De mystiske taktene som kan hjelpe deg med å sove bedre

Jeg er en person som trenger en solid åtte timers søvn for å fungere som et normalt menneske - noe mindre, og jeg er bestemt til å tilbringe dagen etter og føle meg a) utmattet b) forvirret c) uproduktiv, og d) slags ond (beklager, alle sammen).

Og fordi jeg er en person som trenger mye zzzs for å føle meg best, er jeg alltid på utkikk etter måter å forbedre søvnspillet mitt på. En av de mest interessante teknikkene jeg har kommet over: binaural beats. Disse har blitt stadig økende i popularitet som et must-prøve for å forbedre fokus og konsentrasjon, øke hukommelsen og - ja - få en bedre natts søvn.

Men hva, akkurat,erbinaural beats? Hvordan fungerer de? Og hvordan kan noe som kommer ut av hodetelefonene dine dramatisk øke kvaliteten på lukkeren?

Hva til og mederbinaural beats?

& ldquo; Binaural beats er en teknikk for å kombinere to litt forskjellige lydfrekvenser for å skape oppfatningen av en enkelt ny frekvens tone, & rdquo; sier klinisk psykolog og grunnlegger av Søvnlegen Michael Breus, Ph.D.

Mer spesifikt høres en lyd som spilles i venstre øre som en enkelt tone, og en lyd som spilles i høyre øre høres også som en enkelt tone. Når det spilles sammen, produserer hjernen en oppfattet tredje lyd, kjent som en binaural takt, sier Garrett Stevens, president for Hemi-Sync .

Binaural beats: Hvordan fungerer de?

Så hvordan hjelper den lyden deg til å sovne raskere? I utgangspunktet produserer hjernen vår sine egne frekvenser - gamma (40Hz +), beta (13 til 40Hz), alfa (7 til 13Hz), theta (4 til 7Hz) og delta (en helt annen frekvens når du er klar til å sovne .

Juryen er fremdeles ute, men det er noen bevis at binaurale beats fungerer ved å endre frekvensen til hjernebølgene i en prosess som kalles entrainment: Ved å lage et binaural beat med riktig frekvens, kan du & ldquo; lure & rdquo; hjernen din til å produsere hjernebølgene, trenger du for å oppleve en spesifikk emosjonell eller fysisk tilstand - inkludert søvn.

Nå, hvis dette høres litt der ute, får vi det helt (virkelig & hellip; så et par hodetelefoner er alt jeg trenger for å endre hjernebølgene?), men det er sannsynlig at dette kan være effektivt. EN nylig studie fant at deltakere som brukte binaurale slag under søvn (med frekvenser mellom 2 og 8 Hz) i åtte uker, rapporterte både forbedret søvnkvalitet og tilstand etter søvn, mens deltakere som ikke brukte binaurale slag rapporterte ingen endring.

La oss være tydelige: Binaural beats & rsquo; verdien er fortsatt ekstremt spekulativ på dette punktet. Det er veldig lite faktiske bevis publisert i anerkjente tidsskrifter for å indikere at binaurale beats gjør noe i det hele tatt. Men det er mulig, og det er det flere studier blir utført om hva de gjør hvert år - så hvis du er villig til å være din egen lille marsvin og ikke har noe imot mangel på harde bevis, kan dette være en passform for deg.

Binaural beats: Hvordan kan du bruke dem til å forbedre søvnkvaliteten din?

OK, så nå som du vet hva binaurale slag er og hvordan de fungerer, la oss snakke om hvordan du kan bruke dem til å øke kvaliteten på lukkede øyne og fange flere (og bedre!) Zzzs.

Hjernebølgeaktiviteten din under søvn skiller seg i stor grad fra hjerneaktiviteten din når du er våken. (REM-søvn er et unntak fra dette — under REM er hjernen din aktiv på måter som når du er våken), & rdquo; Sier Breus. & ldquo; Under ikke-REM-søvn dominerer de langsommere, lavere frekvensen theta- og delta-bølgene, sammenlignet med alfa- og beta-bølgene som er fremtredende når du er våken og aktiv. & rdquo;

En terapi, som binaurale slag, som bremser hjernebølgeaktiviteten, som hjelper til med å produsere lavfrekvente bølger, vil trolig hjelpe avslapping og søvn, sier Breus. Beats hjelper hjernen din i løpet av en 30-minutters til en times økt ved å ta deg fra en våken bevisst tilstand av høye beta-hjernebølger ned til theta og deretter dype delta-hjernebølgefrekvenser som er forbundet med dyp søvn, & rdquo; sier Niraj Naik, grunnlegger av Trypnaural .

tegn på at han vil ha deg i fremtiden

Se etter et spor som produserer de binaurale slagene som er nødvendige for søvn (ideelle hjernebølger er i det nevnte deltaområdet - omtrent 0,5 til 4 sykluser per sekund, sier Stevens), trykk inn et par hodetelefoner, og la hjernen din gjøre resten.

Hvis du har en tendens til å føle deg oppviklet før sengetid (og de engstelige følelsene er det som holder deg oppe om natten), kan du også innlemme en annen binaural beatsession på dagen for å potensielt hjelpe deg med å slappe av, noe som vil være nyttig når det & rsquo ; er på tide å sove.

Binaural beats: Hvordan kan du få de beste resultatene (og få bedre søvn i prosessen)?

Ok, så helt klart binaurale beats er et must-prøve. Men hvordan kan du få mest mulig ut av opplevelsen (og presse mest mulig søvn ut av hodetelefonene)?

1. Meditere . & ldquo; En daglig meditasjonsøvelse, enten det er før sengetid eller på et annet tidspunkt på dagen, kan hjelpe en til å komme i en avslappet tilstand lettere, & rdquo; Sier Stevens. Dette kan fremme avslapning alene og kan øke den potensielle effektiviteten til binaurale slag - noe som hjelper deg med å få resultater raskere.
2. Bruk hodetelefoner. For å produsere binaurale takter, må du lytte til en annen frekvens i hvert øre. Og selv om det er teknisk mulig for binaurale beats å fungere mens du lytter gjennom standardhøyttalere, er det mye lettere å få de rette tonene i hvert øre ved hjelp av hodetelefoner.
3. Se på din generelle helse. & Ldquo; Opprettholdelse av et generelt velværeprogram som også adresserer diett, trening og å unngå narkotika eller alkohol kan også spille en rolle for å øke effektiviteten til binaurale slag, & rdquo; Sier Stevens.
4. Vær tålmodig. I de fleste tilfeller bør forbedringen av søvnkvaliteten skje ganske raskt, sier Stevens, men det betyr ikke at binaurale slag er en øyeblikkelig løsning på søvnproblemer. Det kan ta tid for hjernen din å tilpasse seg, så hvis du ikke ser resultatene umiddelbart, vær tålmodig. Gi deg selv minst en måned med jevnlig, konsistent bruk før du vurderer effekten av binaurale slag på søvnmønstrene dine.

Det er mange ting jeg har henvendt meg til for bedre søvn, men hodetelefonene mine var definitivt aldri en av dem. Nå som jeg vet om binaurale slag - og hvordan de kan forandre hjernebølgene dine for å forbedre kvaliteten på lukkede øyne - tror jeg det kan være på tide å bytte Zzzquil mot noen Beats av Dre og se hva som skjer.