Finn Ut Antall Engel
Jepp, sultemodus er en ting. Men det trenger ikke å stoppe vekttapet.
Kutte ned på kaloriene, men ikke gå ned i vekt? Du lurer kanskje på om du har blitt sittende fast i skumringssonen til såkalt 'sultmodus'.
pappa problemer med dating
Alle fra din personlige trener til bestemoren din kan ha advart deg om denne metabolske frenemy som holder kroppen din på vekten. Men er sultemodus virkelig en ting - eller bare en urban legende?
Hva er sultemodus?
Konseptet med sultemodus er at når du begrenser kalorier, har kroppen en 'hold det der'-respons. For å forhindre at du går ned i vekt raskt, bremser stoffskiftet ditt, og sparer energi ved å redusere kaloriene den forbrenner.
Forskning viser at sultmodus - formelt kalt adaptiv termogenese eller metabolsk tilpasning - er et legitimt fenomen. Det er godt dokumentert at noen ganger, jo mer vekt du går ned (og jo raskere du gjør det), jo mer kroppen din gjør motstand prosessen.
Evolusjonært sett kan dette være et tilbakehold fra da mennesker møtte matmangel og trengte en mekanisme for selvopprettholdelse. Men i dagens verden kan sultmodus være en frustrerende veisperring for vekttap.
Symptomer på sultmodus
Hvordan ser denne metabolske hikken ut? Disse symptomene kan indikere at sultmodus blir et problem for helsen din:
- utmattelse
- hårtap
- irritabilitet
- forstoppelse
- ekstrem sult
- føler seg uvanlig kald
- redusert muskelmasse
- et vekttapplatå uten endringer i kosthold eller treningsvaner
Hvordan vet du om kroppen din er i sultemodus?
Sultemodus er ikke det samme som å sulte. I dagens moderne matmiljø er ekte sult sjelden. Hvis du spiser regelmessig, vil du ikke oppleve livstruende sult.
Imidlertid kan kroppen din vise noen av de samme tidlige tegnene som ekte sult. Disse inkluderer symptomene som er oppført ovenfor.
Men oftest involverer sultemodus stoppet vekttap. Du kan ha truffet veggen av adaptiv termogenese når du begrenset kalorier og økte fysisk aktivitet uten å gå ned i vekt.
Hvor lenge går det til kroppen din går i sultemodus?
Å komme inn i sultmodus kan ta bare noen få dager , spesielt hvis de dagene innebærer alvorlig kaloribegrensning.
Så hva teller som alvorlig kaloribegrensning? Mange eksperter anbefaler ikke å gå under 1200 kalorier per dag for kvinner og 1500 kalorier per dag for menn med mindre under tilsyn av en lege. Alt under disse tallene kan lande deg i sultmodus raskere.
Hvordan får jeg kroppen min ut av sultmodus?
Heldigvis er det ikke komplisert å få kroppen ut av sultmodus.
hvordan du ser attraktiv ut for din forelskelse
For det første er det den åpenbare løsningen: Spis noen flere kalorier. Men vi mener ikke bare noen kalorier. Ved å legge til noen flere næringsrike matvarer (spesielt de med fiber og protein), kan du finne at vekttap blir lettere, ikke vanskeligere. Begge disse næringsstoffene har lenker til vekttap – så de kan hjelpe deg med å komme deg ut av sultmodus uten å gå opp i vekt.
Hvis du føler deg ekstremt utmattet, kan du ta en midlertidig pause fra en vekttapdiett for å fylle opp næringslagrene dine.
Å velge riktig trening kan også komme deg ut av sultmodus. Motstandsøvelser som vektløfting, yoga, push-ups, knebøy og andre bygger muskler, noe som øker stoffskiftet.
I følge a 2014 studie , økte personer som deltok i et 9-måneders treningsprogram for motstand i hvile - også hvor mange kalorier de forbrente i hvile - med gjennomsnittlig 5 %.
Når du skal oppsøke lege
Vekttap er en balansegang. Det er normalt å oppleve fysiske og følelsesmessige opp- og nedturer.
Når det er sagt, er det på tide å oppsøke lege hvis du merker symptomer som ekstrem tretthet eller sløvhet, forstoppelse som varer mer enn noen få dager, følsomhet for kulde eller uvanlige humørsvingninger. Helseteamet ditt kan hjelpe deg med å treffe vekttap uten å dvele i sultmodus.
Takeaway
Til tross for navnet, betyr ikke det å være i sultemodus at du vil sulte. I stedet er det en tilstand der kroppen din har tilpasset seg vekttapet ditt, noe som gir deg tilbakeslag på hvor mange kalorier den forbrenner. Med strategier som å justere kaloriinntaket og legge til styrketrening, kan du komme deg ut av denne modusen og tilbake på veien til vedvarende vekttap.
