Hvorfor det er verdt å bruke pulsmåler

Hvis det spesielt er ett tilbehør som vil skaffe deg treningsspillet er fleek , det er pulsmåleren. Ikke for å banke fargerike pannebånd og punny tanktopper (for vi er alt for litt treningsstil!), Men disse gadgets går utover det kosmetiske og kan hjelpe din generelle kondisjon.

Eksempel: Bruk av en pulsmåler kan hjelpe deg med å finne din løpende søte flekk (aka din ideelt treningstempo ) og forhindre overtrening. (Mer om det nedenfor.) I tillegg er gadgets som overvåker hjertefrekvensen relativt rimelige sammenlignet med andre schmancy treningssporere, så det er rikelig med verdi. Best av alt, det er ganske enkelt å bruke: Bare stropp pulsmåleren på, koble den til en app eller en klokke (skjermene selv har ofte ikke skjermer) og svett på deg. I disse dager er det til og med & ldquo; stroppeløs & rdquo;pulsmåleresom henter pulsen fra håndleddet ditt.

skitten sannhet eller våger for gutta

Og mens du teknisk kan bruke disse tekniske lekene under en hvilken som helst trening, er de spesielt nyttige i visse scenarier, sier Jason Fitzgerald, en elitemaratør, løpebuss og grunnlegger av Styrke løping . Følg disse fem trinnene for å få mest mulig ut av pulsmålere.

1. Lær din maksimale hjertefrekvens.

Det høres kanskje enkelt ut, men å finne ut din maksimale hjertefrekvens er faktisk vanskelig forretning - det hele 220-minus-din-aldersformel er egentlig bare et estimat. Pulsmåler til unnsetning! Fitzgerald anbefaler at du bruker skjermen under en 5K (hvis du er en løper) eller enHIIT-øktfor å få en bedre lesing om din maksimale hjertefrekvens. Nøkkelen til denne strategien? Forsikre deg om at du går på en fullstendig innsats. Det høyeste antallet skjermen din registrerer er sannsynligvis din maksimale hjertefrekvens, og det kan hjelpe deg med å måle hjertefrekvensområdet for andre typer treningsøkter. Når du har nummeret, kan du bruke det på følgende måter.

2. Finn ditt & ldquo; enkelt. & Rdquo;

Nei, vi snakker ikke om de late søndagene som ble brukt til å overvåkeKorthus. Som vi & rsquo; ve har oppdaget, planlegging& ldquo; lett & rdquo; treninger flott for å balansere kondisjon og restitusjon. Men for alle gung-ho gutta og gals blant oss, kan det være vanskelig å tone det ned. Det er der pulsmålere kommer inn.

& Ldquo; Bruk av pulsmålere på lette dager er en god måte å holde deg ærlig og sørge for at pulsen ikke går over det den burde være, & rdquo; Sier Fitzgerald. Spesielt for løpere er disse enkle dagene muligheter for en liten & rsquo; aktiv restitusjon, for å bygge utholdenhet og få litt ekstra mil inn - men det fungerer bare hvis løpeturen faktisk er enkel.

Og selv om pulsen i dette scenariet er vanskelig å beregne (avhenger av variabler som alder og treningsnivå), vil det sannsynligvis føles veldig tregt - Fitzgerald sier at de fleste løpere vil beholde BPM-ene på 140-tallet eller mindre, og noen foreslår holder deg til 65 til 70 prosent av maksimal hjertefrekvens under disse gjenopprettingsløpene. Bare husk at målet er å være i kontroll, komfortabel og i et tempo som er i samtale, foreslår Fitzgerald.

3. Gå lenge.

For å fortsette keepin & rsquo; på med hvilken som helst aerob trening (og for å se forbedringer i ytelsen), må du bygge dinutholdenhet. Og en pulsmåler kan hjelpe deg med å gjøre nettopp det under de lengre treningsøktene. Nybegynnere vil ønske å holde seg til 50 til 65 prosent av sin maksimale hjertefrekvens under utholdenhetstrening, mens folk på mellomnivå burde skyte for 60 til 75 prosent , og erfarne mosjonister bør sikte mot 70 til 85 prosent område.

4. Prøv tempo.

Tempotreninger er et løpers hemmelige våpen bak å kunne gå raskere lenger Innflytelsen av trening og mental forberedelse på skadeforekomst og ytelse hos maratonløpere. Hamstra-Wright K.L., Columbe-Lilley J.E., Kim H., et al. Journal of Strength and Conditioning Research. 013 okt; 27 (10): 2828-35 .. Ved å trene kroppen til å bruke oksygenet den mottar mer effektivt, hjelper tempotrening deg med å øke laktatterskelen din (også det punktet når kroppen din begynner å føle seg utslettet - med henvisning til brenningen -muskel sensasjon). Advarselen: Hvis du går for sakte, vil du ikke høste fordelene.

Det kan være vanskelig å bestemme hvor fort tickeren din skal slå under tempotrening — men målet er omtrent 85 til 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, sier Fitzgerald. Du vil være sikker på at tempoet er ubehagelig, men likevel håndterbart - du vil sannsynligvis opprettholde dette tempoet i omtrent 20 minutter. Klar til å prøve et tempoløp? Her er noen metoder å prøve, men det kan variere etter treningsprogram og trener.

hva skal man gjøre med eplerester

5. HIIT det opp.

Denne raske og rasende treningen er ganske kuppet, medfordelerinkludert et løft i stoffskiftet, forsterket utholdenhet og et stort fettforbrenningspotensial. De handlingsplan ? Først må du forberede deg på å svette alvorlig. Utfør deretter runder med hastighetsintervaller (arbeider med 80 til 95 prosent av maks. Hjertefrekvens) og gjenopprettingsintervaller (jobber med 40 til 60 prosent av maks. Hjertefrekvens). Avhengig av formatet på treningen, kan hastighetsdelene vare fra fem sekunder til åtte minutter, med gjenopprettingsdeler like lenge (eller enda lenger).

Alt som er sagt, det er verdt å merke seg at HIIT-treningsøkter er virkelig innsatsbaserte treningsøkter i motsetning til hjertefrekvensbaserte, sier Fitzgerald. Oversettelse: Du er vanligvis oppmerksom på å oppnå en total innsats i stedet for å treffe et bestemt tall på en pulsmåler, men det gjør aldri vondt å bruke verktøyene du har hendig!

Takeaway

Ikke alletreningsutstyrer verdt moolah, men pulsmålere kan hjelpe deg med å utjevne kardio - og hindre deg i å slakke eller slå treningen for hardt. Nøkkelen til å få mest mulig ut av det? Beregner maksimal hjertefrekvens. Når du først har fått det, er du bare en lett joggetur, tempoløp eller HIIT-trening vekk fra en bedre og raskere kroppsbygning.