Finn Ut Antall Engel
'Alt blir rundere og bredere og merkeligere, og jeg sitter her midt i det hele og lurer på hvem i all verden du vil vise seg å være.'- Carrie Fisher
For noen mødre er graviditet en tid med ren glede. Mange kvinner rapporterer at de føler seg sunne, energiske og sterke gjennom hele svangerskapet. Andre hevder å bare føle seg kvalm, trøtt og feit. Svangerskapsopplevelsen varierer mye fra kvinne til og etter graviditet. Mens hver kvinne går opp i vekt mens hun er gravid, har tankene om hvor mye vekt som er passende og innenfor sunne retningslinjer endret seg gjennom årene. Selv så sent som på 1970-tallet ble kvinner advart mot å gå opp mer enn 15 kilo under svangerskapet, i disse dager fokuserer leger mye mer på helsen til moren og hennes ufødte baby, og anbefalinger for vektøkning varierer basert på morens vekt før graviditeten. .
I følge March of Dimes (MOD), en ideell organisasjon med et oppdrag om å hjelpe mødre til å ha fulltidssvangerskap og føde sunne babyer, er det viktig at mor begynner svangerskapet med en sunn vekt. Å være overvektig eller undervektig før du blir gravid kan føre til komplikasjoner som kan sette både mor og baby i fare. MOD anbefaler også at det kan være skadelig å gå opp for mye eller for lite i vekt under svangerskapet. Ifølge nettsiden deres kan for lite vekt føre til for tidlig fødsel, noe som betyr at babyen er født før 37 uker. Å få for lite vekt kan også føre til at en baby blir født med lav fødselsvekt, eller mindre enn fem pund, åtte gram.
tara walking dead skuespillerinne
Selv om organisasjonen går opp for mye i vekt, kan det også forårsake betydelige problemer for mor og baby. Hvis man går opp for mye i vekt, kan komplikasjoner inkludere for tidlig fødsel eller en tilstand kjent som fostermakrosomi. Dette skjer når babyen veier mer enn åtte pund, 13 gram. Tilstanden kan føre til problemer under fødsel og kraftige blødninger. Til slutt, for mye vekt kan sette mødre i fare for å utvikle svangerskapsdiabetes og hypertensjon, som begge kan være svært alvorlige hvis de ikke behandles. Kvinner som går opp for mye i vekt er også mer sannsynlig å trenge et keisersnitt (også kjent som keisersnitt) en kirurgisk fødsel.
Retningslinjer for vektøkning under graviditet
Så hvor mye vekt bør en mor gå opp for å holde seg frisk og øke sjansene for å føde en fullbåren, sunn baby? Svaret varierer basert på en mors helse og noe som kalles kroppsmasseindeks eller BMI. BMI beregnes basert på en persons høyde og vekt og måler prosentandelen av kroppsfett. Du kan beregne BMI ved å bruke dette BMI kalkulator .
For å hjelpe deg med å finne ut om din BMI er innenfor et sunt område, tilbyr American Cancer Society følgende retningslinjer.
- Undervekt: BMI er mindre enn 18,5.
- Normalvekt: BMI er 18,5 til 24,9.
- Overvekt: BMI er 25 til 29,9.
- Overvektig: BMI er 30 eller mer.
I følge March of Dimes bør en kvinne som er gravid med en baby gå opp hvor som helst mellom 11 og 40 pund basert på hennes BMI i begynnelsen av svangerskapet. For eksempel bør en kvinne i Amerika innenfor det sunne BMI-området på 18,5 til 24,9 gå opp mellom 25-35 pund under svangerskapet. Tallet er høyere for de gravide med tvillinger. Men for en kvinne med høyere BMI er mengden anbefalt vektøkning mindre. For en overvektig kvinne med en BMI på 30 eller mer, foreslås det at hun går opp mellom 11 og 20 pund i løpet av svangerskapet.
Å spise et sunt kosthold er alltid viktig, men aldri mer enn under graviditet. Det er viktig for gravide å spise en diett rik på en rekke frukt og grønnsaker. Gravide kvinner bør også spise fullkorn som grovt brød og bulgur, ris, mais, havre og mer. Mammaer bør også spise magre proteiner som kalkun, kylling og fisk, og sunt fett som olivenolje og avokado. I tillegg er det viktig å innta visse næringsstoffer under graviditeten. Disse er folat og folsyre, kalsium, vitamin D og jern. Mange kvinner tar spesielle vitaminer under graviditet som anbefalt av legene deres for å sikre at de inntar disse kritiske næringsstoffene.
tj miles wiki
Tidslinjer for vektøkning i svangerskapet per måned
Mens leger bruker forskjellige diagrammer for å måle og sammenligne vektøkningen av kvinner gjennom svangerskapet, er det viktig å vite at dette bare er retningslinjer og at alle er forskjellige. Kvinner går ikke opp i vekt med jevne hastigheter gjennom hele svangerskapet. Derfor er variasjoner fra disse diagrammene ikke nødvendig å få panikk. Sørg for å diskutere vekten din, kostholdet ditt og helsen din med OB/GYN.
Hvis vi bruker eksemplet nevnt ovenfor, en sunn kvinne i Amerika med en BMI på 18,5 til 24,9 som er gravid med ett barn, som vil gå opp rundt 25-35 pund i løpet av svangerskapet, kan hennes månedlige vektøkningskalender se noe ut. som dette ifølge American College of Obstetrics and Gynecology ( ACOG .)Måned 1 og 2 - ingen vektøkningMåned 3 - opp til 4 pund gått oppMåned 4 - 9 opp til 4,3 pounds opp per månedTOTALT = 30 pund
Å gå ned i vekt etter graviditet
Mange kvinner frykter at de etter fødselen vil slite med å gå ned i vekt i løpet av svangerskapet. Mens noen kvinner sliter, går andre lettere ned i vekt. Her er noen tips og triks som kan bidra til å stimulere vekttap.
1. Ikke kutt for mange kalorier
Det høres kanskje innlysende ut, men drastiske krasjdietter og kalorirestriksjoner er ikke et smart trekk for noen, og spesielt ikke for nybakte mødre. Kvinner som ammer og tar vare på en nyfødt trenger kalorier for å forbli sunne og aktive. Hvis du normalt inntar 2000 kalorier per dag, bør du vurdere å kutte ut 300 kalorier per dag og forbrenne ytterligere 200 gjennom en moderat trening for å oppnå vekttap.
2. Vurder å amme
Mens amming har mange fordeler for babyer, føler noen kvinner at amming i utgangspunktet gjør det vanskeligere for dem å gå ned i vekt etter fødsel. På lang sikt kan imidlertid amming faktisk hjelpe kvinner med å gå ned mer i vekt. Dette er fornuftig ettersom å produsere morsmelk krever fett og kalorier.
3. Drikk mer vann
Dette er et godt vekttaptips for enhver kvinne (eller mann) som ønsker å gå ned i vekt. Hydrering er avgjørende for riktig fordøyelse og eliminering. Dessuten kan dehydrering få oss til å tro at vi er sultne, mens vi faktisk trenger vann. Sørg for å drikke vann ... sukkerholdige drikker som brus og fruktjuice kan føre til uønsket vektøkning.
4. Gå
Å ta babyen med til kjøpesenteret, rundt blokken eller til parken gir deg litt ekstra bevegelse som skånsomt og enkelt kan hjelpe deg å gå ned i vekt uten anstrengende trening.
5. Lure deg selv
En nybakt mor vi kjenner sa at hun ikke tillot seg selv å kjøpe nye klær, så hennes eneste valg var mammaklær og klær før graviditeten. Dette gjorde at hun kunne måle vekttapet uten vekten og sette seg et mål om å gå ned i vekt før fødselspermisjonen tok slutt.
drake crystal westbrook
Relatert artikkel: Graviditet og kaffe: Hvordan får noen mødre sin hurtigløsning 
Grunner til at kaffe ikke er bra for graviditet og alternativer
Sammendrag
Når det gjelder vektøkning under graviditet, har mange av oss en tendens til å falle inn i en av to kategorier. Den første er moren som er redd for å gå opp for mye og prøver alt som står i hennes makt for ikke å gjøre det. Selv om det er gode ting å være disiplinert og sunn, er det viktig å gå opp nok vekt for å sikre en sunn, fullbåren baby.
På den annen side er det noen ganger en tendens til å spise usunn mat eller større porsjoner mens du er gravid. Vi har alle hørt uttrykket «spise for to». Selv om en og annen godbit eller et stort måltid ikke skader mor eller baby, er det ikke en lisens å være gravid å være gravid. Det er absolutt forståelig at det å føle seg trøtt eller tykk kan forårsake litt depresjon, og matsuget hjelper absolutt ikke. Men det er viktig å administrere vektøkningen din og holde deg innenfor sunne retningslinjer.Hvis du planlegger å bli gravid, kan det også være nyttig å fokusere på å oppnå en sunn vekt og et godt kondisjonsnivå før unnfangelsen. Dette vil tillate deg å utvikle sunne vaner som vil vare gjennom hele svangerskapet og utover. Til slutt, ved å opprettholde et sunt kosthold og gode treningsvaner kan du sette et sunt eksempel for barnet ditt, en gave som vil vare livet ut.
