Treningsavhengighet: definisjon, risikofaktorer og behandlinger

Treningsavhengighet er en atferdsavhengighet preget av en tvang til å trene, på bekostning av dine andre forpliktelser, relasjoner og helsebehov. Det er mange effektive behandlinger som kan hjelpe.

Trening er fantastisk, ikke sant? Mental Helse , fysisk helse, fetttap, muskelvekst, kardiovaskulær kondisjon... den liste over fordeler bare fortsetter og fortsetter og fortsetter.

Men i treningsavhengighet skifter treningens rolle fra 'rutinemessig del av en sunn livsstil' til 'giftig arbeidsleder.' Spesielt i vår trenings- og kroppsfokuserte kultur kan treningsavhengighet være et dypt lumsk problem.

hårsmell 2017

Vi snakket med to psykisk helseeksperter som spesialiserer seg på spiseforstyrrelser og avhengighet for å lære mer om treningsavhengighet og hvordan man kan behandle den. Her er deres råd.

Hva er treningsavhengighet?

'Treningsavhengighet er en atferdsforstyrrelse preget av en usunn besettelse med fysisk aktivitet eller trening,' sier Angela faen , LICSW, terapeut og eier av Progress Wellness, LLC.

Det oppstår ofte sammen med spiseforstyrrelser eller uordnede spisemønstre.

'En person bruker trening som et middel til å kontrollere eller regulere følelser,' sier Kerry Heath , LPC-S, NCC, CEDS-S, en sertifisert spesialist på spiseforstyrrelser med valg av terapi,

Som andre avhengigheter, må treningsnivået ofte økes for å føle den samme følelsen av lettelse eller kontroll.

'Når en person gradvis øker mengden tid og frekvens de bruker på å trene,' sier hun, 'fører dette ofte til enda mer stress, mellommenneskelige konflikter, sykdom og skader. Det de lette etter er det de til slutt gir opp: kontroll.»

Hva forårsaker treningsavhengighet?

Treningsavhengighet kan være forårsaket av mange forskjellige, ofte overlappende, faktorer.

'De eksakte årsakene til treningsavhengighet er ikke fullt ut forstått,' sier Ficken, 'men det antas å være en kompleks biologisk, psykologisk og miljømessig interaksjon.'

Hun legger til at noe av det følgende kan være en risikofaktor for treningsavhengighet:

• Historie om avhengighet eller aktiv avhengighet
• Diagnostisert spiseforstyrrelse eller uordnede spisemønstre
• Mentalt syk
• Perfeksjonisme
• Lav selvtillit
• Ønske om kontroll

Hvem er i faresonen?

Alle som kan relatere seg til punktene ovenfor kan være i faresonen for treningsavhengighet. Men, legger Heath til, flere mennesker kan være i faresonen enn vi forventer fordi vi kollektivt - som samfunn - er så opptatt av helse og fitness.

'Det er ikke rart at vi ser så mange tilfeller av treningsavhengighet på terapikontorer, spesielt i forbindelse med spiseforstyrrelser og spiseforstyrrelser,' sier Heath, 'gitt fokuset på helse, vekttap og fedmeepidemien i vårt land. .'

Hun forklarer at tingene som fører til treningsavhengighet ligner på faktorer som fører til andre avhengigheter - som stress, angst, sinne og forholdsproblemer.

Symptomer på treningsavhengighet

Treningsavhengighet kan være vanskelig å identifisere.

'Som profesjonelle oppfordrer vi klienter til å bevege seg og til og med bruke fysisk aktivitet som et middel til å håndtere stress, angst, depresjon og mange andre plager,' forklarer Heath. 'Problemet oppstår når en person ikke er i stand til å håndtere mengden trening de driver med, de nekter å hvile , de trener til tross for at de er skadet, og opplever høye nivåer av nød hvis de av en eller annen grunn ikke er i stand til å trene.»

Her er noen av de vanligste tegnene og symptomene på treningsavhengighet, ifølge Ficken.

Opptatt av å trene

Er timeplanen din bygget rundt trening? Har du sett at du trenger å trene mer og mer for å bli fornøyd eller unngå skyldfølelse?

Angst eller skyldfølelse når du ikke kan trene

Selv om det kan være normalt å bli litt sur eller føle seg dårlig når du går glipp av en treningsøkt, kan du med treningsavhengighet ha en større følelsesmessig respons. Å gå glipp av en treningsøkt vil sannsynligvis plage deg mye mer enn det burde, og du kan føle ekstrem skyldfølelse eller angst.

Trener når du er syk eller skadet

Å nekte å hoppe over noen treningsøkter (eller redusere intensiteten deres) når du er syk eller skadet, er et stort tegn på at din forpliktelse til å trene kan utvikle seg til et dypere problem.

Abstinenssymptomer når du ikke kan trene

Hvis du opplever abstinenssymptomer - som angst, sinne eller irritabilitet - når du ikke klarer å trene, kan det være på tide å søke profesjonell hjelp.

Prioriter trening fremfor andre ansvarsområder eller relasjoner

Hopp over regninger for å betale for treningsmedlemskapet ditt? Melder du deg syk for å få en ny treningsøkt? Isolerer du deg selv fordi sosiale aktiviteter bare ikke fungerer for treningsrutinen din? Dette er alle potensielle tegn på treningsavhengighet.

Usunt eller forvrengt kroppsbilde

I likhet med spiseforstyrrelser kan treningsavhengighet relateres til kroppsdysmorfi - når en person blir opptatt av en antatt feil i sitt fysiske utseende.

Bruk trening som en måte å kontrollere helsen din eller vekten på

Det er helt OK å bruke trening som et helse- eller vekttapverktøy. Men ifølge Heath er det risikabelt når 'individer oppfatter at de må trene for å tjene eller jobbe av kalorier for å unngå vektøkning eller lette en spesiell kroppstype eller kondisjonsnivå.»

Nøkkelordet der er 'must'.

Å få en diagnose

Treningsavhengighet er ikke en offisiell diagnose i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), men tilbydere kan fortsatt gjenkjenne treningsavhengighet hos sine klienter hvis den oppfyller kriteriene for en atferdsavhengighet.

I hovedsak er atferdsavhengighet i DSM-5, men ikke treningsavhengighet spesifikt.

Forskere har også bemerket at treningsavhengighet ofte kan oppstå spiseforstyrrelser , tvangslidelser , og kroppsdysmorfisk lidelse .

Det er også viktig å vurdere treningsavhengighet fra sak til sak - spesielt når det gjelder konkurrerende og profesjonelle idrettsutøvere. For eksempel kan en college-idrettsutøver oppfylle flere av kriteriene for treningsavhengighet på grunn av treningsplanen alene, men uten den emosjonelle eller tvangsmessige komponenten, er det ikke en treningsavhengighet.

Behandlinger for treningsavhengighet

Hvordan ser treningsavhengighetsbehandling ut? Det er mer enn bare å trene mindre.

Uten å adressere den underliggende årsaken til avhengigheten, er det usannsynlig at det løses.

Det er derfor terapi eller rådgivning fra en autorisert mental helsepersonell er nøkkelen for behandling av treningsavhengighet. Spesielt kalles en undertype av terapi kognitiv atferdsterapi (CBT) kan bidra til å løse de underliggende årsakene til atferdsavhengighet (som treningsavhengighet). Likevel har det ikke vært massevis av forskning på terapier for treningsavhengighet spesifikt.

mer enn venner tegner

Avhengig av årsaken og alvorlighetsgraden av treningsavhengigheten - for eksempel hvis den er relatert til en spiseforstyrrelse - kan det være lurt å forfølge mer intensiv behandling som et innleggelsesprogram eller et boligprogram.

Hvordan forebygge treningsavhengighet

Det er en rekke måter du kan være i stand til å forhindre treningsavhengighet på, som:

Selvbevissthet

'Er du en person som er tilbøyelig til å overdrive ting og som sliter med avhengighet på andre områder av livet ditt?' spør Heath. 'I så fall, vær oppmerksom på noen av advarselsskiltene og ha noen som holder deg ansvarlig. Kjenn din Hvorfor for å starte et treningsprogram.'

Sunne mestringsstrategier

Hvis du bruker trening som et middel for kontroll eller følelsesmessig mestring, kan det hjelpe å utvikle andre sunne mestringsstrategier. Trening er bra for mental helse, men bare opp til et visst punkt. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg å lære andre måter å håndtere stress på og føle deg mer i kontroll over ditt eget liv.

Terapi eller rådgivning

'Hvis du eller noen du er glad i legger merke til at du har begynt å være lite fleksibel når det gjelder treningsøktene dine, du er sint eller opprørt hvis du må hoppe over treningen, eller du finner ut at du trener selv om du er skadet, er det en høy sannsynlighet for at du har krysset streken, sier Heath. «Du må kanskje snakke med a profesjonell rådgiver spesialiserer seg på treningsavhengighet for å hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.»

Ta bort

Treningsavhengighet er en tvang til å trene for å utøve en viss grad av kontroll over livet, helsen eller kroppen din - på bekostning av dine egne interesser. I likhet med andre atferdsavhengige avhengigheter vil personer med treningsavhengighet over tid trenge mer og mer og mer for å få den samme følelsen av kontroll eller lettelse.

Personer med treningsavhengighet vil ha stor nytte av rådgivning. For å redusere risikoen for treningsavhengighet er det viktig å ha selvbevissthet rundt motivasjonene dine for trening. Det er også veldig fordelaktig å lære sunne mestringsstrategier for å håndtere livet og alle dets opp- og nedturer.