den tilbake - det er bare så enkelt. Ingen vanskelig beslutningstaking, viljestyrke eller å forhandle med deg selv.
beste spirituelle dokumentarer på netflix
Bonus: Det gjør det også lettere å holde seg til forpliktelsen din under sosiale situasjoner. Når du blir presset til å ha en liten bit kake eller bare en matbit med sirupbelagte pannekaker, føles det sterkere å si: 'Nei, jeg har forpliktet meg til null tilsatt sukker denne måneden & rdquo; enn mumling, & ldquo; Men jeg prøver å spise mindre sukker & hellip; & rdquo;
Det er en rask tilbakestilling
For det andre, når jeg fjerner sukker fra det daglige kostholdet mitt på en gang, hjelper det meg raskt å tilbakestille smaksløkene mine for å sette pris på de naturlige smaker som finnes i fersk mat som jordbær eller søtpoteter. Jeg føler de fysiske fordelene fordi frekvensen av signalene kroppen min sender meg (& ldquo; Trenger energi NÅ; gi meg sukker! & Rdquo;) sakte ned, noe som vil bidra til å redusere cravings og sparke min snacking vane.
Selvkjærlighet krever ikke søtsaker
Til slutt vil eliminering av tilsatt sukker tvinge deg til å finne andre måter å lindre deg selv på, lindre angst, belønne deg selv og vise deg kjærlighet. Visst, den iskremen med lite sukker og lavt kaloriinnhold virker fristende etter en kamp med partneren din, men vil det virkelig få deg til å føle deg bedre? Å gjøre all iskrem utenfor grensene i 30 dager betyr at du må finne en annen måte å oppfylle dine behov på - og å få kontakt med en venn, gå en tur eller journalføre vil sannsynligvis vise seg å være mye mer nyttig og mye mindre stressende enn den gamle komfort-matvaner.
Støtte over sukker
Enten du velger en all-in-tilnærming som den som har fungert så bra for millioner av Hele 30ers , eller en mer gradvis tilnærming designet for å hjelpe deg med å slappe av i den nye, sunne livsstilen din, er en ting sikkert - å bli involvert i et helsemessig samfunn under reisen din vil gi deg ansvarlighet, motivasjon og støtte du trenger for å se de 30 dagene, eller hva du enn målet kan være gjennom. Så hold kontakten, engasjer deg på sosiale medier, og gi oss beskjed om hvordan du planlegger å #cutthesugar.
Melissa Hartwig er en sertifisert sportsnæringsekspert som spesialiserer seg på å hjelpe mennesker med å endre forholdet til mat og skape livslange, sunne vaner. Hun er medskaperen til Hele30-programmet og en fire ganger New York Times bestselgende forfatter ( Den starter med mat , Hele30 , Matfrihet for alltid , og The Whole30 Cookbook ). De to nye bøkene hennes, Hele 30 dag for dag og The Whole30 Rask og enkel kokebok , er satt til utgivelse 5. desember 2017. Hun bor i Salt Lake City, UT.
