Finn Ut Antall Engel
Denne artikkelen er i samarbeid medKjølig ku,et nytt ismerke som vilredde deg fra deg selv.
Alle som har prøvd å gå ned i vekt kjenner øvelsen: Kast den & ldquo; dårlige & rdquo; mat, få venner med kyllingbryst og spis grønnsaker. Pizza, pasta, brød, kaker? De er alle onde, glutenfylte fristikere. Så hvis du er glad i brownies: & ldquo; Ingenting smaker så godt som tynn føles. & Rdquo;
Vel, det er ganske mange problemer med denne tankegangen: En, tynn, vær ganske freaking flott å slå smaken av fettuccine Alfredo. To, det er utrolig vanskelig å leve med en alt-eller-ingenting-mentalitet. Ja, det virker sunt å kaste sukkerholdige eller karbymatvarer og hevde at du aldri kommer til å berøre dem igjen. Men det skjer bare ikke. Og du skal ikke føle press for å leve dette 'sunne-hele tiden'. liv.
Våre venner påKjølig kuer enig, det er derfor de opprettet en iskrem som kommer med den typen ernæringsetikett du vil se (les: færre kalorier, mindre sukker, mer protein enn vanlig iskrem) og smaken du fortjener (les: kremaktig og deilig) . For å gi opp favoritt tingene dine kan være det aller verste å gjøre for helsen din.
hvordan komme over en ekskjæreste du fortsatt elsker
Viljestyrke er endelig
& ldquo; Jeg tror ethvert altfor restriktivt kosthold kan være bra for din fysiske helse på kort sikt, men forferdelig for din mentale helse og uholdbar på lang sikt, & rdquo; sier Sarah Greenfield , en registrert diett ernæringsfysiolog. & ldquo; Når du føler at du slanker eller er begrenset, er det bare et spørsmål om tid til viljestyrken tar slutt. Husk: Viljestyrke er endelig. & Rdquo;
American Psychological Association er enig. I en studie ble deltakerne vist informasjonskapsler og reddiker. Den ene gruppen fikk beskjed om å spise en informasjonskapsel, mens den andre fikk beskjed om å spise en reddik mens de så på informasjonskapslene i sine kalde, sjokolade øyne. Etter den lille snacken gjorde begge gruppene et ganske vanskelig puslespill. Reddiksspiserne ga opp etter åtte minutter, mens kjekselskere holdt ut gjennom 19 minutter puslespillstid. Det faktum at reddikene måtte bruke viljestyrke for å aktivt unngå disse informasjonskapslene, ga dem lite viljestyrke til å fullføre puslespillet.
Når du motstår din favorittmat, tømmer du viljestyrken. Hvis det å unngå informasjonskapsel var det eneste stresset du møtte, ville du sannsynligvis klare deg bra med et restriktivt kosthold. Men med alle de andre stressfaktorene i livet ditt - for ikke å snakke om en nyhetssyklus som får 1984 til å se ut som en kjempegod - den informasjonskapselen kan være sugerøret som bryter viljestyrken.
& ldquo; Til slutt vil du gi etter for ditt ønske om den maten og sannsynligvis overdøve på grunn av nattverden (& lsquo; Etter denne tiden vil jeg aldri spise dette igjen & rsquo;), & rdquo; sier Taryn Schubert , en registrert diett ernæringsfysiolog.
I stedet for å investere så mye skyld og energi i hvor & ldquo; dårlig & rdquo; din favorittmat er, prøv å opprettholde en mentalitet av moderasjon. & ldquo; All mat passer inn i et sunt kosthold! Å kvitte seg med skyldfølelsen rundt dem og vite at de alltid er tilgjengelige når du vil ha dem, fjerner kraften og behovet for å unne seg, & rdquo; sier Schubert.
Det er en annen grunn til at vi elsker hvaKjølig kuer opp til. Merket endrer ideen om at iskrem enten må være a) en overbærenhet du bør føle deg skyldig over eller b) lite kalori, lite fett og derfor smakløst. Enda bedre: Isen kommer i halvliter og perfekt porsjonerte barer for å hjelpe til med hele modereringstingen.
Alt eller ingenting ender vanligvis med ingenting
Når du bestemmer deg for å gjøre et strengt kosthold og ta favorittmaten din ut av livet ditt, er det veldig vanskelig å opprettholde det nivået av engasjement. & ldquo; Hvis du ikke absolutt elsker den nye, sunne livsstilen din, vil du ikke holde deg til den. Det er så enkelt som det, & rdquo; sier Casey Renee Rogers, sertifisert ernærings- og treningscoach og eier av Fitness on the Rocks , et nettsted som med glede innrømmer at en og annen voksen drikke kan være en del av en sunn livsstil.
& ldquo; Du vil gå ut av dietten og føle deg som en fiasko, med en sint forbrenning for å starte opp, & rdquo; Sier Rogers.
Stoffskiftet ditt er i en merkelig tilstand rett etter begrensning. Faktisk er det grunnlagt for å gå opp i vekt: En rapport publisert i International Journal of Exercise Science fant ut at i løpet av en & ldquo; tilbakefallstid & rdquo; (når du har falt av vognen), får du fett mye raskere.
Dessverre kan vekt sykling (gå ned i vekt og få det tilbake) kanskje øke risikoen for hjertesykdom og diabetes . Det betyr at du må holde deg på det restriktive kostholdet ditt (og si farvel til maten din) ganske mye for alltid. Hvis du ikke faller, vil du sannsynligvis falle hardt av vognen, gå raskt opp i vekt og avvikle med en høyere risiko for sykdom. I diettverdenen slutter alt eller ingenting vanligvis til din fordel.
Tenk på dine følelser
Ta et sekund og tenk på favorittmaten din. Hvis du er noe som oss, blir hjertet ditt glatt og et smil lyser opp når du tenker på gleden over en kurv fylt med sprø, saftig stekt kylling eller en stor bolle med is. Og det er flott!
sexy flørtende tekster til henne
Så ofte reduserer dietter de følelsesmessige aspektene av maten. Hvis det virkelig var like enkelt å & ldquo; spise mindre og flytte mer, & rdquo; vi vil alle bli med Gigi Hadid på rullebanen. Men mat er en del av våre følelsesmessige liv. Vi spiser for å feire, for å føle oss bedre, for å nyte tiden sammen med venner og for å mate sjelen vår. Selv om du ikke er en klassisk & emosjonell spiser, & rdquo; maten er fortsatt flettet sammen med store øyeblikk i livet ditt. Jeg mener, vi lider gjennom en dag med familiekamper og stress bare for å spise en kick-ass kalkun og fylle hver Thanksgiving. Ingen ville stille med sin rare onkel for en lunsj med isvann og saltvann.
& ldquo; Folk trives med glede av å spise og fra mat generelt, & rdquo; sier registrert kostholdsekspert Julie E. Feldman . & ldquo; Det er en slik del av samfunnet vårt at å frata oss favorittmaten ofte får folk til å bli triste og at de blir straffet. & rdquo;
I stedet for å ta bort noe som gir deg glede, anbefaler både Feldman og Rogers å spise maten i moderasjon og fokusere på alt det gode du fortsatt kan spise.
& ldquo; Hvis du kan fokusere på å tilsette i ferske råvarer og ubehandlede, hele matvarer, vil kostholdet ditt begynne å fungere naturlig, ettersom du blir mer fornøyd, mindre oppblåst og har mer energi, & rdquo; Sier Rogers.
Hvordan spise din favorittmat & hellip; i moderasjon
Nå kan du si, & ldquo; bare ha en informasjonskapsel innimellom. & Rdquo; Men det er ikke så lett. Visst, Oprah er tilsynelatende spiser brød hver dag , men noen mennesker har mye vanskeligere for å øve på moderering. Sukker og karbohydrater er vanedannende og for noen mennesker, og en smak kan gi fryktelige lyster og et ønske om å spise for mye.
For å være klar, skjer ikke dette ønsket om å overspise alle. Mange kan gjerne spise i moderasjon og aldri våkne i en seng full av smuler ved siden av en mystisk tom boks med kaker. Men når du har vært på diett eller besatt av vekten din, har du en tendens til å ha mer ekstreme reaksjoner på mat. Likevel, uansett hvor mye du er av alt eller ingenting, kan du fremdeles finne måter å moderere på.
& ldquo; Jeg er en stor fan av sunn hacking! & rdquo; sier Greenfield. & ldquo; Ved å lage favorittrettene dine hjemme, har du kontroll over hva som er i dem, og kan inneholde sunnere ingredienser. & rdquo;
En annen god måte å unngå kjedsomhet på, er å nyte maten du reiser med venner. & ldquo; Ha maten på en fest eller sosialt samvær der du kanskje ikke blir utløst til å spise så mye av det som du kan være hjemme alene eller kjedelig, & rdquo; sier Carrie Gabriel , registrert kostholdsekspert. På en fest er det en endelig mengde mat, så du kan ikke bli for gal. I tillegg har du ikke rester i huset ditt for å hjemsøke deg i dagene som kommer.
Hvis du har en reell risiko for overspising, eller hvis du er på dag syv i & ldquo; Jeg vil starte kostholdet mitt i morgen, & rdquo; Rogers har en enkel løsning: stopp, slipp og rull. & ldquo; Hver nye matbit er en mulighet til å styre deg unna sabotering av oppførsel, & rdquo; sier Rogers. & ldquo; Du må & lsquo; stoppe & rsquo; før din neste matbit, & lsquo; slipp & rsquo; ved å legge maten bort eller kaste servietten på tallerkenen, og & lsquo; rulle & rsquo; enten ved å forlate scenen helt eller distrahere deg selv med en oppgave. & rdquo;
Rogers sier ikke at du kanaldrispis de tingene du elsker, men det er en god løsning for når du føler at ting går ut av hånden.
Hvor mangefavorittting har du i livet ditt? Mat er sannsynligvis en viktig del av det. Uansett hvor strengt du tror du trenger å spise for å nå dine helsemål, trenger du ikke å kutte ut det du elsker. Hvis noe, bør vi alle glede ossmerav det vi elsker i livet. Så lenge du legger til en klype moderasjon, trenger du ikke kaste favorittmaten din ut av livet ditt. For gjett hva? En lykkelig sjel slår tynn hver dag.
