Hvordan jeg holder meg rolig når jeg føler at jeg er i ferd med å miste det

Forleden fikk jeg en tekst fra en klient som fortalte meg(for tredje gang!)hun trengte å legge om kaffedaten vår. Ugh. Det var et viktig, tidssensitivt forretningsmøte som jeg var godt forberedt på og til og med planla forretningsreiser rundt.

Hva gjorde jegønskerå gjøre? Tekst rett tilbake, kall henne en flake, og be henne om ikke å bekymre seg for kaffe — noensinne? Ja. Ha! Men jeg gjorde ikke det. Fordi jeg er behersket og profesjonell og sammensatt? Absolutt ikke. Det var fordi jeg hadde hendene fulle av dagligvarer, to pakker og en hundebånd. Lyset fra teksten kikket ut av vesken min, og jeg så avbestillingsnotatet, men kunne ikke nå telefonen min. Jeg hadde ikke noe annet valg enn å vente de 15 minuttene det tok meg å gå hjem for å ringe henne og planlegge om.

Hva skjedde i løpet av de 15 minuttene? De fem første var full av følelser av irritasjon, frustrasjon og angst. De følgende fem minuttene var de samme, men litt mindre. De fem siste? Vel, jeg følte meg OK. Litt stresset, sikkert, men jeg overga meg til endringen og følte meg nesten tilbake til det normale.

Hva hjalp? Det var en tvungen avstand og tidsforsinkelse mellom meg og & ldquo; problemet. & Rdquo; (Takk, univers!) Jeg klarte ikke å handle på instinktene mine for å bli sur og kaste telefonen mot nærmeste vegg.

Når har du blitt stresset eller forverret? Mange ganger er jeg sikker. Her er noen ganske vanlige eksempler:

• Flyforsinkelser
• Venner kommer for sent, og tvinger deg til å vente og kaste bort tid
• Når du blir fortalt i siste øyeblikk, må du presentere / lede en gruppe / overta et prosjekt
• Når du føler deg urettferdig beskyldt / konfrontert / i trøbbel over noe
• Gjør en feil på jobben (og hjertet ditt synker ved erkjennelsen)
• Noen andre får jobben du søkte på
• Når en venn / ektefelle / slektning kommer med en ufølsom kommentar
• Når teknologien svikter deg, og du mister presentasjonen på 27 lysbilder
• Du ser en eks online med en ny kjærlighetsinteresse
• Stakk i trafikken på vei til en viktig avtale

Hva skal vi gjøre i disse tider? Skrik, rope, sparke, gråte, miste det? Noen ganger vil vi, ja. Jeg er veldig skyldig i å opptre og ikke holde et lokk på mine mindre enn ærefulle følelser fra tid til annen. Men dette gjør at vi bare føler oss verre. Følelse av skyld, flau og anger. Prøv i stedet å følge disse trinnene neste gang du føler at du er i ferd med å miste den.

Jeg er her. Jeg er fortsatt. Jeg er trygg. Jeg kan føle at jeg puster inn og puster ut. Alt er i orden.

1. Paus og pust.

Jeg sier til meg selv, & ldquo; Jeg er her. Jeg er fortsatt. Jeg er trygg. Jeg kan føle at jeg puster inn og puster ut. Alt er i orden. & Rdquo; Selv bare 20 fokuserte sekunder med å gjenta dette pluss litt dyp pusting er umiddelbart beroligende. Prøv det! Hvis du kan ta 10 eller 15 minutter (som jeg ble tvunget til) - desto bedre!

2. Bruk ditt rasjonelle sinn.

Ditt følelsesmessige sinn (ego) er ikke forutsigbart eller nødvendigvis riktig. De gode nyhetene? Du kan holde den i sjakk. Spør deg selv, & ldquo; Hvor alvorlig er dette egentlig? Skal verden ta slutt? Er dette liv og død? & Rdquo; Inviter din gamle, pålitelige vennelogikk og fornuft i tankene dine.

3. Nekter å katastrofere.

Når du først er klar over at det aller verste som kan skje, er at du savner en flyreise, eller at du kommer til å være 10 minutter forsinket på en dato, eller du må kanskje jobbe overtid - forstådet er alt det er. Det blir en ny flytur. Du kan ta de ti minuttene som sitter i trafikken for å starte en ny podcast eller innhente nyhetene. Og å jobbe sent en gang i blant drepte aldri noen. Du kan unne deg et glass cabernet når du kommer hjem!

4. Fokuser på noe annet.

Som det gamle ordtaket 'En overvåket gryte koker aldri, & rdquo; en stressende situasjon blir aldri lettere når vi glir på den. Kan du distrahere deg selv? Kan du ringe en venn i en drosje på vei til flyplassen? Når noen sier noe som støter deg, kan du tenke på personens gode egenskaper og tilgi henne, eller bare bli opptatt med å rense skapet ditt? Når sjefen din gir deg en mengde arbeid, kan du tenke på hvor morsommere den kommende ferien kommer til å bli - å visualisere deg selv på en strand med den saftige boka?

eggmembran for inngrodd hår

I øyeblikk har du null kontroll, fokuser på det dukangjør i det øyeblikket.

5. Kontroller hva du kan.

Det er bare så mye vi kan kontrollere. Vi kan ikke kontrollere hvem foreldrene våre er. Vi kan ikke styre været. Vi kan ikke kontrollere leieøkninger eller sjefen vår & rsquo; dårlig humør eller t-baneforsinkelser. Vi kan ikke kontrollere linjen på apoteket. I øyeblikk har du null kontroll, fokuser på hva du kan gjøre i det øyeblikket. Jeg liker å lese boken jeg vanligvis har til stede, skrive en del av et blogginnlegg på telefonnotatene mine, slette gamle apper, sende en tekst til mamma eller skrive oppgavelister. Telefonen din er inngangsporten til en million produktive oppgaver — takk, 2016!

Du vil kanskje like

Stress ødela nesten alt jeg hadde jobbet for - men det lærte meg også hvordan jeg skulle ta kontroll

6. Ha litt tro.

Den avdøde bestselgende forfatteren og åndelig lærer Wayne Dyer sa: 'Alt eralltidtrener perfekt. & rdquo; Har du noen gang lagt merke til når ting ikke har ordnet seg fordi det ventet noe bedre - en bedre leilighet, en høyere betalende jobb, en mer fantastisk S.O. enn du kunne forestilt deg? Jeg liker å overgi meg til en større plan i tider med stress (bare en gang har jeg fulgt alle trinnene ovenfor).

Og kaffen jeg måtte planlegge for fjerde gang? Det fungerte bedre enn noen gang. Ikke bare hadde vi en kick-ass kaffedato, men det viste seg også at en venn overrasket meg med et besøk i New York den uken jeg varantattå ha møtet. Jeg ville ha vært ute av byen og savnet venninnen min med mindre klienten min avlyste da hun gjorde det.

Ah, søt overgivelse.

Susie Moore er Greatists livstrener-spaltist og tillitscoach i New York City.Registrer deg for gratis ukentlige velvære tips om henne nettsted og kom tilbake hver tirsdag for hennes siste No Regrets-kolonne!