Finn Ut Antall Engel
I størstedelen av livet har vekten min vært et problem. Foreldrene mine visste ikke mye om ernæring, så som standard gjorde jeg heller ikke. Vi gikk på hurtigmat minst tre ganger i uken, og da jeg ble større, ville jeg bare bestille mer mat.
Fra alderen 3 til 17 veide jeg betydelig mer enn de fleste av mine jevnaldrende. Jeg husker at jeg kjøpte nye skoleklær da jeg var 13 år og løp opp til mamma for å fortelle henne at jeg passet inn i jeans i størrelse 40 (størrelse 28 ville være omtrent gjennomsnittlig). Men siden jeg ikke visste noe annet, var jeg generelt apatisk med hensyn til vekten min.
Barn på skolen var mindre likegyldige. De ertet meg stadig. Selv på videregående skole, da jeg til slutt samlet mot til å få venner, følte jeg at jeg måtte godta at de gjorde narr av vekten min. Jeg følte meg hjelpeløs. Men før eldre år bestemte jeg meg for å ta kontrollen. Jeg ønsket å gå ned i vekt før jeg studerte, så jeg trenger ikke å være det 'tykke barnet' & rdquo; men igjen.
lisa bonet mann og barn
Jeg gikk ned nesten 30 kilo bare ved å fjerne brus fra kostholdet mitt (jeg hadde drukket åtte til ti bokser om dagen) og trent lett. Vekten gikk av så fort at jeg husker at noen spurte meg om jeg var døende. Da jeg følte at jeg hadde mistet forlegenheten over å være overvektig, var jeg spent på å gå på college. Men jeg hadde ikke lært noe om ernæring. Spisestuen buffeer, drikker og mangel på mosjon sammensatt over fire år, og jeg nådde min høyeste vekt på 283 pund da jeg ble uteksaminert som 22-åring.
Før jeg begynte på min første jobb, følte jeg at jeg hadde en ny sjanse til å tilbakestille meninger om meg. Jeg var fast bestemt på å gjørenoe. Denne gangen begynte vekttapet sakte, men da jeg begynte å se resultater, ble jeg besatt av kondisjon og sunn mat. I løpet av de neste to årene gikk jeg ned 110 kilo. Men prosessen var veldig isolerende og ikke bærekraftig. Mens jeg hadde gått ned i vekt, hadde jeg også mistet evnen til å være lykkelig.
Finne en balanse
Siden da har jeg gått gjennom oppturer og nedturer for å finne det søte stedet mellom å være lykkelig og holde meg i form. I løpet av de siste ni årene har jeg holdt hovedvekten av vekten og holdt meg rundt 195 pund. Imidlertid har lykke ikke kommet like lett.
Det overrasker meg ikke å lese statistikk som sier 97 prosent av mennesker får tilbake hele eller mer av vekten de går ned. Jeg har innsett at å miste vekt bare er halvparten av kampen - og jeg vil argumentere for den lettere delen. Jeg synes det er morsomt at jeg søkte på internett etter informasjon om hvordan jeg kunne gå ned i vekt, men at det aldri falt meg inn å lete etter informasjon om hvor psykologisk komplisert å miste vekt .
kona til michael flynn
Jeg skulle ønske jeg hadde googlet hva folk ikke forteller deg om å miste vekt & rdquo; før, som informasjonen er der ute . Gjennom å lese andre & rsquo; historier og fra min egen erfaring har jeg funnet ut noen måter som har hjulpet meg å takle ettervirkningen av dramatisk vekttap. Jeg har ikke funnet ut av det hele, men her har jeg lært - så langt.
1. Finn riktig tankegang for deg.
Jeg hoppet inn i prosessen med urealistiske forventninger. Jeg ønsket å gå fra 283 pounds til å se ut som en kroppsbygger. Jeg fulgte tips fra de beste kroppsbyggerne på nettfora, men jeg kunne ikke forstå hvorfor uansett hvor hardt jeg trente eller hvor nøye jeg fulgte dietten deres, kroppen min så ikke ut som deres. Nå unngår jeg disse skuffelsene ved å prøve å fokus på meg selv. Det starter med å ha en intern og ikke-overfladisk grunn til å nå dine mål. I stedet for å hele tiden sammenligne meg selv med andre, har jeg vedtatt en bedre tankegang om hvorfor jeg vil opprettholde vekttapet mitt: Jeg ønsker å føre en bærekraftig livsstil for å holde denne vekten, føle meg bra og være sunn.
2. Følg 80/20 regelen.
Jeg liker ikke å tenke på å gå ned i vekt som en reise, siden det innebærer at det er slutt. Det er ingen slutt; det er en kontinuerlig livsstil. Jeg måtte finne en måte å holde vekten på mens jeg fortsatt likte livet. Det vil alltid være vanskelig for meg å være OK med å hoppe over treningsstudioet for å spandere på noen nachos med venner, men jeg har funnet å ta smarte valg 80 prosent av tiden gir meg nok fleksibilitet til å nyte sosiale opplevelser mens jeg fortsatt har en sunn livsstil .
leo mann og fisken kvinne bryte opp
3. Spør deg selv: Hva får meg til å føle meg bra og sunn? Og hva gjør ikke det?
På min laveste vekt (og min ulykkeligste). Hver dag er jeg i stand til å gjøre noe som å være overvektig ville ha forhindret meg mentalt eller fysisk fra å gjøre. Jeg tenker på de små tingene, som å kaste en frisbee i parken med venner eller jage hunden min, pluss de større tingene, som å ta en 10-mils tur i Norge, lære å gå på ski eller rappellere inn i en hule i Puerto Rico. Jeg føler meg sunn når jeg har energi. Jeg føler meg frisk når blodarbeidet mitt kommer tilbake, og det er ingen unormale resultater. Ved å eksperimentere mye har jeg også funnet ut hva som ikke fungerer for meg. Jeg har funnet å spise karbohydrater om dagen, får meg til å være treg. Jeg har funnet ut at ingenting godt kommer fra å besette et tall på skalaen eller prøve å se ut som kroppsbyggere. Som Teddy Roosevelt uttrykte det, er & ldquo; Sammenligning tyven av glede. & Rdquo;
4. Vær snill mot deg selv.
Da målene mine var overfladiske eller eksterne, levde jeg i en evig tilstand av skuffelse. Det var mentalt utmattende, og min lykke var innpakket i å prøve å oppnå det unnvikende etterbildet. & Rdquo; Jeg tok meg ikke tid til å feire noen av prestasjonene mine og fortsatte i stedet å fokusere på det jeg ikke oppnådde. Jeg har siden utviklet selvmedfølelse og har omfavnet å være ufullkommen (også kjent som menneske). Finn ut hva som får deg til å føle deg bra, og feire disse tingene nå i stedet for å fokusere på det du ikke har eller hva du gjør galt.
5. Ta deg tid til å være stille.
Det er ikke lett, men å være mer oppmerksom har hjulpet veldig mye. Å skrive daglig i Five-Minute Journal-appen har vært en god måte for meg å konsekvent fokusere på de små gevinstene og holde meg i riktig tankesett. Jeg bruker også Headspace til å ta meg tid ut av dagen og trene tankene mine gjennom meditasjon. Når jeg finner meg selv mot tips nr. 4, hjelper dette meg å la de negative tankene passere og bringe meg tilbake til det nåværende øyeblikket. På samme måte er det nyttig å sette av tid til selvrefleksjon og skrive ned tankene mine - faktisk å skrive denne artikkelen har lært meg mye! Jeg håndterer fortsatt problemer knyttet til vekttap; jo mer jeg har blitt kjent med meg selv, jo mer komfortabel har jeg fått snakke om disse problemene uten frykt for dømmekraft. For all den tiden jeg har brukt i treningsstudioet, er det utrolig hvor mye å ta de 30 minuttene av dagen for å sitte stille og skrive har hjulpet helsen min.
6. Husk: Du er ikke din vekt.
Barn som gjør narr av meg på skolen håndhevet vekt som et mål på egenverdi i tidlig alder. Da jeg gikk ned i vekt, ble verdien min forsterket gjennom oppmerksomheten jeg fikk. Jeg er fortsatt bekymret for at hvis jeg skulle gå opp i vekt, ville jeg miste verdien og skuffet meg selv og alle rundt meg. Problemet med denne tankegangen er at en sunn livsstil er en del av livet mitt, og det er ikke den jeg er. Jeg var aldri det & ldquo; tykke barnet & rdquo; og jeg er ikke & ldquo; kylling-og-mandler CrossFit bro & rdquo; nå. Jeg har alltid vært meg, uansett hvor mye jeg veier. Det er her jeg er nå. Jeg sliter fortsatt med alt dette, men jeg har aldri følt meg nærmere å være i stand til trygt å si at vekten min ikke lenger er et problem.
