Hva er breakup depresjon og hvordan komme ut av det

Samlivsbrudd er smertefullt og aldri lett. Det er som om livet ditt ble snudd opp ned, på samme måte som å snu en pannekake. Sangene, minnene, stedene du elsket før får deg bare til å gråte og bitter nå. Hvordan kunne alt endre seg så drastisk og raskt?

Å føle seg trist er normalt og forventet etter et samlivsbrudd. Folk som har blitt dumpet oppfordres til å slippe følelsene ut, gråte og gi etter for disse følelsene for å føle seg bedre. Imidlertid kan denne følelsen av tristhet raskt bli til depresjon, som kan påvirke ens helse hvis den ikke blir løst.

Definisjonen av breakup depresjon

Depresjon etter et samlivsbrudd skyldes ikke bare å miste noen du elsket. Flere årsaker legger opp til smerten du føler.

Noen av disse er:

Fremtiden

Du bekymrer deg for fremtiden, om du vil være i stand til å reise deg igjen, forbli singel for alltid, ikke bli elsket lenger eller aldri smile igjen. Disse fremtidens spørsmål legger opp til angsten du føler etter et samlivsbrudd.

Å gjenoppstå følelser

En av grunnene til at de som nettopp har slått opp rådes til å slippe disse følelsene ut, er på grunn av faren for at oppflaskede følelser eksploderer på et uventet øyeblikk. Når disse følelsene kommer opp igjen, vil alle andre ikke-relaterte problemer som økonomiske vanskeligheter, familieproblemer, arbeidsproblemer eller sosiale problemer bli forvirret med hverandre og bli et skremmende berg av følelser.

Skadet selvtillit

«Han forlot deg», «Du er ikke god nok», «Du kan ikke holde et forhold» er noen av tankene som vil passere deg etter et brudd. Din stolthet og selvtillit blir såret, og du kan begynne å tvile på deg selv - hvis du er ment å elske og bli elsket.

Du begynner å lure på, 'Hva om det egentlig var på grunn av deg og ikke den andre personen,' at du slo opp.

Falt ut av rutinen

Helgen føles plutselig så kjedelig uten planene dine om å gå ut på date, og uken din virker så kjedelig fordi eksen din ikke er der lenger for å gi deg tilfeldige skudd av søthet og lykke. Nå har du ingen planer, og du føler at du ikke har noe å se frem til.

Denne følelsen av å falle ut av rutinen din, spesielt hvis du har slått opp med noen du har vært sammen med i årevis, vil være en drastisk endring som du må venne deg til fra nå av.

Alle disse grunnene ovenfor gjør et brudd enda mer utfordrende å overvinne. Når du føler deg trist, ensom, negativ og pessimistisk i lange perioder til det punktet at du mister søvn og mangler energi til å gjøre noe annet, opplever du sannsynligvis samlivsdepresjon.

Symptomer på breakup depresjon

Først, la oss ta en titt på de normale og sunne følelsene som oppstår etter et samlivsbrudd.

1. Sinne og frustrasjon

Du er irritert og opprørt over å ha mistet noen du en gang elsket. Du spør deg selv om du kunne ha gjort det bedre.

2. Gråt og tristhet

Sammen med følelsen av sinne og frustrasjon er tristheten. Du ble såret, og det var en forferdelig skade. Du føler at hjertet ditt har knust i en million biter uten å vite om du kan lappe det opp igjen.

3. Frykt

Etter et samlivsbrudd lurer du på om du noen gang kan finne noen igjen eller til og med smile og være lykkelig igjen.

4. Søvnløshet

Å miste søvn er en normal reaksjon på et samlivsbrudd. Sinnet ditt er så fullt av minner og spørsmål at det er vanskelig å få en god natts søvn. Du er også redd for at du kan drømme om eksen din når du sovner.

5. Tap av interesse for daglige aktiviteter

'Hva er vitsen med å gå gjennom dagen når du ikke har noen å dele den med?' kan du spørre. Du har ikke energi til å gjøre noe og være sammen med eller snakke med noen.

Når disse symptomene ikke blir bedre, og den følelsesmessige tilstanden din ikke forbedres, eller de blir verre, er det et tegn på at du kan oppleve brudddepresjon.

I følge Healthline , å utvikle minst fem av følgende symptomer i mer enn to uker er et tegn på depresjon:

- Føler meg trist, tom eller håpløs mesteparten av tiden nesten hver dag

- Fortsatt tap av interesse for aktivitetene du en gang likte

- Tap av appetitt og vekt eller en økning av begge

- Mangel på søvn eller for mye søvn

- En økning i pacing eller håndbevegelser eller opplever en betydelig nedbremsing av tale eller bevegelse

– Har ikke energi mesteparten av tiden

– Føler meg verdiløs

- Synes det er vanskelig å konsentrere seg eller ta avgjørelser

- Har selvmordstanker

Hvor lenge vil brudddepresjon vare

Hvis den ikke behandles, kan depresjon ved brudd vare lenge og føre til en rekke helseproblemer, eller man kan utvikle en avhengighet av alkohol og forbudte stoffer for å lindre smerten.

Leger anbefaler for de som opplever symptomene ovenfor i mer enn to til tre uker å søke medisinsk hjelp.

Hvordan håndtere breakup depresjon

Det finnes andre måter å håndtere depresjon ved samlivsbrudd i tillegg til medisinsk hjelp, som kan gjøres på komfort og sikkerhet i hjemmet ditt. Disse er:

1. Trening

Å svette er en fin måte å bekjempe mangelen på energi og motivasjon som du føler. Videre frigjør trening kroppens naturlige hormoner kalt endorfiner, som er en god humørforsterker.

Hvis du ikke har lyst til å gå ut å løpe eller gå på treningsstudio, kan du ta en yogamatte og følge noen enkle treningsvideoer som er lett tilgjengelige på nettet.

En halvtime, tre ganger i uken er en utmerket start for å få deg tilbake på sporet.

Relatert artikkel: 10 breakup-sanger for jenter å synge i dusjene dine Vi vet alle at badene våre er spesiallaget for å holde konserter.

2. Hobbyer

Distraksjon er nøkkelen til å overvinne breakup depresjon. Start med å lage en liste over aktivitetene du liker å gjøre eller er interessert i å prøve. Du vil ikke føle deg motivert til å gjøre det med det første, men å åpne den boken, starte det prosjektet eller registrere deg for den klassen vinner allerede halve kampen.

kjærestemerke spørsmål

3. Urtemidler

For de som ikke ønsker å ta antidepressiva, er det andre alternativer å prøve, for eksempel akupunktur, massasjeterapi, meditasjon eller aromaterapi. Dette er alle effektive måter å roe ned humøret og skyve bort de urovekkende tankene.

4. Sov

Ta frem oljediffusoren, hell noen dråper lavendel, senk lysene og prøv å få litt hvile. Noen ganger må vi tvinge oss selv til å stoppe og lade opp, og dette er noe avgjørende når du har mistet så mye søvn etter bruddet.

Hvile og søvn forbedrer din fysiske og mentale helse og gir deg den energien du trenger.

5. Venner

Det er ingenting som en liten sosial terapi for å distrahere deg og hjelpe deg å føle deg bedre. Gå ut og ta en kaffe, se en film og gå på shopping med vennene dine. Det blir garantert latter, tårer og alt i mellom. Du kommer til dørstokken og føler deg forynget.

Sitater om breakup depresjon

Her er noen sitater for en liten pick-me-up:

Å kaste en diamant gjør den ikke mindre verdifull, det gjør den ikke verdiløs. Det gjør deg imidlertid til en idiot. - ukjent

Kilde: https://in.pinterest.com

Du er en diamant. Og det er hans tap. Periode.

Jeg kan ha mistet noen som ikke elsket meg, men du mistet noen som virkelig elsket deg. – ukjent

Kilde: https://www.pinterest.ph

Si dette til deg selv når du føler deg nedstemt og forvirret.

Når noen drar, er det fordi noen andre er i ferd med å ankomme. - Paulo Coelho

Kilde: https://www.goodreads.com

For de dagene, når du føler deg redd for å være alene.

Jeg lærte at folk drar. Selv om de har lovet tusen ganger at de ikke vil. – ukjent

Kilde: https://www.purelovequotes.com

Hvis det er noe du kan lære av bruddet, så er det dette. Å akseptere tingenes virkelighet er det første skrittet for å komme videre.

Hvordan vet du når det er over? Kanskje når du føler deg mer forelsket i minnene dine enn i personen som står foran deg. – Gunnar Ardelius

Kilde: https://www.goodreads.com

Elsker du ham fortsatt eller ideen om ham? Oftere enn ikke er det sistnevnte. Derfor, hvorfor vil du ha ham tilbake? Hva med å bruke litt tid på å helbrede og så finne noen som kan gi deg begge deler.

Sammendrag

Det er ingenting å skamme seg over hvis du tar deg tid til å komme over noen. Husk alltid at det ikke er noen tidsbegrensning for å føle seg knust, og det er heller ikke et kappløp om hvem som kan gå raskest videre etter et samlivsbrudd.

Et samlivsbrudd skader mennesker på forskjellige måter, og det er liten plass å sammenligne fordi vi reagerer ulikt på smerte.

Bruk denne tiden til å fokusere på deg. Ingen sammenligninger, ikke noe press, bare din helbredelse. Ikke stopp for å se tilbake på fortiden, og samtidig ikke vær for ivrig etter å skynde deg mot fremtiden. Det handler om å ta ting en dag av gangen.

Relatert artikkel: Veiledning om hva du skal gjøre etter et samlivsbrudd, spesielt når det gjør vondt Etter å ha brutt opp med noen du virkelig elsket, er det normalt for deg å være emosjonell og elendig som en del av sorgprosessen.