Finn Ut Antall Engel
Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon.Her er prosessen vår.
Niacinamid er 'in' amid. Som hudpleieingrediens blir den superpopulær på grunn av en lang liste med rapporterte fordeler. Du har til og med allerede noen produkter i arsenalet for hudpleie som inneholder det.
Så her er scoop på nøyaktig hva det er, hva det kan gjøre for huden din, og noen måter å legge det til i din daglige rutine, sammen med noen av våre toppvalg for niacinamidtilskudd og hudpleieprodukter.
Hva er egentlig niacinamid?
Niacinamid, noen ganger kalt nikotinamid (ingen sammenheng med det vanedannende stoffet som finnes i tobakk), er den aktive formen for niacin ( vitamin B-3 ). Det er den formen som oftest finnes i niacintilskudd eller hudpleieprodukter .
Niacin er et vitamin hvert eneste vev i kroppen din trenger en konstant tilførsel av for å fortsette å produsere energi for å drive cellene dine. Det hjelper kroppen din å utnytte energien i maten du spiser og forvandle den til noe du kan bruke. (Les: Det er ganske darn viktig.)
I tillegg har niacin en rekke positive effekter på huden din. Enda bedre, du kan få mange av disse fordelene ved å konsumere niacin oralt ELLER ved å bruke hudpleieprodukter som inneholder niacinamid.
Og hei, hvorfor ikke begge deler?
Hudforbedrende fordeler på niacinamid
Hvis du trenger bevis på at niacinamid er ren hudmat, her er det.
Mange av disse fordelene er resultatene av niacinamids potensielle antiinflammatoriske og antioksidante effekter på huden din, som gjør at den kan beskytte cellene dine mot skade.
Beskytter mot solskader og visse hudkreftformer
En høy kvalitet 2015-studien av mer enn 300 mennesker fant at tilskudd av høy dose niacinamid resulterte i en 23 prosent reduksjon i utviklingen av nye ikke-melanom hudkreftformer sammenlignet med placebo.
wiki shailene woodley
Mens du beskytter hudceller mot skade forårsaket av UV-stråler, hjelper niacinamid også med å gjenoppbygge sunne hudceller.
Har antibakterielle egenskaper
En dyreforsøk i 2017 fant at en permisjon niacinamid formulering økte antimikrobiell peptid (AMP) aktivitet på huden, noe som gir mer beskyttelse mot potensielt skadelige bakterier.
Reduserer hyperpigmentering
En av de viktigste fordelene med aktuell niacinamid er at det forhindrer hyperpigmentering, utvikling av misfargede flekker på huden din.
I en 2010-studien av 101 kvinner hadde de som brukte fuktighetskrem som inneholder niacinamid i 10 uker, større reduksjoner i hyperpigmentering enn de som brukte produkter uten niacinamid.
I følge en 2011-studien , ser niacinamid ut til å fremme en jevnere hudtone ved å redusere melaninproduksjonen lett uten å gå på bekostning av helsen til melanocytter, cellene som produserer melanin.
Øker hudens integritet
Aktuelt niacinamid kan også øke tykkelsen på stratum corneum, det øverste laget av huden din.
Dette kan hjelpe huden din bedre hold på fuktighet og forbedre din hudbarrierefunksjon , som spiller en stor rolle i immunhelsen. (Husk: Huden din er kroppens største immunorgan!)
Reduserer kviser
I følge en 2018-studien , kan aktuelt niacinamid være i stand til å redusere antall kviser på huden din med 40 til 60 prosent, så ummmm ... registrer oss!
Selv for alvorlig kviser, indikerer forskning at niacinamid kan være nyttig .
Reduserer utseendet på rynker
Nok en seier: A. 2010-studien fant at reseptfrie kremer som inneholder niacinamid og retinylpropionat, har sammenlignbare rynkereduserende effekter med reseptbelagte tretinoin kremer, med færre bivirkninger.
Forbedrer hudens struktur
Ønsker du å bekjempe rødhet eller flekkighet? Niacinamid til unnsetning! Det har blitt vist til redusere betennelse , som igjen kan bidra til å lette rødhet fra kviser , eksem , og andre hudproblemer. Niacinamid kan også hjelpe redusere porestørrelse over tid - bonus!
Fukter
Overraskende, oralt inntak av niacinamid kan også bidra til å beskytte mot vanntap gjennom huden, slik at huden blir mer hydrert.
I vitenskapen snakk: Niacinamid hjelper huden din å utvikle en ceramid (lipid) barriere som i sin tur, hjelper med å opprettholde fuktighet . Hei, umulig dugg glød!
Hvordan legge til niacinamid i rutinen
Som du kan se, kan huden din ha stor nytte av oral eller aktuell niacinamid. Slik legger du til i din daglige rutine.
Mat
Niacin finnes hovedsakelig i animalsk mat som biff, kylling og fisk, men du kan også få det fra nøtter, frø og bønner. De fleste kornprodukter er beriket med noe niacin også. (Så ingen bekymringer, plantebaserte spisere!)
Niacin som finnes i mat er vanligvis bare ren ol ’niacin, men den omdannes raskt til niacinamid når du fordøyer den. Kroppen din kan faktisk konvertere tryptofan (en aminosyre som brukes til å bygge proteiner) til niacinamid.
De fleste voksne trenger minst 14 milligram niacin eller niacinekvivalenter (NE) som tryptofan daglig, men menn og mennesker som er gravide eller ammer har litt høyere behov.
Niacinmangel kan føre til en sykdom som kalles pellagra, som ganske mye er utryddet i de fleste utviklede land.
Det kan være lurt å vurdere å supplere hvis du har leverskade eller spiseforstyrrelse, eller hvis du for øyeblikket har eller tidligere har hatt en alkoholforstyrrelse. Dette er imidlertid en samtale å ha med helsepersonell.
Kosttilskudd
De fleste fordelene med oralt niacininntak funnet i studier var basert på niacinamidtilskudd i stedet for inntak av niacinholdig mat. Men å ta skyhøye doser som de som er brukt i noen studier, kan føre til mindre enn behagelige bivirkninger.
Å ta for mye niacin kan forårsake noe som kalles niacinspyling, som inkluderer ubehagelig hudrødhet og irritasjon og noen potensielt mer alvorlige komplikasjoner som forhøyet kroppstemperatur eller blodtrykksendringer.
Niacinamid er naturlig “ flush-free , ”Slik at du trygt kan ta høyere doser uten disse irriterende bivirkningene. Bare en annen grunn til at niacinamid er ab-fab (helt fantastisk).
Helsepersonell kan hjelpe deg med å navigere i høy dose niacintilskudd. Det kan for eksempel være lurt å ta en høyere dose hvis du har økt risiko for hudkreft. Definitivt ta kontakt med en profesjonell før du begynner å ta en høy dose helt og holdent.
Aktuelle produkter
Endelig har vi nådd aktuell niacinamid. De fleste frittstående niacinamidprodukter er formulert som lette serum. Niacinamid tilsettes også andre hudpleieprodukter, for eksempel kremer, som også kan inneholde andre aktive ingredienser.
Aktuelle niacinamidprodukter kan forårsake litt irritasjon når du begynner å bruke dem. Ingen bekymringer, skjønt - denne effekten vil forsvinne over tid.
Våre favoritt niacinamid produkter
Her er våre toppvalg for niacinamidtilskudd og aktuelle produkter.
Hudpleieprodukter
Det vanlige niacinamid 10% + sink 1% serum
Med nesten 4000 glødende Amazon-anmeldelser er dette niacinamid-serumet definitivt en favoritt. Den har litt tilsatt sink og er vegansk og grusom.
Paula’s Choice BOOST 10% Niacinamide Booster
Paula’s Choice er en kultfavoritt for hudpleieentusiaster overalt, og dette niacinamid-serumet skuffer ikke. Den har tilsatt antioksidanter og lakrisekstrakt for å øke den beroligende, nærende huden.
InstaNatural Niacinamide Serum
Dette serumet fra InstaNatural er laget med knirkende ingredienser som rosmarinekstrakt og avokadoolje, men stjernen (selvfølgelig) er det fuktighetsgivende, poreminimerende niacinamidet.
Orale kosttilskudd
Thorne Research Niacinamide
Dette tillegget kommer fra et merke som helsepersonell stoler på og er helt uten unødvendige ingredienser. Den gir 500 milligram utvidet frigjøring, flush-free niacinamid per porsjon.
Nature’s Way Niacinamide
Dette naturlige niacinamidtilskuddet av høy kvalitet skylles ikke og inneholder 500 milligram per porsjon. Det er også vegansk og glutenfritt.
Jarrow Formulas Niacinamide
Jarrow Formulas er et annet favorittmerke blant helsepersonell. Dette niacinamidtilskuddet er flushfritt og gir 250 milligram per porsjon.
Nøkkelpunkter om niacinamid
- Niacinamid er den aktive formen for niacin, et vitamin kroppen din trenger for å produsere energi.
- Den har noen antioksidanter og betennelsesdempende effekter, noe som betyr at den har TONER av hudfordeler når den tas oralt ELLER påført direkte på huden.
- Du kan få niacin fra maten, ta niacintilskudd eller bruke aktuelle produkter som inneholder niacinamid.
- Snakk med legen din om å ta høydose niacintilskudd, fordi de kan forårsake rødme. (Niacinamid kosttilskudd er flush-free!)