Finn Ut Antall Engel
Protein som forårsaker fising? Laktose eller tilsetningsstoffer i proteinpulver kan være synderne.
Proteinfutter er en vanlig, om enn stinkende, bivirkning av dietter med høyt proteininnhold. De skjer på grunn av hvordan proteiner fordøyes. Men (t) ikke bekymre deg! Vi har noen tips for å hjelpe deg med å si farvel til de stikkende proteintutene uten å gi opp gevinstene dine.
Hva er proteinfutter?
Proteinfarter er episoder av flatulens som ikke lukter så godt! De er vanligvis på grunn av å øke proteininntaket ditt fra kosttilskudd som proteinshakes .
Og selv om disse rumpefløytene kan være pinlige, vil du være glad for å vite at de generelt er ufarlige.
Hva forårsaker proteinfutter?
Farts består av forskjellige gasser . De mest stinkende luktene kommer vanligvis fra tarmbakteriene dine, og produserer svovelholdige forbindelser når de bryter ned mat. Hovedsynderen er hydrogensulfid , som gir en karakteristisk lukt av råtten egg, nam!
Men hvorfor fører proteinvalgene dine til torden fra down under?
Vel, det er ikke mye bevis på at et proteinrikt kosthold forårsaker proteinfutter. Imidlertid er det noen anekdotiske bevis på at supplerende protein - som proteinbarer, proteinshakes og pulverpulver - øker flatulens, men det er sannsynligvis på grunn av ikke-proteiningredienser som laktose.
Kosttilskudd som inneholder myseprotein eller kasein er avledet fra melk og inneholder mye laktose, som kan øke flatulens . Hvis kroppen din ikke kan fordøye laktose ordentlig, ender den opp i tykktarmen din, hvor bakterier koser seg med den, og produserer - du gjettet riktig - mer gass og kinnflaking.
hwang dae heon
Så, myseprotein kan kaste en kurvekule for de som er laktoseintolerante eller følsomme. Overraskende nok kan det også vekke fordøyelsesdrama selv for folk som vanligvis håndterer meieriprodukter som champs, potensielt på grunn av tilsetningsstoffer som fistfremkallende søtningsmidler eller fortykningsmidler.
Noen mennesker kan også ha mer betydelig problemer med å fordøye protein . Proteiner er store, komplekse molekyler - å bryte dem ned er ingen liten oppgave for tarmen din. Plantebaserte proteintilskudd, som de som er basert på soya bønner , kan også forverre flatulens.
FYI: En annen grunn til at flatulens er vanlig med proteinpulver og kosttilskudd er på grunn av tilsetning av kunstige søtningsmidler i pulver og barer, som sukkeralkoholer, sukralose, sorbitol, xylitol og stevia.
6 tips for å forhindre proteinfutter
Hvis du ønsker å fortsette proteinkuren uten å bli en gående, snakkende pute, her er noen strategiske justeringer du kan gjøre:
akne arr laserbehandling fordeler og ulemper
1. Lette inn i det
Ikke bare dykk ned i den dype enden med proteininntaket - vass sakte inn. Gradvis økende mengden av protein du spiser lar fordøyelsessystemet justere seg uten å bli overveldet. Denne trinnvise tilnærmingen kan bidra til å minimere sannsynligheten for overdreven gass.
2. Hold deg hydrert
Hold vannet rennende. Å drikke mye vann er avgjørende siden det hjelper fordøyelsessystemet til å håndtere høyere proteinnivåer mer effektivt. Riktig hydrering hjelper til med nedbryting og absorpsjon av næringsstoffer, noe som kan bidra til å forhindre gassoppbygging.
3. Vurder enzymtilskudd
Noen ganger trenger kroppen litt ekstra hjelp. Enzymtilskudd som Beano eller Lactaid kan endre spillet, spesielt hvis du inntar proteiner som kroppen din sliter med. Disse kosttilskuddene hjelper til med å bryte ned proteiner og laktose, noe som gjør fordøyelsen jevnere og mindre gassfylt.
4. Bland sammen proteinkildene dine.
Variasjon er ikke bare livets krydder – det kan også være løsningen på dine proteinprotteproblemer. Hvis myseprotein har en tendens til å plage magen din, kan du utforske andre alternativer som plantebasert eller dyrebaserte proteiner som kan være lettere å fordøye. Å diversifisere proteinkildene dine kan også sikre at du får et bredt spekter av næringsstoffer.
5. Pass på blandingene dine
Hva du blander proteinpulveret ditt med kan gjøre en stor forskjell. Hvis du pisker opp en proteinshake, vær oppmerksom på å legge til høyfiber frukt og grønnsaker, da disse også kan øke gassproduksjonen. Prøv å finne en balanse som lar deg nyte fordelene ved protein og fiber uten den ekstra flatulensen.
6. Probiotika kan hjelpe
Å introdusere probiotika i kostholdet ditt kan forbedre tarmhelsen din, noe som kan bidra til å håndtere og redusere gassproduksjonen. Enten gjennom kosttilskudd eller probiotikarike matvarer som yoghurt, kefir eller surkål, kan det å øke tarmfloraen hjelpe til med bedre generell fordøyelse og mindre ubehag fra gass.
Takeaway
Proteinfutter er en ganske vindfull bivirkning av et proteinrikt kosthold, men de trenger ikke å slå deg ut av kurs. Prøv å redusere proteinforbruket ditt, hold deg hydrert, diversifiser proteinkildene dine, og integrer enzymtilskudd eller probiotika for å maksimere disse gevinstene, minus stinkbomberne!
