De 4 treningsapparatene du bør hoppe over (og hva du kan gjøre i stedet)

Gå inn i et stort treningsstudio, og du vil sannsynligvis se det samme scenariet: et hav av mennesker som snakker på tredemøller; andre går rundt ved siden av frittstående treningsapparater, usikker på hva de skal gjøre. Mens ja, de klønete maskinene er der av en grunn, er realiteten at de kan være mer skadelige enn gode.

& Ldquo; Treningsapparater kan være bra for muskelaktivering og å bli vant til å føle at kroppen din fungerer, & rdquo; sier Denzel Allen, kettlebell-spesialist og instruktør ved SoHo Strength Lab i New York City. & ldquo; Men de kan også være risikable. Et maskinoppsett kan gi folk et feilinntrykk av at de er sterkere enn de faktisk er. & Rdquo;

Så hva gjør en bekymret treningsstudent? Det handler om programmering. & ldquo; Riktig programmering kan utgjøre hele forskjellen og kan bare omfatte noen få enkle bytter fra din nåværende rutine, & rdquo; sier Kitsa Ouzounidis, personlig trener på Jevndøgn i New York. & ldquo; I tillegg kan smartere planlegging hjelpe deg å holde deg konsekvent og på sporet når du når dine personlige mål. & rdquo;

robin wright nettoformue 2016

Det er på tide å smarte. Ditch maskinene med disse fire smarte byttene som vil hjelpe deg med å få mer ut av din neste treningsøkt.

1. Crunch Machine

Hvorfor: & ldquo; Crunch-maskinen og de fleste andre ab-maskiner fungerer det overfladiske laget av magemuskulaturen, & rdquo; Sier Allen. & ldquo; Dette betyr at de utvikler den delen av magesekken din som du kan se visuelt, men de utvikler ikke din indre kjerne, som er ansvarlig for å beskytte ryggraden, forbedre kroppsholdningen og koble sammen øvre og nedre ekstremiteter for å sikre kroppen din fungerer som en enhet. & rdquo; Hva skal jeg gjøre i stedet: Bear Crawl & ldquo; En bear crawl fungerer hele kjernen din, ikke bare det overfladiske laget. Tenk på en baby: Babyer skaper styrke til å kunne gå ved å krype og bygge styrke på overkroppen og underkroppen, så vel som kjernestyrken, til de er i stand til å stå oppreist. Som voksne mister vi muligheten til å krype, men når vi får den styrken tilbake, kan vi gå langt tilbake til å tilbakestille kroppen og få oss til å føle oss unge igjen, & rdquo; Allen sier. Hvordan gjøre det: Start på alle fire, håndledd under skuldrene, knærne under hoftene. Løft knærne fra gulvet en centimeter og løft hoftene litt, avstiv kjernen mens du gjør det. Det er & ldquo; bjørnen & rdquo; posisjon. Hold skuldre og hofter i samme høyde, gå fremover med høyre fot mens du når fremover med venstre hånd. Bytt og gå fremover med venstre fot mens du strekker deg fremover med høyre hånd. Fortsett å gjenta mens du beveger deg fremover, og bygg hastigheten mens du går i 30 til 60 sekunder.

korte frisyrer for asiatiske jenter

2. Sittende benforlengningsmaskin

Hvorfor: & ldquo; Den sittende benforlengelsen gjør en god jobb med å utvikle quadriceps, men det handler om det, & rdquo; Sier Allen. & ldquo; Siden det ikke fungerer hoften eller den motsatte muskelgruppen [hamstrings], kan bruk av maskinen også føre til kneproblemer fordi hamstrings hjelper til med å skape stabilitet i kneleddet. & rdquo; Hva å gjøre i stedet: Split Squat & ldquo ; Delt knebøy arbeider quadriceps på en mye mer balansert måte, og rekrutterer hamstrings og glutes for å holde knærne og hoftene sunne, & rdquo; Allen sier. Hvordan gjøre det: Stå med føttene hoftebredde fra hverandre, hendene på hoftene. For å gjøre det vanskeligere, hold en tung manual i skulderhøyde med venstre hånd. Ta et stort skritt fremover med høyre fot, og sørg for å holde overkroppen oppreist og kjernen engasjert. Senk kroppen ned i lungestilling til høyre lår er parallell med bakken. Trykk gjennom hæltrykk for å gå tilbake til startposisjon. Fortsett i 10 til 12 reps og gjenta på andre ben.

3. Sittende Hamstring Curl Machine

Hvorfor: & ldquo; Den sittende krampemaskinen på hamstring er omtrent den samme som benforlengelsen. De isolerer virkelig en bestemt muskel i motsetning til hele hamstring-gruppen av muskler, & rdquo; Allen sier. Hva skal jeg gjøre i stedet: Deadlift & rdquo; Deadlifts, derimot, er en av de beste øvelsene du kan gjøre. De er i full kropp, noe som betyr at de jobber både over- og underkroppen sammen. I tillegg lærer de deg det viktigste trikset: hvordan du tar ting opp fra bakken uten å skade ryggen ved å bruke hoftehengslet, & rdquo; Allen sier. Hvordan gjøre det: Stå med føttene litt bredere enn skulderbredden fra hverandre, tærne peker rett frem eller litt utover, og hold manualer i hver hånd. Med knærne litt bøyde, hengslet fremover fra hoftene. Pust ut mens du løfter for å rette bena - kjør gjennom hælene, ikke tærne - og ta vektene opp forbi knærne. Avslutt med å skyve hoftene på linje med føttene og klemme gluten. Du skal føle dette i baken og langs ryggen på bena. Hvis du kjenner det i korsryggen, gjør du det galt! Fortsett i 10 til 12 reps.

hjelper kokosnøttolje håret med å vokse

4. Brystflymaskin

Hvorfor: & ldquo; Brystflue-maskinen tar bort kroppens behov for å stabilisere vekten, noe som kan skape en viss dysfunksjon i skulder og skulderblad. Å ha overutviklet pecs og svak scapular kontroll fører vanligvis også til dårlig holdning, & rdquo; Allen sier. Hva skal jeg gjøre i stedet: Floor Chest Press With Weights & ldquo; Ved å bruke en brystpresse fra gulvet ved hjelp av manualer, kan du trene rotator mansjetten og scapular kontroll, samt arbeide din pecs og kjerne. I tillegg vil arbeid på gulvet bidra til at du jobber i det bevegelsesområdet du faktisk har [gulvet hindrer deg i å senke ytterligere], noe som kan redde skuldrene dine i det lange løp, & rdquo; Allen sier. Hvordan gjøre det: Lig med ansiktet opp med knærne bøyd og føttene på bakken, hold håndvekter i skulderhøyde med håndflatene mot knærne. Ta albuene ut på linje med skuldrene for å skape en vinkel på 90 grader. Trykk vektene opp uten å klemme dem sammen, og fokuser på å engasjere musklene i brystet. Senk vektene tilbake til startposisjon og gjenta for 10 til 12 reps.

Foto: Julia Hembree
Plassering: Life Time Athletic at Sky
Spesiell takk til Aleks Sulik, personlig trener hos Life Time Athletic på Sky for å demonstrere disse trekkene.