Finn Ut Antall Engel
Noen milde strekk og endringer i enhetens vaner kan bidra til å lindre nakkesmerter.
Enten du er fanget av doomscrolling eller bare sjekke jobbe-e-postene dine, er sjansen stor for at du bruker mye tid på telefonen. Men all den skjermtiden kan føre til en irriterende tilstand som kalles 'teksthals'. Å bøye seg over enheten kan gi deg noen alvorlige smerter.
terrell owens melissa
Så hold telefonen opp til øyehøyde og sjekk ut disse enkle tipsene for å bli kvitt teksthalsen raskt!
Hva er teksthals?
Også kjent som 'tech neck', er teksthals et begrep laget av en kiropraktor for å beskrive nakkesmerten du kan føle etter å ha brukt for mye tid på å se ned på telefonen.
De fleste av oss sjekker telefonene med hodet vippet fremover og ned. Når du gjør dette for lenge, blir musklene i nakken anstrengt. Musklene i ryggen er overstrukket, mens de foran er komprimert.
Tekst nakkesymptomer
Hvis du har teksthals, er dette hva du kan ha å gjøre med:
- Stivhet og problemer med å bevege nakken
- Kjedelig verkende eller skarp, stikkende smerte
- Smerter som stråler inn i skuldre og armer
- Svake skuldermuskler
- Spenningshodepine fra stramme nakkemuskler
Men ikke bli bøyd i form av å overbruke favorittenheten din. Det er ingen solid bevis på at telefonvanene dine er skyld i nakkeplagene dine. Flere studier funnet ingen forbindelse mellom å bruke enheten og ha smerter i nakke eller skulder .
hvordan hekte en fyr
Du kan få vondt i nakken av å overbruke musklene av mange andre grunner, like genetiske faktorer, vektproblemer eller dårlig holdning. 'Tekst hals' kan være et begrep laget av en kiropraktor for å få virksomheten din. Men hei, vi dømmer ikke.
Øvelser for teksthals
For å lindre nakkesmerter, prøv disse enkle øvelsene.
Halssirkler
- Mens du sitter, roter hodet sakte 360 grader.
- La kjeven slappe av når du ruller bakover, og vær veldig forsiktig.
- Roter hodet med klokken fem ganger, deretter mot klokken fem ganger.
- Igjen, gå VELDIG sakte (som hele ti sekunder for en rotasjon), og ikke tving noe!
Stretch i sidehalsen
- Ta høyre hånd og nå over hodet til toppen av venstre øre.
- Bruk vekten av armen til å lede hodet veldig sakte mot høyre skulder. (Ikke engasjer nakkemusklene dine i det hele tatt!)
- Husk å puste dypt, selv om armhulene dine er modne.
- Når du føler ubehag, ta en pause og pust igjen, og la hodet bli der i tre fulle åndedrag.
- Fjern hånden forsiktig fra hodet og bruk den til å skyve hodet sakte tilbake til oppreist stilling.
- Gjenta på venstre side.
Skulderruller
- Løft skuldrene sakte.
- Rull dem tilbake og ned uten å stoppe.
- Gjør 10 til 15 reps.
- Gjenta øvelsen, men rull skuldrene fremover og ned denne gangen.
- Bonus: Å rulle skuldrene vil hjelpe med dansebevegelsene og teksthalsen.
Haketrekk
- Legg haken forsiktig mot brystet, som om du lager en supersexy dobbelhake. Bonus: Smil som Kristen Wiig mens du gjør denne delen.
- Hold hodet rett – ikke vipping eller bøying!
- Hold den posisjonen i 5 sekunder (eller lengden på et dypt pust hvis du ikke teller).
- Slapp av i nakken og gjenta.
Tekniske nakkebehandlinger
Bortsett fra disse avlukkevennlige øvelsene, her er noen ideer for å forhindre at teksthalsen blir en vanlig smerte i vettet:
- Hold telefonen, nettbrettet eller enheten litt høyere for å redusere stresset med hodet og nakken.
- Prøve yoga , pilates , eller andre aktiviteter som engasjerer din kjerne , forleng ryggraden, og løsne opp nakken .
- Ta pauser fra telefonen, den bærbare datamaskinen eller andre enheter som kan få deg til å bøye deg.
- Beveg deg rundt mens du tar pausen.
- Pass på at du sitter opp hvis du ser på enheten din. God holdning tilsvarer mindre smerte.
- Prøv å legge til ergonomiske produkter på arbeidsstasjonen, som håndleddsputer, fotstøtter eller korsryggputer til stolen.
- Påfør is eller varme på de berørte musklene.
- Hold deg hydrert .
- Unn deg selv vanlige meldinger .
Takeaway
'Tekst hals' er den populære betegnelsen på hode- og nakkesmerter forårsaket av å bøye seg over enheten for lenge. Men ikke kast din elskede enhet ennå. Mer forskning er nødvendig for å knytte 'teksthals' til din teknologiske tid.
I mellomtiden kan du sitte oppreist og gjøre milde øvelser som nakkeruller, hakestikk og skulderrulling. For å forhindre at teksthalsen slår deg opp på regien, ta regelmessige pauser fra telefonen og oppsøk vaner som bidrar til å forlenge og styrke kroppen din. Nakken din vil takke deg!
