Brokkolidietten: Hvordan gå ned i vekt ved å spise sunt

Den mektige brokkolien

Sliter du med å gå ned i vekt? Kanskje, bruke tusenvis på fancy diettmatsammensetninger og oppskrifter? Eller forlater du hver diettplan midtveis og tenker at du vil sulte deg i hjel? Vel, ikke bekymre deg mer! Her er noen interessante å dele med deg.En veldig lett tilgjengelig grønnsak på kjøkkenet ditt vil hjelpe deg å gå ned i vekt på en sunn måte. Den magiske ingrediensen er brokkoli. Hvis du ikke liker denne grønnsaken, prøv å utvikle en smak for den, for den vil raskt gi deg noen fantastiske belønninger.Brokkoli er et ideelt valg for vekttap fordi den er veldig lav i kalorier. Vidundergrønnsaken er kraftfull med en mengde essensielle næringsstoffer og mye fiber. Det gjør deg ikke bare mett, men hjelper deg også å gå ned i vekt. Brokkoli har mange mikronæringsstoffer som fytokjemikalier som hjelper til med å bryte ned fett, og dermed støtte vekttap.Denne grønne buketten som grønnsak kommer fra kålfamilien. Den ble oppdaget tidlig på 600-tallet f.Kr. Den ble introdusert i USA ganske sent på 1920-tallet.

Bikiniting 101

Saúde em 1º lugar! Vær helse i første rekke! #chubbychloe #brokkoli

Et innlegg delt av Chloe (@chloethechubby) 4. juni 2018 kl. 08:40 PDT

Brokkoli i din vekttap diettplan

Når du inkluderer brokkoli i diettplanen din for vekttap, må du huske på at brokkoli best spises fersk og rå, siden alle de essensielle næringsstoffene forblir intakte. I stedet for å koke grønnsaken, prøv å dampe, sette i mikrobølgeovn eller steke for å unngå tap av næringsstoffer.

Hvis en oppskrift krever at brokkoli skal tilberedes, pass på at du ikke koker den i mer enn fem minutter. Hvis du ikke liker den rå, er det beste alternativet å blanchere bukettene i kokende vann i noen sekunder.

Helsefordeler med brokkoli! #brokkoli #helsefordeler medbrokkoli #fordeler medbrokkoli #brokkolioppskrifter #brokkolidiet #brokkolimels #ned i vekt #gymliv #detox #detoxing

Et innlegg delt av BioTerra Urter (@bioterra_herbs) 15. september 2017 kl. 13:06 PDT

Næringsstoffer i brokkoli som hjelper til med vekttap

Hvis du religiøst følger en brokkolidiett i ti dager, kan du gå ned opptil åtte kg! Så før du legger ut på en vekttapsreise med denne grønnsaken, få litt kort informasjon om dens mange fordeler.* Brokkoli inneholder dobbelt så mye vitamin C og A enn en appelsin.* Brokkoli inneholder B-vitaminer, kalsium, mangan, magnesium, selen, kalium, jern og sink* Brokkoli er lastet med folsyre og fiber.* Brokkoli har den høyeste mengden anti-kreft stoffer ifølge noen studier.* En kopp brokkoli inneholder bare 44 kalorier.* Brokkoli er kjent for å redusere risikoen for hjertesykdom og prostatakreft.Vitamin C, kalsium og krom som finnes i brokkoli, hjelper til med vekttap. Kroppen trenger vitamin C for å syntetisere karnitin, en forbindelse som brukes til å metabolisere fett til energi. Folk som bruker høyere doser vitamin C forblir på den tynnere siden. Kalsiumet som finnes i brokkoli reduserer syntesen av nye fettceller og fremmer nedbrytningen av lagrede fettceller. Kalsium binder også noen diettfett med tarmen og forhindrer dermed at de absorberes. Personer som spiser lavkaloridietter med kalsiumtilskudd eller kostholdkalsium hentet fra grønnsaker og meieriprodukter, gikk også mer ned i vekt.Kromet i brokkoli hjelper til med å regulere insulinaktiviteten. Dette påvirker igjen karbohydratmetabolismen og øker vekttap. Krom er også gunstig i kroppen til flere andre formål, og brokkoli har rikelig med det. En kopp kokt brokkoli inneholder 22 mcg krom som er 2/3 av det daglige behovet.Brokkoli er en utmerket kilde til fytokjemikalier som inneholder svovel som hjelper til med å forebygge kreft. To fytokjemikalier - sulforafan og indol-3-karbinol hjelper til med å redusere kroppsvekten. Sulforaphane utløser nedbrytning av fettceller.

2018.2.②②torsdag #godkveld #middag # #22 februar #brokkoli #damp #grønnsak #soyummy #yummy #diett #broccolidiet #instafood #foodpic #God kveld #Takk for innsatsen #Middag #Kokt brokkoli #Kokt og deilig #Svettet brokkoli # Jeg liker brokkoli #Protein #Protein #Protein #Spis og gå ned i vekt #Vakker vekttap #Sunn vekttap #For en feminin kropp #Pilatesinstruktør #Brokkolidiett #Jeg vil komme i kontakt med matelskere

Et innlegg delt av 2nkbyny (@___2nk) 22. februar 2018 kl. 05.51 PST

Andre fordeler med brokkoli

Før du legger ut på en diettplan for vekttap, er det bedre å gjøre kroppen klar for det; ditt første skritt bør være å kutte ned på fremmede kalorier som de som oppnås fra usunn snacks, frityrstekte matvarer og høykaloridrikker.

Det neste trinnet bør være å kutte ned på porsjonene dine. For å forbli slank må du regulere inntaket. Du har lagt merke til at folk som er på den fetere siden spiser større porsjoner enn det som er anbefalt. Reduser porsjonene, og kanskje etter det, kan du til tider spise på dine usunne favorittsnacks en gang i blant uten å legge på deg.Når du har blitt vant til de ovennevnte to viktige trinnene, er den neste betydelige utfordringen å innlemme maksimalt med næringsstoffer i din begrensede diettplan. Mens de følger fancy diettplaner, mister mange mennesker, for å kutte ned på inntaket, på mange essensielle næringsstoffer som kan vise seg å være dødelige i senere stadier. Den ideelle diettplanen for vekttap vil være en som inkluderer ditt daglige behov for næringsstoffer sammen med lavt kaloriinnhold. Det er nettopp det brokkoli er i stand til når den spises daglig.

En kopp rå og hakket brokkoli har bare 30 kalorier og etter tilberedning øker kaloriene til 54. En kopp brokkoli gir 100 % av ditt daglige vitamin C- og vitamin K-behov. Man får også de nødvendige dosene folat og vitamin A. En liten mengde vitamin B-6 og kalium får man også fra bare en kopp rå brokkoli. Når du tilbereder denne koppen med brokkoli, dobles næringsstoffene, men mengden C-vitaminer reduseres som går tapt under matlagingen.

En annen verdifull egenskap i brokkoli er at den er svært høy i vann og fiber. Dette hjelper med å skape bulk uten å legge til kaloriene. Brokkoli er 90 % vann, og når den er tilberedt, har en kopp brokkoli 5 % fiber som er 20 % av en kvinnes anbefalte daglige inntak. Ettersom fiber absorberer vann og utvider seg, får du deg til å føle deg mett lenger. Fiber bremser også fordøyelsen og bidrar dermed til å dempe sultplager.

Slike matvarer med lite kalorier er svært nyttige for vekttap fordi man kan spise større porsjoner uten å legge på kalorier. Du føler deg også mett lenger, og dette hjelper deg med å dempe snacksbehovet ditt.

Den magiske diettplanen

Du må begynne å spise denne dietten kontinuerlig hver dag i ti dager. Det er bedre å konsultere legen din før du begynner. Denne dietten inkluderer fisk og kylling. Du kan ha usøtet te av kaffe hver dag. Men du kan ikke spise smør, ost eller slik mat med høyt kaloriinnhold. Du kan gjøre små endringer med suppe eller fisk, men din totale diett bør være mer eller mindre lik den som er gitt nedenfor. Suppe er en utmerket idé siden den holder deg mett lenger samtidig som den gir deg viktige næringsstoffer. Hver dag vil du merke at noe av det gjenstridige fettet ditt smelter bort.Når du mister det gjenstridige fettet ditt, kan du inkludere mange spennende brokkolioppskrifter i menyen hver dag. Prøv å legge til brokkoli til hverdagsoppskriftene dine for familien din, med tanke på balansen mellom næringsstoffer. Etter å ha lest de fantastiske helsemessige fordelene med brokkoli, prøv å inkludere brokkoli i din daglige meny i mye mer spennende oppskrifter.Denne spesielle dietten er ment for de som ønsker å gå ned minst seks kg på ti dager. Vær forberedt på å gå ned minst seks kg innen ti dager etter å ha spist denne dietten.

Dag 1 og dag 2

Frokost:

• 200 g brokkoli kokt med litt salt
• 50 g hvetebrød
• En kopp usøtet svart te eller kaffe

Lunsj:

• 250 ml kyllingsuppe
• 150 g kokt kylling (kokt eller stekt)
• 100 g kokt brokkoli (blanchert i kokende vann i noen minutter med litt salt)