Finn Ut Antall Engel
Gjør et raskt Internett-søk etter & ldquo; riktig løpeform & rdquo; og du vil gå deg vill i vitenskapelig sjargong: svingfase, holdningstid, belastningshastighet, strekkrefleks. Men hvis du liker meg, trenger du ikke (eller vil du) kjenne den groveste vitenskapen bakgod form. Du vil bare vite hvordan du gjør det!
I stedet for å fokusere på de overveldende (for ikke å nevne kjedelige) teknikker, hold deg til disse enkle, enkle å implementere og handlingsrike løpestikkene. Ikke bare vil forbedret form redusere risikoen for overbruk dramatiskskaderslik at du kan løpe jevnlig, men du vil også nyte det mer og sannsynligvis bli enda raskere! Den beste delen? Du kan gjøre hver av disse tingene akkurat nå.
En viktig ansvarsfraskrivelse: Hvis du har løpt i årevis og ikke har problemer med skade eller gjentatte smerter, trenger du sannsynligvis ikke å endre hvordan du løper. Erfarne løpere som gjør betydelige endringer i formen blir ofte mindre effektive. Det stemmer - formen deres blir faktiskverre.
Mange nye løpere har en tendens til å overskride og strekke ut med foten for å ta et lengre skritt. Dette skaper en hælknusende, aggressiv fotstreik som bør unngås fordi den sender altfor mye støtsjokk gjennom beinet.
Men hæl-slående er ikke nødvendigvis en dårlig ting. Sannheten er at det ikke betyr noe hvor på foten du lander for hvert trinn; det er enormt vellykkede løpere som er for-, midt- og hæl-streikere! Det viktigste aspektet er faktisk hvor foten din lander i forhold til resten av kroppen din, i stedet for hvilken del av foten din som berører bakken først.
Ideelt sett bør foten din komme i kontakt med bakken rett under kroppen din, i stedet for langt ut foran den. En nyttig måte å tenke på dette er å sette foten under hoftene. & Rdquo; Når det er en rett linje fra hoftene til der foten din lander, er det ingen som rekker eller strekker benet foran kroppen din.
morsomme ting å gjøre når man kjeder seg med venner
Denne formendringen reduserer påvirkningen bena opplever og kutter dinskaderisikoved å skape et mer flytende, effektivt skritt.
Moren din hadde rett for alle årene siden: Du burdestå rett. Dette gjelder også løpestilling.
Slouching, eller lener seg fra livet, er et vanlig problem for mange løpere som prøver for hardt for å perfeksjonere at & ldquo; mager fremover & rdquo; de hørte var en del av riktig løpeform. Mens en lett fremoverlent er en del av god form, bør den komme fra anklene, ikke midjen.
Den beste delen? En liten fremoverlente fra anklene skjer naturlig uten å prøve. Så prøv ikke bevisst å lene deg fremover. I stedet fokuserer du på å løpe høyt med en rett, oppreistholdning.
For å hjelpe deg med å huske, late som om en streng er festet til toppen av hodet og en imaginær gigant trekker den oppover mot himmelen. Skummel? Kanskje. Men det er en effektiv måte å forsterke en høy, rett rygg uten å slappe av.
adria arjona alder
Cadence er antall trinn du tar per minutt (med begge føttene). Det magiske tallet for optimal tråkkfrekvens antas å være 180 trinn i minuttet , ifølge den legendariske løpstreneren Jack Daniels som observerte i OL i 1984 at dette var gjennomsnittlig tråkkfrekvens for de fleste eliteløpere.
Men dette er ikke et hardt og raskt tall - det er bare en generell retningslinje. Når du løper i et enkelt og behagelig tempo, bør tråkkfrekvensen være minst 170 trinn per minutt.
kreft kvinne fiskene mann sjelevenner
En gjennomsnittlig tråkkfrekvens på minst 170 for lette løp betyr at du vil redusere slagkreftene på beina, redusere skaderisikoen og til og med forbedre løpeeffektiviteten. Hvordan? Med en kortere, raskere skritt, begrenser du & rdquo; mindre og ikke introdusere stresset som følger med lengre, mer innflytelsesrike skritt. Med andre ord vil du skade mindre ofte og sannsynligvis bli raskere.
Neste gang du går for enlett løp, tell antall ganger foten din lander på ett minutt, og dobl den deretter (for å gjøre rede for begge føttene) for å få kadens. Hvis trinnfrekvensen din er under 170, kan du jobbe med å øke den med omtrent fem prosent annenhver til tredje uke til kadens øker.
For å sette på nytt: Unngå overstrid, løp høyt og opp den tråkkfrekvensen. Og det er det! De fleste løpere som kommer til meg for coaching trenger ikke sofistikerte formanalyser i et løpende laboratorium. Visst, disse detaljene kan være morsomme, men de er vanligvis ikke like nyttige somenkle å implementere tipsher. Fokuser på disse grunnleggende tingene, og du vil høste fordelene: færre skader, morsommere løp og kanskje til og med noen nye personlige rekorder.
Og gjør ikke det mye morsommere å løpe?
Jason Fitzgerald er en USA Track & Field-sertifisert coach i StrengthRunning.com og en maratoner 2:39. For å lære mer om hvordan du kan forhindre skader, sjekk ut hans gratis e-postkurs på hvordan du kan løpe sunt.
