Finn Ut Antall Engel
Helsefordelene ved graviditetsyogatimer
Nå som du er sikker på at en baby er på vei, (Gratulerer!) begynner du å lure på om du bør fortsette å trene og hvilken type trening du bør gjøre i løpet av de neste 7 eller 8 månedene. Har du vurdert å gå på en graviditetsyogatime? Noen sier at graviditetsyoga er en nøkkelingrediens for en sunn og lykkelig graviditet.
Gravidyoga er ikke bare en fin måte å trene på, men den vil også gi deg en god forberedelse til fødselen. Det kan gi deg gode pusteteknikker og det kan hjelpe deg med å forberede sinnet ditt. Så langt så bra.La oss nå snakke om de helsemessige fordelene ved å trene svangerskapsyogatimer.
1. Mer støtte til kroppen din
Damer Kroppene våre er i konstant forandring, men under graviditet skjer disse endringene på en akselerert måte, så vi trenger litt hjelp slik at kroppen vår kan justere og kompensere. En graviditetstime er designet for å gjøre det, den tilbyr sunne og trygge måter å strekke musklene våre på for å styrke kroppene våre, spesielt underkroppen, slik at det blir lettere å bære de voksende babyhudene våre.Under graviditeten må vi være spesielt oppmerksomme på bekkenbunnen, musklene som støtter babyen vår under svangerskapet. Under en yogatime løftes bekkenbunnen ikke bare for å styrke den, men også for å gjøre posituren lett og gjøre den mer effektiv.
brock lesner wiki
2. Det kan utvikle utholdenhet, styrke og tone
De forskjellige yogastillingene som praktiseres under en graviditetsyogatime vil hjelpe deg å styrke hofter, rygg, armer og skuldre. Det vil også bidra til å tone bekkenbunnen og bukkjernemuskelen, dette vil definitivt hjelpe under fødselen.Hva vil det si å ha en tonet muskel? En tonet muskel har den rette balansen mellom styrke og lengde. Det er viktig å bygge og vedlikeholde tonemuskulaturen under graviditeten av to grunner: det hjelper til med å minimere smerter i løpet av de 9 månedene (ja takk!), og etter at du har fått babyen er det nøkkelen til å bringe kroppen tilbake til en tonustilstand. .Yogastillinger som utfall og milde bakoverbøyninger kan hjelpe deg å oppnå det.
3. Det hjelper deg å oppnå balanse
Har du lagt merke til at når babybulen din vokser, blir balansen din utfordret fysisk? Og hva med følelsesmessig? Alle de økende hormonene som progesteron og østrogen gjør oss drenerte ikke sant? Dette kan lindres ved å trene gravidyoga. Hvordan? I løpet av en klasse mens du prøver å fokusere på å holde og puste gjennom hver positur, vil du kunne finjustere balansen din, fysisk og følelsesmessig.Noe å se frem til.
4. Det kan forberede deg på fødsel
Med hver yogastilling jobber du bevisst pust, noen ganger er det utfordrende. Du kan bruke denne bevisste pusten når tiden er inne for å føde.Ved å jobbe med yogametoder for dyp pusting kan du hjelpe kroppen din å miste og slappe av slik at den gjør det som instinktivt allerede vet hva du skal gjøre: føde.
Gravidyoga kan også redusere kvalme, hodepine, kortpustethet og karpaltunnelsyndrom. Du kan ha en sunnere graviditet og du kan henge med andre mødre som går gjennom den samme opplevelsen, slik at dere kan sammenligne notater og støtte hverandre.Det høres ut som en ganske god deal!
Sikkerhet på graviditetsyoga
Yoga kan være veldig gunstig for graviditeten din, som du nå vet eller har bekreftet, men du må ta visse forholdsregler for å være på den sikre siden.Det er et par regler du må forholde deg til mens du praktiserer graviditetsyoga. Først, unngå asana som krever opp-ned eller omvendte stillinger (hodestående, håndstående eller skulderstand); og den gylne regel er å lytte til kroppen din. Hvis du føler ubehag mens du øver en positur, må du stoppe umiddelbart, og i den ånden må du justere noen positurer i henhold til ditt skiftende humør og voksende bump.Husk følgende retningslinjer hvis du vurderer å praktisere en graviditetsyoga-time.
- Hvis du deltar på en vanlig yogatime (ikke en graviditet), må du fortelle instruktøren at du er gravid og hvilket trimester du er i.
- Etter andre trimester kommer kroppens tyngdepunkt til å skifte, så du må bruke rekvisitter eller en slags støtte (du kan bruke veggen eller en stol) for øvelsene som involverer balansering på tær eller hæler.
- Siden du er mer utsatt for belastninger, drag eller andre skader takket være graviditetshormonet relaxin, må du unngå positurer som strekker seg for mye, spesielt magen.
- For å gjøre det lettere å puste, gi mer plass til at ribbeina kan bevege seg, så når du bøyer deg fremover, heng fra hoftene, ledende med brystbeinet og forleng ryggraden fra kronen på hodet ned til halebeinet.
- For å forhindre isjiassmerter (en vanlig lidelse blant gravide), sørg for å holde bekkenet i en nøytral stilling under stillingene, dette oppnår du ved å engasjere magemusklene og trekke halebeinet litt ned.
- Unngå plutselige eller dype vridninger, når du må gjøre en vridende positur, sørg for å vri fra skuldrene og ryggen i stedet for midjen.
Trener yoga hjemme når du er gravid
Du trenger ikke å gå til et yogastudio eller et treningsstudio for å praktisere graviditetsyoga, du kan gjøre det hjemme. Kanskje du vil føle deg mer komfortabel der, eller det er en av de dagene hvor hormoner er gale og du ikke har lyst til å gå ut.Du kan trene graviditetsyoga om morgenen før du går på jobb eller før du legger deg. Du kan ha en 5 eller 10-minutters avspenning/meditasjon på slutten. Det vil hjelpe deg å sove bedre.Bare vær oppmerksom på endringene i kroppen din etter hvert som svangerskapet utvikler seg, noen endringer er nødvendige i din daglige svangerskapsyogapraksis. Noen modifikasjoner anbefales, både fysiske og mentale før du begynner å trene hjemme.
- Først må du velge et sted der det er god luftstrøm, kanskje i nærheten av et vindu eller hvis været er bra. åpne dørene slik at det er luftsirkulasjon.
- Du må holde deg hydrert, så ha flasken med vann tilgjengelig.
- Husk alltid å koble til pusten din. Høres lett nok ut, men det blir tøffere etter hvert som bumpen blir større, men det er likevel veldig viktig å puste og opprettholde en inn-ut-flyt.
- Du trenger rekvisitter for å gjøre noen positurer fordi tyngdepunktet ditt vil skifte og for å være på den sikre siden må du ta en blokk eller ekstra yogatepper for å få støtte.
- Hvis du er i andre trimester, er det best å unngå å ligge på magen eller brystet. Du vil ikke føle deg komfortabel og anbefales ikke. Bruk stillingene med hender og knær modifikasjoner.
- Reduser magearbeid, fokuser mer på å opprettholde versus å legge til kjernestyrke.
- Lytt til kroppen din, ikke gjør noen positurer du ikke føler deg komfortabel med, ta pauser og nyt.
Sekvens for graviditetsyoga
Vil du finne en graviditetsyogasekvens som du kan trene hjemme? Her er et par positurer du kan øve på som er en del av en sekvens.
1. Enkel positur (Sukhasana)
Kilde: https://www.yogajournal.com/
Sett deg ned på gulvet eller på en matte og sett deg i en komfortabel posisjon på kryss og tvers. Før håndflatene til bumpen, lukk øynene og begynn å ta lange dype åndedrag, inn og ut gjennom nesen. Hold deg slik i minst 1 minutt til pusten din blir rytmisk og jevn.
2. Sidebøy
Kilde: https://www.yogajournal.com/
Med øynene åpne, strekk den ene armen ut til siden og legg hånden på gulvet. Med den motsatte armen nå over hodet, håndflaten vendt mot midtlinjen og len deg over den forlengede armen. Mens du gjør sidebøyen, pust dypt og løft bunnen av midjen for å unngå kompresjon av magen og korsryggen. Ta 3 til 5 dype pust og gjenta alt på den andre siden.
3. Katt og ku positur
Kilde: https://www.yogajournal.com/
Kom først i en bordstilling, bruk et foldet teppe for knærne. Pust inn og nå brystbenet gjennom armene dine, åpne brystet (som vist på bildet). Pust ut mens du runder øvre del av ryggen, trykk jevnt ned i begge hender og stikk haken innover mot brystbenet (det er katteposisjonen), Gjenta hver positur 5-10 ganger.
Du kan sjekke resten av denne graviditetsyogasekvensen her .Her er en 20-minutters video av en annen graviditetsyogasekvens som du vil finne lett å følge.
Topp steder å registrere seg for graviditetsyoga
Instagram / @yogagardensf
Lurer du på hvor du kan melde deg på en graviditetsyogatime nær deg? Vi vil nevne et par valg for kommende mammaer som bor i Washington, D.C., San Francisco eller New York. Men hvis du ikke bor der kan du finne en klasse nær deg her .
Sirkelyoga i Washington, D.C
Kilde: https://circleyoga.com
Et godt valg hvis du bor i dette området, kan du sjekke avgifter og tidsplaner her .
Prenatal Yoga Center i New York
Prenatal Center, New York
Kilde https://prenatalyogacenter.com/
hbo jenter wiki
Dette er et topp sted å praktisere graviditetsyoga i hjertet av New York. Sjekk ut siden deres for mer informasjon og timeplaner her .
Yoga Gardens i San Francisco, CA
Kilde https://yogagardensf.com
Dette studioet er blant de beste stedene for å praktisere graviditetsyoga i San Francisco. Ta en titt på timeplaner og mer info her .
Konklusjon
Graviditetsyoga er en fin måte å holde seg sunn og i form under svangerskapet, og det vil hjelpe deg i løpet av de arbeidstimene (all hjelp er hjertelig velkommen)Husk å foreta de nødvendige justeringene og observere alle sikkerhetsreglene vi nevnte, vennligst kontakt alltid legen din eller helsepersonell før du starter en graviditetsyogatime.
