Hva er egentlig Orangetheory Fitness - og bør jeg prøve det?

Hvis en Orangetheory Fitness ennå ikke har dukket opp i nabolaget ditt, er sjansen stor for at det sannsynligvis ikke varer lenge før den flytter inn. Boutique-treningsfranchisen har over 860 åpne studioer, med 771 bare i USA. Sammenlign dette tallet med de (betydelig færre) 82 studioene SoulCycle har i USA og Canada, og det virker som en ny treningsmetode offisielt har overskygget det kultlignende, dansekardio-sykkelkonglomeratet.

Gå til Orangetheory Treningssted , og du vil bli transportert til en hjemmeside med høyoppløselige videoer av enkeltpersoner som er definisjonen av #fitnessgoals ledsaget av dristige påstander, som om treningen i seg selv er vitenskapelig bevist for å gi deg et lengre, mer levende liv og vil panser deg med økt energi, større styrke og bedre kondisjonsresultater.

Med løfter om en sterkere kropp og et bedre liv, virker Orangetheory som den ideelle treningen. Men hva skjer egentlig i løpet av en 60-minutters klasse? Og holder disse påstandene faktisk IRL?

Vi gravde inn i vitenskapen bak den intervallbaserte treningsfranchisen for å finne ut.

Hva å forvente

Sminken til et treningsstudio i Orangetheory Fitness er ikke utrolig forskjellig fra det du ser på en Barry Bootcamp eller en annen intervallbasert treningsklasse. Tredemøller strekker seg foran rommet, og noen få meter bak dem er søyler med innendørs WaterRowers. Rett i midten av klasserommet er det åpen gulvplass med treningsutstyr - som manualspor, TRX-bånd og BOSU-trenere. Flere diverse stasjonære sykler og strider maskiner er plassert i utkanten av tredemølleveggen.

Det som er merkbart annerledes er at når en går gjennom inngangsdøren, blir en pulsmåler festet på høyre arm, rett under albuen. (Vanligvis tilbyr treningssentre bare gratis hestehaleholdere.) Det er fordi Orangetheory hele konseptet - teori, er basert på vitenskapen om overflødig oksygenforbruk etter trening (eller EPOC ).

Treningen

Signatur Orange 60-klassen utnytter teknologien til sanntids pulsmålere og bringer deg gjennom fem soner med intervalltrening. (For referanse: Sone en, eller den grå sonen, betyr 'veldig lett aktivitet' og krever 50 til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Sone fem, eller den røde sonen, betyr 'fullstendig innsats' og krever 92 til 100 prosent av din maksimale hjertefrekvens.)

Ved å bruke utstyret som er oppført ovenfor, leder trenere en treningsøkt som utfordrer deg til å presse deg til intensiteter på 84 prosent av din maksimale hjertefrekvens (eller sone 4: den søte flekken i den oransje sonen, eller & lsquo; ubehagelig & rsquo; innsats) eller høyere for kl. minst 12 og opptil 20 minutter av klassen. Ved å oppnå denne terskelen hevder Orangetheory's programdesign at de etterlater besøkende med en & lsquo; etterbrent effekt , & rsquo; eller økt metabolsk hastighet (tenk: du vil ha ekstra energi og forbrenne mer kalorier) i opptil 36 timer etter at du har gått ut av klasserommet.

brukte babyklær

Hvordan hver person når den oransje eller røde sonen er helt opp til hvor hardt og hvor langt de er villige til å presse seg selv. Hver treningsøkt er forskjellig, men hver klasse følger mer eller mindre av den samme protokollen som gir liten mulighet for å ikke heve hjertefrekvensen: Tretti minutter blir brukt på en tredemølle og fullfører intervaller vekslende mellom forskjellige nivåer av hastighet, gjenoppretting og bakketrening ; andre halvdel av klassen blir brukt på å dele tiden din mellom styrketreningsøvelser på gulvet - tenk: vektede knebøy, presser over hodet, burpees og mer - og tid til å gjøre arbeid på en WaterRower.

Hvis du føler deg litt overveldet, er det OK - kompleksiteten i treningen er det som gjør den så effektiv. Heldigvis vil en instruktør veilede deg gjennom hvert intervall, skifte av utstyr og gjenopprettingsminutt, og en storskjerm plassert foran klassen viser pulsen og & ldquo; splat-poeng & rdquo; eller poengene du mottar for hvert minutt du bruker i den oransje eller røde sonen - slik at du kan fokusere på det du vil gjøre: arbeid.

Fordelene

OK, så variasjonen av tredemøller, intervaller, WaterRower-sprints og styrketrening kombinert med den ekstra utfordringen med å maksimere pulsen din, gjør at Orangetheory definitivt høres ut som en trening som er din tid verdig. Men er det verdt $ 35 for en enkelt klasse (New York City Chelsea 's studio drop-in rate)? Merk: Prisene for klasser varierer fra region til region.

Her er argumentet for, & ldquo; Ja. & Rdquo;

1. Treningen er skalerbar.

En av fordelene Orangetheory bruker for å stimulere nykommere, er at treningen passer for alle treningsnivåer. Klassegjengere har muligheten til å gå kraftig i en skråning i løpet av tredemølleintervaller hvis de ikke er komfortable med å gå raskere, og klasserom har også stasjonære sykler og stridere hvis løping bare ikke er et alternativ.

Instruktører hjelper også med modifikasjoner under styrketreningsøvelser for de som har skader eller begrensninger.

2. Teknologien holder deg ansvarlig.

Når vi er alene på treningsstudioet, er det lett å la humør, holdning eller overvurderinger (for lite søvn natten før eller en truende frist på jobben) påvirke vår oppfatning av hvor hardt vi faktisk jobber. Jeg har også gjort meg skyldig i å holde tilbake innsats (les: halvveis) gruppetreninger bare fordi ingen vil kalle meg ut på det så lenge jeg fremdeles går gjennom bevegelsene som alle andre.

Med integrasjonen av OTbeat , Orangetheory's eksklusive teknologi for hjertefrekvensovervåking, kan enkeltpersoner se tilbakemelding i sanntid om hvor hardt de jobber. For den rette klienten kan kunnskapen om hva de for øyeblikket utøver sammen med å vite hva de har igjen i tanken være utrolig motiverende.

& ldquo; OTbeat gir deg ansvar, & rdquo; sier Alexa Javens, en trener og regional trenings- og operasjonsleder for tre Orangetheory-studioer i Brooklyn. & ldquo; Å holde seg innenfor en bestemt pulssone og maksimal hjertefrekvensprosent forhindrer sjansen for undertrening - eller overtrening - innen en time. & rdquo;

3. Treningen er personlig.

& ldquo; Det er vanligvis vanskeligere for mer aktive mennesker å nå den oransje sonen, & rdquo; Javens advarte meg da hun ga meg en rask og skitten oversikt over treningskurset (dette er en forutsetning for alle nye studiogjengere).

Hun hadde rett. Jeg måtte kjempe for å presse meg selv på tredemøllen for å bryte inn i den oransje sonen, jobbe hardere enn jeg vanligvis gjør, si, kl. Mile High Run Club eller Barrys Bootcamp. Likevel beveget andre klassegjengere seg i forskjellige trinn - fra makt som gikk i en skråning til alle utløpene - for å oppnå samme utfall.

Siden dinmaksimal hjertefrekvenser unik for deg (det er individuelt og avhenger av alder, vekt og aktivitetsnivå), det betyr at alle i klassen må jobbe i en annen hastighet for å bryte seg inn i den oransje sonen, noe som gjør treningen personlig og unik for dine spesifikke behov .

4. Du målretter mot flere muskelgrupper.

Ved å innlemme en rekke maskiner, treningsutstyr og øvelser på 60 minutter, vil du få en høy dose kardio mens du retter deg mot flere muskelgrupper.

& ldquo; Hver Orangetheory-klasse er en full kroppsøkt, & rdquo; Forklarer Javens. & ldquo; Vi fokuserer aldri på muskeloverbelastning for en bestemt muskelgruppe. & rdquo;

5. Du kan forbrenne opptil 1000 kalorier per klasse.

Orangetheory anslår at, basert på å tjene 12 til 20 splatpoeng per klasse, vil treningsstudenter forbrenne alt fra 500 til 1000 kalorier i løpet av timen. Sammenlignet med SoulCycle's estimerte 500 til 700 kalorier brent per klasse, er det et fint mulighetsvindu for ytterligere forbrenning.

Selvfølgelig er dette estimater som kommer direkte fra hvert merke, så ta tallene med saltkorn (eller sideøye, hvis du vil). Selv om det ikke er noen reell garanti for at du forbrenner et visst antall kalorier, sendte treningssammendragsrapporten Orangetheory meg en e-post direkte etter kurset, og anslår at jeg personlig forbrente 565 kalorier og tjente 11 splatpoeng - som for det harde arbeidet jeg la ned 60 minutter, følte meg nøyaktig.

hvordan slå en fyr på via tekst

6. Det støttes av vitenskap.

Selv om det er nevnt tidligere, er det verdt å gjenta det. Orangetheory & rsquo; s hjertefrekvensbaserte intervalltreningstrening trener rundt vitenskapen om overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC). Designet av den anerkjente fysiologen Ellen Latham og støttet av Orangetheory & rsquo; s egen medisinske rådgivende råd, 12 til 20 minutter tilbrakt i & lsquo; oransje sone & rsquo; gjennom hele klassen kan hjelpe deg med å forbrenne flere kalorier i opptil 36 timer etter timen.

Sammenlign det med de 14 timene med økte metabolske hastigheter studier viser syklister hadde godt av etter en 45-minutters trening, og du kan se hvordan Orangetheory & rsquo; s metode skyver tallet til nesten det dobbelte.

Ekte vare

Orangetheory kan i teorien høres perfekt ut. Men det er noen få ting du bør vite før du registrerer deg for et Orange Premier-medlemskap (ubegrensede månedlige kurs).

1. Orangetheory er en franchise.

Individuelle Orangetheory Fitness-studioer og treningssentre er en del av en franchise, noe som betyr at mens alle stedene teknisk sett drives under samme paraply, styres hvert studio annerledes og kan ha en litt annen stemning, mannskap av trenere og kundeservicestil.

Å prøve å nå ut til bedriftskundeservicen viste seg å være urolig for meg, men etter å ha kontaktet Williamsburg-studioet direkte hadde jeg en mye enklere opplevelse.

2. Det er ikke personlig trening.

Sertifisert personlig trener og vert for Hurdle podcast Emily Abbate mener Orangetheory er en flott treningsøkt som bryter ned mange av hindringene for nybegynnere som trener, men likevel advarer hun de som er splitter nye i fitness, fra å hoppe rett inn uten å gjøre noe lekser.

& ldquo; På Orangetheory har du muligheten til å bli coachet, men den treneren vil ikke holde hånden din hvert trinn på veien, & rdquo; Sier Abbate.

Siden tekniske styrketreningsbevegelser er en stor del av det Orangetheory tilbyr, er det absolutt rom for dårlig form og urettmessige henrettelser for å gli gjennom sprekkene (under min egen økt forsinket forvirring under gulvdelen min treningen til treneren var i stand til å adressere våre bekymringer).

& ldquo; Folk som er på utkikk etter den personlige treningsopplevelsen, bør vite at hvis de virkelig vil ha personlig treningserfaring, må de få en-til-en-coaching - det er ingen billig måte å få de samme resultatene på. & rdquo;

3. Det kan ikke hjelpe din maraton trening eller vektløfting PR.

Orangetheory er en flott trening for å forbedre eller opprettholde det nåværende treningsnivået ditt, sier Ash Kempton , en sertifisert personlig trener basert i Golden, Colorado, faktisk, hun tror det kan være den beste treningen du kan gjøre hvis du har en times tid, flere dager i uken! Men det er ikke for alle.

& ldquo; Hvor det blir vanskelig, er hvis du er en idrettsutøver med et bestemt, ikke-vekttap mål i tankene, for eksempel maratonløp eller kroppsbyggingskonkurranser, & rdquo; Sier Kempton. & ldquo; Selv om denne typen idrettsutøvere vil ha fordel av intervalltrening med høy intensitet, som OTF, må de huske å balansere det med sitt sportsspesifikke arbeid, for eksempel løp på distanse eller tung løft. For eksempel burde du sannsynligvis ikke dukke opp til startlinjen i 26,2 miles ved bare å gå til OTF, men du vil gå raskere ved å innlemme OTF noen ganger i uken i en typisk maraton-treningssyklus. & Rdquo;

Konklusjonen?

Ingen treningsøkt er perfekt, men min erfaring på Orangetheory utfordret meg definitivt og motiverte meg til å jobbe hardere enn jeg pleier å gjøre på en gruppetrening.

Min oppfatning? Stol på vitenskapen og prøv en klasse for deg selv.